Ok, samo polako. Ako ima bola možeš masirati ledom. Nemoj da forsiraš težine. Radiš podlaktice?

Ok, kreni ledja lagano, postepeno povećavaj, zgibove nemoj još tri nedelje... Dobro je ako koristiš gurtne  i ne zaboravi istezanja.
Pozdrav 

Trening za leĂ°a sam radio bez zgibova i lat povlaćenja na dole.Radio sam sa 80% težina i inteziteta, sa gurtnom na ruci naravno.Dok sam radio nije bilo bola, jedino sutra ujutru je neki zaostali bol (koji sa javi uvek jutro posle treninga bez obzira šta treniram) malo jači nego uobičajeno i trajao je malo duze tj ceo dan.Taj bol se jedino oseti kada ga izazovem.Zadovoljan sam oporavkom. Ostale grupe mišića već radim 100%,dok ću leĂ°a da vežbam lagano još neko vreme.Pozz

Da li boli kada stisneš pesnicu ili savijaš šaku prema podlaktici?

Najverovatnije je upala mišića. Napravi pauzu 2-3 dana, popiješ aspirin, mažeš brufen lokalno.
Javi se za dva dana kako je...

Uh dobro je ako je upala, vec sam mislio da sam nesto istegao. Ok, napravicu pauzu do ponedeljka pa se javim Hvala za odgovor.

Najverovatnije je upala mišića. Napravi pauzu 2-3 dana, popiješ aspirin, mažeš brufen lokalno.
Javi se za dva dana kako je...

Radio sam juce prvi put vezbe za biceps, bas sam se 'pocepao' i osecam bol sa unutrasnje strane lakta (zglob), kao da je tetiva istegnuta ili tako nesto. Ne znam kako da objasnim, ne mogu ruku do kraja da ispravim, tj. od jutros je popustilo pa mogu, sa levom rukom je sve ok. Da napravim malo pauzu? Jel treba preduzeti jos neke mere ili samo odmor?

Ok, kreni ledja lagano, postepeno povećavaj, zgibove nemoj još tri nedelje... Dobro je ako koristiš gurtne  i ne zaboravi istezanja.
Pozdrav 

Pedja da ti se pre sve svega zahvalim na pomoci.Lakat je sve bolje.Počeo sam sa teretanom lagano,prve nedelje samo noge,zatim sledeće sam ubacio u rutinu i ramena i triceps pa sledeće i grudi i biceps. Sve sa postepenim dodavanjem kilaze i sve je OK.Dok radim vežbe ne osecam nikakav bol,jedino mi se čini da je sutra ujutru posle vežbanja bol za nijansu jaci,ali to brzo prodje.Još nemam hrabrosti da u rutinu ubacim i leĂ°a ali pokušaću lagano za neki dan i to bez zgibova i velikih tezina i sve sa nadhvatom.Ne zaboravljam istezanje i javljam kako ide.Jos jedno veliko hvala.

Moguće da je pripoj tricepsa u pitanju (možda i početni epikondilitis), probaj da se dobro istegneš....
Javi kako ide.

da, a sad se javlja i nekad pri radu sa bucicama biceps...sa spoljne strane je okvirno tamo gde se "zavrsava" triceps a dolazi lakatna kost (spoljna)...

sutra cu pre treninga dobro da se istegnem...

mene lakat zeza i dalje povremeno, kao da je neki ligament u njemu, jedno vreme je bilo sve sasvim ok...

ako nastavi tako moracu da odem da vidi neko.

kako si ranije pisao problem sa laktom se javlja pri opružanju ruke tokom vežbi za triceps?  u kom delu - pozadi ili sa strane (spoljašnje, unutrašnje)?
moguće da su zategnuti mišići podlaktice... Svakako treba dobro ba istegneš podlaktice i tricepse. Kada su nabijeni oni su skraćeni pa tetive mogu da zatežu...

Pedja,evo posle drzavnog u obaranju ruke da ti kazem da su laktovi super izdrzali napore.Imao sam zaista teske meceve i nikakvu povredu lakta.Imam samo male upale ali to je normalno.

ok, drago mi je kozma. Ne preskači istezanja na kravu treninga. Kruti mišić i tetiva su uvek skloniji povredi....

mene lakat zeza i dalje povremeno, kao da je neki ligament u njemu, jedno vreme je bilo sve sasvim ok...

ako nastavi tako moracu da odem da vidi neko.

Pedja,evo posle drzavnog u obaranju ruke da ti kazem da su laktovi super izdrzali napore.Imao sam zaista teske meceve i nikakvu povredu lakta.Imam samo male upale ali to je normalno.

Ok, take it easy. Budi strpljiv i postepeno se vraćaj u pun trening. Ne zaboravi na istezanja...
Pozdrav