Smrsao sam na 80kg(181cm),radim aerobni jednom nedeljno posle tegova brzi hod cilj mi je da skinem salo tj. sredim stomak.
Radim oko 50minuta na 6.8 tempu(ne znam koliko se razlikuju trake,al uglavnom bude oko 500kalorija na tih 50minuta)..Jel treba da menjam taj sistem tj. tempo da krenem laganim trcanjem ili neka tvoja preporuka..?

nastavi da radis tako samo ubaci jos 3 takva treninga nedeljno

Molio bih za savet u vezi sa mojim bicepsima. Treniram dug visegodisnji period, nemam problema ni sa jednom partijom osim sa bicepsima. Genetski mi se ne razvijaju vise. Obim ruke mi je 43cm zbog velikih tricepsa dok mi je biceps skoro pa ravan. Probao sam razne savete raznih vezbaca i nista mi ne pomaze, na kraju mi kazu genetika, jbg neces ih nikada razviti. Mora da postoji neki sistem vezbanja koji ce mi dati jos napretka jer mi bas zaostaju. Treniram ih jednom nedeljno, ranije 2 puta ali je sve i dalje isto. O steroidima ne razmisljam. Unapred zahvalan

Smrsao sam na 80kg(181cm),radim aerobni jednom nedeljno posle tegova brzi hod cilj mi je da skinem salo tj. sredim stomak.
Radim oko 50minuta na 6.8 tempu(ne znam koliko se razlikuju trake,al uglavnom bude oko 500kalorija na tih 50minuta)..Jel treba da menjam taj sistem tj. tempo da krenem laganim trcanjem ili neka tvoja preporuka..?

Ako mislis da nisi opoavljen uradi noge sledeci dan ,ali bas zato ces grudi raditi sa vise fokusa da ne angazujes tricepse jer su oni sinergisti u ovom slucaju !

To se i ja pitam jel ima vremena triceps da se oporavi posto se sutra dan rade grudi?

ledja i triceps radis na jednom treningu.

Od kad sam hteo da te pitam i sve zaboravim za taj dole navedeni program jel ima vremena da se oporavi biceps odnosno triceps kada se sledeci dan radi grupa misica gde opet rade ti misici kao npr grudi/biceps pa ledja/triceps ili ledja/triceps pa grudi/biceps?

Moj predlog je ledja i triceps,grudi i biceps ,noge ,ramena i trapezujis.

Apsolutno se slazem ,ali i takmicarski ciljevi da su opet je to amaterizam i ne zivi se od takmicenja tako da je to previse izgubljenog vremena .

Gledano koliko urtosene energije ide na 2x nedeljno misicnu partiju i vremena mislim da je za nekog rekreativca to neprihvatljivo.Pre sam za opciju 1x osim ako ne zelis akcenat na neku partiju losiju da popravis 2x nedeljno ali fokusirati se na intezitet,formu izvodjenja vezbe ,ishranu.Ipak je sve individualna stvar.

Veoma je bitno ko je radio ta istrazivanja i na kojem uzorku i u kojim uslovima (izvor informacije ?).Licno imam mnogo rekreativaca sa kojima sam radio i sa kojima radim i jednom nedeljno je sasvim dovoljno ukoliko  se individualno dozira intezitet i obim treninga kao i plan vodjenja ishrane uz poznavanje svih parametara nakon odradjene kompletne funkcionalne dijagnostike.

1500 kalunosi iz uh ,a 1000 iz proteina.

pa pokusavao sam nesto, racunao sam bazalni i izasao je nekih 1850 kcal, i sa svakodnevnom aktivnoscu i treningom i suficitom bi izaslo od prilike 3000-3200, ali nmgu da ubacim u proporciju koju si ovde postavio http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/proteini-koliko-ih-unositi-i-iz-kojih-izvora.html izadje mi manje i od bazalnog......ostaje mi ili da unosim 260gr proteina dnevno (sto je neizvodljivo) ili da pojacam UH?

To zavisi od vrednosti tvog bazalnog metabolizma ,od inteziteta i obima treninga.UH minimum 55%,35 protein,10% masti.Suficit minimum 500 kalorija.

kad se radi masa koliko treba unositi kalorija i iz kojih izvora, takodje koliki treba da bude kalorijski suficit?