Problem koji imas je najverovatnije PFPS (bllni sindrom čašice kolena ) ili jumpers knee (upala pripoja ligamdnta čašice kolena).
Jedno i drugo je posledica skraćenosti mišića kvadricepsa...

Istezanja su ključna za prevencju i rešavanje problema.
Istezanja radiš uvek posle treninga, ne pre.
Mišić treba da je zagrejan i elastičan da bi ga istezao, a ne krut i hladan...

Ishranu reba korigovati u smislu klicine i sastava.
Potrebno je smanjiti broj kalorija, jer višak koji unesemo ide u mast....
Sastav treba da ima manje masnoća, manje uh (naročito brzih uh sa visokim GI - koji idu brzo u masnoću i stvaraju potrebu za jelom).
Najbolja hrana su mali češći proteinski obroci - koji daju osećaj sitosti i ubrzavaju metabolizam....
Naravno dosta tećnosti, povrće, voće (paziti na kličinu uh u voću - uglavnom je viši GI)

Za početak imas 7-10kg viška... i to treba rešiti.  To se koriguje promenom rezima ishrane i povećanjem fizicke aktivnost.
Fizicka aktivnost koja smanjuje masne naslage (jer visak je uvek mast) je jednostavno - kretanje.  I to sto više. Treba iskoristiti svaku priliku da se krećemo...

I zaboravih da napisem, nisam imao nikakvih ozbiljnijih povreda kolena.

Ne, sada nema bola uopste, jer ne trcim neko vreme. Ali kada sam trcao, nije bilo bola uz penjanje uz stepenice, ali pri cucnju da, ne prejak bol, ali prilican. Nisam osecao bol na pritisak ni na jednom delu kolena, masirao sam da vidim, jedino kad je noga duze savijena, nekad prakticno nisam mogao da je ispravim. Sto se tice vezbi, ne preterano, pri zagrevanju se istezem, ali mozda svega 5-10 min.

Da li je bila povreda kolena nekada?

Da li ima blla na pritisak ispod cašice? (Na vrhu čašice)?

Da li radis vezbe za noge?
Da li radis istezanja kvadricepsa,  zadnje lože,  listova? (!)

Pozdrav,  da li ima blla pri čučanju,  klečanju?
Hodu po stepenicama?

Postovani Pedja, zamolio bih vas za jedan savet. Imam 22 godine, 180cm, 85kg, od dvanaeste godine sam trenirao fudbal, kasnije karate, dok nisam krenuo na fakultet, sada samo rekreativno fudbal i trcanje 2-3 puta nedeljno. Javlja mi se bol u levom kolenu, ravno ispod casice, kada mi je noga duze savijena( kada spavam ume da me probudi bol), i imam problema da uradim cucanj. Medjutim, bol nestaje, ako napravim pauzu sa trcanjem petnaestak dana. Cim krenem ponovo, bol se vrati. Sta da radim?

Ima šanse da prodje samo i uz nodol...

Kazem nestalo je skljocanje levog kolena. Zasto? Je li to dobar znak da ce mozda i bez vezbi, uz Nodol i Melox Forte i mali povremeni bol posve nestati? Len sam za vezbe i nisam disciplinovan pacijent. A izbegavati savijanje kolena,sedenje uz kompjuter,voznju kola i stepenice,te odlazak na bazen, je nemoguca misija za mene. Posebno instrukcija (Vezba za kvadriceps je sedeći prava noga zadrzaj 20 - 30 sec (stopalo rotirano ka unutra) - raditi sa obe noge, 3 ponavljanja, naizmenično...
Lezeći podizanje prave noge, 3x po 20 ponavljanja.
Podmetnuti urolani peskir ispod kolena, ispravljanje noge u kolenu...) mi dize pritisak iskreno,pogotovo podmetanje peskira ispod. Pobogu da sam porodilja nikad ne bih isao na vezbe pred porod,nije ovo toliko velika bol da me tera da poduzmem nesto. Zelim jednostavno da prodje sve ovo odjednom kako je i nastalo i da padne u zaborav jer sa donjim ekstremitetima nikad nisam imao problema,osim pre 15-ak godina na gornjim,tj. levoj ruci sa kontuzijom (sutnuo loptu po snegu,pao na ledja i docekao se na levu ruku) pa sam morao ici na vezbe koje su mi bile bolne i od tada su mi se smucile zauvek,kao i slomljeni palac desne ruke pa je bio u gipsu.

kasnije dolazi u obzir i nošenje ortoze za koleno sa otvorom za čašicu...
plivanje je odlično i vežbe u malom bazenu (plitkom), ukoliko imate priliku - jedino kraul stil (prsno ne)

takodje može biti odpomoći i kineziotejping kolena....