TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398432 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: jefta86

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 24, 2024, 03:05:10 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 ... 55 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Problemi sa kolenom  (Pročitano 170454 puta)
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #762 poslato: Novembar 18, 2015, 03:26:21 posle podne »

Radim ovu vezbu za istezanje kvadricepsa
da li ima bola pri toj vežbi?
Sačuvana
zocca
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #761 poslato: Novembar 16, 2015, 08:13:00 posle podne »

Radim ovu vezbu za istezanje kvadricepsa
Sačuvana
zocca
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #760 poslato: Novembar 16, 2015, 07:59:40 posle podne »

Ovih dana sam radio bez staticke sa svojom tezinom ove sto si mi preporucio bez sutalice sad cu da ubacim posle njih i sutiranje sa opterecenjem recimo 25 kg. Nesto ne primecujem neka poboljsanja, verovatno je jos rano da bi se primetilo poboljsanje.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #759 poslato: Novembar 16, 2015, 02:16:15 posle podne »

istezanja kvadriceps radiš posle vežbi?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #758 poslato: Novembar 16, 2015, 02:13:29 posle podne »

možeš probati polučučanj sa kolenima u nivou stopala i da se održava taj razmak kolena pri polučučnju , tj da se kolena ne približavaju odnosno da su potkolenice pod 90 stepeni u odnosu na podlogu
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #757 poslato: Novembar 16, 2015, 02:02:41 posle podne »

šutalicu radiš sa nekim opterećenjem?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #756 poslato: Novembar 16, 2015, 02:02:16 posle podne »

polučučanj ili izbaci ili smanji spuštanje (na većem uglu), stopala treba da su uširini ramena, stopala u V položaju spoljne rotacije, kolena takodje rotirana u polje (spoljna rotacija)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #755 poslato: Novembar 16, 2015, 02:00:55 posle podne »

kardio možeš raditi kao plivanje ili hodanje u malom bazenu...
plivanje kraul je najbolje za sada...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #754 poslato: Novembar 16, 2015, 02:00:03 posle podne »

napravi pauzu sa kardio za sada, hodaj na otvorenom po ravnom umerenim tempom, 60min, 3-4x nedeljno
brzo hodanje pravi impingement na čašici - što pravi sudaranje na površini hrskavice....
posle 3-4 nedelje možeš krenuti (brzo hodanje ili trčanje)
Sačuvana
zocca
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #753 poslato: Novembar 12, 2015, 03:18:00 posle podne »

Upravo sam odradio navedene vezbe. Jedini problem je kod statickog zadrzaju u polu cucnju od 120° tu vec osecam bol ispod casice malo vise ne osecam bol ali uglavnom je angazovan vastus lateralis. Medijalis najbolje osecam kod staticke kont. na masini za sutiranje sto sam radio pre par dana. Nadam se da treninge za druge delove tela smem normalno da radim ako ne naprezem koleno. I pitanje da li bih smeo da radim kardio u vidu brzog hodanja?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #752 poslato: Novembar 12, 2015, 09:38:13 pre podne »

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #751 poslato: Novembar 12, 2015, 09:23:06 pre podne »

takodje, važno istezanje za koleno, zadržaj 2-3min...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #750 poslato: Novembar 12, 2015, 09:02:34 pre podne »

ovo je najvažnije istzanje koje treba da radiš, posle vežbi, zadržaj 2-3min, ponoviti 2-3 puta
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #749 poslato: Novembar 12, 2015, 08:57:33 pre podne »

- izbegavaj stepenice
- sedi sa ispravljenom nogom
- zabranjeno čučanje, klečanje
------
na ove načine se rasterećuje hrskavica čašice - da se smiri iritacija i zaceli oštećenje...
Sačuvana
zocca
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #748 poslato: Novembar 12, 2015, 12:22:44 pre podne »

Ok. Javljam!
Sačuvana
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 ... 55 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.112 sekundi sa 18 upita.