Sa kojim kilazama radis koje vežbe?

Pozdrav Pedja. Pre svega, srecni ti svi praznici koji su bili, puno srece i zdravlja.

Sto se tice kolena, nemam neke bolove niti tegobe za sada. I dalje ih radim 2 puta nedeljno sa svakodnevnim istezanjima kojima sam povecao duzinu, onako kako si mi rekao. Teska su mi ta istezanja, boli me kad skroz ispravim nogu. Povecao sam kilaze na svim vezbama za noge i ne osecam bolove dok radim.

Poslato s ivice svemira

Pozdrav, kako je koleno u 2015.? 

Vazi. Javljam se.

Poslato s ivice svemira

Istezanja radi obavezno i posle teretane...
Javi kako ide sa istezanjem...

Istezanje mozeš raditi i poslepodne, ali pre istezanja uvek radi vežbe koje si dobio (istovremeno i zagreješ misiće...)

Znam da vec postajem dosadan ali da pitam jos ovo

Jel ove vezbe istezanja samo radim ujutru ili mogu da preskocim neko jutro pa da ih odradim popodne?

Vazi, krecem ovo pa se javljam. Hvala.

Poslato s ivice svemira

5min za kvadriceps, 3-5min za zadnju ložu...

Vazi, radicu od sada tako. A jel svako istezanje po 5min tj svaka vezba ili da mi istezanja za kvadriceps budu ukupno 5 min i istezanja za zadnju lozu 5min?

Poslato s ivice svemira

Hm pa ne bas tako... radim ona istezanja sto si mi ti kacio slike, onih 4-5 (ne radim jedino vezbe sa elasticnim trakama, njih nemam) ali ja svaku nogu tj svako istezanje samo po par sekundi. I toliko jedva izdrzim jer me boli, istegnem najvise sto mogu.

Poslato s ivice svemira

Ako ima bllova, malo popusti zatezanje pri zadrzaju (statički), ali vodi racuna da zadrzaj bude sto duži (do 1min...)...

Problemi koje navodiš (osečaj pritiska, zatezanja, krckanja kolena...) je mogće posledica zategnutog kvadricepsa...
Istezanje kako radiš (nekolio sekundi) je nedovoljno....
Treba da radiš

5min po misiću (1min zadrzaj u položaju zatezanja, pa povučeš još 2 - 3 cm, opet zadrzaj 1min, pa ponovo povlačenje>zadržaj...)?

Hm pa ne bas tako... radim ona istezanja sto si mi ti kacio slike, onih 4-5 (ne radim jedino vezbe sa elasticnim trakama, njih nemam) ali ja svaku nogu tj svako istezanje samo po par sekundi. I toliko jedva izdrzim jer me boli, istegnem najvise sto mogu.

Poslato s ivice svemira

Istezanje radis kvadriceps, zadnja loža?
5min po misiću (1min zadrzaj u položaju zatezanja, pa povučeš još 2 - 3 cm, opet zadrzaj 1min, pa ponovo povlačenje>zadržaj...)?

Cucnjeve radim sa stopalima u sirini ramena i spustam do 90 stepeni. Leg pres sam gledao da menjam, nekad usko, nekad sire. Poboljsanja ima, prilikom vezbanja ne osecam bolove a ni prilikom hodanja ili silaska niz stepenice. Dobro, desi se ponekad da osetim blagi bol negde u kolenu ali to je sitno u odnosu na pre. E da, desilo mi se pre neki dan da nista nisam radio ali da sam osecao kao neki pritisak sa obe strane kolena, kao da mi trazi da ih istegnem, ne znam kako da ti objasnim. Ali to jutro sam preskocio one vezbe sto si mi preporucio pa je mozda zbog toga. Inace, svako jutro radim one vezbe za zagrevanje i istezanje sto si mi rekao, retko kad preskocim. Jedino sto mogu najvise 30 sekundi odjednom po jednu seriju sto se tice zagrevanja a nekad uspem i 2 serije po 20 sekundi. Mada sam i tu primetio napredak jer sad izdrzim 30 sekundi mnogo lakse nego pre, ne drhte mi kolena. Bajs vozim 5 puta nedeljno i kad tek krecem da vozim osecam kao neko blago krckanje u kolenu ali cim odvozam par sekundi to nestane.

Poslato s ivice svemira