Pirinac,ovsene,jecmene,razane...bademi,lesnici,orasi,indijski i brazilski orasi...

x2, ali ako u toj prodavnici još ima i kakvih izolata proteina tek onda super.

Pirinac,ovsene,jecmene,razane...bademi,lesnici,orasi,indijski i brazilski orasi...

x2, ali ako u toj prodavnici još ima i kakvih izolata proteina tek onda super.

Danasnja ishrana, jebiga nisam imao cim da zamenim cornfleks al za u buduce cu naci nesto il moze neki vas predlog slobodno dobrodosao je..

dorucak - 4 jaja przena s' malo kecapa - da izbacim kecap il da ostavim?
rucak - gulas i makarone, zelena salata, hleb
skola - neslani kikiriki
posle sk. - tunjevina i hleb
oko 18h - 2 parceta puter kikiriki
vecera - gulas i makarone i kifla
posle gulasa - cornfleks i mleko -

slobodno bre kečap bro, nema ništa kcal, a totalno ti pomaže da preživiš jedne te iste namirnice iz dana u dan. Zmeni obroke ujutru sa onim uveče. Uveče taj kornfleks i mleko zameni sa nekim jajima/sirom, što manje hidrata uveče slobodno (osim ako nisi trenirao pre tog obroka). Što pre ti padne insulin to ćeš tokom noći sagoreti više masti. ujutru klopaj te neke pahulje sa nekim jogurtom ili šta god. Ako i za doručak uz to pojedeš koje jaje ništa loše nisi uradio, čak i naprotiv.

hmmmm . . .

Pirinac,ovsene,jecmene,razane...bademi,lesnici,orasi,indijski i brazilski orasi...

Posto mi je keva od skoro otvorila prodavnicu zdrave hrane, mozete mi reci sta da mi donosi tj sta je zdravo jesti/grickati zbog teretane i treninga..?

pa da al slatkise sam izbacio skroz

izbacujem iz ishrane kikiriki puter pocele su od njega da mi izlaze bubuljice u ogromnim kolicinama po grudima i licu :@

Nije to samo od njega,prvo je to pubertet,a drugo je sva ostala przena hrana,slatkisi...

izbacujem iz ishrane kikiriki puter pocele su od njega da mi izlaze bubuljice u ogromnim kolicinama po grudima i licu :@

da vas pitam jel mogu da jedem sutlijas tu ima dosta pirinca?

pa pazi kad idem ujutru u skolu u teretanu uvek odem u 15h a kad idem popodne ustanem ujutru u 9 pa odem u 10 u teretanu

Polako za pocetak ishrana ne mora da ti bude savrsena, jer dok si pocetnik, smucice ti se neke posebne dijete. Gledajuci jelovnik, moras neke stvari da menjas. Dorucak je odlican, ali uz njega moras da dodas ugljenje hidrate. idealno bi bilo da jedes pirinac, krompir ili ovsene pahuljice. Kapiram da ti to nesto nece proci ujutru, ali onda uzmi bar jednu bananu. I to mozes pre ova 4 jaja.
U poslednjem obroku mozes da popijes malo mleka, ali ti cornfleks ne treba. Ubaci neku kombinaciju sa nekim nemasnim sirom. Ako bas moras, pojedi jedno parce hleba.
Nego, nisi nam rekao kad treniras? Gledaj da posle treninga imas neki obrok sa pirincem i mesom. To bi bio pun pogodak.

Izbaci kecap...

Danasnja ishrana, jebiga nisam imao cim da zamenim cornfleks al za u buduce cu naci nesto il moze neki vas predlog slobodno dobrodosao je..

dorucak - 4 jaja przena s' malo kecapa - da izbacim kecap il da ostavim?
rucak - gulas i makarone, zelena salata, hleb
skola - neslani kikiriki
posle sk. - tunjevina i hleb
oko 18h - 2 parceta puter kikiriki
vecera - gulas i makarone i kifla
posle gulasa - cornfleks i mleko -

Sa godinama dolazi iskustvo. Secam se sebe,relativno skoro,pre jedno 15-16 meseci. Pojma o ishrani nisam imao.Zato sam i imao 90+ kg....

Jel smem da jedem gulas? Junetina-crveno meso? i makarone ima tu? il da ne jedem to

ti treba da jedeš mnogo gulaša i makarona, jaja, mesa, hidrata kvalitetno pirinča, krompira u svim varijantama. SAMO JEDI, nemoj borjati obroke i kalorije, treniraj JAKO u kontinuitetu, imaćeš rezultate. Ako budeš odvajao makarone, birao obroke u 20 grama, i pravio neke sulude programe ishrane, nećeš nikada doći do mišićne mase koju ima lik sa fotke koju si okačio. Mani se trbušnjaka sada... još si mlad, teško da možeš prihvatiti ove stvari, ali shvatićeš kad proĂ°e par godina...