Jel možeš da opišeš jedan tvoj tipičan dan po pitanju ishrane?  Po obrocima, od ujutru do odlaska na spavanje, na primer...  da vidimo tvoje navike po tom pitanju.

Pišem ti ovo jer moraš biti svestan da od klope 80% zavisi... i tu mora najviše da se radi, moraš pojačati ishranu, a tek onda dodati suplemente - jer 6,7 kg nije malo... pogotovo ne mišićne mase.

dorucak pola litra mleka , 150 g plazme ( ili 3 jaja )  , uzina neko voce, rucak 200-300g belog mesa, spanac ( nekad bude pasulj ili tako nesto ) , vecera- nesto suhomesnato , jogurt, ( ili keks i mleko ako to nisam doruckovao ) .. uglavnom menjam par jela za svaki obrok..

zbog toga sam ti postavila pitanje - kako se hraniš   biću iskrena, moraš drastično promeniti svoju ishranu. Moraš još dosta da pojačaš kalorije, jer ovo je vrlo slabo imajući u obziru i tvoje treninge...

Predlažem ti da malo prelistaš podforum ishrana, naravno mi ćemo ti pomoći u svemu.

Za početak, neke od namirnica koje bi trebalo da uključiš:
ugljeni hidrati:  žitarice (ovas, ječam,raž) pirinač, krompir, integralne testenine, integralni hleb, leguminoze, povrće neograničeno, voće
proteini: manje masno meso poput belog mesa, ribe, povremeno crveno meso, mladi sir, jaja
masti:  orašasti plodovi, maslinovo ulje, laneno seme, avokado...

Od plazme nemaš puno koristi... jaja su ok za doručak, uz to mleko bi bilo bolje da pojedeš npr šolju ovsenih pahuljica... doručak mora biti jači...  za ručak uz meso i neki prilog, salata,  do večere bar još 1 obrok,  mlečne proizvode ako ti prijaju možeš unositi, ali suvomesnato izbegavaj, tu nema puno koristi...

Tvoj problem je trenutno veoma mali unos kalorija koji te sprečava da napreduješ. Prvo moraš raditi na tome da to pojačaš.

Tek kad pojačaš unos kalorija, ima smisla ubaciti i suplemente - poput proteina ili weight gainer-a koji su kalorijske bombe, da tako kažem.  MeĂ°utim, većina početnika očekuje previše od suplemenata, misleći da oni mogu da zamene hranu, ali to ne mogu.

Za početak, vitaminsko mineralni kompleks poput Natrol Energizer-a, C vitamin, Omega -3 riblje ulje, to možeš da ubaciš u svakodnevnu suplementaciju jer si sportista.

Da li si kao fudbaler koristio nešto od suplementacije za oporavak?  rehidrataciju?  koliko treninga imaš?  kada su ti treninzi?

Jel možeš da opišeš jedan tvoj tipičan dan po pitanju ishrane?  Po obrocima, od ujutru do odlaska na spavanje, na primer...  da vidimo tvoje navike po tom pitanju.

Pišem ti ovo jer moraš biti svestan da od klope 80% zavisi... i tu mora najviše da se radi, moraš pojačati ishranu, a tek onda dodati suplemente - jer 6,7 kg nije malo... pogotovo ne mišićne mase.

dorucak pola litra mleka , 150 g plazme ( ili 3 jaja )  , uzina neko voce, rucak 200-300g belog mesa, spanac ( nekad bude pasulj ili tako nesto ) , vecera- nesto suhomesnato , jogurt, ( ili keks i mleko ako to nisam doruckovao ) .. uglavnom menjam par jela za svaki obrok..

Jel možeš da opišeš jedan tvoj tipičan dan po pitanju ishrane?  Po obrocima, od ujutru do odlaska na spavanje, na primer...  da vidimo tvoje navike po tom pitanju.

Pišem ti ovo jer moraš biti svestan da od klope 80% zavisi... i tu mora najviše da se radi, moraš pojačati ishranu, a tek onda dodati suplemente - jer 6,7 kg nije malo... pogotovo ne mišićne mase.

Pozdrav.
Hteo bih da pocnem da treniram, tj da dobijem masu .
Imam 24 godine, 180 cm , 72 kg. Treniram fudbal vec 16-17 godina, tako da sam u treningu.
Da li moze neka preporuka sto se tice ishrane i suplemenata koje bih trebao da kupim ( nemam predstavu o tome ) ?? mogao bih par hiljada mesecno da izdvojim .

Hvala u napred,

Srdacan pozdrav.

Kako trenutno izgleda tvoja ishrana? Koliko treninga imaš?  Da li si do sada koristio nešto od suplementacije? Kako se osećaš?

Jedem raznovrsno. Od jaja , keksa , mleka, nesto suhomesnato, do belog mesa, svinjetine u svim oblicima, barenog povrca. Imam malo brzi metabolizam . Nisam nikada do sada nista koristio. Osecam se ok, samo bih hteo malo misicne mase , tj. nekih 6-7 kilograma.

Pozdrav.
Hteo bih da pocnem da treniram, tj da dobijem masu .
Imam 24 godine, 180 cm , 72 kg. Treniram fudbal vec 16-17 godina, tako da sam u treningu.
Da li moze neka preporuka sto se tice ishrane i suplemenata koje bih trebao da kupim ( nemam predstavu o tome ) ?? mogao bih par hiljada mesecno da izdvojim .

Hvala u napred,

Srdacan pozdrav.

Kako trenutno izgleda tvoja ishrana? Koliko treninga imaš?  Da li si do sada koristio nešto od suplementacije? Kako se osećaš?

Za par hiljada bi mogao samo suplemente da kupis, ali za ishranu mislim da ti treba dosta vise.

Pozdrav.
Hteo bih da pocnem da treniram, tj da dobijem masu .
Imam 24 godine, 180 cm , 72 kg. Treniram fudbal vec 16-17 godina, tako da sam u treningu.
Da li moze neka preporuka sto se tice ishrane i suplemenata koje bih trebao da kupim ( nemam predstavu o tome ) ?? mogao bih par hiljada mesecno da izdvojim .

Hvala u napred,

Srdacan pozdrav.

Uzeo sam isti glutamin pre 2 nedelje. Sa Scitec-om nema greške.

Ja sam baš pre par dana uzeo Scitec-ov glutamin jer je u manjem pakovanju, a isto je povoljan pa ću videti kako će se pokazati

ja sam uzimala Scitec-ov i mogu ti ga preporučiti.... 

I ovaj scitec http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN1026-L-glutamine.html je povoljan sad na akciji, za 1kg bi ispala cena 5500 a onaj SNI mikronizovani je 5000, tako da cu neki od ova dva...

Ja mislim da nije i ako imas para preporucujem ti da kupis to pakovanje od 1kg jer je mnogo isplativije

Od mikronizovanih ima samo SNI od 1kg i dymatize od 300g. Prvi je mnogo povoljniji, valjda nije neka brlja...

Uzmi mikronizovan uvek pre obicnog ako te to zanima.

Ma svi su tu negde, 1000 din gore dole nije strasno, nego nikad nisam uzimao glutamin pa ne znam koji ljudi uzimaju.