Ako osećaš opterećenje moraš malo odmoriti tetive. Napravi jedan dan pauze posle dana vežbanja... Spavaj osam sati, uzimaj dosta proteina i antioksidanata....

Smanji težine na pregibima....

Mislim da i sada radim sa malim težinama, zato što mi je broj ponavljanja 15-20. Ako još smanjim težinu, onda će broj ponavljanja biti 25-30. Mislim da na taj način neću ojačati podlaktkcu ?!

Smanji težine na pregibima....

Moram te pitati i ovo:

kao što je podlaktica, kao najslabija karika dovela do povrede u sistemu treninga celog tela, čini mi se da sada zglob šake, kao najslabija karika u sistemu treninga podlaktice, može da se povredi, jer osećam neko jako opterećenje na njemu, neku čudnu tenziju ...

Pomagaj !

u kom delu zgloba je problem? da li boli na dodir ili pri nekim pokretima?

Ne boli na dodir. Ne boli ni pri pokretima. ALi kada radim pregibe podlaktice (koje radim sa većom težinom nego opružače) ja prosto osećam da je zglob slab, jedve iznese pokret.

Šta da radim ?! Da li da ih bandažiram ili će ih to dodatno oslabeti ?!

Hvala.

Moram te pitati i ovo:

kao što je podlaktica, kao najslabija karika dovela do povrede u sistemu treninga celog tela, čini mi se da sada zglob šake, kao najslabija karika u sistemu treninga podlaktice, može da se povredi, jer osećam neko jako opterećenje na njemu, neku čudnu tenziju ...

Pomagaj !

u kom delu zgloba je problem? da li boli na dodir ili pri nekim pokretima?

Moram te pitati i ovo:

kao što je podlaktica, kao najslabija karika dovela do povrede u sistemu treninga celog tela, čini mi se da sada zglob šake, kao najslabija karika u sistemu treninga podlaktice, može da se povredi, jer osećam neko jako opterećenje na njemu, neku čudnu tenziju ...

Pomagaj !

pročitaj korekcije u citatu.
Pozdrav

Hvala Pedja.

Da li je moguće dobijanje mišićne mase na ovaj način treninga ili ću za tako nešto morati da sačakam još neko vreme ?!

Da napravimo rezime, kako bih bio siguran da sam te dobro razumeo:

grudi – benč press i jedan i drugi + letenje sedeći na mašini

ramena – military press može, odručenja (prednja, srednja, zadnja sa manjim težinama.... )

triceps – lat mašina dvoručna extenzija može, teg iznad glave može oprezno i polagano – potisak sa šipkom ne može

biceps – dvoručni pregib šipkom može oprezno i lagano ali ne sa pravom nego sa EZ šipkom, jednoručni pregib bučicom može takodje oprezno i lagano
 (čekić ili rotacija)
podlaktica – standardno kao i do sada (fleksija, extenzija). Ja video negde vežbu gde se teg bukvalno vrti iz zgloba levo – desno, pretpostavljam da može i to jer mi ne stvara nikakav problem

ledja – lat mašina može(manje težine) i erekstenzije na kosoj klupi, mrtvo dizanje pretpostavljam da ne može zbog velike težine (ja ga nisam ni do sada radio) - kasnije za mesec, dva ali sa gurtnama. Ono podizanje jednoručnog tega kao veslanje kapiram da može (ne), lagano a vežba u kojoj savijen prema napred podižem teg do visine grudi i vraćam nazad kapiram da ne može, jer me je i ranije bolelo na tome.

noge – može, nebitno šta i kako

trbušnjaci – isto takodje

Jesam li pogodio ?!

Hvala unapred.

pročitaj korekcije u citatu.
Pozdrav

By the way ... Evo gledam Pedju Petrovića na YT kako čovek propagira trening hipertrofije koji se odvija u superserijama sa malim pauzama izmedju serija, gde se 70-80% ukupne krvi dovodi u treniranu grupu mišića, što dovodi do njegove ishranjenosti odmah, još u fazi treninga, a ne tek kasnije, u fazi odmora, što je slučaj sa standardnom (klasičnom) metodom treninga.

Zanima me šta misliš o ovome ?!



Hvala unapred.

copy ovo u novu temu, pls...

Ajd da probam ... nisam baš iskusan u ovome kao @psenarka ...

By the way ... Evo gledam Pedju Petrovića na YT kako čovek propagira trening hipertrofije koji se odvija u superserijama sa malim pauzama izmedju serija, gde se 70-80% ukupne krvi dovodi u treniranu grupu mišića, što dovodi do njegove ishranjenosti odmah, još u fazi treninga, a ne tek kasnije, u fazi odmora, što je slučaj sa standardnom (klasičnom) metodom treninga.

Zanima me šta misliš o ovome ?!



Hvala unapred.

copy ovo u novu temu, pls...

By the way ... Evo gledam Pedju Petrovića na YT kako čovek propagira trening hipertrofije koji se odvija u superserijama sa malim pauzama izmedju serija, gde se 70-80% ukupne krvi dovodi u treniranu grupu mišića, što dovodi do njegove ishranjenosti odmah, još u fazi treninga, a ne tek kasnije, u fazi odmora, što je slučaj sa standardnom (klasičnom) metodom treninga.

Zanima me šta misliš o ovome ?!



Hvala unapred.

Da napravimo rezime, kako bih bio siguran da sam te dobro razumeo:

grudi – benč press i jedan i drugi i „orlovi rano lete“ – sve može

ramena – military press može, letenje može oprezno i polagano sa malom težinom

triceps – lat mašina dvoručna extenzija može, teg iznad glave može oprezno i polagano – potisak sa šipkom ne može

biceps – dvoručni pregib šipkom može oprezno i lagano ali ne sa pravom nego sa EZ šipkom, jednoručni pregib bučicom može takodje oprezno i lagano

podlaktica – standardno kao i do sada (fleksija, extenzija). Ja video negde vežbu gde se teg bukvalno vrti iz zgloba levo – desno, pretpostavljam da može i to jer mi ne stvara nikakav problem

ledja – lat mašina može, mrtvo dizanje pretpostavljam da ne može zbog velike težine (ja ga nisam ni do sada radio). Ono podizanje jednoručnog tega kao veslanje kapiram da može, lagano a vežba u kojoj savijen prema napred podižem teg do visine grudi i vraćam nazad kapiram da ne može, jer me je i ranije bolelo na tome.

noge – može, nebitno šta i kako

trbušnjaci – isto takodje

Jesam li pogodio ?!

Hvala unapred.

2. Benč pres ne, lat mašina da!
pozz

Kapiram sada da si pod NE mislio da ne spada u pomenutu grupu .... Drago mi je zgob toga.

Za triceps radi ekstenzije (dvoručne) na mašini. 

1. lošija varijanta je sa šipkom, bučicu možeš i probati, mada bolje da breneš sa vežbama za triceps na mašini...
2. Benč pres ne, lat mašina da!
pozz

Pedja, da li mislimo na istu vežbu pod 1 ?!

Koliko dugo ne radim banch ?!

benč pres možeš da radiš,  naravno.  Nismo se dobro razumeli.  Pogledaj još jednom tvoje pitanje i moj odgovor. 
Smeš da radiš potiske sem triceps potiska,  problem su vučenja,  budi oprezan sa biceps pregibima,  izbegavaj pravu šipku.