Pozdrav Alene

Gledajuci na yt neke klipove u vezi cucnja naleteo sam i na ovaj

A Few Tips To Help You Improve Your Back Squats

E sad, posto je Polikvin u pitanju, nekako ne zelim ni da dovodim u pitanje dal je sve ovo ispravno, ali opet , jedna stvar mene ovde zanima. Na 40-45 sekundi kada se vidi ceo cucanj, meni se cini da ona bas previse ide u dubinu. Pa ako ti nije problem da mi kazes da li je ovo pravilno. Hvala.
Evo i slika

Alene kako da se najbolje zagrejem za mrtvo?

Pa radeći mrtvo dizanje sa olimpijskom šipkom.

Nema mnogo mudrosti oko zagrevanja za bilo koju vežbu. Uzmeš i radiš tu vežbu sa malim kilažama.

Naravno sve zavisi da li ćeš raditi velike kilaže kao što powerlifteri rade ili veći broj ponavljanja kao što bilderi rade.

Mada moram da ti priznam retko se kada desi da je mrtvo prva vežba na treningu. Recimo od nedavno treniram sa Ervinom i pre svakog čučnja i pre svakog mrtvog dizanja radimo ili trzaj ili nabačaj i to nam bude sasvim dobro zagevanje, ali svakako da se kod treninga snage može krenuti odma sa mrtvim i da se postepeno zagrevaš...prvo sa šipkom, pa onda povećavaš kilaže.

Ono što bilderi rade je uglavnom rumunsko mrtvo ili mrtvo dizanje sa pravim nogama, retko kad se radi klasično mrtvo dizanje i čak i kad se radi to je uvek na kraju treninga za leĂ°a, jer u bb se sve vrti oko što veće izolacije mišića.

Ono što opet možeš dodati svojoj rutini zagrevanja su vežbe mobilnosti za donji deo leĂ°a i kukove. Pretraži google za "HIP MOBILITY DRILL"

Ove vežbe će ti malo pomoći da održiš zdravlje kukova i da se lakše namestiš u položaj za mrtvo dizanje.

Kako bi uticalo da svake 4. nedelje odmorim malo sa tegovima i odradim eventualno 2-3 treninga sa sopstvenom tezinom, sa ponavljanjima do otkaza? Ovo bih radio zbog odmora, a i izdrzljivosti. E sad bukvalno sam se utripovao da bi ta jedna nedelja 'ne treniranja' mogla da 'ponisti' rezultate od prethodne 3.  Isti taj problem imam i ukoliko mi se desi da trening ne uradim planiranog dana, vec ga nadoknadim kasnije, i to na nacin sto dva dana uzastopno radim, pa me interesuje da li i ovo moze imati negativne posledice?

Znam da su pitanja banalna, al' bolje da vas pitam nego da tripujem sam sa sobom 

Pa definitivno se tripuješ.

To sa planiranim pauzama se radi kada osetiš umor, a niko ti ne može reći kada će se desiti potreba pošto to sam osetiš.

Neki iskusniji vežbači mogu kod sebe da pretpostave kada će doći do generalnog zamora tela usled ekstremno jakih treninga, ali ne verujem da to treba da te brine.

Neke stvari na koje treba da obratiš pažnju što se umora tiče su blokade u napretku ili mase ili snage, konstantan umor, pad imuniteta, nevoljnost da se trenira itd... Ovo se još može prokomentarisati i kao pretreniranost i jeste u nekom pblažem obliku ili ti početnoj fazi, ali opet treba biti i siguran.

Recimo, većina malo umora komentariše kao pretreniranost, ali raditi pauzu sa treningom, samo zato što si se utripovo nema mnogo smisla, a trening izdržljivosti, kako ti kažeš, pogotovo bez dodatnog opterećenja možeš ubaciti u svoj svakodnevni režim jer ionako ne opterećuje CNS do te mere da će ti ometati trening, pogotovo ako dovoljno naporno vežbaš sa tegovima...

Alene kako da se najbolje zagrejem za mrtvo?

Ne vidim zashto bi to radio... Bolje pored tegova radi i kardio makar 3-4 puta nedeljno. Nema poente praviti svake 4 nedelje pauzu od po 7 dana, mnogo je i bespotrebno.

Samo cepaj

Kako bi uticalo da svake 4. nedelje odmorim malo sa tegovima i odradim eventualno 2-3 treninga sa sopstvenom tezinom, sa ponavljanjima do otkaza? Ovo bih radio zbog odmora, a i izdrzljivosti. E sad bukvalno sam se utripovao da bi ta jedna nedelja 'ne treniranja' mogla da 'ponisti' rezultate od prethodne 3.  Isti taj problem imam i ukoliko mi se desi da trening ne uradim planiranog dana, vec ga nadoknadim kasnije, i to na nacin sto dva dana uzastopno radim, pa me interesuje da li i ovo moze imati negativne posledice?

Znam da su pitanja banalna, al' bolje da vas pitam nego da tripujem sam sa sobom 

Da, i ja sam se zachudio kad sam video mericu, izuzetno je mala (sa obzirom da je protein u pitanju), ja sam se dosetio da uzmem staru mericu ali vishe volim kada je to bash precizno

Alene mora da si pomešao nitro sa nekim drugim, merica od nitro golda ima 14gr i dve merice su jedna doza 100%.

jedan od retkih uglavnom su merice oko 30 grama.

U svakom slučaju, gledajte sastav...  bitno je uneti 25-30 g proteina ...  i ako nema merice, procenite koliko je to (jedna supena kašika oko 15 g)

Extra, sada znam koliko da stavljam

Ma nista imao sam i ja tu nedoumicu, ali sam je resio digitalnom vagicom

To pitam hvala brate

Alene mora da si pomešao nitro sa nekim drugim, merica od nitro golda ima 14gr i dve merice su jedna doza 100%.

http://www.calivitavelcu.ro/california_fitness_glutamine.jpg jel dobar ovaj glutamin?

Ako je unutra glutamin onda jeste...nema dve vrste glutamina, tako da je sve isto.

http://www.calivitavelcu.ro/california_fitness_glutamine.jpg jel dobar ovaj glutamin?

Merica iz BCAA ima 6gr a merica iz Nitro dzaka je samo malo veca od te merice
Koristicu staru mericu za svaki sluchaj