Znam da je nezahvalno davati prognoze ali onako na osnovu ovog mr pregleda i vaseg iskustva u radu sa povredjenim sportistima da li je izvestan oporavak i koji bi to bio period okvirno i neko postepeno vracanje treningu nogu? Naravno ako se ispostuje sve dole navedeno!

pogledaj txt istezanja za noge
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vebe-istezanja-za-noge.html

Poceo sam da pijem glukozamin 3x dnevno imao sam ga od ranije pa sam prekinuo sad sam poceo opet i uzimam govedji zelatin. Imam bengej kremu da li ima efekta i nju koristiti?

Bol je ispod casice pozadi nema bola visok sam 178, 75kg trenutna tezina bf oko 10%

Da budem iskren sa istezannem sam tek poceo kad sam procitao ovu temu posto mi doktor nije naglasio znacaj istezanja za ovu povredu.

treba da radiš istezanje
- za prednju ložu (kvadriceps)
- za zadnju ložu (hamstrings)
- za listove
- rotatore kuka
- pregibači kuka

Uz stepenice osecam bol mada sam i skinuo kilazu letos sa nekih 87 na trenutnih 75.

koliko si visok?

Da budem iskren sa istezannem sam tek poceo kad sam procitao ovu temu posto mi doktor nije naglasio znacaj istezanja za ovu povredu. A inace ceo zivot se bavim sportom najpre karate u mladosti i padobranstvo jedno vreme a u teretani sam zadnjih 20 god. Na  treningu nogu...pre povrede radne serije oko 110kg, iskoraci sa 40, 50kg. Nema bola pozadi. Uz stepenice osecam bol mada sam i skinuo kilazu letos sa nekih 87 na trenutnih 75.

misliš na bol pozadi kolena ili pozadi čašice?

Pozdrav doktore
Da na te pregibe mislim. Odradim mrtvo dizanje sa krutim kolenima 3 serije za zagrevanje i 3 radne serije 120 kg x 8, 6, 6, posle toga radim pregibe 3, 4 serije sa oko 35, 40 kg. I na kraju (primer zadnjeg treninga) staticka kontrakcija na sutalici sa obe noge 25 kg 60 sek pa pauza isto toliko ili krace . I tako naizmenicno vise puta nisam brojao serije. Letos sam radio i kardio u vidu brzog hodanja trenutno ga ne radim.

pozdrav, ako radiš leg ext za kvadriceps sa obe noge sa 25kg (jeste statička kontrakcija*), pregibe zadnje lože bi trebalo da radiš sa 20kg - zbog odnosa snage prednje/zadnje lože natkolenice....
-----
*statičke kont - radi se sa manjom težinom od dinamičkih...

Da li ste imali vremena da pogledate moj nalaz ako jeste sta predlazete dalje?

Taj trening kada sam se povredio bila je veca tezina 60kg ili malo vise ne secam se tacno. Kad sam bio pri kraju serije probao sam dva tri ponaljanje sa chitingom da odradim i na zadnje pri spustanju tezine tada sam i osetio bol i tu je bio kraj treninga. Ukratko malo veca tezina i malo labavija forma tog treninga.

MR pregled desnog kolena
Fokalna hondralna lezija u projekciji medijalnog faseta patele prema interfasetnom grebenu u vidu ulkusa koji zauzima vise od 50% debljine hrskavice na povrsini od oko 8 mm sa blagom elevacijom povrsine hrskavice, ocuvanog korteksa i IS kostane srzi podlezuce kosti / hondromalacia gradus II. Diskretna subhondralna lezija manjeg dijametra ispod 5mm u anteriornom aspektu na artikularnoj povrsini lateralnog kondila femura.
    Preostale kostane strukture su ocuvanog kontinuiteta korteksa, urednog intenziteta signala kostane srzi u svim prikazanim relaksacionim vremenima. Znaci incipijentne gonartroze LCA se prikazuje u kontinuitetu, diskretno nehomogene strukture usled diskretne intrasubstancijalne lezije starijeg datuma. Svi preostali prikazani ligamenti tetiva m. kvadricepsa, ligament patele i zadnja ukrstena veza, leteralni i medijalni kolateralni ligament su ocuvanog kontinuiteta, urednog intenziteta signala u svim prikazanim relaksacionim vremenima.
     Medijalni meniskus je ocuvane konfiguracije i kontinuiteta prednjeg roga, nehomogene strukture ali ocuvanog kontinuiteta zadnjeg roga u sklopu mukoidne degeneracijepocetnog I gradusa. Lateralni meniskus je ocuvane konfiguracije i kontinuiteta, urednih morfoloskih i MR tkivnih karakteristika.
Zakljucak
MR pregled desnog kolena ukazuje na hondromalaticnu promenu u projekciji medijalnog faseta patele prema interfasetnom grebenu (gradus II), mukoidnu degeneraciju zadnjeg roga medijalnog meniskusa pocetnog I gradusa, minimalan rezidualni retropaelarni izliv, diskretnu subhondrijalnu leziju na artikularnoj povrsini lateralnog kondila femura, incipijentnu gonartozu.
  Indikovana je korelacija sa klinickim nalazima, konsultacija nadleznog ortopeda.
29.07.2015

Da budem iskren sa istezannem sam tek poceo kad sam procitao ovu temu posto mi doktor nije naglasio znacaj istezanja za ovu povredu. A inace ceo zivot se bavim sportom najpre karate u mladosti i padobranstvo jedno vreme a u teretani sam zadnjih 20 god. Na  treningu nogu...pre povrede radne serije oko 110kg, iskoraci sa 40, 50kg. Nema bola pozadi. Uz stepenice osecam bol mada sam i skinuo kilazu letos sa nekih 87 na trenutnih 75.

Pozdrav doktore
Da na te pregibe mislim. Odradim mrtvo dizanje sa krutim kolenima 3 serije za zagrevanje i 3 radne serije 120 kg x 8, 6, 6, posle toga radim pregibe 3, 4 serije sa oko 35, 40 kg. I na kraju (primer zadnjeg treninga) staticka kontrakcija na sutalici sa obe noge 25 kg 60 sek pa pauza isto toliko ili krace . I tako naizmenicno vise puta nisam brojao serije. Letos sam radio i kardio u vidu brzog hodanja trenutno ga ne radim.

možeš mi prepisati nalaz magnetne rezonance u celini....

da li radiš istezanja za kvadriceps na kraju treninga (redovno - u prethodnom periodu?)?