Ok, mozeš nastaviti lioton ili preći na nodol... nekad se kaze da tim koji pobedjuje ne treba menjati, a nodol već piješ. Medjutim, nije greska i ako uzmes i da mazeš nodol.

Ognjene, evo da javim kako ide posle nekih sedam dana od početka terapije(nodol i vežbe).
Definitivno osećam blago poboljšanje u oba kolena.Bolnost ili bolje reći nelagodnost u kolenima se malo smanjila s tim što je situacija najbolja ujutru, dok tokom popodneva i večeri se pogoršava(ali manje nego pre početka terapije).U pojedinim trenucima kolena su skroz ok ali čim duže sedim ili tokom duže šetnje počinje da se javlja nelagodnost-blag tupi bol.
Nodol max tablete redovno pijem i mažem lioton 1000 koji mi je pri kraju pa me interesuje da li sada da preĂ°em na nodol kremu ili da prskam Biofreez sprej(imam ga).
Treba mi precizno pojašnjenje tehnike izvoĂ°enja polučučnjeva.Ja se spuštam otprilike nekih 30 stepeni i u tom položaju ostajem 30 sec. Koliko ponavljanja da radim i koliko serija. (trenutno s obzirom da radim ovu vežbu na kraju programa kada su mi mišići nogu već prilično umorni i radim nekih 5-6 polučučnjeva i stajem jer počinjem da osećam bol).Da li je bolje ovu vežbu raditi odvojeno od ostalih(posle duže pauze)?

Imao sam blagu povredu kolena, ako uopste mogu da je nazovem povredom. Na fudbalu sam dobio udarac u potkolenicu sa strane (spolja ka unutra) a verovatno sam bio oslonjen na tu nogu pa je udarac imao posledica. Nisam imao neki neizdrziv bol vec vise neki nelagodan osecaj koji je dolazio i odlazio u "unutrasnjem kolenu", casici. To je bio pre nekih mesec dana, medjutim i dalje imam taj povremen bol, nekad se desi i prilikom mirovanja, ali uglavnom posle duzeg setanja ili stajanja.
Da li ste mozda imali iskustva sa slicnim povredama i da li imate neki savet?
Uzimam glukozamin+msm jednom dnevno.

Uklliko osećaš veću nelagodnost u kolenu, smanji opterećenje brojem ponavljanja ili dužine zadržaja pri vezbi...

Ok, mozeš 1-2 puta na dan hladiti kolena ledom 5-7min, posle leda možeš namazati lioton gel ili nodol krem...
Javi kako ide za 2-3 dana...

Ognjene, hvala ti puno na iscrpnom odgovoru.
Počeo sam sa vežbama za jačanje kvadricepsa kao i istezanja i nemam bol prilikom izvoĂ°enja istih.Nakon vežbi osećam jedno kratko vreme kao da mi kolena gore(toplotu) ali to brzo proĂ°e.
Što se tiče sklekova i trbušnjaka radim sledeći program:
Sklekovi: uži,široki, na pesnicama i pomoću ručki pet serija(kombinacija)
Trbušnjaci: šest serija po trideset komada i to se trudim da radim isključivo polutrbušnjake da bih štedeo kolena(izdižem samo gornji deo tela-lopatice od zemlje), posle čega radim istezanje stomaka.
i
 

Vezbe radi kako ti odg, trebalo bi da odradiš 3 serije od svake vezbe, 3serjje za datu vezbu odradis vezano, posle vezbi istezanje 5min...
Javi se za 3-5 dana, kako ide..
Pozdrav

Šetanje po ravnom je ok, ako ne izaziva bol kolena...
Kretanja sto više, za potrošnju kalorija.
Sklekove i trbusnjake mozes raditi, pazi da ne izazivas bol u kolenima. Mozes i raditi staticki sklek - plank vežba za trbusne....
Mozes napisti vezbe koje planiras da radiš, da ti iskorigujem program ako treba....

U korekciji kilaze ti moze pomoći uzimanje proteinskog šejka, posni proteini pred spavanje (belo meso, ella sir).
Potrebno je kretanja sto više, nizeg do umerenog intenziteta, kako bi trošio kalorije...
Mozes napisati svoj program ishrane, ukoliko imaš dilema...

Treba da korigujes i ishranu:
- smanjiš unos uh, posebno brzih
- smanis unos masnoće
- smanjiš kalorijski unos i obilnost obroka
- smanjis hleb i testenine
- paziš na kasne obroke
- posno meso, posni sir, pirinač, voće i povrće treba pretezno da unosiš
- dosta tečnosti
Treba da legneš blago gladan uveče i da ujutru budeš gladan do 2 sata od ustajanja...

Da li imas priliku da ideš na bazen?
Odlicno je plivanje kraul i setanje u bazenu.... imza kvadriceps i za redukciju kilaže...

Hvala puno na brzom odgovoru i detaljnom programu terapije.
MR je čitao dr Aleksandar Janićijević i potpisana je kao drugi lekar dr Katarina Kačar.
Moram da smršam nekih desetak kilograma pa me interesuje da li smem da radim sklekove i  trbušnjake(na način da minimalno opterećujem koleno), da li smem da šetam(po par km dnevno) jer bez toga nema šanse da bitnije smršam.
Radiću sve ovo deset dana pa se javljam da vam saopštim stanje.
Pitanje za kraj, da li vežbe istezanja radim u kontinuitetu(bez pauze) pet minuta ili ne i da li navedene statičke vežbe radim sve tri odjednom, po tri serije svaku ili mogu da ih rasporedim i radim pojedinačno u toku dana.
Pozdrav

Kad sediš noge ispravljend u kolenima, ne savijene...
Izbegaval cucanje, klečanje, stepenice...

Uzmi da piješ Nodol max 1x1 na dan i mozeš mazati na koleno nodol krem ili lioton gel...

Posle vežbi istezanje kvadriceps
- ležeći na boku povlačiš stopalo ka zadnjici,  zadržaj u položaju zatezanja 45sec, povučeš još 2 - 3 cm, opet zadrzaj 45sec, povučeš još malo... ukupno 5min istezeš, bez forsiranja...