Ognjene,stanje se postepeno popravlja i moram da priznam da je svakim danom sve bolje i bolje.Samo dok mirujem postoji neko strujanje u kolenima i to skroz lateralno na prednjem delu patele(oba kolena).Dok radim vežbe nema nikakvih smetnji ali se javljaju nakon završetka vežbanja.To se tokom noći skroz smiri tako da je ujutru sve ok(nema ni strujanja ni bolnosti).
Problem mi predstavlja vreme potrebno za ceo program.Po jednoj vežbi(10 puta 3 serije, 20-30 sec zadržaj) potrošim 45 minuta do sat vremena.
Najviše mi prija vežba sa bočnim podiznjem noge(45 stepeni) a najmanje polučučnjevi(posle njih mi kolena gore ali ne dok ih radim).
Da li mogu da počnem sa stavljanjem tegića na noge ili teretanom(šut mašina)?

Da moze, ne boli mene kada radim nesto sa njom vec me zaboli kad mirujem, sedim (cudno al tako je) ili ako sam bas ceo dan na nogama.

Dy li sa tim kolenom moze pun obim pokreta - opruzanje 180○, pregibanje ispod 90 (45-30○)?

Da, a posle 10 dana, ako bude ok, moze i teretana sutalica i pregibi za zadnju lozu...

Proslo je vise od mesec i po dana. Krenucu na plivanje uskoro... Znaci da radim ove vezbe koje ste vec pominjali u prethodnim postovima za jacanje kvadricepsa?

Uzimanje preparata koje si naveo je ok.

Potrebno je jacanje kvadricepsa i plivanje...
Koliko je proslo od povrede?

Imao sam blagu povredu kolena, ako uopste mogu da je nazovem povredom. Na fudbalu sam dobio udarac u potkolenicu sa strane (spolja ka unutra) a verovatno sam bio oslonjen na tu nogu pa je udarac imao posledica. Nisam imao neki neizdrziv bol vec vise neki nelagodan osecaj koji je dolazio i odlazio u "unutrasnjem kolenu", casici. To je bio pre nekih mesec dana, medjutim i dalje imam taj povremen bol, nekad se desi i prilikom mirovanja, ali uglavnom posle duzeg setanja ili stajanja.
Da li ste mozda imali iskustva sa slicnim povredama i da li imate neki savet?
Uzimam glukozamin+msm jednom dnevno, da li je problem ako istopim tabletu u vodi pa popijem?

Pozdrav,  nisam primetio post...
Najverovatnije je biloistegnuće kllateralnog medijalnog ligamenta (LCM)

Tako je, sutalica ide u sledećoj fazi.
Javi za par dana kako ide..

Na bazen ne mogu ići do kraja Juna a sredinom Jula odlazim na more.Znači pre Jula ništa od plivanja ali ću to nadoknaditi :Drugar koji se profesionalno bavio odbojkom mi je rekao da je on svoje probleme sa kolenom(oštećenje hrskavice) rešio vežbanjem na šut mašini.Predpostavljam da ja to ne smem da radim dok izometrijskim vežbama dovoljno ne ojačam kolena.

Vodi racuna da sedis sa ispravljenim kolenima ili blago savijenim 20-30○...
Izbegavaj stepenice i uspone koliko možeš...
Da li mozes ići na bazen?

Da li se ovo odnosi na mene? Mogu ici na bazen.

Vodi racuna da sedis sa ispravljenim kolenima ili blago savijenim 20-30○...
Izbegavaj stepenice i uspone koliko možeš...
Da li mozes ići na bazen?

Posle vežbi istezanje obavezno za kvadriceps.
Istezes lezeći na boku, zadržaj do 1min, ne na cimanje. Istezanje polako do 10min postepeno,  levo-desno...

Vežbe radiš koliko prija, tj ako osetiš da je previše, ne forsiraj.
Trebalo bi raditi 3 serije, 10-15 ponavljanja (kako napreduješ može i 20-30).
Polucucanj mozes na 120 stepeni do 150 izmedju natkolenice i potkolenice, zadržaj do 30 sec, 3serije.
Ako ti je naporno, radi odvojeno od ostalih vezbi... vaznomje da vezbe ne stvaraju i ne pogoršavaju tegobe.
Vezbe bi trebalo raditi 1-2x/dan.

Sada je najvažnije kineziterapija:
- rasterećenje kllena
- jačanje misića (umereno i postepeno)
- istezanje (postepeno)