Hvala:)
Pokusacu se pridrzavati Vaseg saveta:)
samo mi jos nije jasno u vezi definicije misica,hocu li ja izdefinisati misice ako radim iste veze sa manjim tezinama a vecim brojem ponavljanja?

Mare sta mislis o ovome?

I obrok : 3belanca i konzerva tunjevine
II obrok : 6belanca i zumanac
III obrok : 250g belog mesa i pirinac
IV obrok : 250g belog mesa
V obrok : musli sa pirincem i mlekom

Jedem dosta voce i povrce!

Pravim salte od povrca i uz svaki obrok imam neku salatu bilo vocna ili povrcna

Trening mi je izmedju III i IV obroka

Tvoje godine i metabolizam ti dozvoljavaju tako da jedes,ali ukoliko je tvoj cilj jos vise misicne mase,moraces ishranu da korigujes,da jedes za dorucak 5 belANACA I 1 ZUMANCE,rucak obavezno meso crveno ili belo meso,vecera isto.

cilj mi je vratiti 90kg iz proslosti,ali da ne bude salo,da budu misici,i onda njih oblikovati (definisati)
za dorucak obicno pojedem 2 parceta hleba,sa margarinom i slanine/kobasice (zavisi sta mi se jede) pola sata posle obroka popijem 1,2 solje mleka,za rucak jedem kuvanog,zavisi sta bude za rucak,i navece pre treninga nesto sitno pojeden cisto da ne budem gladan,posle treninga se momacki najedem (isti obrok kao dorucak)..nadam se da je dovoljno

Sta ti je konkretan plan i cilj za nardeni period?To sto mi napises jeo si sve veoma malo mi pomaze ,jer nemam uvid koliko je to kalorija,koliko si g proteina unosio,budi malo detaljni.

jedem bukvalno sta stignem(6meseci nisam jeo nista masno,ljuto zbog operacije,tako da sad to nadoknadjujem)znaci kobasica,slanina,prasetina,pasulj,maune,kupus,sve! i gledam da posle svakog obroka popijem bar 1 solju mleka

Nema potreba da menjas bilo sta sto se treninga tice,vec ishranu moras pojacati kako protein tako i ugljene hidrate.napisi kako se hranis pa da to korigujemo koliko je moguce ovako!

Pozdrav..
Jos malo zavrsavam sa svojim prvim programom (trajao je 12nedelja)
Program je izgledao ovako:
Ponedeljak-Prsa i tricepsi
Utorak-Ledja i bicepsi
Sreda-pauza
Cetvrtak-noge(njih nisam radio zbog povreda iz proslosti,pa sam radio biceps i triceps posto ta 2 misica zelim najvise razviti)
Petak-Ramena i stomak..

radio sam neko testiranje u skoli pa cu vam navesti rezultate..
20.septembra sam napunio 18.godina
visina 180
tezina 81
BMI 25,2(normalno 18,5-25)
Masnoca 12 (norm.21-32,9)
Misicna masa 45 (norm.33,4-39,4...visoka 39,4-44)

mene zanima dali vi meni mozete sledeci program za masu,ili da ponovim ovaj?
i ako se odlucim za definiciju,dali da opet sledim taj program ali smanjim tezine za sve vezbe i povecam broj ponavljanja?
ne pijem nikakvu hemiju,samo priroda..
Hvala 

Iso sam u Herbalife wellness centru

Znam .samo ako si isao u neku zdravstvenu ustanovu koja se tim bavi,a ne negde na ulici ?

Mare radio sam wellness analizu rezultati su sledeci (imam 16godina 184cm i 79,6kg) :

Masti : 6,6%
Misicna masa : 44,9%
Visceralne : 1
Proteini : 140
BMT : 1904
BMI : 23,5
Unos vode : 3-4L

Sta mislis o ovome jel u redu?

Uredu je ,samo neznam kojom metodom je vrsena analiza?

Znas onu vagu kad stanes na njoj i daju ti nesto da stisnes sto jace?

Sam pripoj latisimusa taj spoljni deo omogucava vecu amplitudu pokreta i bolju kontrolu kontrakcije misica i zato je i upala jaca.Trudi se da kod osnovnih vezbi kod unutrasnjeg dela ledja taj deo u kontrakciji uradis sa blagom zadrskom,mozda malo i smanji opterecenje da bi foma pokreta bila sto bolja.

Aha, znaci ove serije vezbi i broj vezbi je ok? Probacu kad radim veslanje T-sipkom da zadrzim malo pri krajnjem pokretu, jer dosta imam jaku upalu u latissimuse svaki trening, znaci konstantno

Broj vezbi i broj serija je dobar,samo veci akcenat na kontrakciju misica.

Mare radio sam wellness analizu rezultati su sledeci (imam 16godina 184cm i 79,6kg) :

Masti : 6,6%
Misicna masa : 44,9%
Visceralne : 1
Proteini : 140
BMT : 1904
BMI : 23,5
Unos vode : 3-4L

Sta mislis o ovome jel u redu?

Uredu je ,samo neznam kojom metodom je vrsena analiza?

Mare radio sam wellness analizu rezultati su sledeci (imam 16godina 184cm i 79,6kg) :

Masti : 6,6%
Misicna masa : 44,9%
Visceralne : 1
Proteini : 140
BMT : 1904
BMI : 23,5
Unos vode : 3-4L

Sta mislis o ovome jel u redu?

Sam pripoj latisimusa taj spoljni deo omogucava vecu amplitudu pokreta i bolju kontrolu kontrakcije misica i zato je i upala jaca.Trudi se da kod osnovnih vezbi kod unutrasnjeg dela ledja taj deo u kontrakciji uradis sa blagom zadrskom,mozda malo i smanji opterecenje da bi foma pokreta bila sto bolja.