Pozdrav Marko, dobrodošao na Pansport forum 
Sa kojom tezinom si radio čučanj,?
Da li radis istezanja nogu na kraju treninga?

Pozdrav Pedja, vezbam godinama u teretani, pre tacno 9 nedelja poceo je bol u desnom kolenu. Na samom treningu nogu na kom sam radio duboke cucnjeve gotovo do poda a zatim i polucucanj nista nisam osetio, bol je poceo nakon dva dana pretezno u delu ispod casice (u medjuveremenu odradio trening ledja uz mrtvo dizanje). Rengen je pokazao da nema preloma, pregledi lekara na vma dali su dve dijagnoze distensio genus dex a na banjici tendinitis patellae. preporucena mi je rice metoda ali ni nakon dve ture fizikalne u trajanju od po dve nedelje bol nije prosao cak je nakon nekoliko nedelja krenuo bol u drugom (levom) kolenu, kvadrices mi je primetno slabiji ali nijednog trenutka nije bilo otoka ni podliva, mazao sam gavez, pio elasti joint a vezbe za jacanje kvadricepsa koje su mi dali su blago receno smesne (grcenje stopala sa varijacijama). Trening sam skroz obustavio? imas li neki predlog svi mi savetuju mr pregled ali trenutno mi se ne daje kes.. imam 25 godina, nije bilo ranijih povreda ps sorry na opsirnosti 

ok, javi kako ide z apar dana...
pozdrav 

Uzeo sam ZMB6 pa se javljam. Hvala jos jednom Pedja. Pozdrav

Poslato s ivice svemira

Pedja, sto se tice magnezijuma koji si mi preporucio da pijem, da uzmem cist magnezijum ili ne smeta da uzmem neki vitaminsko-mineralni kompleks koji ga sadrzi ili npr ZMB6?

Dobro je jedno ili drugo...
Javi kako ide..
Pozdrav

Pedja, sto se tice magnezijuma koji si mi preporucio da pijem, da uzmem cist magnezijum ili ne smeta da uzmem neki vitaminsko-mineralni kompleks koji ga sadrzi ili npr ZMB6?

Vazi Pedja, hvala jos jednom.

Poslato s ivice svemira

To je ok, mada mozeš raditi zadnju lozu sa obe noge, a kvadriceps jedna noga ekstenzije...
Onda bi bila tezina - 4 ploče kvadriceps, 5 zadnja loza obe noge...

Saznao sam za tezine. Jedna plocica ima 4.4kg. Danas sam radio leg ekstenziju sa 4 plocice jednom nogom a poceo sam i zadnju lozu jednom nogom i to sam radio sa 3 plocice mada bih mogao sa vise ali zbog onog odnosa nisam hteo da povecavam. Jesu li ok te tezine? Nije bas taj odnos ali je priblizno...

Poslato s ivice svemira

odnos snage kvadriceps/zadnja loža treba da je 1/0.6 i toga se treba pridržavati...
vodi računa da ne praviš veća odstupanja i disbalanse...

za poigravanje mišića uzmi magnezijum 300mg 2 na dan 3 dana, pa onda 1 na dan još nekoliko dana...

Za sada je ok, nemam neke bolove. Prija mi trening. Jedina stvar koja me buni je to da li moram da gledam onaj odnos tezina na leg ekstenziji/zadnjoj lozi? Posto mogu vece tezine na zadnjoj nego na leg ekstenziji.

E da, jedina stvar koja mi se par puta desila a nema veze sa kolenom i danom za noge u teretani je to da legnem uvece da spavam i osecam kao da mi noge "rade" tj kao da mi zivci rade (nisam lud majke mi :-) ) ali mislim da mi je to od umora jer se inace nesto osecam premoreno u poslednje vreme.

Poslato s ivice svemira

Da li je koleno ok?
Ovakav trening ti prija?

Noge radim 2 puta nedeljno u teretani jer radim svaku grupu misica posebno i vozim bajs 5 puta nedeljno. Pored vezbi za noge sa tegovima radim ona zagrevanja i istezanja sto si mi preporucio svaki dan.

Poslednji trening je izgledao ovako:
1. cucanj:
30-12
40-12
50-12
60-12
70-6 (inace radim po 4 serije)

2. leg ekstenzija (jedna noga)
20kg (ja mislim da je tolika kilaza jer niko ne zna u teretani koje su tezine plocica) 4 serije po 12 ponavljanja

3. zadnja loza
6 plocica (i ovde ne znam tezine plocica, mislio sam da su po 5kg ali nisam siguran a deluju mi malo manje od onih na leg ekstenziji)-12
7 plocica-12
8 plocica-12
9 plocica -8

4. leg press
20kg-12
30kg-12
40kg-12
50kg-12

5. listovi na hack masini
(isto ne znam tezine plocica)
8 malih plocica i 1 velika-12
8 malih i 2 velike-12
8 malih i 3 velike-12
8 malih i 4 velike-12

znam da cu morati definitivno da saznam tezine plocica ali koga kod da pitam od ovih sto rade u teretani ne znaju... cekam da vidim ovog vlasnika pa njega da pitam

2x nedeljno radis vezbe u teretani? (Teretana noge moze i 3x nedeljno...)
Da li radis jos neke vežbe osim teretane?