Pozdrav Alene.Hteo bi da ti postavim pitanje vezano za kreatin monohidrat.Ne znam da li je istina sto se prica,pa bi da pitam nekog iskusnijeg kao ti za misljenje.Hm...Neki ljudi mi govore da dok uzimam monohidrat treba da smanjim kardio na minimum jer se znojenjem kao gubi voda koja je njemu potrebna da bi imao efektA.Pa me zanima da li se za 45 min(svaki drugi dan).kardio treninga istim tempom stvarno moze znojenjem izgubiti toliko vode da dodje do neutralizacije monohidrata,tj.da on nema efekta.
ovo je monohidrat koji planiram da uzmem http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
uzmimo to u obzir.
i ako mi mozes reci kakvo je tvoje misljenje o ovom Volumassu http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html
  Unapred zahvalan

Isti ovaj kreatin i ja koristim, a to sa kardijom je glupost. Kreatin ne radi na tu foru i nije balans tečnosti u tvom organizmu tako osetljiv da ćeš znojenjem da ga poremetiš...u stvari hoćeš izgubiti znojenjem, ali samo ako ne piješ vodu, ali zadnji koji je to pokušao je uspeo samo 3 dana da izdrži, pa ti to ne savetujem

Jeste da ni ja ne volim kardio ali kreatin monohidrat uvek koristim tokom dijete da bi održao snagu i masu što je više moguće.

Kreatin će ti stvoriti uslove da dovedeš više vode u mišić, ali se to neće desiti ako ne unosiš dovoljno UH kroz ishranu pa i u vreme uzimanja samog kreatina. tada i samo tada ćeš u poptunosti iskorisiti prednosti dovlačenja vode u mišić pomoću kreatina.

Ostatak biohemije po kojoj kreatin pomaže ne zavisi toliko od vode ili bar ne zavisi direktno od balansa tečnosti u telu.

O Volumasu sam pre nekog vremena pisao za bilten, potraži u nekom od prethodnih brojeva. mislim da je dobar gejner ali kao i kod svakog gejnera neće raditi ako ne postuješ protokol doziranja. Ljudi obično ne dobiju željene rezultate zato što pogrešno diziraju sam gejner. U tom biltenu sam napisao jednu cakukoja se može koristiti da bi se maksimalno iskoristio efekat ovog gejnera.

Pozdrav Alene.Hteo bi da ti postavim pitanje vezano za kreatin monohidrat.Ne znam da li je istina sto se prica,pa bi da pitam nekog iskusnijeg kao ti za misljenje.Hm...Neki ljudi mi govore da dok uzimam monohidrat treba da smanjim kardio na minimum jer se znojenjem kao gubi voda koja je njemu potrebna da bi imao efektA.Pa me zanima da li se za 45 min(svaki drugi dan).kardio treninga istim tempom stvarno moze znojenjem izgubiti toliko vode da dodje do neutralizacije monohidrata,tj.da on nema efekta.
ovo je monohidrat koji planiram da uzmem http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
uzmimo to u obzir.
i ako mi mozes reci kakvo je tvoje misljenje o ovom Volumassu http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html
  Unapred zahvalan

Imam nekoliko pitanja. Vec negde oko 2 godine aktivno vezbam (ne posecujem teretanu, ali imam multi gym, tegove, bench klupu, power tower za zgibove i propadanje). U pocetku sam vezbao svaki dan, posto sam imao skoro nista nisam znao o pravilnom vezbanju - to u pocetku je bilo onako na divlje, ali je davalo kakve-takve rezultate sto me je motivisalo. Kad sam video da nije tesko izgubiti salo, i malo se izdefinisati to me je dodatno motivisalo i kad sam presao taj prvi period onda mi je vezbanje uslo u rutinu. Medjtuim, svestan sam da pravim hiljadu gresaka i da ne radim mnoge stvari pravilno i da bih uz vasu malu pomoc i sa nekim izmenama mogao imati znatno efektinije i efikasnije treninge.
1. Jedan od problema mi je ishrana. Naime, uzimam sve potrebne sastojke u toku dana, ali nesrazmerno i bez pravilnog rasporeda. Ne mogu da imam vise od tri obroka i nisam navikao, jer obicno dosta pojedem za jedan obrok - ne znam da se zaustavim. Za dorucak obavezno pojedem tri jajeta, parce integralnog hleba i casu mleka *i neko povrce uz to. Za rucak obavezno belo meso, a kao dodatak pirinac ili krompir. Posle treninga, odnosno za veceru, tunjevinu ili elle-u. Ponekad pojedem ovsene pahuljice pre dorucka. Posto sam sad na raspustu mogao bih to malo bolje da sredim. Kako da rasporedim na 5 obroka, u kojim vremenskim intervalima i sta jos da ubacim u isrhanu?
2. Drugo pitanje je u vezi sa vezbom grudi. Inace, trening sam podelio na dva dana - prvi dan radim ledja, biceps i noge, drugi dan grudi, triceps i ramena. Uz to svaki trening radim i trbusnjake. Od sprava imam : multigym (http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/prodajem-energetic-multi-gym-580-slika-6262830.jpg), imam klupu za bench (ne moze da se podesava nagib i to predstavlja problem), imam sipke sa tegovima (do 20kg max tezine) i  power tower (http://www.amazon.de/Energetics-Power-Tower-schwarz-silber/dp/B002LJT75W). E sad, mislim da treba da promenim trening za grudi, jer ovo sto sam do sada radio vise nema nekog efekta i napretka. Do sada sam radio ovako : propadanje - 20x4, nesto kao bench sa bucicama na klupi 20x4, ono letenje na multigymu sa 20kg 15x3 i nesto kao bench ma multigymu 10x4. Sklekove sam ranije radio. Dobio sam masu grudi, ali mi fali jos definicije. problem je sto ne mogu podesavati nagib na bench klupi tako da pogadjam razlicite delove grudi. Koje vezbe mogu da radim za donji deo grudi i srednji (ako znate na sta mislim). Za donji da se dobije onako odsecena linija. I kako da poboljsam trening sa spravama koje imam? Da li da ubacim sklekove?
3. Trening trbusnjaka radim svaki dan kad vezbam na pocetku. Sad radim ovako: prvo se uhvatim za sipku za zgibove i dizem ceo trup koliko mogu - 10x4, onda trbusnjake sa nogama pod 90 stepeni 20x4, obicne trbusnjake 20x4, sklopke 10x3 i podizanje nogu 20x3 i podizenja nogu na powertoweu 20x3. Ali nakon ovog treninga ne osecam neki zamor, kako da ovo poboljsam? i da li ima neke potrebe da se svaki dan rade trbusnjaci? Da li bi se to moglo bolje organizovati?
Ova rutina koju trenutno radim mi je vec dosadila (ovkao radim vec 6 meseci) i nemam vise neke motivacije, treba mi samo neka promena, dopuna... Ne osecam neki zamor posle ovih treninga, niti "osecam" misic koji radim, iako je u pocetku bilo znatno drugacije.

Pozdrav akilone i naravno drago mi je da si se pridružio Pansportu.

Probaću da ti pomognem, samo nisam te baš shvatio koliko ti tegova imaš? Vidim da imaš ovu spravu, imaš vratilo i razboj i ako se ne varam imaš bench press, ali da li imaš šipku, ploče, bućice?

Tako da ajde prvo o ishrani da pričamo pa ćemo onda da vidimo kako i šta sa treningom.

Pre nego nastavimo, reci ti meni šta pokušavaš da postigneš sa treningom, da skineš salo, dobiješ mišićnu masu, koji ti je glavni cilj?

Pošto kažeš da već imaš dobar izbor namirnica ja ti kažem da ti ne treba više od 3 obroka dnevno, pogotovo ukoliko ne pokušavaš da skineš salo (kao primarni cilj). Ukoliko želiš da skineš salo onda bi možda imao više koristi od 4 ili 5 obroka dnenvo, ali i to samo ako bi išao na neki minimalan procenat, tako da ne verujem da će ti to biti od neke velike koristi.

Vidi kako to funkcioniše. Neki ljudi mogu da jedu jednom ili dva puta dnevno i da im se stomak ne naduva kao balon, dok neki moraju da jedu mnogo manjih obroka da bi uspeli efikasno da svare svu hranu koja im treba. Isto tako neki ljudi imaju velik apetit i mogu da pojedu svu hranu od jednom i da ne jedu ceo dan, a neki moraju da jedu na svaka dva sata jer ne mogu da pojedu toliko hrane od jednom. Naravno ima tu i te priče da ukoliko jedeš češće i manje da ćeš bolje iskoristiti hranu, tačnije da postoji mogućnost da će se hrana bolje iskoristit.

Sve ovo zahteva malo eksperimentisanja od strane vežbača.

Pošto ti kažeš da nisi navikao i da ne možeš da se zaustaviš dok jedeš, sorry ali to je preseravanja (xcuse my french ). Svako može da se navikne i svako može da se zaustavi, pitanje je samo da li hoćeš da se zaustaviš i da li hoćeš da se navikneš. Ovo ostavljam na tebi da odlučiš.

Moj neki savet svakom početniku je sledeći: Obavezno doručkuj, pij dosta vode tokom dana i jedi proteina za svaki obrok.

Dakle ako i jedeš samo 3 obroka gledaj da imaš neki izvor proteina uz svaki taj obrok (meso ili jaja ili proteinski prah ili eventualno neki sir - bitno je da je protein životinjskog porekla). U suprotnom samo jedeš obrok koji ima UH ili masti, a to retko kad ima smisla...osim ako nisi vegeterijanac, ali onda zaboravi na bodybuilding ili barem na napredak u ovom sportu.

Reci mi da li uzimaš neku suplementaciju?

Pošto ja rekarativcima uvek savetujem 3 obroka u toku dana i jedan proteinski šejk polse treninga i nema šanse da se ne napreduje.

Pozdrav Alene...
Interesuje me sve o ovom proizvodu, nebi da uzimam, a da moze imalo da steti organizmu. U kom smislu steti? Da nema stetnih sastojaka. Najvise me bode ova rec u sastavu anabolickog  Da li je to u opste stetno?
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html

Pozdrav GoggY, odgovoriću na tovje pitanje ali nemoj se previše uznemiriti, pošto verujem da ti se neće svideti moj dogovor, ali to je ono što ja smatram - istina.

Prvo ti ne bi trebao da uzimaš ni jedan preparat, pošto mi se čini da baš nisi zainteresovan za ovaj sport. To kažem zato što vidim da ne znaš ni osnovne stvari koje su vezane za tvoje telo, a vrlo su bitne u bodybuilding-u da bi vežbač živeo zdravije (kako fizički tako i mentalno) i na kraju da bi imao bilo kakvog napretka.

Pošto si se uhvatio za Xpand, imam osećaj da si se navukao na reklame ili priče neke mase po teretani/forumu koji govore da će te ovaj preparat pretvoriti u bildera posle samo mesec dana. ja sam već nekoliko puta na ovom forumu pisao o ovom preparatu i ponavljam opet da nema čuda, preparat nije loš, ali nije ništa bolji od bilo kog drugog NO reaktora. Ima kreatina, aminokiselina, beta-alanina i još nekih sitnijih komponenti koje će definitivno povećati priliv krvi u mišić tokom treninga kao posledica širenja krvnih sudova i ukoliko nisi uzimaoni kreatina ni bilo kakav drugi NO pre, dobićeš i koju kilu mišića.

E sad da konkretno i odgovorim na tvoje pitanje. Anabilički znači suprotno od katabolički i to su dve strane metaboličkog ili metabolizma. Metabolizam je doduše malo komplikovanija stvar, ali u osnovi je to balans izmeĂ°u anaboličkog i kataboličkog u tvom telu.

Jeste, rekao sam u tvom telu jer je to najprirodniji proces koji se dešava u tvom telu kada neko od tkiva u tvom organizmu raste. Dakle kada dobijaš kilažu ti si anabiličan. Ukoliko dobijaš salo, onda je to salo u anaboličkom stanju, kada gubiš salo onda je salo u stanju katabolizma i isto važi za mišić ili recimo tvoj mozak kada i ako popiješ neko alkoholno piće. Jedino što tvoj možak teško može biti u anaboličkom stanju

Tako da kada pročitaš  reč "anabolički" na nekom preparatu to znači da neko tamo tvrdi da će nešto u tom preparatu da izazove rast tkiva i sa malo sreće to tkivo bi trebalo da bude mišićno tkivo.

Konkretno u ovom slučaju kaču da se radi o anaboličkom kompleksu aminokiselina i to tri najpopularnije BCAA u kombinaciji sa glutaminom i taurinom. Ovo je dokazana kombinacija koja utiče na rast mišića, ali već sam negde rekao da ova količina može biti dovoljna samo za BCAA, ali ne i za glutamin. Na kraju ovde piše samo ukupna količina svih ovih aminokiselina zajedno, tako da može biti da je većma glutamin unutra itd...

E sad kad smo to rešili, reko sam ti da se ne ljutiš mene interesuje šta ti hoćeš da postigneš i kako si uopšte došao na tu idjeu da ti treba Xpand? Ajde da krenemo odavde pa da ti eventualno pomognem oko pametnijeg izbora preparata kako bi postignao neke sovje ciljeve.

Pozdrav Alene...
Interesuje me sve o ovom proizvodu, nebi da uzimam, a da moze imalo da steti organizmu. U kom smislu steti? Da nema stetnih sastojaka. Najvise me bode ova rec u sastavu anabolickog  Da li je to u opste stetno?
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html

Imam nekoliko pitanja. Vec negde oko 2 godine aktivno vezbam (ne posecujem teretanu, ali imam multi gym, tegove, bench klupu, power tower za zgibove i propadanje). U pocetku sam vezbao svaki dan, posto sam imao skoro nista nisam znao o pravilnom vezbanju - to u pocetku je bilo onako na divlje, ali je davalo kakve-takve rezultate sto me je motivisalo. Kad sam video da nije tesko izgubiti salo, i malo se izdefinisati to me je dodatno motivisalo i kad sam presao taj prvi period onda mi je vezbanje uslo u rutinu. Medjtuim, svestan sam da pravim hiljadu gresaka i da ne radim mnoge stvari pravilno i da bih uz vasu malu pomoc i sa nekim izmenama mogao imati znatno efektinije i efikasnije treninge.
1. Jedan od problema mi je ishrana. Naime, uzimam sve potrebne sastojke u toku dana, ali nesrazmerno i bez pravilnog rasporeda. Ne mogu da imam vise od tri obroka i nisam navikao, jer obicno dosta pojedem za jedan obrok - ne znam da se zaustavim. Za dorucak obavezno pojedem tri jajeta, parce integralnog hleba i casu mleka *i neko povrce uz to. Za rucak obavezno belo meso, a kao dodatak pirinac ili krompir. Posle treninga, odnosno za veceru, tunjevinu ili elle-u. Ponekad pojedem ovsene pahuljice pre dorucka. Posto sam sad na raspustu mogao bih to malo bolje da sredim. Kako da rasporedim na 5 obroka, u kojim vremenskim intervalima i sta jos da ubacim u isrhanu?
2. Drugo pitanje je u vezi sa vezbom grudi. Inace, trening sam podelio na dva dana - prvi dan radim ledja, biceps i noge, drugi dan grudi, triceps i ramena. Uz to svaki trening radim i trbusnjake. Od sprava imam : multigym (http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/prodajem-energetic-multi-gym-580-slika-6262830.jpg), imam klupu za bench (ne moze da se podesava nagib i to predstavlja problem), imam sipke sa tegovima (do 20kg max tezine) i  power tower (http://www.amazon.de/Energetics-Power-Tower-schwarz-silber/dp/B002LJT75W). E sad, mislim da treba da promenim trening za grudi, jer ovo sto sam do sada radio vise nema nekog efekta i napretka. Do sada sam radio ovako : propadanje - 20x4, nesto kao bench sa bucicama na klupi 20x4, ono letenje na multigymu sa 20kg 15x3 i nesto kao bench ma multigymu 10x4. Sklekove sam ranije radio. Dobio sam masu grudi, ali mi fali jos definicije. problem je sto ne mogu podesavati nagib na bench klupi tako da pogadjam razlicite delove grudi. Koje vezbe mogu da radim za donji deo grudi i srednji (ako znate na sta mislim). Za donji da se dobije onako odsecena linija. I kako da poboljsam trening sa spravama koje imam? Da li da ubacim sklekove?
3. Trening trbusnjaka radim svaki dan kad vezbam na pocetku. Sad radim ovako: prvo se uhvatim za sipku za zgibove i dizem ceo trup koliko mogu - 10x4, onda trbusnjake sa nogama pod 90 stepeni 20x4, obicne trbusnjake 20x4, sklopke 10x3 i podizanje nogu 20x3 i podizenja nogu na powertoweu 20x3. Ali nakon ovog treninga ne osecam neki zamor, kako da ovo poboljsam? i da li ima neke potrebe da se svaki dan rade trbusnjaci? Da li bi se to moglo bolje organizovati?
Ova rutina koju trenutno radim mi je vec dosadila (ovkao radim vec 6 meseci) i nemam vise neke motivacije, treba mi samo neka promena, dopuna... Ne osecam neki zamor posle ovih treninga, niti "osecam" misic koji radim, iako je u pocetku bilo znatno drugacije.

hvala na savetu

Treba da se držiš samo jednog pravila, a to je ako ti daje rezultate ne menjaj, kad prestane da daje rezultate onda menja.

Tako da ako ti posle mesec dana ovakve prakse ne vidiš neka poboljšanja koja si hteo da postigneš onda nešto ne valja

To je najbolji savet koji mogu da ti dam...

pa mogu ja da sedim... ali ne zajebavam se... oba treninga su mi dosta jaka...

pa od ta dva puta 1 je teretana u trajanju od 1h... i plivanje u trajanju od 2h

pa to ništa ne znači, možeš sedeti u teretani i tri sata, a to neće značiti da si odradio neki jak trening...

pa od ta dva puta 1 je teretana u trajanju od 1h... i plivanje u trajanju od 2h

Čekaj el mi ovde govorimo o Waider Crash weight gain formula - proizvodu ili nekom drugom, pošto ja nigde ne nalazim info o natural sport verziji...sorry ali esi ti siguran da je to dobar proizvod? Gde si to nabavio?

Ne,ne izgleda kao ova kutija... Na kesi pise isto onako kao sto sam napisao dole... u Zajecaru sam kupio, u jednoj prodavnici.

Sorry ne znam ništa o ovom proizvodu, ako ti nije problem napiši specifikaciju sa etikete pa ti mogu reći šta je šta, ali ovako ništa ne mogu da kažem

Čekaj el mi ovde govorimo o Waider Crash weight gain formula - proizvodu ili nekom drugom, pošto ja nigde ne nalazim info o natural sport verziji...sorry ali esi ti siguran da je to dobar proizvod? Gde si to nabavio?

Ne,ne izgleda kao ova kutija... Na kesi pise isto onako kao sto sam napisao dole... u Zajecaru sam kupio, u jednoj prodavnici.

da li je mnogo ako pijem 3 doze dnevno kreatina i 3 doze proteina? treniram 2x dnevno od toga 1 plivanje 1 teretana... kreatin pijem posle svakog treninga i odmah nakon nocnog sna a protein isto posle treninga i pred spavanje...... i da li smeju da se mesaju protein i kreatin posle treninga ili treba neka pauza izmedju ispijanja... pozzz

U suštini može, nema nikakve veze...da li ćeš imati bolje rezultate tako, to zavisi od mnoštvo faktora.

E sad pošto toliko mnogo treniraš onda ti i treba toliko kreatina da izdržiš, ali opet sve to zavisi i od intenziteta ili trajanja treninga.

Ja samo ne bi pio kreatin na prazan stomak, nema potrebe i ako nisi na dijeti onda dodaj neke UH uz svaku dozu kreatina.

Naravno da možeš mešati protein i kreatin, šta više to je poželjna opcija.

E sad ukoliko ne uzimaš whey sa kreatinom onda možda može uticati na sporije varenje, ali ni to ne bi trebalo biti previše značajno.

Ako mi ne kažeš tačan naziv ne mogu ti pomoći pošto mi ovo Sport nutrition ništa ne znači...

Natural sport nutrition-Crash weight gain Formula No.7! To je naziv

Čekaj el mi ovde govorimo o Waider Crash weight gain formula - proizvodu ili nekom drugom, pošto ja nigde ne nalazim info o natural sport verziji...sorry ali esi ti siguran da je to dobar proizvod? Gde si to nabavio?

Da li to ovako izgleda ili...