Molio bih za savet u vezi sa mojim bicepsima. Treniram dug visegodisnji period, nemam problema ni sa jednom partijom osim sa bicepsima. Genetski mi se ne razvijaju vise. Obim ruke mi je 43cm zbog velikih tricepsa dok mi je biceps skoro pa ravan. Probao sam razne savete raznih vezbaca i nista mi ne pomaze, na kraju mi kazu genetika, jbg neces ih nikada razviti. Mora da postoji neki sistem vezbanja koji ce mi dati jos napretka jer mi bas zaostaju. Treniram ih jednom nedeljno, ranije 2 puta ali je sve i dalje isto. O steroidima ne razmisljam. Unapred zahvalan

Smrsao sam na 80kg(181cm),radim aerobni jednom nedeljno posle tegova brzi hod cilj mi je da skinem salo tj. sredim stomak.
Radim oko 50minuta na 6.8 tempu(ne znam koliko se razlikuju trake,al uglavnom bude oko 500kalorija na tih 50minuta)..Jel treba da menjam taj sistem tj. tempo da krenem laganim trcanjem ili neka tvoja preporuka..?

Ako mislis da nisi opoavljen uradi noge sledeci dan ,ali bas zato ces grudi raditi sa vise fokusa da ne angazujes tricepse jer su oni sinergisti u ovom slucaju !

To se i ja pitam jel ima vremena triceps da se oporavi posto se sutra dan rade grudi?

ledja i triceps radis na jednom treningu.

Od kad sam hteo da te pitam i sve zaboravim za taj dole navedeni program jel ima vremena da se oporavi biceps odnosno triceps kada se sledeci dan radi grupa misica gde opet rade ti misici kao npr grudi/biceps pa ledja/triceps ili ledja/triceps pa grudi/biceps?

Moj predlog je ledja i triceps,grudi i biceps ,noge ,ramena i trapezujis.

Apsolutno se slazem ,ali i takmicarski ciljevi da su opet je to amaterizam i ne zivi se od takmicenja tako da je to previse izgubljenog vremena .

Hvala a to sto je neko rekreativac ne znaci da ima niske ciljeve(pa i takmicarske jednom mzoda xd)

Gledano koliko urtosene energije ide na 2x nedeljno misicnu partiju i vremena mislim da je za nekog rekreativca to neprihvatljivo.Pre sam za opciju 1x osim ako ne zelis akcenat na neku partiju losiju da popravis 2x nedeljno ali fokusirati se na intezitet,formu izvodjenja vezbe ,ishranu.Ipak je sve individualna stvar.

znam da ima dosta random istrazivanja ova sto sam ja gledao/slusao mi deluju bas relevantna jer nisu radjena u cilju dokazivanja ("ja sam u pravu" ili od strane neke suplementske kompanija) nego u cilju postizanja optimalnih rezultata. Isto nisu uzeli neke pocetnike nego ljude koji idu bar godinu dana u kontinuitetu i radjena je duze vreme znaci 2-3 meseca a ne kao neke sto se rade 2-3 nedelje jer se tu ne moze ni uporediti.

Miislim da su u jednoj uzeli oko 20bb/pl iz australije i tu su bas dobili da su za 3 meseca ljudi koji su radili 10 serija cucnjeva u pon i sredu imali 40% bolje rezultate nego oni koji su radili 20 u ponedeljak radili su jos par izolacija. pomenuli su jos nekoliko studija ovog tipa na bb i u kanadi na nekim ragbistima ali su uzeli isto ljude koji mogu da rade benc bw cucanj 1.5 bw mrtvo 2xbw... a to nebi mogli da ne rade teretanu sigurno

U jendoj od studija su cak podelili trening u 2 sesije koje se rade istog dana znaci umesto da ceo trening odrade ujtru pola su radili ujtru pola uvece tako za svaku misicnu grupu i kazu da su postigli bolje rezultate.

Cak ima i za kardio da ljudi koji su radili win gates cardio/max effort sprintove su navodno izgubili manje misica nego ljudi koji su radili MISS na 60-65% HR (doduse ovo mislim da je prakticno nemoguce odraditi studiju jer se nikad ne mzoe znati tacno koliko je neko u deficitu)

Studije radili layne norton, alan aragorn, jake wilson
dobar deo toga ima ovde ali su malo duzi audio snimci
http://www.rxmuscle.com/2013-01-11-01-57-36/muscle-college.html

inace ja isto treniram trenutno sa vecim volumenom frekvencija svaki 7-i dan ista misicna grupa...

Veoma je bitno ko je radio ta istrazivanja i na kojem uzorku i u kojim uslovima (izvor informacije ?).Licno imam mnogo rekreativaca sa kojima sam radio i sa kojima radim i jednom nedeljno je sasvim dovoljno ukoliko  se individualno dozira intezitet i obim treninga kao i plan vodjenja ishrane uz poznavanje svih parametara nakon odradjene kompletne funkcionalne dijagnostike.

da li mozete da date vase misljenje na ovu temu konkrento na moj p[rvi post ovde Hvala
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=186565.0

ne znam sto ti je 250gr proteina nemoguce ja unesem i 300+ na neke dane...

1500 kalunosi iz uh ,a 1000 iz proteina.