Oprosticete mi...ovo je moj tekst od pre nekoliko meseci koji sam objavio u jednoj fb grupu u kojoj sam admin...mislim da ce svima koristiti...

Телесни типови...још је у прастарим књигама записано је да постоје три телесна типа људске расе - Vata, Pitta и Kapha, а Вилиам Шелдон је ту поделу "осавременио" и три телесна типа назвао - ЕКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ и ЕНДОМОРФ.
Ова три телесна типа најбоље осликавају степен анаболизма људског тела и брзину метаболизма.

Вечерас ћемо причати о ектоморфима, ситним , али динамитним момцима, који "безнадежно јуре масу", а често греше, не познајући себе...nosce te ipsum(упознај себе самог)

ЕКТОМОРФИ, су покретни сагоревачи калорија, тешко набацују и мишићну и "масну масу", то је онај тип људи који кажу за себе, "једем све што стигнем и никако да се угојим"(добијем на маси)...

Овај телесни тип карактеришу уска рамена и кукови, уско лице са високим челом, танак и узак грудни кош и абдомен, танке руке и ноге, мали проценат телесне масти.

Овом телесном типу се препоручују основне вежбе, веће тежине( 5-10 понављања), мањи број серија,8-12 по мишићној партији (како би се стимулисала "дубока" мишићна влакна,а самим тим и раст мишића), "сплит систем" са 1-2 мишићне партије за тренинг је ИДЕАЛАН...овај телесни тип треба да избегава изолационе вежбе(сајле, машине..., дакле, "слободан тег" је број 1 за ектоморфе), ИЗБЕГАВАТИ дуге и исцрпљујуће тренинге(ДУЖЕ ОД САТ ВРЕМЕНА), овом типу треба више одмора од тренинга, како би се избегла фатална претренираност и катаболизам( и оно мало напретка се уништи), кардио-тренинг свести на најмању могућу "потребну" меру...
Дакле, мање пикања фудбалице и улудог трошења калорија, а више одмора, чувајте енергију!!!

Паузе између серија треба да су "мало" дуже, 60-90 секунди, а између мишићних партија 5 минута...
Добар и окрепљујући сан је неопходан( бар 8 сати током ноћи и сат времена "дремке" у току дана).

Овај телесни тип МОРА ДА ЈЕДЕ ЧЕСТО, НА СВАКА 2 ИПО ДО 3 САТА, ДАКЛЕ 5-7 мањих ОБРОКА, ЈЕСТИ МАКСИМАЛНО КВАЛИТЕТНО, УЗИМАТИ НАЈМАЊЕ 1,5 - 2 грама протеина по килограму телесне тежине, плус споро-ослобађајући угљени хидрати(низак гликемички индекс, не изазивају нагли скок шећера у крви,а одржавају га дуго), типа - пасуљ, кукуруз, овсене пахуљице, интегрални пиринач, производи од житарица од целог зрна(интегрално)!!!
Однос хранљивих материја код ектоморфа би требало да буде - 20-25% протеини, 50% угљени хидрати, 20-25% масти.

ОБАВЕЗАН ЈЕ ВИСОКОПРОТЕИНСКИ ОБРОК 90 минута ПРЕД СПАВАЊЕ, ЈЕР ОН ДРАГЕ МОЈЕ СУШЉЕ ШТИТИ ВАШЕ МИШИЋЕ ОД РАЗГРАДЊЕ ТОКОМ СНА!

ПИЈТЕ 2,5 - 3 ЛИТАРА ЧИСТЕ ВОДЕ НА ДАН(ту не рачунамо сокове, чајеве и друге напитке, већ само воду).

Daleko od toga da želim da se rugam bilo kome...ali i za ektomorfe postoje adekvatne modifikacije treninga i ishrane koje mogu dati rezultate, suština je "redukovati potrošnju", tj. nepotrebno rasipanje kalorija...

A o pantljičari...

Pantljičare (Cestodes) su klasa pljosnatih crva koja vodi isključivi endoparazitski( u organizmu domaćina) način života. Odrasle jedinke žive u crevu čoveka i izazivaju teška oboljenja jer su veoma patogene.

Telo im je izduženo, dorzoventralno spljošteno (ima oblik pantljike) i podeljeno na veliki broj članaka (proglotisa) koji zajedno dostižu dužinu od 1 mm pa do 10 m. na telu se razlikuju:

prednji deo je u obliku sićušne glave (scolex);

iza glave je suženje (vratni region), koji predstavlja embrionalnu zonu jer se u njemu stalno obrazuju novi proglotisi; najmlaĂ°i proglotisi su oni koji su najbliži vratnom delu, a idući ka kraju lanca članci su sve stariji;
niz proglotisa koji se označava kao lanac (strobila).

Adaptacije na parazitski način života
pantljičare su izgubile crevni takt; hranu uzimaju osmotskim putem iz creva domaćina preko cele površine tela; zbog toga se na površini tela obrazuju trnoliki izraštaji koji povećavaju apsorpcionu (upijajuću) površinu;
u njihovom telu su naĂ°ene materije koje neutrališu dejstvo crevnih enzima domaćina, inače bi bile svarene od strane domaćina;
organi za pričvršćivanje su u obliku pijavki i kukica i nalaze se samo na skoleksu;

polni sistem je hermafroditan i dobro je razvijen (bolje razvijen nego kod metilja); svaki proglotis je gotovo potpuno ispunjen polnim organima, kako muškim tako i ženskim; u prednjim, mladim člancima polni sistem još nije funkcionalan, u srednjim je funkcionalan (proizvode se polne ćelije), a zadnji su potpuno ispunjeni oploĂ°enim jajima; zadnji članci se otkidaju i iz njih se oslobaĂ°aju jaja, koja sa fecesom domaćina dospevaju u spoljašnju sredinu;
razviće se odvija preko larvalnih oblika; tako je trajni domaćin goveĂ°e (Taenia saginata) i svinjske pantljičare (Taenia solium) čovek, a prelazni domaćin je goveče, odnosno svinja;
oploĂ°ena jaja dospevaju sa fecesom domaćina u spoljašnju sredinu, a zatim u prelaznog domaćina – svinju;
u crevu svinje izleže se larva onkosfera;
larva kukicama probija crevo, ulazi u krv i krvlju dospeva u jetru, mišiće, pluća, mozak; u tim organima onkosfera se razvija u bobicu (finu);
čovek se zarazi jedući nedovoljno kuvano ili pečeno bobičavo meso pa se u njegovom crevu iz bobice razvije pantljičara.

Pseća pantljičara (lat. Echinococcus granulosus) kao trajnog domaćina ima psa, a kao prelazni domaćin je čovek. Ciste (larve) pseće pantljičare mogu u telu čoveka izazvati teške, nekada smrtonosne posledice.

Sve u svemu...svaki svoj obrok delite sa novim endoparazitski prijateljem - pantljičarom! 

Ukoliko je u kalorijskom suficitu a ne goji se, onda se logičnim nameće da ima neki zdravstveni problem. Trebalo bi onda posetiti lekara.

Ne mora da znači.Znam dosta ljudi koji jedu sve živo i u definitivno su suficitu,ne goje se,a potpuno su zdravi ljudi. Nisu nam svima isti organizmi.

To ja pricam, a i znam coveka uzivo,znam da covek moze da unese po obroku bukvalno koliko hoce...

Ukoliko je u kalorijskom suficitu a ne goji se, onda se logičnim nameće da ima neki zdravstveni problem. Trebalo bi onda posetiti lekara.

Ne mora da znači.Znam dosta ljudi koji jedu sve živo i u definitivnom su suficitu,ne goje se,a potpuno su zdravi ljudi. Nisu nam svima isti organizmi.

Nema on pantljicaru,kod njega se ne zna meni haha Ali uglavnom obrok posle treninga i posle toga je sve odlicno,to znam jer smo jeli par puta zajedno i stalno ima nesto dobro za posle treninga tipa belo meso i pirinac..za dorucak jede isto jako dosta,zavisi ali 5-6 jaja pojede lagano i hleb trpa,ne znam zaista sto je to tako..

Koliko je uopšte i "popularna" pojava pantljičare, Slaviša? Eto, možeš baciti par rečenica o tome.

Ekstremni ektmorf ili ghost rider...pantljiicara,hm?

"jelo drzi telo"...daj lepo da vidimo njegov meni...pa da prodiskutujemo?

Ma ne jede dovoljno, ne verujem da je naucni fenomen.

Nek ispiše dnevnu ishranu, da vidimo o čemu se radi.

Prenesi drugu da je predmet diskusije na PS Forumu već nekoliko dana.
Ne bi bilo loše ni da se pojavi i da nam informacije iz prve ruke.

Izlazimo sad u grad pa cu popricati sa njim lepo,ne verujem da zeli da otvori nalog ali mogu ja pisati sa svog na primer kad dodje kod mene,pa detaljno da se ispricamo o tome..

Ne jede dovoljno, ili on misli da jede dovoljno..nema tu mnogo filozofije, suficit mora da se pravi

Prenesi drugu da je predmet diskusije na PS Forumu već nekoliko dana.
Ne bi bilo loše ni da se pojavi i da nam informacije iz prve ruke.

Neka proba da svakog dana jede u isto vreme ili bar priblizno najvise razlike pola sata jedno mesec dva  pa mozda uspe....

Ukoliko je u kalorijskom suficitu a ne goji se, onda se logičnim nameće da ima neki zdravstveni problem. Trebalo bi onda posetiti lekara.

To i ja kazem, verovatno tako dodje period kad se neko goji bolje kad gore itd kaze pre je jeo i manje a gojio se,ocigledno da mu sad vise kalorija treba