Iz licnog iskustva od 6 godina:

1. Mass 20 Scitec Nutrition 1x50gr posle treninga
2. Dymatize Glutamin, sto vise dnevno 2-4 kafene kasike
3. Kreatin po mogucstvu Kre Alkalyn pilula pre treninga ili dve
4. Proteinski napitak : po meni All Stars Protein Drink 60, na pola litre tacno 60 grama proteina, ko koliko moze da popije, doduse malo jeste skuplje, ali efekat izvanredan.
5. Tri uredna obroka (ne prezderavanje i pretrpavanje) + 1 zdrava uzina u vidu sendvica sa sunkom (curetinom), salatom, sirom.



@milos994

Posle mesec dana mozes eventualno malo da "oteknes" ako si pocetnik pa ces sam sebi u ogledalu izgledati drugacije, ali ako si ektomorf nemoj da ocekujes vise od 2-5 kg godisnje zdrave misicne mase.

svidja mi se uzecu sledece napisi mi ako mozes kako da pijem ovo sto cu ti navesti i je li ok to:
1. Creatine monohydrate Micronized 500 grama
2. Elite Mass Gainer 4.50 kg
3. Super Multi Dymatize Nutrition 120 tableta
4. Super Amino 4800 Dymatize Nutrition 160 tableta ili Amino5600 Scitec Nutrition 200 tableta

I mogu li da ocekujem od svega ovoga dobre rezultate za mesec dana vezbanja ? Hvala unapred

Kombinacija gejner i kreatin monohidrat je ok, ali bih se ja opredelila za gejner koji ima više proteina, jer Mass sadrži svega nekih 10% proteina.  Druga mana mu je što je u malom pakovanju a to bi značilo da ćeš ga brzo potrošiti.

Ako jako teško dobijaš na težini, jesi razmišljao o kupovini Universalovog gain fast-a,  Nutrabolicsovog Mass fusion-a?   imaš i velika pakovanja, najekonomičnija su.

Kreatin je ok.

  A reci mi sta mislis o kombinovanju ova dva suplementa?!da li je to ok za masu?
 "Creatine Monohydrate 100% pure (Scitec Nutrition)" i  "Mass (Scitec Nutrition)"

U ovoj temi možete izneti vaša iskustva, preporuke - za kombinaciju suplemenata za povećanje telesne težine.  

Kada pominjemo pojmove "masa" i "čista mišićna masa"  - želimo da razlikujemo one koji žele da povećaju telesnu težinu, pa makar i po cenu da dobiju nešto masti, i osobe kojima je jako teško da se ugoje, a sa druge strane osobe koje žele da dobiju čistu mišićnu masu bez grama telesnih masti.

Pa da krenemo...  Moja preporuka bi bila, za osobu koja teško dobija na težini, otprilike ovakva:

1.  Gejner ili protein - ukoliko osoba jako teško dobija na telesnoj težini, tj. ukoliko je jako mršava i ima slab apetit, u tom slučaju bih preporučila i gejner. Ukoliko je ishrana kvalitetna, jer je ugljene hidrate mnogo lakše uneti nego protein, onda samo čist protein, što je "pametniji" izbor. Ukoliko birate gejner, birajte gejner koji sadrži više proteina i kvalitetne ugljene hidrate (složene, a ne samo šećere).

Predlog:  Elite Mass gainer, Scitec Volumass 35

2.  Vitaminsko mineralni kompleks - osnova dobrog zdravlja, jakog imuniteta, potreban svima, pogotovo sportistima. Nije lako uneti sve potrebne namirnice, u dovoljnoj količini. Dodatni B vitamin može povećati apetit što je super za osobe koje žele da se ugoje.

Predlog:  Dymatize Super Multi, Natrol Take One

Bonus:

3.  Kreatin monohidrat - snaga, izdržljivost, oporavak.  Iz iskustva, najbolje je za početak uzeti klasičan kreatin monohidrat i ne prelaziti dnevne doze od oko 10 g dnevno.  

Predlog:  Dymatize creatine monohydrate, Scitec creatine 100%  pure

4.  BCAA i glutamin - aminokiseline koje su jako važne za oporavak, štite mišiće od razgradnje - katabolizma. Ukoliko ste u mogućnosti, preporučila bih da ubacite i ovo u vaš šejk..

Preporuka: SNI glutamin/ SNI bcaa,  Scitec glutamine, Scitec Bcaa express, Dymatize BCAA, Dymatize glutamine

5. proteinske čokoladice - zamene za obrok
Super stvar kada ne stignete da jedete.  Ovim obrokom unećete dosta proteina, ugljenih hidrata, vitamine i minerale.

Preporuka: Universal Unisyne, Supreme protein bar


Da čujem vas!





Napomena: Navedena kombinacija preparata i predlog suplemenata su navedeni samo kao primer. OdreĂ°ivanje suplementacije zavisi od godina, pola, zdravstvenog stanja, telesne konstitucije, cilja, vežbačkih aspiracija.