Pre deset godina sam povredio koleno tako sto sam ispucavao front kick sa tegovima za noge.Prilikom jednog od ispucavanja osetio sam bol u levom kolenu.To se relativno brzo smirilo ali sam uvek na tom mestu osecao blagi tupi bol prilikom razgibavanja za musku spagu i kada bih prstom "lupkao" po kolenu na tom mestu.Naravno, prilikom izvoĂ°enja tehnika, čučnjeva, trčanja i sl. nisam imao nikakve probleme.
Kada sam u septembru prošle godine izvodio turski sed sa spuštanjem leĂ°a na pod mislim da me je baš na tom mestu "probolo" i evo već godinu dana imam problem.
Na svako prvo, pa nekad i drugo savijanje levog kolena posle faze mirovanja obavezno se čuje glasno krckanje koje prestane posle par uzastopnih savijanja i ponovo se javlja posle samo par minuta mirovanja kada ponovim isti postupak.To mi se javljalo skoro uvek(i pre povrede) ali ne u ovoj meri.
Sto se tice nestabilnosti casice koju si pomenuo, proteklih godina mi se desavalo(samo ponekad) da mi levo koleno malo klecne-kao da blago propadne i to onako iz čistog mira.

Klecanje kolena se javlja zbog slabosti kvadricepsa. Misić kvadriceps je stabilizator kolena i njegova slabost (hipotrofija) razlog je osećaja relativne nestabilnosti kolena.
Drugi razlog nestabilnosti kolena je prekid prednjeg ukrštenog ligamenta,  ali to je ozbiljna povreda....

Imam drugara koji se bavio profesionalno basketom i kaže mi da je on sličan problem rešio upornim treningom na šut mašini.
MeĂ°utim, ono što mi nije jasno je da je on šutalicu radio u bolnoj fazi i ne da nije pogoršao stanje nego naprotiv, koleno je prošlo.I tada je imao "samo" 26 godina a sada 39(vršnjaci smo).Verovatno je u ovim godinama mnogo teže sanirati ovaj problem.TakoĂ°e, još jedan poznanik odbojkaš je isto imao problem sa hrskavicom i rešio ga je na isti način(šut mašina ali naglašavam u bolnoj fazi).
To je možda slučajnost, ne znam ali definitivno da ja više ne znam šta da radim.
Ognjene, pošto ti imaš dosta iskustva sa ovom vrstom problema da li si imao pacijenta sa ovakvom kliničkom slikom i koliko je vremena potrebno(po tvom iskustvu) da se ovo sanira i da li je uopšte moguće ovo sanirati u popunosti.Čitao sam mnogo tekstova na netu na ovu temu i razumeo da je ovaj problem čest kod sportista i da se relativno lako rešava.
Šaljem ti link sa nekim vežbama pa me interesuje tvoje misljenje https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg
Dalje, kako je moguće da mi rezultat MR-a bude da je sve u granicama normale? Zbunjen sam u potpunosti.Zar se hondromalacia ne vidi na MR-u?!
Izvini na ovom mom jadikovanju ali probaj da me razumeš-očajan sam i smisli nešto da mi ovo proĂ°e

Ognjene da budem iskren počinje da me hvata panika kako meni neće nikada proći ovo moje koleno i polako padam u beznaĂ°e.Ne znam šta da radim.
Zamisli moj šok kada je iz čistog mira pre oko tri meseca počeo sličan problem sa desnim kolenom(ničim izazvan).Od povrede na ovamo nisam potrčao, nisam uradio čučanj(izuzev kada sam želeo da probam kako se koleno ponaša), mirovao, radio statičke vežbe, istezanja, plivao deset dana po ceo i dan i ništa.
Možda je potrebno raditi ove vežbe mesecima-otkud znam.Ja sam bio uporan preko meseca dana ali polako gubim volju.Pa Nadal se oporavio iz pre-invalidnog stanja a ja ne mogu od hondromalacije!?
Pijem nodol(već dve kutije), mažem nodol kremu(pre nje lioton celu tubu)...
Moguće je da  vežbe koje radim mimo ovih za PFS pogoršavaju simptome(mislim na sklekove, vežbe sa tegom za biceps i triceps iz stojećeg položaja, trbušnjaci).Rešio sam da sklekove i trbušnjake izbacim a vežbe sa tegom ću da radim iz sedećeg položaja sa ispruženim nogama.Naravno, ako mi ti odobriš
Na moru nisam radio ništa od gore pomenutih vežbi, samo plivanje i bilo je poboljšanja.Danas sam posle manje prehlade počeo sa vežbama i odmah mi se vratilo ono bridenje u kolenima(mislim na sklekove i ostale gore pomenute vežbe....).

Pre deset godina sam povredio koleno tako sto sam ispucavao front kick sa tegovima za noge.Prilikom jednog od ispucavanja osetio sam bol u levom kolenu.To se relativno brzo smirilo ali sam uvek na tom mestu osecao blagi tupi bol prilikom razgibavanja za musku spagu i kada bih prstom "lupkao" po kolenu na tom mestu.Naravno, prilikom izvoĂ°enja tehnika, čučnjeva, trčanja i sl. nisam imao nikakve probleme.
Kada sam u septembru prošle godine izvodio turski sed sa spuštanjem leĂ°a na pod mislim da me je baš na tom mestu "probolo" i evo već godinu dana imam problem.
Na svako prvo, pa nekad i drugo savijanje levog kolena posle faze mirovanja obavezno se čuje glasno krckanje koje prestane posle par uzastopnih savijanja i ponovo se javlja posle samo par minuta mirovanja kada ponovim isti postupak.To mi se javljalo skoro uvek(i pre povrede) ali ne u ovoj meri.
Sto se tice nestabilnosti casice koju si pomenuo, proteklih godina mi se desavalo(samo ponekad) da mi levo koleno malo klecne-kao da blago propadne i to onako iz čistog mira.

običo je zategnut lateralni vastus a slab medijalni vastus - ovo nepravilno vuče čašicu spolja, troši se jače spoljašnja hrskavica...

klik koji navodiš pri flex/ext kolena je posledica relativne nestabilnosti čašice, pa se ona nepravilno kreće po žlebu na butnoj kosti.
radi se o balnsu snage mišića lat i med vastusa (kvadricepsa spoljašnja i unutrašnja glava), kao i smnjene fleksibilnosti

kakava je bila povreda pre 10 godina?

Trenutno je stanje bolje nego što je bilo.Desno koleno je skoro u potpunosti prošlo.Levo je posle sedam dana od kako sam se vratio sa mora znatno bolje ali naglašavam da ovih sedam dana kao i čitav period na moru nisam radio ni vežbe ni istezanja(na moru sam plivao koliko sam mogao) a posle toga sam se prehladio pa sam morao da pauziram.
Možda treba da naglasim da mi levo koleno  na svako savijanje baš glasno "puca".To mi se često dešavalo unazad godinama ali je sada od kako mi se desio ovaj problem naglašenije.
I postoji bolnost na pritisak prstom tačno na mestu stare povrede(od pre desetak godina-prednji deo patele sa leve strane)

Lezeći na boku, povlačim stopalo ka zadnjici,  zadržaj 1min,  pa povucem jos malo. Ponovim par puta sa zadržajem 1min. Poštujem pravilo da nogu povlacim do umerenog osećaja zatezanja u mišiću.Znači ne zatežem nogu naglo već veoma postepeno!!! Naravno, istezanje radim posle vežbi za jačanje kvadricepsa.
Što se tiče vežbi za jačanje kvadricepsa radim podizanje noge 180 stepeni,kuk 90 stepeni i zadržaj 20-30sec sa rotiranjem stopala( tri serije po 10 ponavljanja).Zatim legnem na bok i podižem nogu sa strane sa zadržajem 30 sec.
Polučučnjeve ne radim jer mi stvaraju nelagodnost.

da li radiš vežbe za kvadriceps? koje vežbe radiš?

koja tačno radiš istezanja za koleno?
na koji način - zadržaj, koliko jako zatežeš?
kad si hladan ili zagrejan (kvadriceps)?

Ćao Ognjene,
Vratio sam se sa mora pre neki dan i po dogovoru te obaveštavam o stanju kolena.
Postoji primetno poboljšanje desnog kolena dok je kod levog stanje neznatno bolje(ali definitivno ima poboljšanja).Plivao sam po ceo dan  i ronio(sa perajama) tako da sam dao sve od sebe
Bolnost na perkusiju se smanjila, ali na žalost i dalje postoji onaj nelagodni osećaj pecenja(kao kod poderotine) koji je izraženiji kod levog kolena.Naravno nije konstantan(postoje duži periodi dana kada imam utisak da je koleno prošlo ali se periodično javlja samo od sebe isključivo u mirovanju).
Ta nelagodnost se pojačava poslče vežbi istezanja pa me interesuje da li da prekinem sa istezanjem jer imam osećaj da mi te vežbe ne odgovaraju.Znam koliko je bitna elastičnost kvadricepsa ali zaista nisam siguran da to meni pomaže.
Ono što je interesantno je da sam nekoliko puta na plaži morao da uradim podizanje iz čučećeg položaja i nisam osetio bolnost(što je ranije bilo nezamislivo).Čuje se samo neko prigušeno krckanje naročito u desnom kolenu.
Da rezimiram: Stanje je bolje i sada mi treba savet šta dalje da radim.
Pozdrav

u kojim situacijama se javlja osećaj pečenja u kolenu?
neki pokreti, položaji?

Naravno i dalje pijem nodol max tbl i mažem nodol kremu.

Ćao Ognjene,
Vratio sam se sa mora pre neki dan i po dogovoru te obaveštavam o stanju kolena.
Postoji primetno poboljšanje desnog kolena dok je kod levog stanje neznatno bolje(ali definitivno ima poboljšanja).Plivao sam po ceo dan  i ronio(sa perajama) tako da sam dao sve od sebe
Bolnost na perkusiju se smanjila, ali na žalost i dalje postoji onaj nelagodni osećaj pecenja(kao kod poderotine) koji je izraženiji kod levog kolena.Naravno nije konstantan(postoje duži periodi dana kada imam utisak da je koleno prošlo ali se periodično javlja samo od sebe isključivo u mirovanju).
Ta nelagodnost se pojačava poslče vežbi istezanja pa me interesuje da li da prekinem sa istezanjem jer imam osećaj da mi te vežbe ne odgovaraju.Znam koliko je bitna elastičnost kvadricepsa ali zaista nisam siguran da to meni pomaže.
Ono što je interesantno je da sam nekoliko puta na plaži morao da uradim podizanje iz čučećeg položaja i nisam osetio bolnost(što je ranije bilo nezamislivo).Čuje se samo neko prigušeno krckanje naročito u desnom kolenu.
Da rezimiram: Stanje je bolje i sada mi treba savet šta dalje da radim.
Pozdrav

Videćemo kako bude stanje posle mora, pa ćemo napraviti program...