Hvala Pedja na savetima, bio sam zauzet par dana, nisam mogao pre da se javim. Bacicu se odmah na istezanje, nestrpljiv sam da se vratim na teren Koja je tvoja procena, kad bih mogao da se vratim sportu, ako sve bude u redu?

Minimum za 3 nedelje, ako sve bude ok...
Što duze traje povreda to je duži period potreban za izlečenje...

Izvinjavam se sto pisem drugi post za redom, ali ne mogu nigde da nadjem taj plan oporavka koji si pomenuo. Da li mislis na ovaj link jumpers knee koji si postavio?

Pocetni program izgleda ovako

Treba da pocnes sa sledećim vežbama:
- sedeći na stolici podigneš ispruzenu nogu do 90○ u kuku,  180 ○ koleno,  stopalo rotirano spolja/unutra, zadržaj 15 - 20 (30) sec. To uradis obe noge naizmenično 3x
- lezeći na ledjima podizanje prave noge u kolenu 180 ○,  kvadriceps zategnut (dozirano), 15 - 20 ponavljanja,  obe noge 3 serije
- stojeći polučučanj stopala u V u sirini ramena, zadržaj u polučučnju 20-30 sec, 3 serije.

Posle ovih vezbi lezeći na boku istezanje kvadricepsa,  uhvatis stopalo gornje noge i povlaciš prema zadnjici - do osećaja zatezanja u kvadricepsu, zadržaj u položaju zatezanja 45sec, povučeš još 2 - 3 cm stopalo ka zadnjici da pojacaš zatezanje (ponovo zadržaj) - ponovis ovo do 5min i sa drugom nogom isto...
Uradis istezanje i zadnje loze sa petklonom...

Izvinjavam se sto pisem drugi post za redom, ali ne mogu nigde da nadjem taj plan oporavka koji si pomenuo. Da li mislis na ovaj link jumpers knee koji si postavio?

Hvala Pedja na savetima, bio sam zauzet par dana, nisam mogao pre da se javim. Bacicu se odmah na istezanje, nestrpljiv sam da se vratim na teren Koja je tvoja procena, kad bih mogao da se vratim sportu, ako sve bude u redu?

Ognjene, javljam se posle duže pauze.U meĂ°uvremenu sam odradio još neke preglede(reumatolog, neurolog) i konačna dijagnoza je hronična entezopatija.Da te podsetim(vidi ranije postove) radi se o kolenima(slao sam ti i slike).
Pošto moj problem traje godinu dana, šta mi predlažeš da uradim tj. kako da saniram ovaj problem.

Treba da pocnes sa sledećim vežbama:
- sedeći na stolici podigneš ispruzenu nogu do 90○ u kuku,  180 ○ koleno,  stopalo rotirano spolja/unutra, zadržaj 15 - 20 (30) sec. To uradis obe noge naizmenično 3x
- lezeći na ledjima podizanje prave noge u kolenu 180 ○,  kvadriceps zategnut (dozirano), 15 - 20 ponavljanja,  obe noge 3 serije
- stojeći polučučanj stopala u V u sirini ramena, zadržaj u polučučnju 20-30 sec, 3 serije.

Posle ovih vezbi lezeći na boku istezanje kvadricepsa,  uhvatis stopalo gornje noge i povlaciš prema zadnjici - do osećaja zatezanja u kvadricepsu, zadržaj u položaju zatezanja 45sec, povučeš još 2 - 3 cm stopalo ka zadnjici da pojacaš zatezanje (ponovo zadržaj) - ponovis ovo do 5min i sa drugom nogom isto...
Uradis istezanje i zadnje loze sa petklonom...

Treba da radis program jacanja/istezanja kvadricepsa u sklopu lečenja > za pun oporavak i povratak u sport...
Moras da si discilpinovan i uporan, radis samo ono sto je u sklopu programa, nikakva druga opterećenja pre vremena se ne rade...
Program dobijas na ps forumu...

Treba da iskorigujes ishranu i da se krećeš sto više mozeš - cilj je -7 do 10kg (3-4kg/mesečno)...

U poslednjih mesec dana sam prilicno neaktivan, jer cim pocnem da trcim vraca se bol, pa sam se plasio da ne dodje do nekog kidanja ligamenata ili neke teze povrede. Sada ne osecam nikakav bol, cak ni kada radim cucanj, a ni pri radjenu ove vezbe koju ste naveli.

Da li trenutno nesto radite od treninga?

Da li boli kad sedeći ispruzite nogu podignutu od podloge i stegnete kvadriceps?

Hvala puno na odgovoru. Problem sa kilazom se i javio od nedavno, posto sam poceo da pravim vece pauze zbog problema sa kolenom. Uzgred, koja kilaza je idealna? Ja sam nalazio na formulu: visina - 100 za muskarce?

nažalost još -7 (otprilike)...

Pogleda j txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/skakako-koleno-jumpers-knee.html

Hvala puno na odgovoru. Problem sa kilazom se i javio od nedavno, posto sam poceo da pravim vece pauze zbog problema sa kolenom. Uzgred, koja kilaza je idealna? Ja sam nalazio na formulu: visina - 100 za muskarce?

Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html