Samo tako i nastavi sada.

Skapirao sam to, pokusacu da izmerim i prilagodim... Hvalalalalala

Da, znam... To su bile dve banane za ceo dan
Svestan sam da je u pitanju puls, ali ja stvarno ne znam koliki mi je puls dok trcim, pa pokusavam preko brzine da priblizim...

pa ako hoćeš rezultat onda ćeš morati da obratiš pažnju...  jer pri visokom pulsu nećeš trošiti masti kao izvor energije... i bićeš u većem riziku od katabolizma...
nije svejedno da li trčim na 70%  ili na 85-90%

Da, znam... To su bile dve banane za ceo dan
Svestan sam da je u pitanju puls, ali ja stvarno ne znam koliki mi je puls dok trcim, pa pokusavam preko brzine da priblizim...

Hvala na savetima, trcim sa 60-75% brzine, tako da cu od sad laganije ali duze! Danas nije bilo lose hrane, samo voce, povrce i whey protein!

samo pazi, voće takoĂ°e sadrži šećer , ok je ali ne treba preterivati sa njim.

60-75% od max. pulsa a ne od max brzine

45 min do 60 min kardio ima efekta.

Hvala na savetima, trcim sa 60-75% brzine, tako da cu od sad laganije ali duze! Danas nije bilo lose hrane, samo voce, povrce i whey protein!

Regulisi ishranu i tvoj problem ce nestati.Pljeskavice,djuvec i slicne stvari zaboravi ili nece biti pomaka.

Osim neadekvatne ishrane trcanje je drugi problem zasto ne gubis masti jer si kardio zoni verovatno a ne u fat burning zoni.Najbolji nacin je da proveris da u toku trcanja izmeris srcane otkucaje,ukoliko prelaze 140 odprilike ne valja!

Hvala na savetu, pokusacu i to da popravim.

Ako mislis da se oslobodis sala ne mozes se tako hraniti..svaki obrok mora da ti bude adekvatan tako da nista od toga smandrljam sta mi stave..

Evo i ja da se izjadam.
Pre mesec dana tezio sam 86kg, a visok sam 192cm.
Sada imam 78kg, izgubio sam nesto masti, posebno mi se na licu vidi, promenio rezim ishrane, cak po dlakama na bradi vidim pozitivnu promenu. Medjutim, mast oko stomaka kao da je narasla, ili barem ostala ista, a to mi je jedini cilj da skinem. Jako sam mrsav, pa cak i sa 86kg sam bio, medjutim, odveka sam imao to cudo na stomaku i prosto ne znam kako da ga se resim. Odlucio sam da idem lagano i da vezbam koliko mogu.
Trcao sam u proseku 4 od 7 dana nedeljno u proseku po sat i dvadeset minuta.
Radim samo s jednim tegom i vezbe koje sam nasao bez tegova za ruke, ali sam zadovoljan kako to sve napreduje sa rukama, posebno od kako sam poceo da uzimam Whey posle treninga, a to je od pre 5 dana. Vodu sam oduvek pio u velikim kolicinama, korisitm beviplex i C vitamin jer verujem da mi to ne moze skoditi posle treninga.
Za sada je kako jeste, i dalje imam ogromnu pihtijastu masu oko struka, javljam kako ide.
Uglavnom mi se ishrana sastoji od jaja, ella sira, pasulja, luka, pecuraka, jabuka, meda, cimeta, jogurta... Nekada ne mogu da odbijem za rucak sta mi stave pa smandrljam neku manju porciju djuveca, kupusa, pljeskavice...
Da, koristim i ripped fuel, samo ne u velikim kolicinama, jer zna da me boli glava od njega... Uzmem jedan pre rucka, i jedan pre trcanja.
Ako imate neki savet... posebno oko masti na stomaku.

Na to sam mislio, hvala na ispravci

Pa nije, trenutno sam na skidanju, hocu da skinem josh 2-3 kile. I vidim da mi ide, ali vaga se ne slazhe samnom.

promeni rečenicu u -  hoću da skinem još 2-3% masti i biće bolje

Pa nije, trenutno sam na skidanju, hocu da skinem josh 2-3 kile. I vidim da mi ide, ali vaga se ne slazhe samnom.