i program istezanja za prednju i zadnju ložu natkolenice

Istezanje za kvadriceps - lezeći na boku, povlacenje stopala ka zadnjici,  polako sa zadržajem u osećaju zatezanja (45sec zadrzaj), pa povučes za 2-3cm. Ponoviti zadrzaj/povlacenje 2-3x... potrebno je da se mišić polako opušta..
Istezanje zadnje lože - stojeći pretklon ka podu (prava kolena), zadržaj do 1 min u pllozaju zatezanja.....

u vašem slučaju istezanja su trenutno najvažnija - otrebno je raditi ih polako, bez forsiranja i strpljivo.... preveliko zatezanje samo pojačava napetost mišića i može dovesti do povrede....

potrebno je da sprovodite program vežbi i istezaja koji sam vam prethodno napisao...

Vezba za kvadriceps je sedeći prava noga zadrzaj 20 - 30 sec (stopalo rotirano ka unutra) - raditi sa obe noge, 3 ponavljanja, naizmenično...
Lezeći podizanje prave noge, 3x po 20 ponavljanja.
Podmetnuti urolani peskir ispod kolena, ispravljanje noge u kolenu...

potrebno je rasterećenje kolena (bez kola, stepenika, sedenje prave noge - što više narednih 7-10 dana)...
nodol je ok, uzimajte ga i dalje...

zbog pojačanog tonusa mišića, posebno spoljašnjeg dela mišića (lateralni vastus) dolazi do klizanja čašice u stranu i osećaja klikanja/krckanja....

problem i tegobe ne prolaze odjednom i iznenada....
savijanje kolena ne prija, kao ni vožnja kola. hod po stepenicama takodje.
postoji nesvesna napetost mišića, zategnutost koja povećava pritisak i kontakt izmedju čašice i butne kosti....

pogledaj txt o čašici kolena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html

Javljam se ponovo. Upravo sam bio jedno sat vremena u nabavci sa svojim autom Chevrolet Cruze 2012 koji mi je inace prilicno komotan mada sam visok 187 cm,obisao sam 3 prodavnice i isto toliko puta ulazio u auto i pri ulasku u auto kada savijem levu nogu da se ubacim u auto zaziga me oko i niz casice,nije me bolilo kada sam usao i sedio za volanom,ni dok sam vozio i pritiskao kvacilo i kocnicu, a kada sam se vratio u neboder gde stanujem prilikom penjanja uz stepenice isto me tu zigalo, juce i par dana pre nije (skljocanje i dalje na tom kolenu nisam cuo). Danas sam bio i oko 2 sata uz kompjuter gde ne mogu ispruziti noge radi takvog pokretnog stolica u kom stoji na polici mu dole kuciste.

Hvala na odgovorima

Vratio sam se kuci. Pre tri dana je prestalo krckanje levog kolena kada idem uz stepenice,a cuje se i dalje diskretno krckanje desnog kolena. Pio sam 2-3 dana Nodol kapsule od ESI, plivao prsno,plus oko pola sata kao vozio bicikl u vodi. Pri penjanju uz stepenice nema bolova,jedino sasvim malo ispod leve casice kao ligament patele kada silazim niz stepenice ili kada sednem.

Stanje se popravlja? Kako i zasto vise ne krcka levo koleno u casici,sto se bilo puno culo,i zasto je ostalo tiho krckanje desnog kolena? Jedno koje je bilo izrazeno nestalo je potpuno ili ga ne cujem,a drugo koje bilo neznatno i dalje traje. Posve mi nelogicno. I zasto me malo boli mislim ligament leve casice kada silazim niz stepenice,savijem nogu i sednem,nekad i dok hodam ili stojim?

Prilikom povratka kuci autobusom (7 sati voznje) nisam nosio kofere ovaj put ni teske stvari,da mi ponovo ne pocne krckati levo koleno neko je drugi nosio te preteske stvari.

Sve treba raditi sa tim da nema bola, doziranje lagano....
Treba uzimati nodol max kapsule 1x1 narednih 1-2 msseca...
Javite kako ide

Istezanje za kvadriceps - lezeći na boku, povlacenje stopala ka zadnjici,  polako sa zadržajem u osećaju zatezanja (45sec zadrzaj), pa povučes za 2-3cm. Ponoviti zadrzaj/povlacenje 2-3x... potrebno je da se mišić polako opušta..
Istezanje zadnje lože - stojeći pretklon ka podu (prava kolena), zadržaj do 1 min u pllozaju zatezanja.....

Vezba za kvadriceps je sedeći prava noga zadrzaj 20 - 30 sec (stopalo rotirano ka unutra) - raditi sa obe noge, 3 ponavljanja, naizmenično...
Lezeći podizanje prave noge, 3x po 20 ponavljanja.
Podmetnuti urolani peskir ispod kolena, ispravljanje noge u kolenu...

Trebalo bi raditi kombinaciju vezbi za kvadriceps i istezanja mišića kvadricepsa i zadnje lože.
Vazan problem koji moze uticati na vaš problem je i skraćenost zadnje loze, sto takodje moze nastati posle duzeg putovanja autobusom...

Treba izbegavati sedenje sa savijenim kolenima, čučanja i klečanje, stepenice sto manje...
Plivanje kraul stilom je preporucljivo i deluje dobro na koleno).

U sklopu zategnutosti mišića,  došlo je do iritacije hrskavice čašice (sto je najverovatnije diskretnog stepena)...

Dobro je da nema bola, krckanje je posledica zategnutosti kvadricepsa misića (butnog) i nepravilnog kretanja čašice kolena po zlebu na butnoj kosti pri savijanju/ispravljanju noge... postoji disbalans snage/zatezanja spoljasnje i unutrasnje glave butnog misića.
To je sve od putovanja, savijene noge... na to je dodano opterećenje posle izlaska iz autobusa... anw, glavu gore, popraviće se situacija..