Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za čistu mišićnu masu => Temu započeo: MightyMO Mart 10, 2012, 09:19:36 pre podne
-
Jedna od najčešćih želja naših kupaca je da povećaju mišićnu masu, a da pri tom ne dobiju ni gram sala. Ovo je vrlo teško izvodljivo, ali nije nemoguće. Ono što je na prvom mestu, kao i u svemu - je kontrolisana ishrana. Ishrana u ovom slučaju mora da bude, jednom rečju - savršena! a to znači bogata kvalitetnim proteinima dok je unos masti i ugljenih hidrata pod strogom kontrolom!
Ovde suplementacija igra jako važnu ulogu.
Pa da krenemo... moje preporuke bi bile sledeće:
1. Čist whey (surutkin protein) - najbitnija stavka u suplementaciji. Protein je gradivni materijal za naše mišiće. Uz protein lakše ćete povećati dnevni unos proteina, bolje ćete se oporaviti, a moćićete da uživate u ukusu predivnog milk šejka bez kajanja. Možete ga piti posle treninga, ujutru i eventualno izmeĂ°u obroka.
Preporuke: Dymatize ISO 100, Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey professional
2. BCAA i glutamin - u ovom slučaju, po mom mišljenju, nezaobilazni suplementi. Oporavak, anabolički procesi, zaštita mišića od razgradnje. Jako je bitno zaštiti mišiće, obezbediti im dovoljno proteina kako ne bi došlo do razgradnje, kao i ovih važnih aminokiselina,pogotov u periodu pre i posle treninga.
Preporuke: SNI glutamin, SNI bcaa, Dymatize glutamin, Dymatize BCAA, Scitec glutamine, Scitec bcaa express...
3. Kre-alkalyn - ova nova generacija kreatina ima isto dejstvo kao i običan kreatin, ali ne zadržava vodu, stoga se nemojte bojati da ćete imati naduven izgled ukoliko se odlučite za ovaj proizvod.
Preporuka: Kre-alkalyn EFX.
4. vitamini i minerali - osnova dobrog zdravlja i jakog imuniteta, nemojte ih zaobići.
Preporuka: Natrol Take One, Dymatize Super multi
Uz to možete dodati i antioksidante, omega -3 riblje ulje...i još mnogo toga.
Da čujem vas! Koja je vaša dobitna kombinacija?
Napomena: Navedena kombinacija preparata i predlog suplemenata su navedeni samo kao primer. OdreĂ°ivanje suplementacije zavisi od godina, pola, zdravstvenog stanja, telesne konstitucije, cilja, vežbačkih aspiracija.
-
iso 100 dymaize, elite recoup dymatize, kre-alkalyn efx , daily formula universal, omega-3 fish oil natrol,coenzim q-10 natrol.
mislim daje ovo moćna kombinacija.VELIKI POZZ OD BoBANA!!!
-
Fantastična kombinacija. Apsolutno sve što bih i ja izabrao. :)
-
Inace,od proteina je LabradaV60 najbolja! Sve pohvale za nju...
-
hvala na komentaru Roberte:)
-
Posto ne znam tacno da l` ovo pripada ovoj temi ili onoj vezano za povecanje misicne mase, odlucih da ovde postujem i da ne otvaram novu temu. :)
Naime, skidam malo sala(pivceps :) ) i povecavam misicnu masu. U skladu sa tim idem u teretanu 4 puta sedmicno(vec neko krace vreme) i kombinujem 1-2 trcanja sedmicno, fudbal ili bazen u skladu sa vremenom.
Odlucih da ubacim suplemente pa sam mislio da uzmem kreatin, whey, glutamin, dextrozu, vitamine, l-carnitin i omega3. ishrana bi trebalo da mi je solidna. Visok sam 184 i imam 85 kila. 24 godine.
e sad da li ovo valja-sta bi vi ubacili/iskljucili? Za ovo trenutno imam para-odnosno ovoliki mi je fond, student sam :)
Svaka sugestija i kritika je dobrodosla!
Srdacan pozdrav
-
Posto ne znam tacno da l` ovo pripada ovoj temi ili onoj vezano za povecanje misicne mase, odlucih da ovde postujem i da ne otvaram novu temu. :)
Naime, skidam malo sala(pivceps :) ) i povecavam misicnu masu. U skladu sa tim idem u teretanu 4 puta sedmicno(vec neko krace vreme) i kombinujem 1-2 trcanja sedmicno, fudbal ili bazen u skladu sa vremenom.
Odlucih da ubacim suplemente pa sam mislio da uzmem kreatin, whey, glutamin, dextrozu, vitamine, l-carnitin i omega3. ishrana bi trebalo da mi je solidna. Visok sam 184 i imam 85 kila. 24 godine.
e sad da li ovo valja-sta bi vi ubacili/iskljucili? Za ovo trenutno imam para-odnosno ovoliki mi je fond, student sam :)
Svaka sugestija i kritika je dobrodosla!
Srdacan pozdrav
Najvaznija ti je ishrana i na nju najvise obrati paznju a sto se suplemenata tice whey, aminokiseline, multivitamini, omega 3..ovo ostalo mozes a i ne moras...
-
Posto ne znam tacno da l` ovo pripada ovoj temi ili onoj vezano za povecanje misicne mase, odlucih da ovde postujem i da ne otvaram novu temu. :)
Naime, skidam malo sala(pivceps :) ) i povecavam misicnu masu. U skladu sa tim idem u teretanu 4 puta sedmicno(vec neko krace vreme) i kombinujem 1-2 trcanja sedmicno, fudbal ili bazen u skladu sa vremenom.
Odlucih da ubacim suplemente pa sam mislio da uzmem kreatin, whey, glutamin, dextrozu, vitamine, l-carnitin i omega3. ishrana bi trebalo da mi je solidna. Visok sam 184 i imam 85 kila. 24 godine.
e sad da li ovo valja-sta bi vi ubacili/iskljucili? Za ovo trenutno imam para-odnosno ovoliki mi je fond, student sam :)
Svaka sugestija i kritika je dobrodosla!
Srdacan pozdrav
sve ok, dekstrozu bih iskljucila, a od kreatina bih uzela kre/alkalyn :) super, to je to uglavnom. Kvalitetna ishrana naravno na prvom mestu
-
Hvala na azurnim odgovorima :)
zar ne bi trebala dextroza da ide u pwm?
Stomak(koji nije nesto sad prevelik) cu da skinem trcnjem i ishranom ako budem pazio :) e sad problem mi je sa ishranom jer sam ceo dan van kuce zbog obaveza. Pa tako ujutro oko 8-9 pojedem musli, oko 12-1 pojedem pilece belo(sa rostilja) sa pirincem ili tako nekim priligom, uglavnom bez hleba. E sad glavni mi je problem taj obrok oko 4. Pa me sad zanima da l` da ubacim tu whey? Da li kao zamena za to moze da ide onaj shejk gde ide mleko, banana, med i plazma? to bi mi bila jeftinija varijanta. Znam da ovde nema fuserisanja, al whey je prilicno skup pa bi bilo lepo kad bi duze potrajao ako je moguce :) u teretanu idem oko 6-6:30. Posle nje bi isao pwm i uvece oko 11 tunjevina sa ella sirom, pa spavanje.
Takodje bilo bi super ako bi pomogli sa tajmingom i gramazom suplemenata?
ps. Uzmite u obzir da sam siguran da cu stomak da sprzim, tako da mi je to sekundarni cilj. Nabacivanje misicne mase je primarni cilj.
-
Hvala na azurnim odgovorima :)
zar ne bi trebala dextroza da ide u pwm?
Stomak(koji nije nesto sad prevelik) cu da skinem trcnjem i ishranom ako budem pazio :) e sad problem mi je sa ishranom jer sam ceo dan van kuce zbog obaveza. Pa tako ujutro oko 8-9 pojedem musli, oko 12-1 pojedem pilece belo(sa rostilja) sa pirincem ili tako nekim priligom, uglavnom bez hleba. E sad glavni mi je problem taj obrok oko 4. Pa me sad zanima da l` da ubacim tu whey? Da li kao zamena za to moze da ide onaj shejk gde ide mleko, banana, med i plazma? to bi mi bila jeftinija varijanta. Znam da ovde nema fuserisanja, al whey je prilicno skup pa bi bilo lepo kad bi duze potrajao ako je moguce :) u teretanu idem oko 6-6:30. Posle nje bi isao pwm i uvece oko 11 tunjevina sa ella sirom, pa spavanje.
Takodje bilo bi super ako bi pomogli sa tajmingom i gramazom suplemenata?
ps. Uzmite u obzir da sam siguran da cu stomak da sprzim, tako da mi je to sekundarni cilj. Nabacivanje misicne mase je primarni cilj.
kako ćeš skidati stomak i graditi mišićnu masu? jako teško.
Ali ako kažeš da ti je skidanje stomaka sekundarni cilj, onda da se "bacimo" na miš. masu.
U tom slučaju ostavi 20-30g dekstroze u PWM. Protein pij samo nakon treninga, i eventualno ako možeš ubaci i ujutru nakon ustajanja.
Protein nakon treninga piješ sa vodom, 5-10 g kreatina, bar 10-15g glutamina, dekstrozom.
L carnitin bih izbacila jer se ne uklapa u ovu priču, bacićeš novac. Sačuvaj ga za kasnije kad se budeš posvetio ozbiljnije skidanju masti.
Što se obroka tiče najbolje je da opet bude hrana, tipa tunjevina, jaja, posni sir, pre sam za neki sendvič od integralne kifle i nekog mesa nego za proteinski šejk sa plazmom i bananom....
Možeš ubaciti i koštunjavo voće izmeĂ°u obroka.
-
Da li bi trebao da pijem glutamin i pre trennga? da li se glutamin uzima i u danima kad se ne trenira?
Za nekih 20ak dana sam mislio da pocnem i sa kreatinom... Zasto si mi preporucila onaj cre-alkalin? da ne uzimam monohidrat? Kad to da ubacim u toku dana? Kad da ubacim omega3 i vitamine?
Pitao sam za onaj proteinski shejk, jer kao sto sam rekao najveci deo dana provedem van kuce, pa mi je najlakse da to ujutro napravim, ponesem, i kad dodje vreme da popijem.
Izvinite ako previse pitam :) bolje da pitam nego da skitam ;D
Edit: iscitao sam temu za krealkalin i saznao kako se uzima :) samo mi nije jasno jel se odma sibnu jedna/dve tablete pa onda popije pwm ili sve moze zajedno. Malo je konfuzno sve ovo :)
-
Glutamin mozes i pre treninga a posle treninga obavezno sa whey-om. Krealkalyn je sjajan jer ne navlaci vodu i mnogo je jednostavniji za koriscenje..mozes piti dve tablete pre treninga, dve posle. Sto se tice multivitamina i omega 3 posle obroka ih mozes piti, recimo dorucka. Sto se tice tog domaceg proteinskog sejka previse je kalorican, pun secera...bolje umesto toga pojedi neko belo meso sa nekom salatom...
-
Hvala :)
glutamin se ne pije u danima pauze?
Super mi odgovara ovo sa krealkalinom sto je tabletama. I nema razmisljanja samo ih sunes :D
-
U danima kad ne treniras uzmi jednu porciju glutamina ujutru ili uvece pred spavanje...I meni je to fantasticno vezano za krealkalyn a ne kao monohidrat smori me sto ne moze lepo da se razmuti...
-
U danima kad ne treniras uzmi jednu porciju glutamina ujutru ili uvece pred spavanje...I meni je to fantasticno vezano za krealkalyn a ne kao monohidrat smori me sto ne moze lepo da se razmuti...
Ja sam ga mutio prvih mesec dana, i stvarno mi se smuchio u toj meri da sam ga jeo - kashiku kreatina u usta, zalijem vodom i progutam ;)
-
Sve zavisi koji kreatin koristite. :) Već sam pisao da sa CreaLeanom nemam problema sa mućenjem. Rastvori se do poslednjeg zrna. ;)
-
Dobro ja imam i taj problem sto kad pijem monohidrat osecam se kao balon non-stop tako da mi je u svakom pogledu Krealkalyn bolji izbor...
-
Sve zavisi koji kreatin koristite. :) Već sam pisao da sa CreaLeanom nemam problema sa mućenjem. Rastvori se do poslednjeg zrna. ;)
Pijem Dymatizeov monohidrat, i OK mi je ali mu je rastvorljivost nikakva. Probao sam i u tiploj vodi i nishta. Ne osecam se nesto naduvano od njega i nemam nikakvih problema. Dodushe uskoro cu da krenem sa Kre-Alkalinom iz razloga sto ga nisam pio i zanima me :)
-
Da li bi trebao da pijem glutamin i pre trennga? da li se glutamin uzima i u danima kad se ne trenira?
Za nekih 20ak dana sam mislio da pocnem i sa kreatinom... Zasto si mi preporucila onaj cre-alkalin? da ne uzimam monohidrat? Kad to da ubacim u toku dana? Kad da ubacim omega3 i vitamine?
Pitao sam za onaj proteinski shejk, jer kao sto sam rekao najveci deo dana provedem van kuce, pa mi je najlakse da to ujutro napravim, ponesem, i kad dodje vreme da popijem.
Izvinite ako previse pitam :) bolje da pitam nego da skitam ;D
Edit: iscitao sam temu za krealkalin i saznao kako se uzima :) samo mi nije jasno jel se odma sibnu jedna/dve tablete pa onda popije pwm ili sve moze zajedno. Malo je konfuzno sve ovo :)
Kre alkalyn sam ti prvo preporučila jer sam videla da radiš na sagorevanju masti i da imaš sagorevač, zbog toga je on dobar jer ne povlači vodu... nećeš izgledati "naduto" od njega.
Ali pošto je tvoj primarni cilj mišićna masa slobodno uzmi klasičan monohidrat.
Kao zamenu za obrok predlažem neku proteinsku mešavinu npr SNI pro whey, Labrada Pro V 60, ili ako imaš čist whey onda dodaj npr bademe,lešnike da malo uspori apsorpciju.
Glutamin je ekstra, možeš ga dodati posle treninga 10-15 g minimum, prijaće ti za oporavak.
-
Pijem Dymatizeov monohidrat, i OK mi je ali mu je rastvorljivost nikakva. Probao sam i u tiploj vodi i nishta. Ne osecam se nesto naduvano od njega i nemam nikakvih problema. Dodushe uskoro cu da krenem sa Kre-Alkalinom iz razloga sto ga nisam pio i zanima me :)
Ako se ne rastvori lepo, ja imam problem sa mučninom. Zato gledam da koristim maksimalno fini prah. Nešto ne mogu baš jasno da se setim, ali čini mi se da sam koristio Dym kreatin. Ne znam koliko si uporan, ali ja sasvim imam strpljenja da gledam nešto na tv-u i uporno kašičicom mešam kreatin u šolji mlake vode. :D
Uskoro stiže tekst o kreatinu i sagorevanju masti, tj. da se apsolutno može koristiti bilo koji kreatin i u fazi sagorevanja. ;)
-
Jao mrzi me tako, ajde par puta ali stalno nema shanse :P
Ovako mi je najlakshe i najbrzhe :D
-
Kre alkalyn sam ti prvo preporučila jer sam videla da radiš na sagorevanju masti i da imaš sagorevač, zbog toga je on dobar jer ne povlači vodu... nećeš izgledati "naduto" od njega.
Ali pošto je tvoj primarni cilj mišićna masa slobodno uzmi klasičan monohidrat.
Kao zamenu za obrok predlažem neku proteinsku mešavinu npr SNI pro whey, Labrada Pro V 60, ili ako imaš čist whey onda dodaj npr bademe,lešnike da malo uspori apsorpciju.
Glutamin je ekstra, možeš ga dodati posle treninga 10-15 g minimum, prijaće ti za oporavak.
Kre alkalyn sam ti prvo preporučila jer sam videla da radiš na sagorevanju masti i da imaš sagorevač, zbog toga je on dobar jer ne povlači vodu... nećeš izgledati "naduto" od njega.
Ali pošto je tvoj primarni cilj mišićna masa slobodno uzmi klasičan monohidrat.
Kao zamenu za obrok predlažem neku proteinsku mešavinu npr SNI pro whey, Labrada Pro V 60, ili ako imaš čist whey onda dodaj npr bademe,lešnike da malo uspori apsorpciju.
Glutamin je ekstra, možeš ga dodati posle treninga 10-15 g minimum, prijaće ti za oporavak.
[/quote]
Pa jel ok da svakako uzmem krealkalin? cuo sam stvarno dobre stvari o njemu a i lakoca uzimanja mu je svakako prednost, bar kod mene. Pa iskombinovacu se nekako za ovaj obrok pred trening, samo mislim da cu od tunjevine da proplivam na suvom, a od piletine da pocne da kokodacem :D srecom ih inace volim, inace bih poludeo :) Kad predlazete kostunjavo voce na sta konrektno mislite i na koju kolicinu tokom dana i kad da se jede?
Jeste mi primarni cilj masa, al taj sekundarni mi je da sagorim malo sala. Znam da to tesko ide zajedno. Al da li je ok kad vec radim masu, da nakon svakog treninga na traci istrcim 10-15 min i da u danima pauze odem nekad na trcanje/fudbal ili bazen? Da li tako mogu da delimicno ostvarim taj sekundarni cilj? Naravno uz sredjenu ishranu...
-
rekoh ja tebi da ne može te dve stvari u isto vreme...
ili sagorevanje ili mišićna masa.... fokusiraj se onda na to što ti je primarno, ako je mišićna masa onda moraš tako i da radiš, hrani se "čisto", bez gejnera, slatkiša, masti, šećera, i dr. samo kvalitetna hrana, tj. da dobijaš miš. masu a što manje sala da pri tom da gomilaš
Kre-alkalyn je ok. 50g koštunjavog voća je sasvim ok. Bademi, orasi, lešnici... sirovi
-
Znaci da batalim to trcanje? Jel mi to ista utice na rast misicne mase jer mi je trcanje skroz ok, nevezano za sagorevanje sala?
Ajd kad vec pitam da pitam i ovo: da li je ovaj program ok: Pon: Ledja/triceps Uto: pauza Sre: Ledja/triceps Cet: pauza Pet: Noge Sub: Ramena/trapez
Ned: pauza
da li je ok da se ponekad pojede crna cokolada i popije coca cola zero?
-
Mozes raditi kardio treninge ako ti vec prijaju ali nemoj da preterujes. Sto se crne cokolade tice mozes posle treninga naravno ne celu nego stanglu :) coca colu izbaci nacisto...ok ti je trening...
-
Sta mislite o Wellness keksu kao medjuobrok?
-
On ti je kalorican pun secera...ne nikako..
-
Hvala na odg. Miroo... ;)
-
rekoh ja tebi da ne može te dve stvari u isto vreme...
ili sagorevanje ili mišićna masa.... fokusiraj se onda na to što ti je primarno, ako je mišićna masa onda moraš tako i da radiš, hrani se "čisto", bez gejnera, slatkiša, masti, šećera, i dr. samo kvalitetna hrana, tj. da dobijaš miš. masu a što manje sala da pri tom da gomilaš
Kre-alkalyn je ok. 50g koštunjavog voća je sasvim ok. Bademi, orasi, lešnici... sirovi
Zasto kazes da ne moze, da sagori masti i ujedno da poveca cistu misicnu masu. Mislis li to iskljucivo na njegovom primeru,
kao nekoga, koji nije savladao ishranu, suplementaciju i ostale stavke vezane za BB ili uopste?
-
Ja sam bio ubedjen da moze. Imam mnogo drugara koji jedu dobro,to jest kvalitetno,i sve im ide u misic,a kilaza im skace... Tako da,mislim da je moguce da se skida salo i pravi misicna masa...Uz odgovarajuce znanje i suplemente...
-
Ja licno smatram da moze, ali to ce jako kratko da traje i uglavnom traje u fazi kada pocinje da se trenira, kada je to shok za telo... Kasnije kada se telo adaptira vec postaje teze
-
Koliko sam do sad naucio i pohvatao te neke tajne ovih sportova (BB,PL...),zavisi puno od genetike,treninga,ishrane,odmora,ali i perioda kad i o cemu se radi,ako si profesionalac onda je sasvim druga prica i ne moze se uvek biti u top formi,ALI ako si rekreativac i vezbas za sebe i zbog sebe onda je moguce uvek biti na MASI a biti IZDEFINISAN i imati BF ispod 10%...a sve to se resi ishranom i treningom. :) Naravno kad se dodje do odredjene granice onda je napredak sve sporiji i manji vremenom,ali uvek se na telu nesto da popraviti. ;)
-
Naravno. Slikas se danas,i deluje ti da forma ne moze bolje. Onda,kada za dva meseca vidis slike,bukvalno ti je smesno kakav si bio. Napredak je konstantan.
-
rekoh ja tebi da ne može te dve stvari u isto vreme...
ili sagorevanje ili mišićna masa.... fokusiraj se onda na to što ti je primarno, ako je mišićna masa onda moraš tako i da radiš, hrani se "čisto", bez gejnera, slatkiša, masti, šećera, i dr. samo kvalitetna hrana, tj. da dobijaš miš. masu a što manje sala da pri tom da gomilaš
Kre-alkalyn je ok. 50g koštunjavog voća je sasvim ok. Bademi, orasi, lešnici... sirovi
Zasto kazes da ne moze, da sagori masti i ujedno da poveca cistu misicnu masu. Mislis li to iskljucivo na njegovom primeru,
kao nekoga, koji nije savladao ishranu, suplementaciju i ostale stavke vezane za BB ili uopste?
Za nekoga ko je iskusan i poznaje svoje telo, zna koliko mu je potrebno ugljenih hidrata, proteina, koliko može da napreduje, i koga je poslužila genetika - izvodljivo je.
Za nekoga ko je rekreativac, početnik - a sa takvima se srećem svakodnevno i u radnji gde radim i u fitnes centru gde radim - oni su uglavnom jako zbunjeni, hteli bi sve, ishrana loša, neusmerena, trening tu i tamo, i onda im savetujem da usmere pažnju na jedan od ciljeva, na ono što je prioritetnije, jer tako će sigurno biti pomaka u jednom pravcu... a princip "hoću sve" uglavnom ostavlja razočaranost... ;)
-
rekoh ja tebi da ne može te dve stvari u isto vreme...
ili sagorevanje ili mišićna masa.... fokusiraj se onda na to što ti je primarno, ako je mišićna masa onda moraš tako i da radiš, hrani se "čisto", bez gejnera, slatkiša, masti, šećera, i dr. samo kvalitetna hrana, tj. da dobijaš miš. masu a što manje sala da pri tom da gomilaš
Kre-alkalyn je ok. 50g koštunjavog voća je sasvim ok. Bademi, orasi, lešnici... sirovi
Zasto kazes da ne moze, da sagori masti i ujedno da poveca cistu misicnu masu. Mislis li to iskljucivo na njegovom primeru,
kao nekoga, koji nije savladao ishranu, suplementaciju i ostale stavke vezane za BB ili uopste?
Za nekoga ko je iskusan i poznaje svoje telo, zna koliko mu je potrebno ugljenih hidrata, proteina, koliko može da napreduje, i koga je poslužila genetika - izvodljivo je.
Za nekoga ko je rekreativac, početnik - a sa takvima se srećem svakodnevno i u radnji gde radim i u fitnes centru gde radim - oni su uglavnom jako zbunjeni, hteli bi sve, ishrana loša, neusmerena, trening tu i tamo, i onda im savetujem da usmere pažnju na jedan od ciljeva, na ono što je prioritetnije, jer tako će sigurno biti pomaka u jednom pravcu... a princip "hoću sve" uglavnom ostavlja razočaranost... ;)
Tako sam i prepostavljao, da mislis na neiskusne vezbace.
-
:D
-
Znam da nije tema ali ne bih sad da otvaram novu pa cu postaviti ovde pitanje: koji je rok trajanja preparata kad se otvori?
-
E pa sad zavisi u kakvim je uslovima stajao..uglavnom vidis po njemu otprilike dal je ok ...
-
Stoji kod mene u sobi,glutamin je u pitanju...gledam i ne vidim razliku u mirisu (i dalje smrdi kao prvog dana :)),niti se nesto drugo desava sa njim. Stoji mi otvoren vec skoro godinu. Nz sta bude kad se pokvari jel se oseti (i to je malo teze skontati kad vec i ovako smrdi),zgrusava ili sa vec?
-
Znam da nije tema ali ne bih sad da otvaram novu pa cu postaviti ovde pitanje: koji je rok trajanja preparata kad se otvori?
na svakom preparatu imaš utisnut rok trajanja i zavisi od proizvoda do proizvoda. Pogledaj pažljivo kutiju-bočicu sa svih strana, piše sigurno,ali ponekad bude malo sakriveno.
Moj savet je da ukoliko je već prošlo malo od isteka, ako je mesec,dva,tri onda još i ok, ako je više ipak nemoj rizikovati... i naravno ovo se ne odnosi na tečne preparate - njih bi svakako trebalo da baciš ako je istekao rok
-
Ako nije prošao rok trajanja, a iz tvog pitanja mi se čini da nije, i kutija je bila zatvorena sve vreme, velika je verovatnoća da je sve ok sa proizvodom.
-
Kutija jeste zatvorena sve vreme,ali ja na pakovanju ne vidim nigde da pise rok trajanja,tj. Ne pise uopste, cak sam skinuo i nalepnicu da vidim da nije ispod nje ali ni tamo nista ne pise.
-
Pa jedino ti ostaje onda da probas ali rekla bih da mu nista ne fali..
-
piše EXP i onda datum, često negde skriveno sa strane pakovanja, ili na dnu..
u svakom slučaju kao što Robert kaže mala je verovatnoća da mu je istekao rok
-
zanima me vase misljenje i savet oko ovoh suplemenata mozda i preporuka nekog drugog
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=100%25+whey
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN674-G-Bomb.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/NU388-Glutabolic.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN140-Nitro-X.html
i savet za kreatin
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN105-Creabose.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/MT336-Cell-Tech%E2%84%A2-Hardcore-Pro-series.html
takodje me zanima ako bih uzeo Volumass35 ili MyoMax Gain da li bi trebalo da izbacim nesto ili mozda sve posto vidim da od sveka po mali imaju u sebi
-
Ovaj whey http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=100%25+whey
BCAA http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html
Kreatin http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html
I onda ti ne treba gejner. :)
-
Ovaj whey http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=100%25+whey
BCAA http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html
Kreatin http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html
I onda ti ne treba gejner. :)
Ja bih samo zamenio protein jer mi se cini da je ekonomicniji: http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN367-100-Whey-protein.html
Zanima me samo koliko i kada uzimati BCAA? Uputstvo kaze 5g dnevno, a na forumu sam video da neki uzimaju 10g pre i 10g posle treninga? I zanima me koliko vremena za redom je bezbedno uzimati kreatin, a da ne izazove neke tegobe jer sam cuo raznorazne price za kreatin... Izvinjavam se ako nisam postavio pitanje na pravom mestu :)
-
Pa kad su BCAA u pitanju pre treninga i posle a sto se kolicine tice koristi kao sto pise na pakovanju..Sto se kreatina tice pusti price jer pricaju gluposti...
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=100%25+whey
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN140-Nitro-X.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/NU388-Glutabolic.html
Kreatin 5 g pr ,5 g posle treninga danima kada treniras,dane odmora samo 5 g.
Glutamin 10 g posle treninga,10 g uvece i 10 g ujutru
BCAA 10 g pre ,10 g posle treninga,mozes i u toku treninga 10g
-
Moje ime je Nenad, imam 20 godina,visok sam 1,84m i imam 78kg- treniram 12 godina (gimnastika,fudbal,kikboks), a u teretanu idem vec godinu ipo dana i mogu reci da sam skapirao kako pravilno vezbati, hraniti se i odmarati.
Pomoc mi treba oko suplementacije. Od kako sam krenuo u teretanu pijem protein sa dekstrozom nakon svakog treninga, a sada sam ubacio i Dymatize Super Amino 4800 koje pijem ujutru na prazan stomak i nakon treninga (posle proteina). Procitao sam na Pansport sajtu da ih ne treba piti u kombinaciji sa proteinskim sejkovima- sta mislite o tome?? (procitajte zadnju recenicu u opisu proizvoda)
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/DY356-Super-amino-4800.html
Gutati tablete sa vodom ili voćnim sokom, nikako sa mlekom ili napitkom na bazi proteina.
S ozbirom na to, molio bih strucan savet u vezi toga kada/kako i u kojim kolicinama ih gutati?
-
Tri tablete pred trening sa vodom, tri posle sa vodom...
-
Nemoj da se previse opterecujes sa tim ,pij onako kako pise na deklaraciji.
-
ok, hvala!
posto planiram da ubacim i monohidrat, da li mogu da popijem sve zajedno (amino i monohidrat) pre treninga i tako isto posle treninga ili je potrebno da nekako odvojim ta 2 ?
-
ok, hvala!
posto planiram da ubacim i monohidrat, da li mogu da popijem sve zajedno (amino i monohidrat) pre treninga i tako isto posle treninga ili je potrebno da nekako odvojim ta 2 ?
Sve to ide u isti stomak prakticno jedno za drugim pa mu na isto dodje..dakle kako god da je tebi lakse...
-
Ja kreatin pijem tako sto 5 g stavim u usta i zalijem vodom...mozes tako i nakon toga popijes amino kiseline.
-
cilj mi odgovara naslovu ove teme>
imam 172, i trenutno 78kg, za zadnjih 3 meseca nabacio sam 2kg čiste mišićne mase (tako mi izgleda:) nisam žurio
hranim se , poprilično uredno i zdravo
treniram tri puta teretana, jednom plivanje i jednom fudbal / nedeljno
moja kombinacija suplemenata:
whey, ujutru i posle treninga
dex/malt 20g posle treninga
bcaa scitec tablete, dve pre, jedna posle treninga(po deklaraciji, al meni to deluje malo)
glutamin, 10g posle treninga, ne toliko redovno nekada ga kupim nekada ne.
kreatin ph12 1,5g pre i posle trninga
arginin pre treninga
od skoro ubacio i elite xt blend, izmedju obroka.
omega 3
cink+selen
trenutno sam u nekoj stagnaciji
želeo bih još 3-4kg čiste mišićne mase, spreman sam da ću tu biti i nečeg drugog :P ali nije strasšno...
pitanje:
šta treba menjati?
pojačavati ishranu? trening? jedno i drugo?
nešto treće
veliki poz.
-
Po meni treba da pojacas ili broj treninga ili intenzitet treninga uz sredjenu ishranu kako si sam naveo a sto se tice suplimenata ove scitec slobodno 4 pre, 4 posle treniga (slabe su mnogo!!). Glutamin mozes i 5g pre treninga.
-
Imaš 3 puta samo teretanu, plivanje i fudbal te dosta troše, sigurna sam. Tada moraš unositi više hidrata.
Ja bih bar 4 puta nedeljno teretanu. A ostalo, ako ti prija, ok ne bih izbacivala.
Pre bih rekla da je u ishrani problem. U stvari, ne problem jer ti već napreduješ, ali bih npr pre forsirala crveno meso tipa goveĂ°i but, nego proteinsku mešavinu ili whey kao meĂ°uobrok. Probaj sa više crvenog mesa, i proteina uopšte.
Što se tiče suplementacije sve mi deluje super, uzimaš li neki vitaminsko mineralni kompleks ili samo cink i selen?
Ništa ne bih menjala, jedino što ti preporučujem da pri sledećoj kupovini uzmeš neki BCAA u prahu, daleko su isplativiji.
-
Ako misliš da si za 3 meseca nabacio 2kg mišića, ja tu ništa ne bih menjao.
-
Imaš 3 puta samo teretanu, plivanje i fudbal te dosta troše, sigurna sam. Tada moraš unositi više hidrata.
Ja bih bar 4 puta nedeljno teretanu. A ostalo, ako ti prija, ok ne bih izbacivala.
Pre bih rekla da je u ishrani problem. U stvari, ne problem jer ti već napreduješ, ali bih npr pre forsirala crveno meso tipa goveĂ°i but, nego proteinsku mešavinu ili whey kao meĂ°uobrok. Probaj sa više crvenog mesa, i proteina uopšte.
Što se tiče suplementacije sve mi deluje super, uzimaš li neki vitaminsko mineralni kompleks ili samo cink i selen?
Ništa ne bih menjala, jedino što ti preporučujem da pri sledećoj kupovini uzmeš neki BCAA u prahu, daleko su isplativiji.
da shvatio sam da se mnogo istrosim na danima fudbala i pogotovo plivanja... tako mi deluje da oscilujem od mase do trosenja.
BCAA, definitivnu prelazim na prah, uhvatih se ja tableta, rekoh lakse za gutanje, ali vidim da su bas slabe, iako ja isao prema upstvima sa deklaracije.
ima li neke preporuke za koji prah?
vitaminsko mineralne, ne uzimam, jer pojedem dosta voca/povrca tokom dana.
?
znaci, mogu da dodam jos jedna trening nedelju u teretani? :)
-
Labrador..odgovorno ti tvrdim da su ti vitamini i minerali veoma potrebni iz razloga što mi koji se bavimo aktivno sportom potreba za njima se jako povećava a veruj mi da bi jako mnogo voća morao pojesti da toliko uneseš što opet nikako nije dobro iz razloga što time unosiš još dosta stvari koje ti baš ne trebaju a to je recimo šećer.
Što se tiče BCAA potvrĂ°ujem da je prah mnogo bolja varijanta jer je isplativije po novčanik i doze su bolje.Varka je sa tabletama u tome što ljudi misle da su praktične za nošenje što možda većini i jeste tačno ali ako se nema baš finansija da se zaista mnogo velike količine tableta odjednom unose onda nema efekta.Ja ti toplo savetujem prah.
-
I samo da se nadovežem, jer je momak tražio preporuku za prah BCAA - preporučujem SNI bcaa u prahu, najekonomičnije i ukus im je sasvim podnošljiv :)
takoĂ°e dobre su Scitec BCAA u prahu 500 g.
A za vitamine i minerale se slažem sa Kozmom, nemoj da zanemariš taj deo.
-
Apsolutno se snažem za preporuku SNI BCAA jer i ja sam taj koristio baš u pripremama za mnoga takmičenja i mogu reći da se odlično pokazao.Cena i kvalitet su dobri i zadovoljiće potrebe svakog vežbača.
E a što se samog ukusa tiče većini su odvratne ali znam ljude meĂ°u kojima i sam spadam da ih jedemo samo kašikom i to bez vode ili samo malo vode na kraju.Vremenom sam navikao na to i doĂ°e mi tako kao nešto sasvim normalno.Oni koji tako ne mogu neka popiju sa proteinom,nekim sokom ili napitkom po želji u zavisnosti od perioda u kojem su.U svakom slučaju bitno je uneti BCAA i nema greške.
-
hvala, na savetima
definitivno prelazim na prah, ono gutanje tableta dzaba :P
verovatno cu SNI blast...
za vit/min
ima li neko iskustva sa centrum-om?
@Monika, nije mi jasno, a zanima me tvoj stav vezano za blend
da li je generalno bacanje para ili vredi nesto?
-
@Monika, nije mi jasno, a zanima me tvoj stav vezano za blend
da li je generalno bacanje para ili vredi nesto?
blend? extra, pogotovo pred spavanje ili kao zamena za obrok!
ako možeš da stigneš da jedeš 4-5 kvalitetnih proteinskih obroka u toku dana, puno mesa i piješ whey posle treninga onda bi se donekle moglo reći da je bacanje para, ali ako ne (kao većina ljudi) onda definitivno nije.... moje mišljenje.
prioritetniji je whey, posle treninga, a blend za ovo što sam napisala.... ja sam ih probala nekoliko, najpre SNI, Elite gourmet, a sad pijem Nitro Gold pro Biotech-ov.
p.s. centrum nisam pila. Uglavnom sve ove naše :)
-
Pametna odluka za BCAA veruj mi nećeš pogrešiti.
Centrum sam pio i jedne su od boljih što se mogu naći u apotekama,ali ja naravno dajem prednost vitaminima iz Pansporta.
-
hvala, na savetima
definitivno prelazim na prah, ono gutanje tableta dzaba :P
verovatno cu SNI blast...
za vit/min
ima li neko iskustva sa centrum-om?
@Monika, nije mi jasno, a zanima me tvoj stav vezano za blend
da li je generalno bacanje para ili vredi nesto?
SNI blast je dobar izbor odnos cene ,kolicine i kvaliteta odlican !
-
Cao svima :) Treniram u teretani nesto vise od mesec dana,pre 15 dana sam poceo da pijem CRETINE MONOHYDRATE I DEKSTROZU (Dex energy),da-li je to dovoljno ili je obavezno da uzmem jos whey protein?
-
Nije obavezno ali bi bilo vrlo poželjno, naročito za period odmah nakon treninga. Tu je whey nezamenljiv.
-
Cao svima :) Treniram u teretani nesto vise od mesec dana,pre 15 dana sam poceo da pijem CRETINE MONOHYDRATE I DEKSTROZU (Dex energy),da-li je to dovoljno ili je obavezno da uzmem jos whey protein?
Da bi sve ispalo kako treba i da bi dobio prave rezultate potreban ti je whey,a zašto? Zato što posle treningamišići su gladni i potreban im je što brži dotok proteina kako bi se sprečila razgradnja.Tu na scenu stupa whey koji po unošenju za nekih dvadeset minuta dolazi u krvotok i mišiće,što je brzo i dovoljno da hrani mišić taman toliko dok ne doĂ°eš kući i pojedeš kvalitetan obrok.Ishrana je najvažniji faktor i njoj daj najveći značaj.
-
Cao svima :) Treniram u teretani nesto vise od mesec dana,pre 15 dana sam poceo da pijem CRETINE MONOHYDRATE I DEKSTROZU (Dex energy),da-li je to dovoljno ili je obavezno da uzmem jos whey protein?
Da bi sve ispalo kako treba i da bi dobio prave rezultate potreban ti je whey,a zašto? Zato što posle treningamišići su gladni i potreban im je što brži dotok proteina kako bi se sprečila razgradnja.Tu na scenu stupa whey koji po unošenju za nekih dvadeset minuta dolazi u krvotok i mišiće,što je brzo i dovoljno da hrani mišić taman toliko dok ne doĂ°eš kući i pojedeš kvalitetan obrok.Ishrana je najvažniji faktor i njoj daj najveći značaj.
A koji bi bilo nabolje da uzmem?
-
Odmah posle treninga sa vodom radi što bržeg iskorišćavanjai to jednu mericu.U toku dana možeš izmedju obroka jednu sa nemasnim mlekom jer mleko će usporiti malo otpuštanje proteina i hraniće ti mišić postepeno.A posle treninga se uzima sa vodom iz razloga što je tada potrebno da do mišića stigne u što kraćem roku.
-
Cao svima :D danas sam uzeo ELIT WHEY PROTEIN,sta mislte o njemu,da li je dobar i kako i sa cim je najbolje da ga pijem(rekli su mi pre treninga i posle,mada viidim da i ne moram pre treninga vec mogu izmedju dva odbroka,pa kako je bolje da uradim)?:)
-
Uzeo si odličan protein. Obavezno ga pij nakon treninga(dozer - dozer i po). To je najbitniji termin za whey. Ako već imaš mogućnosti da priuštiš sebi još koje serviranje u toku dana, možeš ga uzeti, na primer, za doručak - uz neki izvor ugljenih hidrata(ovsene, pirinač...).
U suštini, u toku dana ga ubaciš onda kada ti manjka proteina u nekom obroku.
-
Uzeo si odličan protein. Obavezno ga pij nakon treninga(dozer - dozer i po). To je najbitniji termin za whey. Ako već imaš mogućnosti da priuštiš sebi još koje serviranje u toku dana, možeš ga uzeti, na primer, za doručak - uz neki izvor ugljenih hidrata(ovsene, pirinač...).
U suštini, u toku dana ga ubaciš onda kada ti manjka proteina u nekom obroku.
pa mslm da cu ga piti ono izmedju rucka i obroka pre teretane jer za dorucak ne mogu(radim ujutru) i naravno pre treninga(mm i prerukusno je :) )..hvala na savetima :)
-
Cao,opet ja :) Sad me buni kako da pijem kratin,da umutim kreatin,whey i dekstrozu sve zajedno u sejsker ili (jer posle treninga pijem i kreatin i dekstrozu i whey)?:/
-
Cao,opet ja :) Sad me buni kako da pijem kratin,da umutim kreatin,whey i dekstrozu sve zajedno u sejsker ili (jer posle treninga pijem i kreatin i dekstrozu i whey)?:/
sve zajedno, pomešaš, bez brige - neće se posvaĂ°ati :) samo stavi malo više vode, bar 0,6 da ti ne bude muka (iz mog iskustva)
-
Cao,opet ja :) Sad me buni kako da pijem kratin,da umutim kreatin,whey i dekstrozu sve zajedno u sejsker ili (jer posle treninga pijem i kreatin i dekstrozu i whey)?:/
sve zajedno, pomešaš, bez brige - neće se posvaĂ°ati :) samo stavi malo više vode, bar 0,6 da ti ne bude muka (iz mog iskustva)
aha ok :) HVALANA ODG-U
-
Jaooooo ljudi jel se svima povraca kada pijete whey sa vodom(tj i sa kreatinom i dekstrozom)?Ja sam bio na granici i jedva sam popio,jel ima nesto da se ovakav osecaj vise ne desi dok pijem to?://////
-
brate ja sam skoro zavrsio elit od cokolade...u pwm ga pijem 2 merice , 10 gr kretina , 50 grama dex i meni je opasno dobro...ako t je mnogo slatko podebljaj whey a izbaci dex
-
Pijem ga tako (sa vodom) godinama i nikad mi se nije povracalo. Naviknes se za do 3 nedelje maks. ;)
-
Jaooooo ljudi jel se svima povraca kada pijete whey sa vodom(tj i sa kreatinom i dekstrozom)?Ja sam bio na granici i jedva sam popio,jel ima nesto da se ovakav osecaj vise ne desi dok pijem to?://////
Pa logicno je da se poveca kolicina vode ako ti je preslatko,a mozda i preterujes sa dextrozom.
-
Pozdrav svima i naravno postovanje za ceo strucni tim Pan Sporta!Pa da krenemo od pocetka,jel!!!Imam 37g,82kg,visok 1,8 i rekreativac sam u BB,ne tako cest,vise kao zivski sport vec 7g.Manje vise poznajem materiju al mi trebaju uvek neke info u vezi tr i suplemenata!E ovako izgleda moj trening u teretani,pon,grudi,utorak ljedja,sreda noge,cetvrtak rukice,petak ramena i naravno vikend odmaram i uzivam!Vezbe za sve grupe misica su mi po 3 osnovne i jedna izolaciona po 4 serije(u to ne racunam prvu koja mi je zagrejavanje sa manjom tezinom,odmor izmedju serija 90 sekundi)!Sada ono omiljeno,suplementi!!!Trenutno sto cirkam je sumer multi(Dymatize),omega 3(Natro),Tribulus Max(BIoTech),super multi tecne(Dymatize),kreatin(Dimatize),No reaktor Hemoras(nutra bolic,a pre njega sam pio X Pand od naravno DYMATIZE koi je vrh,vrh,moj skromni predlog za one koi vole No),elite whey Isolate(naravno od Dimatize,mmmm, ne bi ga menjao za stan u BG),glutamin(Sni) i moj omiljeni nocni napitak the Cazein(Nutririon)!E sada me zanima samo kako da pijem ovaj tribulus i omega 3,kada i koliko kada treniram a koliko kada mi je odmor,jer svi mi pricaju drugu pricu?I jel ok moj trening,treba li sta menjati,dodavati,izbacivati,zelim da popravim misicnu masu?Back to the gym je bio pre tri nedelje!Do tada sam samo lezao,jeo,pio i naravno nabacio stomak,i to bas simpatican(ahahaha,da je i meni smesan kada ga vidim),sada treba li sta tu menjati u ishrani,suplementima,ubaciti neki kardio i koi i koliko dana u nedelji i vremenski?Unapred zahvalan clan partije PAN SPORTA,koi ima srebrnu clansku!!!Nadam se da sam bio jasan,ali ne i kratak,pozzzz
-
pa imas sve supse sto ti trebaju...povecaj kilazu ni sipci i klopu i udri...sto se tice tribulusa reci cu ti iz mog iskustva...ja sam pio 6000 dnevno a preporucili su mi 3000 i nista nisam osetio ali bukvalno...ako te radi radice te i na 3000 pijes pred trening i pre spavanja
-
A u danima kada ne rteniram ? i koliko omega3?
-
A u danima kada ne rteniram ? i koliko omega3?
Ako si na masi 3-6 gr omega3,na definiciji nema poente ici ispod 10gr.
-
Hvala ljudi,al niko do kraja da mi da odgovor,onoloki text napisah?!Koliko kada treniram,a koliko kada odmaram i u koim intervalima ujutru,pre treninga,uvece(tipa 1 ujutru,2 pred trening i jednu uvece,ok moze i u gr,preracunacu) i jel dobar trening!Aj Pedjoni iscitaj,please,pa mi odgovori!Unapred zahvalan!!!
-
Ili neko drugi,nije bitno,samo mi treba pomoc
-
Pa ne znam gde si napisao svoj trening pa da ti kazem jel ti trening valja ? :D Malo si zbunio ljude a i sebe svojim dugackim postom.. A i kazes treniras 7 godina,zar za to vreme nisi shvatio da svako kroji trening ,ishranu i supse po sebi..i zato je ovaj sport komplexan,jer ne postoji univerzalni recept..Zato i ne uspevaju svi,jer je potrebno mnogo cimanja i angazovanja.
Meni se program menja iz meseca u mesec,shodno sebi samom i sta zelim da uradim..neces sigurno jedno te isto raditi svaki put u teretani .
-
Ma naravno da ga menjam Pedjoni,samo sam pitao jel ok,ili nesto da iskorigujem?!!!I opet nisam dobio odgovor za tribulus max i omega3,kada,koliko i u koim terminima da ih pijem,kada vezbam i kada odmaram,ako nije neki problem?A izmedju ostalog to je 7g po 3-4 meseca,nije do nikakav staz!!!RESPECT FOR ALL!!!
-
A moj trenutni trening je malo dole ispod,da ne cukam ponovo!
-
A moj trenutni trening je malo dole ispod,da ne cukam ponovo!
E ovako izgleda moj trening u teretani,pon,grudi,utorak ljedja,sreda noge,cetvrtak rukice,petak ramena i naravno vikend odmaram i uzivam!Vezbe za sve grupe misica su mi po 3 osnovne i jedna izolaciona po 4 serije(u to ne racunam prvu koja mi je zagrejavanje sa manjom tezinom,odmor izmedju serija 90 sekundi)
To si napisao,dakle napisao si splitove,a ne sta vezbas kad odes na trening..ali ok..pa ako ti odgovara ovaj split i napredujes onda tako nastavi,a ako ne napredujes onda menjaj..jer malo je nelogicno da ako napredujes pitas nas jel dobar ovaj split..Svaki program je dobar ako imas napretka..
Ja licno ne volim da idem na trening i odradim jednu partiju,uvek radim po dve..
-
pa imas sve supse sto ti trebaju...povecaj kilazu ni sipci i klopu i udri...sto se tice tribulusa reci cu ti iz mog iskustva...ja sam pio 6000 dnevno a preporucili su mi 3000 i nista nisam osetio ali bukvalno...ako te radi radice te i na 3000 pijes pred trening i pre spavanja
A sta ocekujes da ti radi odnosno "kako da te radi" Tribulus?
-
Naravno Pedja,javi cu za mesecak dana jel mi odgovara,jer sam tek pre 15 dana usao u teretanu i krenuo na ovaj program,tako da jos uvek ne znam jel mi ok,zato sam i postavio pitanje! A tribulus i omega 3,kada koiliko i kada,samo jos to?
-
Naravno Pedja,javi cu za mesecak dana jel mi odgovara,jer sam tek pre 15 dana usao u teretanu i krenuo na ovaj program,tako da jos uvek ne znam jel mi ok,zato sam i postavio pitanje! A tribulus i omega 3,kada koiliko i kada,samo jos to?
Hehe,pa tek si krenuo covece :) kako mi mozemo unapred znati dal ce da ti odgovara,i da te bodrimo to je to ili nije to :) probas vidis,ide ne ide,ako ne ide promenis i tako u krug..
Omega 3 posle svakog obroka..po 1-2 koliko ti dzep dozvoljava.... A tribulus ja ne koristim, jer mi je to uzaludno bachena para,ali ti posto si 35+godina moze ok da ti reaguje..Mozes pred trening i pred spavanje (kreni sa preporucenim dozama i vidi kako reagujes,pa posle dodaj malo proizvoljno ako je potrebno).
-
Pa iskreno pijem ga pred trening sa No,tako da i ne bih znao da li me i sljaka?Jednu ujtru i jednu pred trening,zato sam i pitao kako se i kada pije,na kutiji pise jedna dnevno?!
-
Pa iskreno pijem ga pred trening sa No,tako da i ne bih znao da li me i sljaka?Jednu ujtru i jednu pred trening,zato sam i pitao kako se i kada pije,na kutiji pise jedna dnevno?!
Pa nemas potrebe da pijes ujutru tribulus, ako je maximus od biotech-a on je oko 1500 mg jedna jel tako ? Mozes i jednu pred spavanje nece ti nista biti od 3000 mg..znaci pred trening i pred spavanje i to je to..A omega 3 kao sto ti rekoh najpametnije je piti nakon svakog obroka,da se ravnomerno taj unos rasporedi..Ako ti je neki obrok samo proteinski bez UH mozes tu dozu i povecati konkretno za taj obrok sa mastima.
-
Ok Pedjoni,hvala,ziv bio!
-
pa imas sve supse sto ti trebaju...povecaj kilazu ni sipci i klopu i udri...sto se tice tribulusa reci cu ti iz mog iskustva...ja sam pio 6000 dnevno a preporucili su mi 3000 i nista nisam osetio ali bukvalno...ako te radi radice te i na 3000 pijes pred trening i pre spavanja
A sta ocekujes da ti radi odnosno "kako da te radi" Tribulus?
pa ocekivao san neki nus efekat...znam da nema price o snazi ali sam ocekivao pojacan libido...mada sam verovatno u fulu sa testom pa nisam osetio ama bas nisat ni da se brze oporavljam ni pojacan libidio ni da sam raspolozeniji...znaci nista...ako si ti nesto osetio prenesi utiske pa da vidim mozda se nadjem negde
-
Da,jeste Bio Tech,pitao sam naj vise zbog toga sto su mi rekli 1 ujutru,2 pred trening prvu nedelju,drugu 1 ujutru i 3 pred trening,trecu 2 ujutru i 3 pred trening,cinilo mi se mnogo!I ima li veze kada ga uzimam uvece sa snom,jer u poslednje vreme lose spavam?
-
Hocu za koi dan,jer sam tek u petak popio prvu,javljav efektivu u toku nedelje!
-
Ako ti je los san, moze tribulus da ga poboljsa, mada i Cink ti je tu dobar da te malo opusti.. A da se ne prejedes u zadnjem obroku pred spavanje pa da ti to pravi problem?
-
Pa trudim se bas da bar tri sata pre spavanja ne jedem nista,bas zbog toga.Popijem casin pred papanje,nekada sa vodom ili mlekom,al nesto lose spavam,ako odspavam 6-7 sati!
-
Evo bas sada klopan i legnem oko ponoci!
-
100g pileceg belog i 100g sira!
-
Pa trudim se bas da bar tri sata pre spavanja ne jedem nista,bas zbog toga.Popijem casin pred papanje,nekada sa vodom ili mlekom,al nesto lose spavam,ako odspavam 6-7 sati!
Pa nije to zbog kazeina svakako..Uzmi cink pred spavanje ,mozes i malo magnesiuma.
-
Hvala Pedjoni
-
Pijem kreatin monohidrat(Dymatize)5g ujtru cim ustanem i 10g posle treninga sa proteinom i 20g dekstroze,a No Hemo ras 30 min pred tr,jel to ok ili da menjam?
-
Zasto uzimas 10 g kreatina posle treninga, 5 g ti je dovoljno. Vezano za neki od prethodnih tvojih postova, da li ti je trening u vecernjim satima?
-
Ne,oko 4-5h uvek treniram!
-
Mozes i 10gr kreatina,sve je ok,nista ti nece biti..jer si i jache kilaze ako se ne varam.. jel uzimas mikronizovan kreatin ?
-
Da mikro,82kg imam!A jel bolje da uzmem onih 5g ujutru ili pre treninga?
-
Da mikro,82kg imam!A jel bolje da uzmem onih 5g ujutru ili pre treninga?
Isto mu dodje,jer kreatin se kumulira u telu i nebitno je kada ga uzimas, ali ja sam vise za opciju pre treninga, ali ako ides sa No i tribulusom pre treninga, ostavi kreatin za jutro,a mozda i taj tvoj NO sadrzi i malo kreatina..sve zavisi koji No uzimas..
-
Da,sadrzi(Hemorus)od nutra bolics
-
Onda idi kao do sad, a masa ce doci,ne brini se :D
-
Hvala vam,mnogo mi znace vasi odgovori!Imam poprilican stomak,jel nece skoditi da ubacim u sejkic 20gr dekstroze?
-
Hvala vam,mnogo mi znace vasi odgovori!Imam poprilican stomak,jel nece skoditi da ubacim u sejkic 20gr dekstroze?
Svaki pravi momak ima pivski stomak :D haha, ma nece da ti smeta 20 gr ako imas dovoljno jak trening,i pripazis na ostale stvari, jer ce to telo da ti upije ,nece imati vremena da skladisti u masne celije.
-
Ahaha,hvala Pedjoni,dovoljno 20 gr?
-
Ahaha,hvala Pedjoni,dovoljno 20 gr?
Do 30gr je korektna doza,ne treba ti vise.
-
I taj deo priče već polako postaje stara škola, tj. sve više se zastupa teza da nisu potrebni prosti uglj. hidrati odmah nakon treninga, već samo protein. Ja se i dalje držim stare škole, ali planiram da koji mesec probam i ovako. :)
-
I taj deo priče već polako postaje stara škola, tj. sve više se zastupa teza da nisu potrebni prosti uglj. hidrati odmah nakon treninga, već samo protein. Ja se i dalje držim stare škole, ali planiram da koji mesec probam i ovako. :)
Roberte sta stavljas u PWM od UH? Deks,malto,kombinacija ili nesto tipa Flud ili Carbs?? Koja kolicina?
-
ja mislim da za PWM nema nista bolje od Primaforce Carb Slam/a.... jeste da je ukus ocajan i da je cena malo visa, ali je naj :)
-
Moze li mi neko reci kakav je protein od the nutrition(amino whey hydro)?
-
Moze li mi neko reci kakav je protein od the nutrition(amino whey hydro)?
kao što rekoh u jednom postu - lično ne mogu da ti kažem ništa niti da "garantujem" za preparate koji su van naše ponude.
Molim te samo da ista pitanja ne postavljaš na više mesta, hvala.
-
Moze li mi neko reci kakav je protein od the nutrition(amino whey hydro)?
Popio sam jednu kantu, pa sasvim Ok protein, dosta ekonomican, u sustini sve je to u krajnjoj meri isto, ako ispostujes ishranu i sve ostalo sto ide,da se ne ponavljamo. Monogi ga hvale, neki "strucnjaci" mu zameraju sto ima dosta kolagena :) ali u sustini sasvim OK.
-
Hvala Milane,necu vise postavljati pitanja na vise mesta,sorry!!!
-
A sta mi mozes reci za Glutamin i BCAA Blast od SNI?
-
A sta mi mozes reci za Glutamin i BCAA Blast od SNI?
super, ekonomično pakovanje je ekstra! mnogi su ga koristili i nije bilo primedbi... isplativ je skroz na duže staze
-
Hvala ti,srce si!Sta je sa mojim omiljenim proteinom elite whey(Dymatize) od 4,5kg?
-
I jos jedno,Elasti Joint ili Joint Tech,razlika je u ceni ocigledna,interesuje me ima li jos neke razlike?
-
Hvala ti,srce si!Sta je sa mojim omiljenim proteinom elite whey(Dymatize) od 4,5kg?
Za osobe, koje se bave ovim sportom rekreativno, znaci osobe, koje imaju prosecnu ishranu, prosecan trening i
ne postuje sve "stavke" vezano za ovaj sport, njima, ovaj ili onaj protein nece ciniti bitniju razliku,
znaci te nijanse u razlici kvaliteta jednog ili drugog proteina TI NECE AMA BAS NISTA PROMENITI!
-
Hvala ti,srce si!Sta je sa mojim omiljenim proteinom elite whey(Dymatize) od 4,5kg?
Nema ga vise u prodaji, bio je na akciji jedno vreme i rasprodat je. Ukoliko bude bilo novih informacija, javljam. Za sada do kraja meseca mozes da iskoristis akciju za Dymatize Elite ali od 2,27 kg i 920 g.
Elastijoint ima i C vitamina i zelatin (kolagen), mogu ti reci da su ga korisnici jako hvalili, tako da ti preporucujem da probas njega, ako ti ta razlika u ceni ne predstavlja neki problem.
-
Hvala!
-
Hvala ti,srce si!Sta je sa mojim omiljenim proteinom elite whey(Dymatize) od 4,5kg?
Za osobe, koje se bave ovim sportom rekreativno, znaci osobe, koje imaju prosecnu ishranu, prosecan trening i
ne postuje sve "stavke" vezano za ovaj sport, njima, ovaj ili onaj protein nece ciniti bitniju razliku,
znaci te nijanse u razlici kvaliteta jednog ili drugog proteina TI NECE AMA BAS NISTA PROMENITI!
Kada kazu ''omiljeni'',kontam da pre misle na omiljeni ukus jer se slazem sa tobom,ne vidi se nikakva razlika! :)
-
Kako kome druze,meni ima razlike i u ukusu i u tome koliko ima gr glutamina i BCAA u njemu,koliko Uh,secera..................tralala i naj bitnije role CENA?Pio sam i Scitekov Whey,al mi je ipak po svemu,bar meni bolji Dymatize!!!
-
Kako kome druze,meni ima razlike i u ukusu i u tome koliko ima gr glutamina i BCAA u njemu,koliko Uh,secera..................tralala i naj bitnije role CENA?Pio sam i Scitekov Whey,al mi je ipak po svemu,bar meni bolji Dymatize!!!
Nema sanse da mozes osetiti razliku, ne u okolnostima vezbanja kao rekrativac, sem po pitanju cene.
U takve price i verovanja se mogu upustiti samo neupuceni vezbaci , kojima je glavna preokupacija "sta ko koristi".
Imas nekoliko stavki, koje su ti pred uslov, da stignes u tu fazu, u kojoj ti kvalitet proteina odlucuje kako ces izgledati odnosno kako ces napredovati. A jedna od tih "stavki" je da procitas ovaj forum uzduz i popreko,
ukoliko zelis nesto vise ;)
-
Kako kome druze,meni ima razlike i u ukusu i u tome koliko ima gr glutamina i BCAA u njemu,koliko Uh,secera..................tralala i naj bitnije role CENA?Pio sam i Scitekov Whey,al mi je ipak po svemu,bar meni bolji Dymatize!!!
Nema sanse da mozes osetiti razliku, ne u okolnostima vezbanja kao rekrativac, sem po pitanju cene.
U takve price i verovanja se mogu upustiti samo neupuceni vezbaci , kojima je glavna preokupacija "sta ko koristi".
Imas nekoliko stavki, koje su ti pred uslov, da stignes u tu fazu, u kojoj ti kvalitet proteina odlucuje kako ces izgledati odnosno kako ces napredovati. A jedna od tih "stavki" je da procitas ovaj forum uzduz i popreko,
ukoliko zelis nesto vise ;)
+1 :)
-
DM,jesi li ga ti procitao?
-
DM,jesi li ga ti procitao?
Uvek ima nesto novo, gledam da ga pratim, kolko je to moguce.
-
Ma kakav bre ukus, ko jos gleda ukus u ovom sportu,ako mi je do ukusa kupim tortu i pojedem je celu i miran sam cele godine.. i vise od pola stvari sto jedem jedem radi reda i sa nekom namenom,oguglago sam i ne razmisljam o ukusu.
Protein i ostale suplemente kupujem u odnosu na novcanik,i ne obracam paznju na ukus.. bitno je da ima dobar procenat onoga sto mi treba..;)
A najjaci su mi likovi koji pazare preskup whey isolat a cepaju posebnu salamu, prsutu i ostalo,to je pa tek za plakati.
-
Ma kakav bre ukus, ko jos gleda ukus u ovom sportu,ako mi je do ukusa kupim tortu i pojedem je celu i miran sam cele godine.. i vise od pola stvari sto jedem jedem radi reda i sa nekom namenom,oguglago sam i ne razmisljam o ukusu.
Naravno, slazem se, pa ne piju se proteini zbog ukusa, pa nije teretana kafana :)
-
DM,jesi li ga ti procitao?
Uvek ima nesto novo, gledam da ga pratim, kolko je to moguce.
Evo ti jedan deo "rasprave" o tome, da rekreativac NE MOZE, uociti razliku izmedju razlicitih nijansi kvaliteta proteina.
Znam da sam procitao jos dosta o tome, ovde na forumu, jer nisi prvi koji "puca" na kvalitet proteina, misleci da ce mu on nesto promeniti. Kad budes stigao na veoma nizak % BF i kad budes imao veoma nizak unos UH, tek tada ce ti kvalitet protiena eventualno znaciti nesto.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=115261.15
-
Tako je Pedjoni,to je i bila poenta price,pa valjda moram gledati i citati sta pise na preparatima,necu valjda gutati ko curan?!!!!A to sto se ovde neko duri sa koeficientima,ja mislim da nije u redu!!!Ja mozda nemam visok koeficient(jel sada ne znam kako to strucno da napisem,kao iskusan B.B,molim vas ne mojte mi zameriti),ali svako sa normalnim koeficijentom inteligencije bi procitao sta pise na upustvu i sadrzaj istog!!!Os reci da ti sada bolje znas od mene da li meni ima razlike ili ne,zanimljivo!!!
-
Ja mislim da nema razloga za takvom burnom reakcijom, ovde smo radi podele znanja i iskustva.
Sustina mog posta je u tome, da ti par grama UH vise ili manje, kao i par grama Bcaa vise ili manje u Proteinu nece ciniti
razliku u uslovima rekreativnog vezbanja, a da ce ti par hiljada din u uslovima naseg standarda ciniti razliku.
I ja sam to potkrepio vec vodjenom raspravom o tome ovde na forumu.
Ako i dalje smatras da ti osecas tu razliku, onda smatraj sebe ljudskim fenomenom :)
Bez ljutnje, kao sto rekoh, tu smo da delimo nasa iskustva i znanje :)
-
Niko se nije durio,nego ti ispade pametniji i od Tesle!Samo da jos pocnes da nas ubedjujes da 2+2 nije 4?Ti si neki mnogo pametan momak?!Verovatno si mamin i tatin sin,pa ti koi gram vise manje nije bitan!E pa meni je DM,svaki GRAM,ili ako hoces svaki DINAR jako bitan,jer sam ih sam zaradio sa znojem!I molim te da vise ne odgovaras na moja pitanja!RESPEKT FOR ALL!!!
-
Kao sto rekoh, ovde smo radi podele tog sto "znamo".
Neprimerno je da tako reagujes, a narocito ne u situaciji kad nisi u pravu.
Niko ti nije rekao da ne trebas gledati da za iste pare dobijes koji gram vise,
nego da u slucaju rekreativnog vezbanja nijanse u razlici kvaliteta razlicitih proteina ne cine neku promenu.
Evo ti donji linkovi, gde ces dobiti potvrdu ovoga sto ti pricam, kroz odredjene postove pa i od onih, koji su placeni da ovde savetuju. I naravno, bez ljutnje, ne pravim se pametan, samo ti prosledjujem to sto sam naucio ovde.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=115261.15
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=155641.msg2046581#msg2046581
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120171.msg1528371#msg1528371
-
@Njegose DM je jasno rekao ono sto je cinjenica i sto zna svako ko je duze od mesec dana na forumu a cita sta se pise...
Razlike izmedju svih proteina u Pansportu su u najvise 1-2 g proteina i secera po dozi,sto je smesno i sto je nemoguce osetiti.
Ni da si takmicar u BB kod nas i na hemiji ne bi osetio razliku jer si na hemiji i jer ti je metabolizam brzi 10 puta nego inace,pa bi mogao piti i najlosiji protein kod nas na trzistu (ako je Whey u pitanju,ne neka smeca sa sojom),jer je razlika izmedju najlosijeg i najboljeg Whey proteina 1-3 g po merici u kolicini proteina,tj. po 1-3% u kolicini proteina i hidrata.
Ovo sam otprilike naveo,ali poenta je da je razlika bizarna i da je ne mozes osetiti.Jedina razlika je u ukusima,ceni i tome kako se rastvara.
To sto ti kazes da zelis da procitas sastav svega sto bi kupio je uredu tako i treba,ali nemoj se drsati covek ti pomaze a ti ispadas nezahvalan.
-
Jesam li vam ikada pričao kako bolje napredujem otkada dižem roze tegove isključivo?
-
Zamolio bih samo bez vreĂ°anja, ovde smo da na lep način razmenjujemo iskustva i forum je upravo za to.
-
što se tiče izbora proteina i moje je mišljenje da kod rekreativca ne igra toliko važnu ulogu izbor proteina, bitno je da je čist whey protein, a gram hidrata ni tu ni tamo...
ishrana ipak igra odlučujuću ulogu... tako da bolje bilo koji whey nego nijedan... i ako se štedi onda samo posle treninga.
ono što meni prija je ukus, naravno pila sam razne proteine i ako je nešto ukusnije a i dalje kvalitetno i ne mnogo skuplje piću to - npr Scitec mene oduševljava... i gledam da protein ima digestivne enzime...
-
Naravno,rescpet za ceo strucni tim Pan Sporta(ima tu jos ok momaka kao sto je Pedjoni,da ne nabrajam dalje)zbog toga sam i na ovom forumu,ne zbog ovih nabedjenih likova koje u sustini nisam ni pitao nista,ali ocito imaju neki kompleks!Nego ispade da jao kao pocetnik ili rekreatuvac ne smem da imam svoje misljenje,da pitam,iznesem svoje misnjenje!!!Ja se svaki put zahvalim na iskrenom odgovoru,bez da me neki lik spusta koi ima veci koeficijent BF(naucio i ja nesto za kratko vreme) nego IQ,znaci ja ne treba po njegovom nista da gledam,citam,treniram,pitam na forumu!Ja se ovim putem izvinjavam svima koima je pilo neprijatno da citaju sve ovo!!!Ja sam vec zamolio ovakve likove da u opste ne odgovaraju na moja pitanja,ali oni izgleda da nemaju ni malo postovanja!!!Jos jedno veliko izvinjenje sa moje strane za ceo strucni tim Pan Sporta i sve ok likove koi su na ovom forumu da bi nesto pitali,naucili i iskreno(prvenstveno tu mislim na one ljude koi su Administratori,doktori i ostli iz Pan Sporta,mada ima tu i jos pored njih dobre raje) razmenili svoja misljenja!!!
-
Hvala ti MightyMO,vidis kako mi devojka lepo kaze i objasni,zbog toga sam ja tu a ne zbog prepucavanja!!!I jos jedno veliko izvinjenje jer stvarno cenim vas trud i rad!!!
-
Nije problem u misljenju vec u tome sto ne citas sta ti je napisano nego se svadjas sam sa sobom.
-
Hvala ti MightyMO,vidis kako mi devojka lepo kaze i objasni,zbog toga sam ja tu a ne zbog prepucavanja!!!I jos jedno veliko izvinjenje jer stvarno cenim vas trud i rad!!!
Sad, kad si dobio zvanicnu potvrdu onog sto smo ti napisali par postova nize, zamolio bih te da u buduce kontrolises svoj
temperament. Svakog od nas su ispravlajli upuceniji akteri foruma, pa i mene u vise navrata, sa nekoliko njih sam vodio i
zucnu raspravu, to se i ocekuje na forumu, ali nikog nisam vredjao, jer to nije primerno nekom sportskom ponasanju.
Ovo je forum, znaci da je javan za komentarisanje svih ucesnika, sto znaci da ukoliko ne zelis da neko cita i komentarise tvoje postove, onda se dopisuj putem privatnih poruka.
Takodje, nije pristojno, da neko nekoga vredja na osnovi komentara vezanog za IQ i slicno, kao i
spominjanje roditelja u bilo kakvom kontekstu.
Postoje ljudi, koji zive i zaradjuju od ovog i njima nije potrebno da se ovo pretvori u nesto sto nije.
U svakom slucaju, ja ti ne zameram.
-
Protein, no reaktor, amino ili umesto no, da ubacim kre-alkalin?
-
Uzmes NO koji sadrzi kreatina u sebi ... 8)
-
Protein, no reaktor, amino ili umesto no, da ubacim kre-alkalin?
ako želiš efekte NO - širenje krvnih sudova, mišićna pumpa, snaga, energija, fokus - i taj "kick" pre treninga onda je ok NO reaktor. U tom slučaju ti ne treba kre alkalyn. Protein je super u svakom slučaju a ako ga već imaš ja bih pre ubacila samo BCAA aminokiseline nego kompleksne amino, najbitnije su.
-
Znam da mi je bolji no, ali sam hteo malo da ustedim ovaj mesec. :)
-
Valja li http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Preparati-na-bazi-arginina/SN395-Hemo-NO.html ? :) Za ovaj mesec, pa se posle vracam na shock ili xpand ako ga bude bilo.
-
ako štediš ja sam onda pre za kre-akalyn, a ako ćeš još povoljnije onda običan kreatin monohidrat.... i kad ga potrošiš uzmeš neki NO reaktor... protein imaš, to je najbitnije
-
Nemoj se voditi time da po svaku cenu uzmes ''nesto''...bitno ti je da imas taj protein u pwm-u,jos imas i amino i to ti je vec super,naravno ako ti je hrana dobra...radi jedan mesec na ''suvo'',pa uzmi neki dobar NO (po sastavu),prijace ti sigurno posle pauze...
-
Jos uvek istrazujem sta mi je najbolje, tj sta najvise odgovara mom telu. Hvala u svakom slucaju, verovatno cu to i uraditi, iskulirati mesec dana, pa posle opet neki dobar no.
-
Nemoj se voditi time da po svaku cenu uzmes ''nesto''...bitno ti je da imas taj protein u pwm-u,jos imas i amino i to ti je vec super,naravno ako ti je hrana dobra...radi jedan mesec na ''suvo'',pa uzmi neki dobar NO (po sastavu),prijace ti sigurno posle pauze...
Upravo tako!
-
Pozdrav svima,
imam jednu nedoumicu. Koristim Biotech - ov Iso Whey Zero iz razloga sto nema masti i secera i zato sto mi se uklapa u mesecni budzet i izmedju ostalog zadovoljan sam njime. Razmisljam sada da uzmem vece pakovanje od 2+ kg. Moj pik je Nitro Gold Pro, ali me interesuje (iako postoji lista sastojaka) da li se mnogo razlikuje od Iso Whey Zero, jer mi je cilj sto cistiji protein, sa sto manje secera i masti a sve u skladu sa nazivom teme :). Hvala unapred
-
U skladu sa nazivom teme, nijedan protein ti neće pokvariti definiciju jer ne može imati toliko UH i masti u svom sastavu. :) Gejneri su, naravno, druga priča. Gram-dva UH i možda gram masti po dozeru apsolutno neće napraviti nikakvu štetu možda čak ni takmičarskoj definiciji, a da ne pričam o rekreativnoj. :) Pa, eto, i Iso Whey Zero ima 1.5g UH po dozeru i kažeš da ti prija. Nitro Gold Pro ima 2.8g UH i 1.7g masti.
Inače, glavna razlika izmeĂ°u ta dva proteina je proteinski sastav(Nitro je blend, a Iso Whey brz protein) i prisustvo kreatina u Nitrou(Iso Whey nema kreatin u svom sastavu).
U svakom slučaju, ako želiš najčistiji whey, imaš Dymatize Iso 100. :) Tu nema ni UH ni masti.
-
Hvala na brzom odgovoru, primio k znanju :).
-
Postavicu ovde pitanje jer vidim da je tema do skoro bila aktivna a na drugim temama oko bcaa niko nije pisao godinu dana :D
Ima li neko iskustva sa ovim bcaa suplementom i ako ima, moze li da podeli svoje misli sa mnom, stavicu sliku sa sastvom, pa me zanima i koliko bi bilo potrebno piti tableta
http://i671.photobucket.com/albums/vv75/Deki21blok/BCAA-400ct-Facts.jpg
-
Druze ,na 4 tablete imas nesto jace od 2 grama bcaa.A treba ti minimum 5 grama po doziranju, ljudi uzimaju i po 15-20-25 grama.
Moj savet je da kupis SNI bcaa od 1kg, najisplativija varijanta i preparat je odlican.
-
nisam ni video da ide na 4 tablete 2 gr :(
ma kombinacija mi je 2000 din kutija od 400 tableta pa me povuklo, dok mi nisi ukazao da ima 2 gr na 4 tablete..
p.s. hvala :)
-
Nema na cemu.
-
Evo da napisem , kako treninram i kako se hranim :)
Mozda neki komentar, savet, ako nista bar da se drugi uce na mojim greskama :)!
Trening : Teretana ujutru, kik uvece , (oko podne kosarka rekreativno)
Teretana
1. Grudi 2. Biceps 3. Ledja 4. Ramena 5. Triceps i tako u krug. Ako napravim pauzu to je jedan dan, jer imam druge treninge.
zakljucak : uglavnom svaki dan posecujem tu ustanovu :)
Kik Boks
Nekad vezem po 5 dana da treniram ali uglavnom 2 dana idem pa jedan ne :) ukljucujuci i vikend naravno :) nepostoji razila u danima :)
treninzi na kiku zaista naporni, traju negde oko 1 h i 20 minuta . Naravno sada je poceli i trcanje ( prilicne distance kao zagrevanje )
Svaki treci, cetvri dan poceo sam da posecujem basket ( od kada je se vreme poboljsalo )
Bio sam prilicno gojazan , za pola godine sam smrsao 24 kilograma.
Smrsao sam tako sto sam korigovao ishranu, trenirao jako, ubacio sam ANIMAL CUTS uz Whey, i ispio to za nekih mesec dana. Negde na pola sam poceo da pijem i BCAA ( http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html ).
Zavrsio sam pre par dana sa Animalom, plocice se ocrtavaju ali nije usla koza medju njih. Ostalo je malo sala u donjem delu, i visak koze jer sam dugo bio gojazan. Kada zategnem malo rukom ka dole savrseno se vise sve plocice. PA SMATRAM DA MI NE TREBA JOS MNOGO.
Vodjen sa tim misljenjem uzeo sam Hemo Rage Con. ( NO.) , omega 3, BCAA ( link gore ), i Whey ISO SCI.
Pijem ga pre teretane, uz BCAA(5 g) , posle teretane Whey i BCAA (5g) . Uz obroke omegu 3, uvece posle kicka Whey i BCAA ( 5g ).
Dobio sam savet da uzmem i glutamin, i njega cu uzeti u ponedeljak za oporavk. (nadam se da ce i pomoci izgradnji )
Hrana za vreme dijete.
APSOLUTNO izbacio sokove, slatkise, hleb, so, kajmak, pavlaku, sve sto je krckano u masti, gricklice.
Dijete je bila zadovoljavajuca.
Sada kada sam zavrsio sa animalom. Uveo sam dnevno jednu Fitnes cokoladicu, i makarone jednom ili dva puta sedmicno da bih imao snage da radim, i da bi se musici razvijali bolje. Nadam se da to nije mnogo jer imam jos malo za " SAGOREVENJE ". Ostalo je ostalo isto sokove, alkohol, hleb= 0
DAN:
dorucak : ili ovsene, ili jaja, ili sardina ( uglavnom nesto sa proteinima i sto mi treba za org )
uzina : whey (to je posle jutarnjeg )
1. rucak : supa, juneci gulas, piletina, pilav sa pilecim mesom, rostilj, pasulj, musaku.
2. rucak : - ll - (uglavnom isto )
uzina : voce
uziina : whey posle treninga
vecera : retko se desi ali kad se desi da veceram, to je posni sa jajima, i suvim mesom ili prsutom.
CILJ.
Zategnuti kozu, skinuti preostali visak masti, telo oblikovati misicima.
Nemam potrebu izgledati kao sifonjer, zelim samo da svaki misic ima svoje obline, to jest izdefinisan.
Dok rastu, rastu ne smeta mi.
NEKI KOMENTAR? :)
-
Svaka cast na postignutim rezultatima! :-)
Dobro je to sto si izbacio odredjene namirnice, samo, nema potrebe da u potpunosti izbacis so iz ishrane, u redu je da smanjis i ne preterujes ali treba da bude zastupljena.
Onda, whey kao uzina nije najisplatljivija opcija, ok je posle treninga sa tegovima. Za uzinu, inace, bolje je da uzimas voce, prepodne jabuka, narandza, grejp...a popodne kostunjavo - badem, lesnik, orahe, pistace.
Obrok nakon treninga u teretani je jako bitan, whey ide odmah nakon treninga i to je u redu, ali odmah posle toga treba ti cvrst obrok sa proteinima i ugljenin hidratima, pre svega.
Veceru nemoj da preskaces, neka bude lagana, mladi sir, piletina, riba, salata, maslinovo ulje...
Koliko vode pijes?
-
Hvala :)
Zaboravio Sam to da napomenem skoro svaki dan jedem PO par pomorandzi ili grejpova.
Vode, pa msm da nije dovoljno o tome bas.ne.vodim racuna.
Mozda 2~3 litra. Zanima me kalvu tacno ulogu ima voda?
-
Na stranu sto ne radis noge, al zar te ne mrzi da ides do teretane da bi odradio samo biceps?
-
Trcim, skacem, sutam dzak, noge su mi prilicno izdefinisane I kamene. A za biceps pa ne :) podelio sam tako jer mi je zanimljivo I prija mi.. Ne bih mogao da zamislim sada da radim dve.grupe za trening.
-
pa sto onda ne probas da skaces i trcis na rukama kad su tako dobri rezultati sa nogama :D...salu na stranu i nemoj licno ovo da shvatis ali los ti je izgovor.... a sto se tice tvoga cilja koji si naveo dole ne postoji bolja stvar za trosenje kalorija i skidanje viska masti kao i izgradnje celog tela od cucnja... ;)
-
Pa gledaj kik bokseri veliku paznju posvecuju nogama.
Kad smo kod cucnja , primer bugarsku vrecu ( 30 kg ) oko vrata I cucanj skok po rundama uz pauzu od 15 sec. Tu je jos milion drugih treninga pod opterecenjem, ne tako velikim kao u teretani ali neuporedivo napornijim.
Hocu reci prezadovoljan Sam izgledom nogu.
Naravno znaci dodati snage, Ali mislim da za sada nema potrebe, bar dok isto tako ne pudem isto tako zadovoljan sa ostalim delovima.
A I msm da je napornije trcati, sutati dzak skakati I trcati po stepenicama nego ih raditi u teretani.
Zato ljudi ne trce I ne skacu na rukama. Jer nebi mogli to da urade 2000 puta, vec 8 do 12.u tri serije ;)
Msm da nisi upravu.
I mislim da nisi dovoljno upoznat sa treninzima van teretane , na primer kik b. Jer ja nisam smrsao u teretani 25 kg vec na kik boksu.
I mislim da je trcanje to koje je NUMERO UNO za sagorevanje a ne cucanj.
zasto ljudi onda voze biciklu, trce, rade trbusnjake a ne 8 cucnjeva? jos jednom msm da nisi upravu.
-
Treninzi kik boksa ili savate boksa,boksa uopste jesu jako dobri za skidanje kg,i meni je to najvise pomoglo,ali tu mozes da zaboravis na dobijanje misicne mase. A isto tako mogu se kg skidati i u teretani,samo sa tegovima,uz korigovanu ishranu.
-
Treninzi kik boksa ili savate boksa,boksa uopste jesu jako dobri za skidanje kg,i meni je to najvise pomoglo,ali tu mozes da zaboravis na dobijanje misicne mase. A isto tako mogu se kg skidati i u teretani,samo sa tegovima,uz korigovanu ishranu.
Vec sam napomenuo dole da ne zelim da se napucavam, vec da imam cist misic i oblikovan sa sto manje masti.
-
A I msm da je napornije trcati, sutati dzak skakati I trcati po stepenicama nego ih raditi u teretani.
Zato ljudi ne trce I ne skacu na rukama. Jer nebi mogli to da urade 2000 puta, vec 8 do 12.u tri serije
I mislim da je trcanje to koje je NUMERO UNO za sagorevanje a ne cucanj.
zasto ljudi onda voze biciklu, trce, rade trbusnjake a ne 8 cucnjeva? jos jednom msm da nisi upravu.
Hvala ti sto si mi ulepsao dan
-
Pa gledaj kik bokseri veliku paznju posvecuju nogama.
Kad smo kod cucnja , primer bugarsku vrecu ( 30 kg ) oko vrata I cucanj skok po rundama uz pauzu od 15 sec. Tu je jos milion drugih treninga pod opterecenjem, ne tako velikim kao u teretani ali neuporedivo napornijim.
Hocu reci prezadovoljan Sam izgledom nogu.
Naravno znaci dodati snage, Ali mislim da za sada nema potrebe, bar dok isto tako ne pudem isto tako zadovoljan sa ostalim delovima.
A I msm da je napornije trcati, sutati dzak skakati I trcati po stepenicama nego ih raditi u teretani.
Zato ljudi ne trce I ne skacu na rukama. Jer nebi mogli to da urade 2000 puta, vec 8 do 12.u tri serije ;)
Msm da nisi upravu.
I mislim da nisi dovoljno upoznat sa treninzima van teretane , na primer kik b. Jer ja nisam smrsao u teretani 25 kg vec na kik boksu.
I mislim da je trcanje to koje je NUMERO UNO za sagorevanje a ne cucanj.
zasto ljudi onda voze biciklu, trce, rade trbusnjake a ne 8 cucnjeva? jos jednom msm da nisi upravu.
Druze bez ljutnje, ali za 4-5 godina provedenih citajuci i po forumima nisam naisao na puno vecih gluposti u jednom postu od tvoga.
-
To je moje misljenje , ne znaci da sam upravu...
-
Pa vidi, da ne shvatis pogresno nismo mi ovde da ti solimo pamet vec jednostavno imas pogresan pristup prema treningu, ishrani, masi, definiciji...
Za pocetak bi trebao da znas da se misici prave u kuhinji isto kao sto se salo skida u kuhinji a ne dzakom, trcanjem i cucnjevima.
Ja sam skinuo svojevremeno 25 kg a nisam ni potrcao( samo tegovi ) i zadrzao dobar procenat misica. :)
-
Pa vidi, da ne shvatis pogresno nismo mi ovde da ti solimo pamet vec jednostavno imas pogresan pristup prema treningu, ishrani, masi, definiciji...
Za pocetak bi trebao da znas da se misici prave u kuhinji isto kao sto se salo skida u kuhinji a ne dzakom, trcanjem i cucnjevima.
Ja sam skinuo svojevremeno 25 kg a nisam ni potrcao( samo tegovi ) i zadrzao dobar procenat misica. :)
Nijednog trenutka nisam doveo u pitanje kuhinju...
Vec sam kometarisao to da cucanj najbolje pomaze sagorevanju.
Moje misljenje da je za to trcanje najbolje resenje i najbolje podpomaze, mozda gresim ili ne. Ja sam to probao , to i radim i pokazalo se kao najkorisnije.
opet napominjem ja to nisam citao na forumima cetri - pet godina ja sam to probao i iz licnog iskustva pricam. A to sto neko kaze da su to gluposti i da je to smesno to je druga stvar. Voleo bih da mi na bolji nacim, kulturnij ( bez ismejavanja ) objasnite koji je to najbolji trening za skidanja viska kilograma. Da znam ja i da posavetujem prijatelje koji trce, da se ne muce vise?
-
Pa vidi, da ne shvatis pogresno nismo mi ovde da ti solimo pamet vec jednostavno imas pogresan pristup prema treningu, ishrani, masi, definiciji...
Za pocetak bi trebao da znas da se misici prave u kuhinji isto kao sto se salo skida u kuhinji a ne dzakom, trcanjem i cucnjevima.
Ja sam skinuo svojevremeno 25 kg a nisam ni potrcao( samo tegovi ) i zadrzao dobar procenat misica. :)
Nijednog trenutka nisam doveo u pitanje kuhinju...
Vec sam kometarisao to da cucanj najbolje pomaze sagorevanju.
Moje misljenje da je za to trcanje najbolje resenje i najbolje podpomaze, mozda gresim ili ne. Ja sam to probao , to i radim i pokazalo se kao najkorisnije.
opet napominjem ja to nisam citao na forumima cetri - pet godina ja sam to probao i iz licnog iskustva pricam. A to sto neko kaze da su to gluposti i da je to smesno to je druga stvar. Voleo bih da mi na bolji nacim, kulturnij ( bez ismejavanja ) objasnite koji je to najbolji trening za skidanja viska kilograma. Da znam ja i da posavetujem prijatelje koji trce, da se ne muce vise?
Nema sumnje da na definiciji trcanje jako dobro sagoreva kalorije, ali to je veliki rizik za misice.
Tegovi su znatno bolja opcija u svakom pogledu.
-
Sta bih radio bez trcanja, prebili bi me ko konja ? nebih izdrzao tri runde u ringu.
Ja sam vec dole naveo cime se bavim i sta treniram. I ovde pricam u licno mom nacinju treninga i ishrane ( koji sam dole napisao ).
Da ako ima neko savet sta da promenim, i da bi drugi ljudi znali da ne treba da grese kao i ja?
Rad sa tegovima nisam nijednog trenutka podcenio, samo msm da skidanje kilaze na taj nacin i nacin na koji se trenira u takvom sportu se dosta razlikuje. S' stim sto u teretani naravno dobijes na misicu, ali mi pricamo o skidanju kilaze.
Vec sam rekao da mi je trenutni cilj, zategnuti kozu koja je ostala, skinuti donji deo stomaka. A misici kako se urade, urade. Bitno je samo da budu izdefinisani to jest snazni. Nacin na koji treniram u teretani pokazuje se korisnim. Tezinu redovno povecevam, sto se i vidi po svim misicima to jest vidno rastu.
procitajte sve zadnje postove, komentarisali smo noge sto sto ih ja u teretani ne treniram vec na kik b.
msm da je trcanje, dzakovi i ostale vezbe sasvim dovoljne za sada.
-
Pisano je o tome milion puta...nadji pa procitaj.
Trcanjem neces dobiti nista sto vec nemas tegovima ako je cilj da lepo izgledas,cak ces izgubiti nesto misica...
Ako ti trcanje predstavlja zadovoljstvo ili ides sa drustvom na basket,fudbal...ili ako ti je trcanje jedina fizicka aktivnost onda to radi,ali ako ces da trcis da bi smrsao batali to jer ces pre to uraditi sa tegovima.
-
Hvala :)
Zaboravio Sam to da napomenem skoro svaki dan jedem PO par pomorandzi ili grejpova.
Vode, pa msm da nije dovoljno o tome bas.ne.vodim racuna.
Mozda 2~3 litra. Zanima me kalvu tacno ulogu ima voda?
Ako vec toliko treniras malo je 2 - 3 litara vode dnevno. Voda ti je neophodna pre svega za zdravlje, za sve procese u organizmu, pokrece metabolizam, izbacuje toksine...Znacajna je pre, u toku i posle treninga...
-
Trudim se na silu da je pijem, u toku treninga. Najvise popijem pred spavanja , tad mi se trazi. Pa nocu ustajem i po 5 puta u toalet.
Zanima me jedna stvar. Jel voda pomaze pri tome da se koza skupi i rastegne po potrebi. U mom slucaju skupi?
-
Treba da je pijes tokom celog dana, voda je stvarno nesto osnovno. Normalno je da ustajes nocu kad pijes dosta vode tako kasno. A druga stvar, kad ti organizam trazi vodu onda to znaci da je vec dehidrirao, a to treba spreciti.
Nisam sigurma da razumem na sta mislis kad kkazes da se koza sakupi i rastegne?
-
Pa gledaj kik bokseri veliku paznju posvecuju nogama.
Kad smo kod cucnja , primer bugarsku vrecu ( 30 kg ) oko vrata I cucanj skok po rundama uz pauzu od 15 sec. Tu je jos milion drugih treninga pod opterecenjem, ne tako velikim kao u teretani ali neuporedivo napornijim.
Hocu reci prezadovoljan Sam izgledom nogu.
Naravno znaci dodati snage, Ali mislim da za sada nema potrebe, bar dok isto tako ne pudem isto tako zadovoljan sa ostalim delovima.
A I msm da je napornije trcati, sutati dzak skakati I trcati po stepenicama nego ih raditi u teretani.
Zato ljudi ne trce I ne skacu na rukama. Jer nebi mogli to da urade 2000 puta, vec 8 do 12.u tri serije ;)
Msm da nisi upravu.
I mislim da nisi dovoljno upoznat sa treninzima van teretane , na primer kik b. Jer ja nisam smrsao u teretani 25 kg vec na kik boksu.
I mislim da je trcanje to koje je NUMERO UNO za sagorevanje a ne cucanj.
zasto ljudi onda voze biciklu, trce, rade trbusnjake a ne 8 cucnjeva? jos jednom msm da nisi upravu.
drago mi je sto mislis d a nisam u pravu i zelim ti da uspes u tome sto si zamislio...medjutim ako si primetio da su ti svi do jednoga ovde rekli da nisi u pravu ali no problemo ti sve znas...ako ides takvom logikom da si noge uradio udarajuci u dzak i trceci zasto za ruke radis vezbe u teretani nego recimo uzmes i udaras rukama u dzak i mlataras njima sat vremena....sigurno ce biti cvrste i kamene kako ti kazes...inace poznajem razne vrste treninga pogotovu vezano za borilacke sportove u parteru ....trebao bi da znas da danas ne postoji profesionalni sportista (borac) koji ne radi ozbiljne treninge sa tegovima za sve delove tela....normalno ti treninzi se razlikuju prema tome koji ti je sport primaran...a ja cu tebi reci koji je tvoj problem ..ne volis da radis cucanj jer je mnogo tezak. o kojoj snazi pricamo ako ti radis neki cucanj sa 30 kg wtf..da mozes da uradis 5 dvadesetica sa 100 kila atg pa onda 5 desetki na trzaju video bi da ti trcanje uopste nije potrebno...ovde prekidam dalju polemiku sa tobom i zelim ti dobronamerno da pokusas da ubacis ozbiljan trening nogu koji podrazumeva cucanj a pravljen je prema tvom primarno sportu i ubrzo ces uvideti sve prednosti i blagodeti istog...
-
Ne mislim sve znam , naprotiv. To je samo moje misljenje iz.razloga sto nisam siguran Sam dosao da pitam vas. Ostalo neci komnetarisati ;) glupo je pricati nesto kad me.ne poznajes
-
Ej ljudi treba mi jedan savet...imam 17 god. visok sam 175 cm i imam oko 50 kg.!!ajde mi vi recite sta da uzmem da doguram do nekih 65 kg..ja sam mislio da uzmem jedan 100% kreatin sa gejnerom ili samo jedan crea force http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/BI685-Crea-Force.html .I recite mi da li od samo kreatina mogu dobiti veci volumen misica,posto sam jednom uzeo kreatin u tabletama twinlab-ov i ne vidim neku promenu..!! hvala unapred!! :D
-
Ako sam dobro razumeo tvoje pitanje, moj savet bi bio da se opredeliš za kreatin + gejner, a ne samo CreaForce.
-
a koji je po tvom misljenju najbolji gejner ,odnosno proizvodjac?
-
a koji je po tvom misljenju najbolji gejner ,odnosno proizvodjac?
Ne znam za Roberta ali iz Pansport ponude to je po meni firma Dymatize.
-
a sta mislite za kreatin,koji proizvodjac?? da li mi treba vise od 300g kreatin sa recimo 3 kg gejnera? i da li u gejneru treba da ima vise UH ili proteina da bi se vise ugojio?
-
a sta mislite za kreatin,koji proizvodjac?? da li mi treba vise od 300g kreatin sa recimo 3 kg gejnera? i dali u gejneru treba da ima vise UH ili proteina da bi se vise ugojio?
Po meni je najbolji Dymatize...
-
a sta mislite za kreatin,koji proizvodjac?? da li mi treba vise od 300g kreatin sa recimo 3 kg gejnera? i da li u gejneru treba da ima vise UH ili proteina da bi se vise ugojio?
Kada su gejneri u pitanju, uvek je bolje uzeti onaj koji ima vise proteina u sastavu, oni su kvalitetniji.
-
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
ova dva uzmi i kad ti nestane kupi opet tog gejnera. jak trening i jelo i javi se za 3 meseca ;)
-
Hvala ljudi ,puno ste mi pomogli!! :D ;D 8)
-
a sta mislite za kreatin,koji proizvodjac?? da li mi treba vise od 300g kreatin sa recimo 3 kg gejnera? i da li u gejneru treba da ima vise UH ili proteina da bi se vise ugojio?
miks i jednog i drugog, stim da ne bih savetovala gejner koji ima ispod bar 30-40% proteina. Proteini imaju gradivnu ulogu , dok su ugljeni hidrati gorivo ili izvor energije - višak ugljenih hidrata - salo :)
u prevodu ako se ne bojiš da "rizikuješ" da se malo zamastiš - onda je gejner prihvatljiv.
Ako želiš da se ugojiš moraš da unosiš više kalorija nego što potrošiš,. a to podrazumeva izbalansiran unos proteina, ugljenih hidrata, i zdravih masti.
-
Ultimate Muscle Juice - kako vam se cini ovaj gejner??
* Ne ostavljaj linkove ka drugim suplement šopovima.
-
Mi ga nemamo u ponudi, ali sasvim korektan gejner.
-
OK,KOLIKO ZNAM IMALI STE ANABOL 5 U PRODAJI PRE DVE ILI TRI GODINE ,STA ME ZANIMA:
KOLIKO JE OPASAN ANABOL 5 ZATO STO NISTA NEMOGU DA NADJEM O NJEMU NI POZITIVNO NI NEGATIVO A ON JE IPAK NEKI PROHORMONSKI SUPLEMENT,INACE IMAM OD PREPARATA JACK 3D ,TECNE AMINO TWIN LAB UZEO KOD VAS,GULTAMIN GULTABOLIC UZEO KOD VAS,PROTEIN 100% Whey Protein Professional UZEO KOD VAS,CINK + MAGNEZIJUM+NESTO UZEO KOD VAS ,I KREATIN ALI NJEGA NEPIJEM KIDA ME STOMAK OD NJEGA Creatine monohydrate MicronizedDymatize Nutrition UZEO KOD VAS?ZNACI INTERESUJEME DALI NECU DA OVERIM KAD IZMESAM JACK 3D I ANBOL 5?DALI NE UNISTAVA JETRU BUBREGE ITD?DALI ANABOL 5 POSLE PREKIDA UZIMANJA NECE DA MI NAPRAVI SOK DOWN U TELU PO PITANJU TESTERONA I DA MI NAPRAVI ZENSKE GRUDI ITD.MOZE I NEKI PREDLOG RASPOREDA UZIMANJA POSTOJECIH SUPLEMENATA KOJE VEC IMAM.IZVINJAVAM SE SAMO AKO PITANJE NISAM POSTAVIO U PRAVOJ TEMI UNAPRED ZAHVALAN...
-
Sad sam izguglao Anabol 5,Nutrex-ov proizvod,ne treb da brines da ce ti ostetiti bilo sta u organizmu dok ga uzimas u ogranicenim(propisanim_dozama).
Ginekomastiju neces ''zapatiti'' od njega,niti neke bolesti jetre i bubrega,to se desava od koristenja nekih anabolickih steroida,ne od ovog,ovo je nesteroidni suplement.
Sto se tice uzimanja,JAck3d uzmes oko 3o minuta pre treninga,sam moras odrediti optimalnu dozu,posle treninga mericu whey-a,2o gr. glutamina,5 grama kreatina, i 2o grama deksa ili malta. Tecne aminokiseline bih ja pio z avreme treninga,ali ces dobiti ovde verovatno i drugacije odgovore.
Anabol uzimas 2 kapsule ujutru na prazan stomak i 2 odmah nakon treninga. To bi otpriliek bilo to. Dobar izbor supsa si napravio. Javi kako radi. ;)
-
Iskreno dejstvo Anabol 5 nije toliko spektakularno koliko ti misliš. Ne može da napravi nikakav ozbiljan problem (naravno ako si zdrav potpuno) inače ne bi smeo ni da se naĂ°e u prodaji.
Ako želiš pro hormonski preparat najjednostavnjie je da uzmeš tribulus. Ostalo sve imaš i uklapa se.
Što se tiče kreatina probaj sa kre-alkalynom ili kreatin etil esterom (esterifikovani kreatin monohidrat) - oni su pogodni za ljude koji imaju probleme sa stomakom od klasičnog monohidrata.
-
Pozdrav svima. Vec duze vreme sam na definiciji i planiram do kraja leta da budem na njoj. Od suplementacije koristim dymatize elite whey i sni bcaa blast. Uskoro pocinjem da pijem kreatin storm pa bih zeleo da vas pitam u kojim kolicinama da ga pijem,s' obzirom da san na definiciji? I da li da ga pijem zajedno sa bcaa i proteinom nakon treninga, i zajedno sa bcaa pre treninga? Protein pijem jednu mericu ujutru i jednu nakon treninga a bcaa 10 gr pre,10gr u toku i 10gr nakon treninga. Visina 188cm,91kg,27g,5godina treniranja u kontinuitetu...ako i te brojke nesto znace :)
-
Storm nisam uzimao pa ne znam,whey ti je ok kako ga uzimas,bcaa ti je dosta 1ogr pre i 1o gr posle treninga.
-
Storm je odlična stvar, pio sam ga. Po meni, sasvim dovoljno je da uzimaš jedan dozer pre treninga. Tu imaš 5g kreatinskog kompleksa.
Naravno, uvek ostaje sporna čuvena stavka: kreatin na definiciji - da ili ne? :)
-
zbog definicije sam i postavio ovo pitanje :) znaci puno je 10gr pre i 10 gr posle?A u danima kada ne treniram da pijem jednu mericu dnevno,tj 5gr?
-
prati kako reaguješ, pošto si na definiciji, ali iskreno ne verujem da će ti to smetati. Povlačenje vode iovako zavisi više od unosa hidrata.
Storm ima zaista lep sastav.
Zvanična preporuka je tako kako ti uzimaš, što je ok ako ti odgovara, a u danima treninga možeš smanjiti dozu kako si napisao.
Ostale važne suplemente imaš što je najbitnije.
-
Znaci definitvno da tu bude 5gr pre i 5 gr posle treninga,i 5 gr ujutru u danima kada ne treniram?Vodu ne bi trebalo da navucem jer uh uzimam samo iz krompira,ovsenih i pirinca u kontrolisanim kolicinama. P.S sve pohvale za forum!
-
Da, uzimaj tako kao sto kazes. Ukoliko ti je to sve od ugljenih hidrata i vodis racuna o kolicini, samo napred, nece biti problema.
-
i svaki drugi dan pojedem 300grama cokolade. salim se :) OK,Danke ;)
-
i svaki drugi dan pojedem 300grama cokolade. salim se :) OK,Danke ;)
to je cca 1800 kcal, brdo masti i prostih ugljenih hidrata... o kako je samo stvoreno za dobijanje stomačića i jastučića ;)
znam da se šališ...
ako "poludiš" za slatkim, mada ne bi trebalo ako nemaš velike oscilacije šećera u krvi u toku dana (čitaj: puno proteina i vlakana-povrća), probaj sa crnom čokoladom sa visokim procentom kakaa - i jednu kockicu lagano topi u ustima čisto da te želja mine :) ne 300 g, kockicu :)
-
Moj savet za krizne dane i neodoljive potrebe za slatkisima...msm da je pocetnicima u svemu ovome jako tesko da pojedu samo jednu kockicu...za pocetak je super i neka npr.''Bambi'' crna cokoladica sto ima ono pojedinacno pakovanje,msm da ima 4 kockice...nekako je psihicki lakse da pojede tu jednu i kraj...otvoriti veliku cokoladu i pojesti jednu kockicu mogu samo sampioni :)
-
Pozdrav svima. Vec duze vreme sam na definiciji i planiram do kraja leta da budem na njoj. Od suplementacije koristim dymatize elite whey i sni bcaa blast. Uskoro pocinjem da pijem kreatin storm pa bih zeleo da vas pitam u kojim kolicinama da ga pijem,s' obzirom da san na definiciji? I da li da ga pijem zajedno sa bcaa i proteinom nakon treninga, i zajedno sa bcaa pre treninga? Protein pijem jednu mericu ujutru i jednu nakon treninga a bcaa 10 gr pre,10gr u toku i 10gr nakon treninga. Visina 188cm,91kg,27g,5godina treniranja u kontinuitetu...ako i te brojke nesto znace :)
5gpre treninga i 5 g nakon treninga je dovoljno ,a misic ne prepoznaje definiciju ili masu on je uvek isti tako da nema dileme dali da ga koristis tokom tzv dijete...sadaje druga stvar kako je je ishrana dizajnirana i da li je kalorijski prilagodjena tebi tvom bazalnom metabolizmu i ostalimfizickim aktivnostima u toku dana.
-
Hvala Mare! Ishrana mi je dobra,trudim se da to bude 2gr proteina i 3-4g uh po kg telesne tezine,a treninzi muski :D 4-5 puta nedeljno. A sto se tice slatkisa(cokolada,torti,kolaca) nisam neki ovisnik istih.... veci sam ovisnik kojekakvih sokova u hektolitarskim kolicinama,koje sam zadnjih meseci zamenio limunadom i cedjenom narandzom. E sad bih vas pitao na koji nacin da uzimam cink?
-
jedino Mersi bombonjeri ne mogu da odolim :D
-
Hvala Mare! Ishrana mi je dobra,trudim se da to bude 2gr proteina i 3-4g uh po kg telesne tezine,a treninzi muski :D 4-5 puta nedeljno. A sto se tice slatkisa(cokolada,torti,kolaca) nisam neki ovisnik istih.... veci sam ovisnik kojekakvih sokova u hektolitarskim kolicinama,koje sam zadnjih meseci zamenio limunadom i cedjenom narandzom. E sad bih vas pitao na koji nacin da uzimam cink?
cinka imaš u crvenom mesu, žitaricama, semenkama, morskim plodovima... baš sam o tome pisala tekst koji možeš pročitati ovde
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/vanost-cinka-za-mukarce.html
takoĂ°e ako uzimaš multivitaminsko-mineralne preparate ima ga i tamo... pa obrati pažnju na količinu. Postoji i posebno cink kako suplement, konkretno mi imamo Twinlab cink od 50 mg.
-
Procitao,hvala lepo. A da li ga ima po apotekama i kakvog je kvaliteta ako ga ima?
-
Procitao,hvala lepo. A da li ga ima po apotekama i kakvog je kvaliteta ako ga ima?
ima ga u apotekama svakako, u raznim formama, a kakvog je kvaliteta ne bih znala da ti kažem
-
Dobar dan vec duze vreme vezbam pa bih sada zeleo da pocnem sa suplementima ja sam mislio da uzmem whey i bcaa pa sta vi mislite o tome :D
-
Whey + BCAA je uvek pun pogodak. Imaš nešto na umu ili hoćeš neke predloge? :)
-
Svaki predlog je uvek dobro dosao Hvala :D
-
Što se tiče proteina, preporučujem dobar i jako povoljan SNI Pro Whey.
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/SI694-Pro-Whey.html
Najisplativija varijanta bcaa bio bi SNI BCAA Blast http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/SI694-Pro-Whey.html
Ako ti je 1kg previše, bilo sa cenom ili količinom, možeš uzeti Scitec BCAA Xpress http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html
-
Sta da vam kazem osim hvala :D
-
Nema na šta! :D
Ako zatreba savet za korišćenje ili bilo kakav drugi info, tu smo. :)
-
jedno pitajnce... sta bi bilo najbolje da nabacim jos misicne mase. ne peglam teretanu samo crossfit i fudbal.... sta bi najbolje bilo za povecanje misicne mase jos nekih 4-5 kilograma. za prethodnih 4 meseca dobio sa 3-4 kg uz koriscnjenje proteina. hvala
-
Kvalitetna ishrana pre svega i to kroz proteine i kvalitetne hdrate.Suplementi su dobrodošli ali akcenat je na ishrani kao glavnom prioritetu.Vitaminsko mineralni kompleksi,omega 3...neke od osnova za svakoga ko se bavi sportom.
-
jedno pitajnce... sta bi bilo najbolje da nabacim jos misicne mase. ne peglam teretanu samo crossfit i fudbal.... sta bi najbolje bilo za povecanje misicne mase jos nekih 4-5 kilograma. za prethodnih 4 meseca dobio sa 3-4 kg uz koriscnjenje proteina. hvala
ako si ektomorfni tip, i ako imaš takve treninge gde je kalorijska potrošnja ogromna, možda čak i neki kvalitetniji gejner kao dopuna ishrani - npr Dymatize Super mass gainer, Nutrabolics mass fusion, Volumas 35....
ne kažem da ne može bez gejnera ali tebi je potrebna stvarno velika količina kalorija...
-
I ja sam za varijantu gejnera. U ovakvim uslovima teško može da pretera sa kalorijama.
-
[moze li neka preporuka gejnera i nacin upotrebe... i hvala mnogo na iscrpnim odgovorima...
-
Moj favorit je Nutrabolics Mass Fusion http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html
Odlična kombinacija cene, veličine pakovanja i kvaliteta.
-
[moze li neka preporuka gejnera i nacin upotrebe... i hvala mnogo na iscrpnim odgovorima...
ovo što ti je Robert preporučio, a dobar je i Super Mass gainer Dymatize, pored njega sa nešto više proteina Scitec Volumass 35.
Što se tiče načina upotrebe, zavisi od potreba, tj. od načina ishrane. Ako taj dan uspeš da uneseš veliku količinu kalorija nema potrebe da preteruješ sa gejnerom. Ali pošto ti je to problem, onda bih savetovala da gejner uzimaš više puta dnevno, najbitnije posle treninga, zatim izmeĂ°u obroka, npr ujutru ili u toku dana još jednom, posle treninga sa vodom a u toku dana može i sa mlekom - ukusnije je i malo duže se vari.
Što se tiče konkretne gramaže zavisi od konkretnog gejnera :)
-
Koja je najisplatljivija kombinacija za dobijanje misicne mase? Ja bih uzimao kreatin,protein i amino... Da li gresim u odabiru? Ako gresim sta treba da dodam a sta da izostavim? neka mi neko predlozi nesto ako gresim... I ako ne gresim kako se koristi i koliko para mesecno treba za tako nesto... ? :D
-
Zanima me da li je bolje da uzmem nutrabolics hiperwhey ili tropihx?
-
Koja je najisplatljivija kombinacija za dobijanje misicne mase? Ja bih uzimao kreatin,protein i amino... Da li gresim u odabiru? Ako gresim sta treba da dodam a sta da izostavim? neka mi neko predlozi nesto ako gresim... I ako ne gresim kako se koristi i koliko para mesecno treba za tako nesto... ? :D
Kreatin i protein,sa dekstrozom su ti osnova za dobijanje msiscne mase,ali tek nakon ishrane i dobrog treninga.
Aminokiseline su dobre,ali ne i obavezne. Kako se hranis?
-
Koja je najisplatljivija kombinacija za dobijanje misicne mase? Ja bih uzimao kreatin,protein i amino... Da li gresim u odabiru? Ako gresim sta treba da dodam a sta da izostavim? neka mi neko predlozi nesto ako gresim... I ako ne gresim kako se koristi i koliko para mesecno treba za tako nesto... ? :D
Whey,kreatin,bcaa,glutamin.30g whey nakon treninga,5g pre i 5g posle treninga kreatin,bcaa pre u toku i posle treninga po 5 g,glutamin po 10g ujutru,nakon treninga i uvece.
-
Zanima me da li je bolje da uzmem nutrabolics hiperwhey ili tropihx?
Gledajući taj cenovni rang, zašto ne bi uzeo Biotech Nitro Gold? Bolji je od Hyperwheya.
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html
-
Vidim da je kreatin neizbezan suplement... Ishrana + whey nije dovoljno? Mislio sam da umesto kreatina kupim neke vitamine kao sto su vitamin C i magnezium. Ili mozda kazein... Misljenje neko...
-
Kvalitetna ishrana i dobar trening je sasvim dovoljno za napredak kada je rekreativno vezbanje u pitanju.Dodaci ishrani poboljsavaju odredjene performance ali nisu presudni.Whey protein kao dodatak narocito odmah nakon treninga pomoci ce da dodje do brze apsorbcije amino kiselina neophodnih u fazi katabolizma nakon treninga.Bolja opcija od vitamin C je neki multivitaminski kompleks.
-
Vidim da je kreatin neizbezan suplement... Ishrana + whey nije dovoljno? Mislio sam da umesto kreatina kupim neke vitamine kao sto su vitamin C i magnezium. Ili mozda kazein... Misljenje neko...
Ako ishranom uneses dovoljno proteina, whey ti nije potreban i u toj situaciji je bacanje para.
Ako ti je potrebano malo vise energije i snage nego inace onda je kreatin dobrodosao. Daleko od toga da je neizbezan. U rekreativnom vezbanju nijedan suplement nije obavezan.
Kazein i proteinski blendovi u slucaju da propustis obrok ili ako apetit fali.
-
Hvala ljudi, bas sam bio u nedoumici. Pomogli ste mi. Ishranu sam odavno sredio, mislim da radim sve kako treba, posto sam neverovatno napredovao. Samo jos jedna sitnica, a mozda i nije. :) Dekstrozu da uzmem, da pijem sa wheyom? Posto je jeftina i ne znam koliko bi uticala... I naravno, ako ne goji... Da uzmem Dymatize super multi 120? Ne razumem se najbolje u vitamine, ali dobar je proizvodjac, izgleda mi ok...
-
Ja bi radije pojeo svoju omiljenu cokoladicu posle treninga. Inace tad pijem cokoladno mleko. Nikad me cist secer nije privlacio.
Dobar je taj multi
-
AKo ti fali šećera za tvoje dnevne norme,onda je pij. Inače ako ne piješ kreatin,ja mislim da je ona potpuno nepotrebna.Pogotovo nepotrebna uz protein.
-
Ok, hvala. Znaci dekstroza samo ako se koristi sa kreatinom. Negde sam procitao da je treba piti i sa wheyom, zato sam pitao.
-
Ugljeni hidrati slozeni u toku dana su ti potrebni ,nakon treninga je potreban brz secer do 30g bez obzira koji drugi supplement uzimas!
-
Aha, jasno, znaci ipak je dekstroza dobro resenje. Hvala.
-
Drugari, da li mogu da kombinujem sagorevace i kreatin? Neko kaze da, neko ne.... bas me interesuje vase misljenje....??? PS. Ishranu sam regulisao (jedino me cokolada malo zeza i po neko pivo :) ), ali sam hteo da vas pitam, da li je biftek ili riba uvece oko 9-10 pozeljan obrok ili ne? Prethodni obrok mi je u 17h, a ne idem u krevet pre 1h (zbog prirode posla). Inace koristim whey posle treninga, glutamin 5g pre i posle, kreatin 5g pre i posle, amino 5g pre i posle... sad sam ubacio i sagorevace 1 tableta pre treninga i imam neki "dizac" (preworkout), potrebna mi je dodatna snaga... jbg...
Hvala.... :D
-
Tu ce ti svako odgovoriti drugacije, ja ne bih kombinovao sagorevac i kreatin, neko bi. Ono na sta treba da obratis paznju koliko taj sagorevac zajedno sa pre W-om ima stimulansa ukupno, jer ih uzimas oba pre treninga.
-
možeš jesti proteinsku hranu uveče... bitno da nema ugljenih hidrata, a i loših masti što manje...
nemoj reaktore i sagorevače u isto vreme, opredeli se za jedno... česta kombinacija naših kupaca koja se pokazala dobrom je sagorevač u kombinaciji sa kre alkalyn-om, s obzirom na to da kre alkalyn ne stvara efekat nadutosti - povlačenja vode pa možeš probati sa njim eventualno.... treba eksperimentisati da vidiš šta ti najviše odgovara.
-
Drugari, da li mogu da kombinujem sagorevace i kreatin? Neko kaze da, neko ne.... bas me interesuje vase misljenje....??? PS. Ishranu sam regulisao (jedino me cokolada malo zeza i po neko pivo :) ), ali sam hteo da vas pitam, da li je biftek ili riba uvece oko 9-10 pozeljan obrok ili ne? Prethodni obrok mi je u 17h, a ne idem u krevet pre 1h (zbog prirode posla). Inace koristim whey posle treninga, glutamin 5g pre i posle, kreatin 5g pre i posle, amino 5g pre i posle... sad sam ubacio i sagorevace 1 tableta pre treninga i imam neki "dizac" (preworkout), potrebna mi je dodatna snaga... jbg...
Hvala.... :D
To ti je ok za večeru ,naravno uz neko povrće.Mogao bi da izbegavaš ugljene hidrate tako kasno. Da li imaš meĂ°uobrok izmeĂ°u ručka i tog kasnog obroka?
A što se tiče te kombinacije,ne znam šta bih ti rekao,meni nekako nema logike.Ali znam fitnes modele koji upravo tu kombinaciju i koriste...
-
Drugari, da li mogu da kombinujem sagorevace i kreatin? Neko kaze da, neko ne.... bas me interesuje vase misljenje....??? PS. Ishranu sam regulisao (jedino me cokolada malo zeza i po neko pivo :) ), ali sam hteo da vas pitam, da li je biftek ili riba uvece oko 9-10 pozeljan obrok ili ne? Prethodni obrok mi je u 17h, a ne idem u krevet pre 1h (zbog prirode posla). Inace koristim whey posle treninga, glutamin 5g pre i posle, kreatin 5g pre i posle, amino 5g pre i posle... sad sam ubacio i sagorevace 1 tableta pre treninga i imam neki "dizac" (preworkout), potrebna mi je dodatna snaga... jbg...
Hvala.... :D
Sagorevac i keratin mozes koristiti zajedno,obavezno se dobro hidriraj u toku dana i u toku treninga.ne savetujem ti sagorevac i reactor u isto vreme!
-
pozdrav svima treba mi savet u vezi suplemenata treniram oko 5 meseci i planiram da kupim no reaktor xpand 2x,kreatin monohidrat i whey pa me zanima vase misljenje u vezi toga jel mogu da ih koristim istovremeno i neki savet kako da to uzimam? unapred hvala :)
-
Xpand pola sata pre treninga, doze od 1-3 merice, probaj da vidis koja kolicina te radi, posle treninga whey, 5 grama kreatina i 3o grama dekstroze. Super kombinacija, probao.
-
Da, to je fina kombinacija.
AJAF, koji kreatin i whey planiraš? :)
-
znaci kreatin ne pre treninga samo posle!!! i kako to mislite koja me doza bolje radi? a kreatin whey i dekstrozu sve zajedno da pomesam ili posebno?
-
Mislio je da kreneš od 1 merice,pa ako te ne radi-dve,pa ako te ni to ne radi 3 :)
Da,pomešaš ih zajedno. Pretpostavljam da znaš da treba da piješ kreatin u danima pauze?
-
znam da se pije i u danima pauze kreatin...a reaktor se ne uzima u danima pauze? znaci stavim 5g kreatina 30g whey-a i koliko dextroze? u ploa litre vode i popijem nakon treninga!!izvinite mozda sam dosadan :)
-
NO piješ samo kada treniraš, odnosno pre treninga. Što se tiče dekstroze, možeš ubaciti 20 do 30 grama. Biće ti ok 4-5 dcl vode da sve to razmutiš, videćeš već i sam koja ti količina tečnosti odgovara. :)
-
aha ok hvala puno momci!!!! pozzzz :)
-
Nema na čemu,tu smo ako još nešto zatreba :)
-
Da li je bolje uzeti odjednom whey, amino, glutamin i kreatin i imati nekih 2-3 meseca u vecim kolicinama (3x whey dnevno recimo), ili samo whey posle treninga ali duze?
Razmisljao sam da uzmem sve to za nekoliko meseci i krenem sa jacim treninzima tad, trenutno ne koristim nista od suplementacije, cilj je cista misicna masa? ( pitanje je vezano samo za suplemente, ne za ishranu ).
-
Bolje je na duže staze imati osnovnu suplementaciju (čitaj: whey), nego da na kratko imaš gomilu suplemenata.
-
Bolje je na duže staze imati osnovnu suplementaciju (čitaj: whey), nego da na kratko imaš gomilu suplemenata.
Slazem se sa Robertom u potpunosti.
-
Da,protein ti je najbitniji.Nakon njega amino kiseline,ali pošto je kretain relativno jeftin,i njega mi mogao izgurati finansijski.
Šta je generalno tvoj cilj?
-
Okej, samo ne znam da li da uzimam sad, posto tokom leta ne stizem puno da treniram 2-3 puta nedeljno mozda..
Pa misicna masa, sada imam 78 kg, 184 visina, da za godinu dana stignem do nekih 84-5, uz pravilnu ishranu i suplementaciju nadam se da cu uspeti, mada mlad sam, ne zurim nigde :D
-
Pa onda je jo bolje da sada pazariš nešto,trajaće ti ,a stići ćeš da skupiš pare i dokupiš šta ti fali od suplemenata :)
Kako treniraš?
-
Pa videcu sad da uzmem whey isolat dok je na akciji, samo me brine rok trajanja ..
Pa, ledja-grudi-ramena-ruke-noge ... Kada ne stignem da radim celokpan trening za noge onda radim cucanj tokom treninga ramena a triceps uz grudi i biceps uz ledja .. Nadam se da si to mislio :D
-
Da da :)
Pa zašto moraš Isolat da uzmeš? Uzmi neki povoljniji.
-
zzzz momci...opet ja...kupio sam suplemente koje sam vam naveo pa me zanima sta je ono u xpand 2x u malim kesicama? i sta se sa tim radi? :)
-
Nemam pojma, rekoh dok je na akciji da iskoristim.
Koji koristis ti i koji bi mi preporucio?
-
Aj mi pošalji link,jer nisma našao ni jedan na akciji,da vidim koji tačno hoćeš da uzmeš.
Ja koristim Scitecov Whey Professional.
-
zzzz momci...opet ja...kupio sam suplemente koje sam vam naveo pa me zanima sta je ono u xpand 2x u malim kesicama? i sta se sa tim radi? :)
Kesice NEMOJ da diraš, one služe za sprečavanje pojave vlage i zgrudnjavanja praha.
-
aha ok....a kada posle treninga uzmem suplemente koliko vremena treba da prodje pa da jedem? :)
-
Odes kuci, spremis i jedes. Gledas da posle treninga u roku od nekih sat vremena jedes.
-
ok....hvala puno!!!! :)
-
Dobro je, opet smo izbegli slučaj trovanja kesicom. :D Pre par godina, jedan dečko je hteo pa popije prah iz tih kesica, nakon što je popio celu kutiju KreAlkalyna. Mislio je da je "zaštita" koja se pije na kraju kutije. :-\ Na sreću, došao je u radnju i pitao me.
-
ma najbolje je kad nisi siguran pitaj ljude koji su upuceni i koji znaju...ja sam mozda dosadan ali sto je sigurno sigurno to nisu stvari sa kojima se treba igrati!! :)bar ja tako mislim
-
Slobodno pitaj. I mene je drugar iz teretane isto pitao kada da popije sadrzaj tih kesica. U prvi mah mi je bilo smesno, posle mislim kako je to moglo lose da se zavrsi. Zato smo tu da pomognemo koliko mozemo. ;)
-
ma najbolje je kad nisi siguran pitaj ljude koji su upuceni i koji znaju...ja sam mozda dosadan ali sto je sigurno sigurno to nisu stvari sa kojima se treba igrati!! :)bar ja tako mislim
Niko se naučen nije rodio.I mi svaki dan učimo i usavršavamo se.Slobodno uvek pitaj šta god te zanima.
-
off tema ali samo da kazem ovo je definitivno jedan od najboljih ako ne i najbolji forum,niko ne ismeva sto je dobro i dosta sam naucio samo nek tako bude! :) :) :) :) :)
-
Ja svaki put kad vidim naslov ove teme u neprocitanim postovima kazem u sebi jbt dokle vise..
-
da li se moze kombinovati creatin ethyl ester i creatin ph-x ?
-
Aj mi pošalji link,jer nisma našao ni jedan na akciji,da vidim koji tačno hoćeš da uzmeš.
Ja koristim Scitecov Whey Professional.
http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html , uzeo sam vec..
-
Aj mi pošalji link,jer nisma našao ni jedan na akciji,da vidim koji tačno hoćeš da uzmeš.
Ja koristim Scitecov Whey Professional.
http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html , uzeo sam vec..
Doobar :)
-
da li se moze kombinovati creatin ethyl ester i creatin ph-x ?
Šta želiš da postigneš?
-
Aj mi pošalji link,jer nisma našao ni jedan na akciji,da vidim koji tačno hoćeš da uzmeš.
Ja koristim Scitecov Whey Professional.
http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html , uzeo sam vec..
Nikako nisi pogrešio sa izborom :)
-
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN390-Attack.html
Da li je bolje uzeti ovako nesto ili obican kreatin, ili oba? Da li vredi kupovati ovo?
-
Zavisi od toga koji ti je cilj?
-
Snaga i masa.
-
Onda je definitivno kreatin izbor za tebe. Da li si ga ikada pio?
-
Jesam, nekih 5-6 meseci, rezultati su bili odlicni, ali cisto da pitam da l' vredi uzimati ovo :)
-
zzz svima na forumu!!!! koristim no reaktor whey protein i kreatin monohidrat evo 6 dana vec rezultati su vidljivi osecam se extra snaga i sve to ali me muci to sto me misici bole ujutru kad se probudim i to oni koje sam prethodni dan trenirao pa me zanima jel to normalno?:)
-
zzz svima na forumu!!!! koristim no reaktor whey protein i kreatin monohidrat evo 6 dana vec rezultati su vidljivi osecam se extra snaga i sve to ali me muci to sto me misici bole ujutru kad se probudim i to oni koje sam prethodni dan trenirao pa me zanima jel to normalno?:)
Da, to se zove upala. Gledaj samo da se kvalitetno odmoris posle svakog treninga.
-
a jel istina da misici ne napreduju kad su pod upalom?i moguce je dobiti upalu iako si u treningu odavno?:)
-
Prvo je neistina, drugo je sasvim moguce. Nemoj o tome mnogo da se zamaras. Drugi detalji su bitniji.
-
:D ma u pravu si!!! :D
-
zzz svima na forumu!!!! koristim no reaktor whey protein i kreatin monohidrat evo 6 dana vec rezultati su vidljivi osecam se extra snaga i sve to ali me muci to sto me misici bole ujutru kad se probudim i to oni koje sam prethodni dan trenirao pa me zanima jel to normalno?:)
Normalna stvar,ali ne bi trebalo baš često da ti se javljaju upale.
-
ovo mi je prvi put otkad sam poceo da treniram msm oni prvih nedelju dana i posle toga evo 6 meseci nista i sad me
uhvatilo al ok je prolazi :)
-
Upalu mozes da dobijes na primer ako ne treniras jedno 10 dana pa se posle otkines od treninga tako barem ja redovno dobijem ako moram da napravim pauzu.. :)
-
Ja posle svakog treninga imam upalu.Individualno je, ali ako trenirate jako, trebalo bi da imate cesto upale.
-
TakoĂ°e. Upala posle svakog treninga.
-
Vec sam mislio da sam samo ja u upalama. :D
-
ovo mi je prvi put otkad sam poceo da treniram msm oni prvih nedelju dana i posle toga evo 6 meseci nista i sad me
uhvatilo al ok je prolazi :)
Istezanje,magnezijum i biće dobro :) Andol pred spavanje,paprike babure,itd :D
-
Nema dana da ne osećam upalu nekog mišića, za mene je to sasvim normalno stanje. Pa, noge sam radio u utorak, a i danas imam probleme da sednem i ustanem kao čovek :D
U proseku, upala nogu mi traje min dva dana, a sve druge upale dan do dva. Istežem se uvek na kraju treninga.
-
Upravo to, upala mi je normalno stanje i pored svog istezanja. Doživljavam to kao potvrdan odgovor mišića na odraĂ°en trening. :)
Odavno mi ne smeta, naviko sam. Jedino ako se baš ne odradi jak iskorak, onda nema sedenja neko vreme. :D
-
poslednja najjača upala koju sam imala je od treninga na TRX-u... zaista upala koju ću pamtiti... šok :D
-
Moja najveca upala u zivotu koju cu sigurno pamtiti ceo zivot je kada sam prvi put krenuo u gym i uradio noge onako ludacki :) nisam mogao da hodam bukvalno..stepenice su mi bile nocna mora ;D ;D ;D
-
No pain, no gain :)
-
Preporuke za glutamin i amino?
Je l' okej ovako nesto :
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/PF1163-Glutaform.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html
-
Da dobar ti je izbor,jedino ako imas para preporucio bih ti glutamin http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/LB531-GlutaLean.html .
-
Pa cene su slicne, nije neka velika razlika, jefitnije se uhvati malo kad se kupi vece pakovanje..
Koliko grama se to pije, ja sam mislio uzimati 10-tak dnevno?
-
Ovaj koji sam ti ja preporučio se pije po 5g nakon treninga.A imaš vrste koje se piu pre i posle.Dakle,zavisi od proizvoĂ°ača i samog sastava.
-
A kad bih uzimao samo jedno od ovih, je l' bolji amino ili glutamin?
-
Glutamin je najrasprostranjenija amino kiselina u misicima, cak 60% od svih aminokiselina koje ulaze u sastav "misicnih proteina" je glutamin...dakle, BCAA plus glutamin, idealno...amino kiseline se dopunjuju u dejstvu, dakle, najbolje je zajedno...
-
A kad bih uzimao samo jedno od ovih, je l' bolji amino ili glutamin?
svakako i jedno i drugo najbolje, bez izuzetaka... mada iz islustva bih dala prednost glutaminu onda kada su sportovi izdržljivosti i dugi,naporni treninzi u pitanju....
-
Ima dosta profi bildera koji otvoreno tvrde da ne veruju u BCAA vec samo u glutamin.
-
Ako već želiš da biraš jedan od ta dva,onda je najbolje da uzmeš neki kompleks amino kiselina koji će ti sadržati oba plus neke druge
amino kiseline.
-
Ima dosta profi bildera koji otvoreno tvrde da ne veruju u BCAA vec samo u glutamin.
a imaš i onih koji "ne veruju" u glutamin.... treba probati na sebi, koristiti i jedno i drugo, kontinuitet.... iskreno prvi put bi mi bilo da čujem od nekoga negativne kritike za BCAA... i BCAA i glutamin su jako važne amino kiseline za sportiste.
-
Ruku na srce, ako već pričamo o pro bodibilderima, njima je suplementacija poslednja bitna stvar, i pitanje je šta i koliko mogu realno da zapažaju neki njen efekat. :)
-
Da li neko moze da izdvoji neke kvalitetnije gejnere ali opet da bude i dosta kalorija,drugu treba a ne zeli se bas zamastiti puno :)
-
Da li neko moze da izdvoji neke kvalitetnije gejnere ali opet da bude i dosta kalorija,drugu treba a ne zeli se bas zamastiti puno :)
Pa nije mi baš jasan onda njegov cilj, gejneri generalno se ne preporučuju nekome ko ne želi ni gram sala da dobije, s obzirom na to da sadrže dosta ugljenih hidrata :) neki sadrže složene ugljene hidrate i više proteina, što je bolja opcija, kao npr Scitec volumass 35 ali to je i dalje puno ugljenih hidrata.
Bilo bi bolje da pokuša sa čistim whey proteinom za početak, a da ugljene hidrate unosi putem hrane...
Pozovi ga da nam se pridruži na forumu, da napiše malo više info o sebi, pa da možemo i mi detaljniji da budemo, a ne ovako napamet :)
-
Gejner bacanje para.
-
Da li neko moze da izdvoji neke kvalitetnije gejnere ali opet da bude i dosta kalorija,drugu treba a ne zeli se bas zamastiti puno :)
Gejner tu kal. vrednost dobija prvenstveno iz hidrata. Tako da ta opcija gejner i velik unos kcal --> stay lean bas i ne ide. TReba on prvo da rascisti sa svojim ciljevima.
-
Gejner bacanje para.
ne mora da znači, postoje i kvalitetniji gejneri koji sadrže kvalitetnije (složene) ugljene hidrate, proteine odličnog kvaliteta, sa eventualnim dodatkom vitamina, minerala, kreatina, amino kiselina, dig. enzima... nisu svi gejneri loši i nisu za svakoga loši.... neko ko je iskusniji i želi da uštedi verovatno neće uzeti gejner, ali hoću da kažem da odreĂ°enim osobama koje imaju poteškoća da dobiju "i gram" na težini gejneri može biti od pomoći u povećanju ukupnog kalorijskog unosa :)
-
Ne ne ne, nisam mislio da je gejner bacanje para jer su svi losi. Da bi dobio na masi treba ti kcal suficit to svi znamo, e pa ako ti ne mozes da pojedes 250-500 kcal vise dnevno nego sto ti treba onda... Eto zato mislim da je gejner bacanje para, bolje uzeti protein. :)
-
Ne ne ne, nisam mislio da je gejner bacanje para jer su svi losi. Da bi dobio na masi treba ti kcal suficit to svi znamo, e pa ako ti ne mozes da pojedes 250-500 kcal vise dnevno nego sto ti treba onda... Eto zato mislim da je gejner bacanje para, bolje uzeti protein. :)
kapiram :) gde god možeš hranom da uneseš tim bolje... suplementi su samo pomoć/dodatak
-
Ne ne ne, nisam mislio da je gejner bacanje para jer su svi losi. Da bi dobio na masi treba ti kcal suficit to svi znamo, e pa ako ti ne mozes da pojedes 250-500 kcal vise dnevno nego sto ti treba onda... Eto zato mislim da je gejner bacanje para, bolje uzeti protein. :)
Previse je aktivan to je razlog zasto ne moze......
-
Znaš ono... Sa stanovišta puža i kornjača je hiperaktivna. ;) Nek odredi svoje dnevne kalorijske potrebe na osnovu stepena svoje (hiper)aktivnosti, nek presabere koliko jede i znaće na čemu je. Kao što reče MO, možda mu je zaista i potreban gejner. Lično uvek protein, ali to da je gejner bacanje para je proizašlo iz toga da obično neiskusniji vežbači potežu za njim, bez obzira šta im je krajnji cilj, smatrajući ga jeftinijom varijantom nečega što je slično proteinu (pritom mnogi previĂ°aju sastav i veličinu merice).
-
Znaš ono... Sa stanovišta puža i kornjača je hiperaktivna. ;) Nek odredi svoje dnevne kalorijske potrebe na osnovu stepena svoje (hiper)aktivnosti, nek presabere koliko jede i znaće na čemu je. Kao što reče MO, možda mu je zaista i potreban gejner. Lično uvek protein, ali to da je gejner bacanje para je proizašlo iz toga da obično neiskusniji vežbači potežu za njim, bez obzira šta im je krajnji cilj, smatrajući ga jeftinijom varijantom nečega što je slično proteinu (pritom mnogi previĂ°aju sastav i veličinu merice).
Ko god mi je rekao krecem da radim masu, SVI su mi i odma rekli moram da kupim gainer. Ishranu niko nije ni spomenuo.
-
Ja mislim da je on cist ektomorf onaj sto bas ne moze.. ima 190 i oko 64 kg,jede bas sve trpa i slatko i sve znam na primer kad smo napolju kupi belo meso ili pljeskavicu od 250 gr,ode kuci pojede 300 gr pirinca + neku ribu i tako,uglavnom znam da ima apetit da pojede sta hoce ali tesko dobija zaista,sto to,ne znam
-
Mršavi ektomorf sa dobrim apetitom - e, to ne razumem. :D
Verovatno ima apetit samo za dva obilnija obroka, a onda "kljuca" nešto nezdravo tu i tamo, pa misli da je to dovoljno i ne shvata kako ne ide.
Ja sam ektomorf sa slabim apetitom, pa sam opet uspeo, koliko-toliko, da se izvučem. Žalim za tim što nemam bolji apetit, jer bi stvari bile neuporedivo lakše. A, čak i sa tako lošim apetitom dolazio sam u fazu da se previše mastim, pa sam morao da malčice smanjujem kalorije jer me ne zanima previše obična brojka na vagi.
Elem, hoću da kažem da on, ipak, nema tako dobar apetit, ili barem ne jede dovoljno, tako da mora više računa da povede o ishrani. Kad bi krenuo sve da meri, računa i zapisuje, verujem da bi se iznenadio koliko je daleko od svojih optimalnih kalorijskih potreba za dobijanje na masi. :)
-
Tako je Roberte ! Hteo sam ovo da pisem ali me je malo mrzelo :D Ovo znam iz tog slucaja sto imam drugare koji imaju 60-65 kg a kazu da jedu ko ludi. Doduse, oni ni ne treniraju u teretani, ali su u istom problemu. Ne mogu da se ugoje a tvrde ja mnogo jedu, i jos pogotovo ono nezdravo i masno- sto ih jos vise zbunjuje zasto ne mogu da se ugoje. Kada sam ih zamolio da mi konkretno kazu sva sve u toku dana jedu, to je izgledalo ovako: 2 jedina obroka gde dosta pojedu (650 kcal od prilike) i ostalo za ceo dan je jos npr. 1 jabuka, casa mleka, cokoladica itd. I jos misle da jedu mnogo zato sto se jednom u 3 nedelje ''odvale'' od rostilja ili neceg slicnog. A to ako on nema apetit da pojede vise nego sto potrosi, onda moze gainer ali ja to ne mogu da razumem, verovatno jer sam tezak endomorf. Mogu mnogo da pojedem, i ono sto je najgore- mnogo lako se gojim.
-
Potpuno jasna stvar. Odmah tražim da mi neko tačno navede šta jede tokom jednog dana čim čujem "jedem sve živo..." priču. Odmaže im i to što se, po običaju, porede sa nekim endom. Endo uvek na nekoj dijeti, žali se kako mu se sve lepi, a ovaj ekto ga gleda, pa gleda sebe koliko jede i ne može da veruje da se ne goji. :D
-
To su bila vremena, kad sam se pitao kako ne mogu da se ugojim, a mnogo jedem.
Kasnije kad sam se edukovao i stavio sve na papir, čudio sam se kako sam uopšte preživeo s takvom ishranom. :D
-
Potpisujem sve sto je Robert rekao. Drugar mi je takav, 190, mrsav,kao ne moze da se ugoji, radi u restoranu, ima piletine koliko zeli, ribe, salate. Cekam da doputuje. Pa cu mu pojasniti. Prvo da mu fali gomila UH iz pirnca koje ne moze da dobije iz krompira zbog kolicine. I pogotovo ovo sto je Robert napisao da pojede 2 jaka obroka pre i posle treninga,a izmedju pijucka whey ili cedevitu, pojede saku badema...a sta je sa jakim doruckom odmah ujutru, pa jaka uzina,pa obrok pun proteina i masti pred spavanje...nisu ni svesni koliko im fali za dobijanje mase.
-
Sve je to lepo ali iskreno drug po meni jede dovoljno i jede po 4 obroka cak.. skoro mu devojka napravila neku piletinu sa raznim stvarima i dosta majoneza i svega onog najgoreg pojeo covek sve sam a ona rekla daj malo svojima, haha..zaista decko dosta jede ali takav je, ja sam ekto isto ali malo i meso sto je sreca pa lakse dobijem od njega na masi
-
Sve je to lepo ali iskreno drug po meni jede dovoljno i jede po 4 obroka cak.. skoro mu devojka napravila neku piletinu sa raznim stvarima i dosta majoneza i svega onog najgoreg pojeo covek sve sam a ona rekla daj malo svojima, haha..zaista decko dosta jede ali takav je, ja sam ekto isto ali malo i meso sto je sreca pa lakse dobijem od njega na masi
Neka po tablicama izracuna koliko kalorijski unese. Neka izracuna BMR, kolike su me dnevne potrebe kcal, neka na to doda jos 500 kcal na dnevnom nivou, i videces da se brojke ne poklapaju. To su price za pocetnike...''odvaljujem se od hrane'', ''prejedam se'' itd itd... on 600 g sirovog pirinca nije video, a kamoli skuvao i pojeo u toku dana. Pa na jos sve to da doda toliko mesa, pa masti, dobra hidratacija. Onda mozemo da pricamo. Ovo sad ''devojka mi sendvic napravila'' price su, smesne u najmanju ruku. Ali ih svi cujemo ponekad...
-
A ovim poslednjim postom si upravo potvrdio ono sto je Robert dole napisao.
-
Ne zaboravite da tim sto ''jedu ko ludi'' a ne mogu da se ugoje, kao i jednom decku pre par dana na forumu nmg se setim kako mu nick, kada se spomene cifra od bar 400g sirovog pirinca ( 300g uh) odma svi kazu u jeee pa to nema sanse da se pojede. A realno to i nije nikakva cifra mogao bih i 2 puta vise da jedem. Generalno, nek jedu 500 kcal dnevno pa da vidimo da li kazaljka nece skakati na vagi :) Jos ako treniraju i hrane se zdravo pa skoro sve ode u misice...A mislim da sam ovde napisao jednom ovakvom decku moj plan ishrane kada sam radio masu posto on nema pojma kako konkretno izgledaju obroci za masu i decko je odma rekao nesto tipa ''nema sanse ali cu se potruditi da se drzim bar slicno ovome''. Inace pre 2 dana radio punjenje sa oko 800g uh i mogao sam jos :D
-
Jede on dovoljno to znam jer mi je drug samo je non stop napolju i aktivan je.. jede po obroku 200 gr pirinca i trpa sve ostalo, veruj mi da jede mnogo dobro samo pre bih rekao da ce neki secer navuci i masnocu dobiti od silnog zdranja a kg nece dobiti..
-
800 gr uh punjenje ? :D
-
800 gr uh punjenje ? :D
Da hehehe, mislis da je malo mnogo ? :D
Jutros se gledam ledja mi izgledaju 2 puta veca
-
800 grama u.h. nije puno ako se valjano ''ispraznis''.
-
800 grama u.h. nije puno ako se valjano ''ispraznis''.
4 puta nedeljno tegovi 1-1,5h i 3 puta kardio
-
mene zanima ta cudesna forma sa 800 gr UH, ja na masi nikad nisam ni 400-500 prelazio, a ledjima sam zaklanjao sunce :) tako da ne znam sta bi se desilo da sam krenuo na 800 gr UH, to je previse merka, to je samo 3200 kalorija iz UH, a gde je ostalo :D
-
I da, po mom iskustvu razmisljanju i svemu ostalom, naturalcu je bespotrebno da unosi 800 gr UH, jer pola od toga ce zavrsiti u wc solji..ako je u pitanju AAS onda je to vec druga prica..Jer maltretira se telo bespotrebno sa tolikom merkom, stvari trebaju ici lagano, a ne da se pretera sa bulkingom,pa posle kuku lele kad treba da se seches !
-
mene zanima ta cudesna forma sa 800 gr UH, ja na masi nikad nisam ni 400-500 prelazio, a ledjima sam zaklanjao sunce :) tako da ne znam sta bi se desilo da sam krenuo na 800 gr UH, to je previse merka, to je samo 3200 kalorija iz UH, a gde je ostalo :D
Punjenje jednom u 2 nedelje, pa zato malo jace. Dobro moze se iz aviona videti da nije ta brojka od velikih 800g uh nije osmisljena samo za punjenje vec malo i za moju dusu :)
a za ovaj drugi ogovor pa ja ne radim masu vec dijetu, punjenje se radi na dijeti ? naturalac jos malo pa 19 god
-
Ti si nesto gadno decace pobrkao :D ako se punis sa 800 gr UH na dijeti, tesko ces ti da se iseces:) koliko ides u danima kada ti je nisko UH ? Ja punjenje na dijeti ne radim vise od 250-300 gr UH , a i mesecima sam na nekih 150-200 gr UH pa se nisam otopio kao sladoled :)
Ajd baci sliku sadasnje forme ?
-
Ti si nesto gadno decace pobrkao :D ako se punis sa 800 gr UH na dijeti, tesko ces ti da se iseces:) koliko ides u danima kada ti je nisko UH ? Ja punjenje na dijeti ne radim vise od 250-300 gr UH , a i mesecima sam na nekih 150-200 gr UH pa se nisam otopio kao sladoled :)
Ajd baci sliku sadasnje forme ?
Tek mi je treca nedelja dijete nigde ne zurim :) idem rotacije koje mi najvise odgovaraju i ''rade'' me, kada prestanu smanjicu uh- 50-150-250 za sada. BF mi je oko 19-20%, pocinju da se naziru bocni trbusnjaci, nazire se na butki definicija u obliku slova V, vidi se linija gde se odvajaju gornje grudi ali stomak mi je najgori deo, tu se najvise lepi i po obrazima. Ne bih sliku da ubacujem jer kamera na telefonu i nije neka tako da uvek ispadnem dosta deblje nego kada se pogledam u ogledalo. Pedjoroni pa 2 puta mesecno po 650-800g UH valjda mogu sebi da priustim, malo i da se psihicki odmorim zar ne ? :D
-
Sve je to lepo ali iskreno drug po meni jede dovoljno i jede po 4 obroka cak.. skoro mu devojka napravila neku piletinu sa raznim stvarima i dosta majoneza i svega onog najgoreg pojeo covek sve sam a ona rekla daj malo svojima
Problem je što ti navodiš izuzetke, a ne pravilo. Nek mu devojka svakodnevno pravi po tri puta dnevno takav obrok, pa da vidimo. :)
-
Jos jednom Robert skroz u pravu. Svi ti sto ne mogu da se ugoje kada navode ''koliko puno'' jedu uvek navedu izuzetke. "onaj tamo dan sam pojeo burek i palacinku i nikako da se ugojim'', verovatno jer su to pojeli za ceo dan i tu palacinku i burek koji sam ja naveo kad primer pojedu jednom nedeljno. Nek zapisuje i racuna pa ce videti u stvari koliko dnevno pojede. Pa osnovna osobina ektomorfa je da ima slab apetit...
-
Jos jednom Robert skroz u pravu. Svi ti sto ne mogu da se ugoje kada navode ''koliko puno'' jedu uvek navedu izuzetke. "onaj tamo dan sam pojeo burek i palacinku i nikako da se ugojim'', verovatno jer su to pojeli za ceo dan i tu palacinku i burek koji sam ja naveo kad primer pojedu jednom nedeljno. Nek zapisuje i racuna pa ce videti u stvari koliko dnevno pojede. Pa osnovna osobina ektomorfa je da ima slab apetit...
upravo to, kao i u suprotnom slučaju - smršaće osoba koja pojede samo burek na dan... jer je ispod potrebnog kalorijskog unosa... kako će izgledati i osećati se to je druga priča... ali hoću da kažem "to nikako ne mogu da se ugojim" jeste rezultat nedovoljnog unosa kalorija, ne samo izbora namirnica
-
Drug mi je,znam da jede dobro i ima po 5 obroka i to da kazem 3 dobra i ostalo junk..covek jede vise od mene a ne goji se moze samo zdravlje da ugrozi tako sa secerom jer trpa samo.. itd :-X
-
Šta da ti kažem.. Ako stvarno jede toliko iznad svojih kalorijskih potreba, a ne goji se, vodi ga na Medicinski fakultet da vide fenomen. :D
-
To jeste fenomen druze,bez zezanja :D pa pazi to sto mu je devojka napravila,on moze samo lose da izvuce iz toga,cela pavlaka,pola kecapa,piletina,majonez i sve ono najgore.... Ne znam zaista,ali svi drugari se cude kako covek ne moze da se ugoji a da ima 5 bas jakih obroka....moze je jednostavno samo aktivan jer treniramo redovno,igramo ovako rekreativno fudbal,basket i tako to :)
-
Jednostavno postoje takvi ljudi kojima su organizam i metabolizam takvi :) Ne možemo protiv sudbine :D
-
Ili ima pantljicaru ili jednostavno ne jede dovoljno. :)
-
Moguce da takva hrana trenutno ne utice na njega, ali na duze staze takva ishrana sigurno ostavlja posledice
-
To i ja kazem, verovatno tako dodje period kad se neko goji bolje kad gore itd kaze pre je jeo i manje a gojio se,ocigledno da mu sad vise kalorija treba
-
Ukoliko je u kalorijskom suficitu a ne goji se, onda se logičnim nameće da ima neki zdravstveni problem. Trebalo bi onda posetiti lekara.
-
Neka proba da svakog dana jede u isto vreme ili bar priblizno najvise razlike pola sata jedno mesec dva pa mozda uspe....:)
-
Prenesi drugu da je predmet diskusije na PS Forumu već nekoliko dana. :D
Ne bi bilo loše ni da se pojavi i da nam informacije iz prve ruke.
-
Ne jede dovoljno, ili on misli da jede dovoljno..nema tu mnogo filozofije, suficit mora da se pravi
-
Prenesi drugu da je predmet diskusije na PS Forumu već nekoliko dana. :D
Ne bi bilo loše ni da se pojavi i da nam informacije iz prve ruke.
Izlazimo sad u grad pa cu popricati sa njim lepo,ne verujem da zeli da otvori nalog ali mogu ja pisati sa svog na primer kad dodje kod mene,pa detaljno da se ispricamo o tome..
-
Nek ispiše dnevnu ishranu, da vidimo o čemu se radi.
-
Ma ne jede dovoljno, ne verujem da je naucni fenomen.
-
Ekstremni ektmorf ili ghost rider...pantljiicara,hm?
"jelo drzi telo"...daj lepo da vidimo njegov meni...pa da prodiskutujemo?
-
Koliko je uopšte i "popularna" pojava pantljičare, Slaviša? Eto, možeš baciti par rečenica o tome. :)
-
Nema on pantljicaru,kod njega se ne zna meni haha :) Ali uglavnom obrok posle treninga i posle toga je sve odlicno,to znam jer smo jeli par puta zajedno i stalno ima nesto dobro za posle treninga tipa belo meso i pirinac..za dorucak jede isto jako dosta,zavisi ali 5-6 jaja pojede lagano i hleb trpa,ne znam zaista sto je to tako..
-
Ukoliko je u kalorijskom suficitu a ne goji se, onda se logičnim nameće da ima neki zdravstveni problem. Trebalo bi onda posetiti lekara.
Ne mora da znači.Znam dosta ljudi koji jedu sve živo i u definitivnom su suficitu,ne goje se,a potpuno su zdravi ljudi. Nisu nam svima isti organizmi.
-
Ukoliko je u kalorijskom suficitu a ne goji se, onda se logičnim nameće da ima neki zdravstveni problem. Trebalo bi onda posetiti lekara.
Ne mora da znači.Znam dosta ljudi koji jedu sve živo i u definitivno su suficitu,ne goje se,a potpuno su zdravi ljudi. Nisu nam svima isti organizmi.
To ja pricam, a i znam coveka uzivo,znam da covek moze da unese po obroku bukvalno koliko hoce...
-
Daleko od toga da želim da se rugam bilo kome...ali i za ektomorfe postoje adekvatne modifikacije treninga i ishrane koje mogu dati rezultate, suština je "redukovati potrošnju", tj. nepotrebno rasipanje kalorija...
A o pantljičari...
Pantljičare (Cestodes) su klasa pljosnatih crva koja vodi isključivi endoparazitski( u organizmu domaćina) način života. Odrasle jedinke žive u crevu čoveka i izazivaju teška oboljenja jer su veoma patogene.
Telo im je izduženo, dorzoventralno spljošteno (ima oblik pantljike) i podeljeno na veliki broj članaka (proglotisa) koji zajedno dostižu dužinu od 1 mm pa do 10 m. na telu se razlikuju:
prednji deo je u obliku sićušne glave (scolex);
iza glave je suženje (vratni region), koji predstavlja embrionalnu zonu jer se u njemu stalno obrazuju novi proglotisi; najmlaĂ°i proglotisi su oni koji su najbliži vratnom delu, a idući ka kraju lanca članci su sve stariji;
niz proglotisa koji se označava kao lanac (strobila).
Adaptacije na parazitski način života
pantljičare su izgubile crevni takt; hranu uzimaju osmotskim putem iz creva domaćina preko cele površine tela; zbog toga se na površini tela obrazuju trnoliki izraštaji koji povećavaju apsorpcionu (upijajuću) površinu;
u njihovom telu su naĂ°ene materije koje neutrališu dejstvo crevnih enzima domaćina, inače bi bile svarene od strane domaćina;
organi za pričvršćivanje su u obliku pijavki i kukica i nalaze se samo na skoleksu;
polni sistem je hermafroditan i dobro je razvijen (bolje razvijen nego kod metilja); svaki proglotis je gotovo potpuno ispunjen polnim organima, kako muškim tako i ženskim; u prednjim, mladim člancima polni sistem još nije funkcionalan, u srednjim je funkcionalan (proizvode se polne ćelije), a zadnji su potpuno ispunjeni oploĂ°enim jajima; zadnji članci se otkidaju i iz njih se oslobaĂ°aju jaja, koja sa fecesom domaćina dospevaju u spoljašnju sredinu;
razviće se odvija preko larvalnih oblika; tako je trajni domaćin goveĂ°e (Taenia saginata) i svinjske pantljičare (Taenia solium) čovek, a prelazni domaćin je goveče, odnosno svinja;
oploĂ°ena jaja dospevaju sa fecesom domaćina u spoljašnju sredinu, a zatim u prelaznog domaćina – svinju;
u crevu svinje izleže se larva onkosfera;
larva kukicama probija crevo, ulazi u krv i krvlju dospeva u jetru, mišiće, pluća, mozak; u tim organima onkosfera se razvija u bobicu (finu);
čovek se zarazi jedući nedovoljno kuvano ili pečeno bobičavo meso pa se u njegovom crevu iz bobice razvije pantljičara.
Pseća pantljičara (lat. Echinococcus granulosus) kao trajnog domaćina ima psa, a kao prelazni domaćin je čovek. Ciste (larve) pseće pantljičare mogu u telu čoveka izazvati teške, nekada smrtonosne posledice.
Sve u svemu...svaki svoj obrok delite sa novim endoparazitski prijateljem - pantljičarom! ;D
-
Oprosticete mi...ovo je moj tekst od pre nekoliko meseci koji sam objavio u jednoj fb grupu u kojoj sam admin...mislim da ce svima koristiti...
Телесни типови...још је у прастарим књигама записано је да постоје три телесна типа људске расе - Vata, Pitta и Kapha, а Вилиам Шелдон је ту поделу "осавременио" и три телесна типа назвао - ЕКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ и ЕНДОМОРФ.
Ова три телесна типа најбоље осликавају степен анаболизма људског тела и брзину метаболизма.
Вечерас ћемо причати о ектоморфима, ситним , али динамитним момцима, који "безнадежно јуре масу", а често греше, не познајући себе...nosce te ipsum(упознај себе самог)
ЕКТОМОРФИ, су покретни сагоревачи калорија, тешко набацују и мишићну и "масну масу", то је онај тип људи који кажу за себе, "једем све што стигнем и никако да се угојим"(добијем на маси)...
Овај телесни тип карактеришу уска рамена и кукови, уско лице са високим челом, танак и узак грудни кош и абдомен, танке руке и ноге, мали проценат телесне масти.
Овом телесном типу се препоручују основне вежбе, веће тежине( 5-10 понављања), мањи број серија,8-12 по мишићној партији (како би се стимулисала "дубока" мишићна влакна,а самим тим и раст мишића), "сплит систем" са 1-2 мишићне партије за тренинг је ИДЕАЛАН...овај телесни тип треба да избегава изолационе вежбе(сајле, машине..., дакле, "слободан тег" је број 1 за ектоморфе), ИЗБЕГАВАТИ дуге и исцрпљујуће тренинге(ДУЖЕ ОД САТ ВРЕМЕНА), овом типу треба више одмора од тренинга, како би се избегла фатална претренираност и катаболизам( и оно мало напретка се уништи), кардио-тренинг свести на најмању могућу "потребну" меру...
Дакле, мање пикања фудбалице и улудог трошења калорија, а више одмора, чувајте енергију!!!
Паузе између серија треба да су "мало" дуже, 60-90 секунди, а између мишићних партија 5 минута...
Добар и окрепљујући сан је неопходан( бар 8 сати током ноћи и сат времена "дремке" у току дана).
Овај телесни тип МОРА ДА ЈЕДЕ ЧЕСТО, НА СВАКА 2 ИПО ДО 3 САТА, ДАКЛЕ 5-7 мањих ОБРОКА, ЈЕСТИ МАКСИМАЛНО КВАЛИТЕТНО, УЗИМАТИ НАЈМАЊЕ 1,5 - 2 грама протеина по килограму телесне тежине, плус споро-ослобађајући угљени хидрати(низак гликемички индекс, не изазивају нагли скок шећера у крви,а одржавају га дуго), типа - пасуљ, кукуруз, овсене пахуљице, интегрални пиринач, производи од житарица од целог зрна(интегрално)!!!
Однос хранљивих материја код ектоморфа би требало да буде - 20-25% протеини, 50% угљени хидрати, 20-25% масти.
ОБАВЕЗАН ЈЕ ВИСОКОПРОТЕИНСКИ ОБРОК 90 минута ПРЕД СПАВАЊЕ, ЈЕР ОН ДРАГЕ МОЈЕ СУШЉЕ ШТИТИ ВАШЕ МИШИЋЕ ОД РАЗГРАДЊЕ ТОКОМ СНА!
ПИЈТЕ 2,5 - 3 ЛИТАРА ЧИСТЕ ВОДЕ НА ДАН(ту не рачунамо сокове, чајеве и друге напитке, већ само воду).
-
Bravo doktore.Sazvaka vam covek sve.
-
Ne mora da znači.Znam dosta ljudi koji jedu sve živo i u definitivno su suficitu,ne goje se,a potpuno su zdravi ljudi. Nisu nam svima isti organizmi.
Ok, u suficitu su, zdravi su (dakle, ne izbace putem stolice gomilu neiskorišćene hrane), gde završava taj višak kalorija?
Slaviša, da čujem i tebe, kako bi ovo bilo moguće? :)
Mislim, nekada, sa 60 kg, isto sam pričao da jedem sve živo i mislio da je nemoguće da se ugojim, ali naravno da sam samog sebe demantovao kasnije. Kako? Pa, dodao sam još hrane na ono što sam već smatrao da je mnogo :D, uz to drastično smanjio kardio aktivnosti (mnogo sam vozio bajs, igrao stoni tenis...).
Iz mog iskustva, ektomorfu ne prija junk hrana i nije baš pogodna za gojenje (na stranu štetnost). Junk obrokom se unese više kalorija ali se nekako i organizam poremeti, zasiti te na mnogo duže i ne možeš da stigneš za taj dan da odeš u suficit. Mene junk potpuno izbaci iz ravnoteže i ne prija mi. Čim krenem da ubacujem junk obroke, kilaža mi pada, jer ne uspem kvalitetno da jedem pored toga. Da ne pričam o gasovima i nadutosti stomaka, jer sam se dosta odvikao od premasne i "prejake" hrane.
-
Procitaj tekst dole i bice sve jasnije...e sad visak hrane se ne moze eliminisati stolicom...u protivnom to bi se manfestovalo prolivom i sl., PROBELM JE DA KOD EKTOMORFA STO VISKA KALORIJA NEMA - SAGORI SE!
"Metabolic rate is too high"...hodajuci sagorevaci masti...a da te podsetim...hm, "junk food", ajmo o glikemickim indexima, o trajnosti energije iz izvora kao sto je "junk food"...dakle, mala insulinska oluja...cas ga ima, cas ga nema...i opet smo gladni ;D
-
Doktor Slave, moj dragi prijatelj je pokretna enciklopedija koja sve ^sazvakano^ i koncizno isprica, nema mnogo filozofije, ljubim te i sto pre cekam da se prebacis u prvu smenu da vezbamo zajedno :*
-
Slavisa ako imas ovakav tekst i za endomorfe ako ti nije tesko da mi copy paste u PM ? :D
-
Hahahahah...eh mi endomorfi...evo jednog teksta Pedje Petrovica koji "obara sa nogu", preporucujem svima da ga procitaju do detalja...
"Ako bi endomorf sledio ista pravila u ishrani koja su propisana za ektomofe sigurno bi se ugojio i nabacio dosta masnih naslaga. Endomorf mora da pronaĂ°e ravnotežu u ishrani koja mu omogućava da stekne snagu i mišiće bez dodavanja mnogo masti.
TakoĂ°e bih želo da naglasim da mi se ne sviĂ°a termin „bulking“. Neki bilderi smatraju da treba da jedu sve pred sobom, da dobijaju na težini tokom „bulkinga“. Ja se ne slažem sa tim pristupom. Umesto toga, ja dijetu za masu volim da zovem „lean mass diet“, dijeta za čistu mišićnu masu.
Nečija telesna težina može da se podeli na dve osnovne grupe, masno tkivo i čista masa. Masno tkivo podrazumeva sve masne naslage, a čista masa obuhvata skeletne mišiće, kosti i ostale organe.
Kada su bodibilderi na režimu ishrane sa kaloriskim suficitom njihov cilj nije samo da dobiju na tezini (masti i mišići), već da ti dobijeni kilogrami budu sto čistija mišićna masa. Plan koji ćemo navesti ovde će pomoći endomorfima da postignu željene rezultate.
Želim da napomenem da u ovom tekstu kada pričam o endomorfima mislim na osobe kojima je to prirodni i genetski telesni tip, a ne neko ko ima prekomernu telesnu težinu ili je gojazan zbog nezdravog načina života (slaba fizička aktivnost, loš način ishrane).
U ovom tekstu će biti diskutovano o fiziološkim i metaboličkim uzrocima koji leže u osnovi problema zašto neki ljudi dobijaju masne naslage lakše nego drugi i o ključnim strategijama vezanim za ishranu i vežbanje koje endomofi mogu primenjivati kako bi tokom mase njihovi dobici bili sto čistija mišićna masa.
2. POGLAVLJE
OBJAŠNJENJE TELESNIH TIPOVA: ŠTA ENDOMORFA ČINI ENDOMORFOM
Termin fenotip je definisan kao „skup svih osobina jednog organizma koje su nastale zajedničkim delovanjem genotipa i uslova sredine u kojima se dati ogranizam razvija“. Jedno telo može biti smešteno u jedno od ovih telesnih tipova:
- Ektomorf – prirodno mršava osoba sa uskim frejmom koja teško dobija na kilaži
- Mezomorf – prirodno razvijena osoba sa širokim ramenima, može dobiti ili izgubiti težinu relativno jednako
- Endomorf – prirodno krupna osoba sa širokim frejmom koja lako dobija na telesnoj težini.
Postoji jasno vidljiva fizička razlika izmeĂ°u ova tri fenotipa, ali ono što se ne vidi, i često ignoriše, su biohemijske i metaboličke razlike izmeĂ°u ova tri telesna tipa.
Siguran sam da svako ima prijatelja koji kao da ima sposobnost da jede beskrajne količine brze hrane i da ne dobija ni gram masti. Sa druge strane, vi se možete osećati kao da ćete se ugojiti samo od mirisa kolača ili pice. Zašto je vaš prijatelj u stanju da jede kao svinja, a da se ne ugoji tako lako? Tajna se krije u biohemijskom sastavu vašeg tela.
Jedan biohemijski sastav se odnosi na skup svih metaboličkih procesa. Primeri takvih procesa koji se odnose na dobijanje masnih naslaga obuhvataju:
- Lipoliza – oslobaĂ°anje masti u vidu masnih kiselina iz masnog tkiva (masnih ćelija).
- Lipogeneza – skladištenje masnih kiselina i akumuliranje masti u masnom tkivu.
- DNL (De Novo Lipogenesis) – formiranje masti iz nemasnih izvora, posebno acetil CoA, tj. ugljenih hidrata.
- Oksidacija masti – spaljivanje masnih kiselina za dobijanje energije.
Ova četiri procesa su uključena u regulaciju dobijanja i gubljenja masti i kontrolišu niz drugih procesa koji svi zajedno rade na održavanju ravnoteže homeostaze.
U cilju sastavljanja ishrane koja omogućava endomorfu da dobija čistu mišićnu masu uz što manje masnih naslaga mora da se shvati razlog zbog kojeg endomorfi dobijaju masti, a to su insulinska osetljivost i podela namirnica o kojima će biti reči u sledećem poglavlju.
3.POGLAVLJE
INSULIN I GLUKOZA
Da bi ćelije mogle da koriste hranljive materije za proizvodnju energije te hranljive materije moraju da proĂ°u kroz ćelijsku membranu. Hormon insulin služi da aktivira transport hranljivih materija u ćelije i smatra se hormonom za „skladištenje“.
Lučenje insulina izaziva unos aminokiselina, masnih kiselina i posebno glukoze. Kada se unose ugljeni hidrati dolazi do povećanja nivoa šećera u krvi što prouzrokuje lučenje insulina. Posao koji insulin treba da obavi je da povrati nivo šećera u krvi na normalno stanje, stanje homeostaze.
Ova činjenica je važna jer kada se insulin luči tada prestaje razgranja masnih kiselina. Zato, ako neko želi da poveća korišćenje masnih kiselina za dobijanje energije mora da ograniči lučenje insulina.
Količina insulina koja je potrebna da se nivo šećera u krvi vrati na normalu nakon konzumiranja glukoze zove se insulinska osetljivost. Pojedinci imaju različitu insulinsku osetljivost i to uglavnom zavisi od načina ishrane, nivoa fizičke aktivnosti i genetskih faktora.
U većini slučajeva ektomorfi i mezomorfi imaju veću insulinsku osetljivost od endomorfa, i ovo je jedan od osnovnih razloga zbog kojeg endomorfi daleko lakše dobijaju masne naslage u odnosu na ektomorfe i mezomorfe.
Endomorfi će morati da luče više insulina kako bi nivo šećera u krvi vratili na normalu, a samim tim će i proces oksidacije masti biti obustavljen duže nego što je to slučaj sa ektomorfima i mezomorfima. Dakle, endomorfi treba da obrate više pažnje na lučenje insulina kako bi uspeli da izgraĂ°uju čistu mišićnu masu.
Telo ne voli kada se glukoza „šeta“ po krvotoku, zato posle obroka telo povećava apsorpciju i oksidaciju glukoze kako bi se što pre oslobodilo od nje. Tokom vremena stalno povišeni nivo šećera u krvi može da dovede do toga da ćeije postanu neosetljive, tj. otporne na insulin, što ima za posledicu više lučenja insulina kako bi se šećer u krvi vratio u normalu a samim tim se i odlaže vreme za oksidaciju masti (o ovome će biti reči u četvrtom poglavlju).
Ako endomorfi moraju da luče više insulina zbog održavanja nivoa šećera u krvi na normalnom nivou to znači da su oni u nepovoljnijem položaju kada je u pitanju dobijanje čiste mišićne mase, jer će za razliku od ostala dva telesna tipa vreme za korišćenje masti biti duže van „pogona“ i zato postoji veća šansa da endomorfi postanu otporni na insulin, tj. da im se smanji insulinska osetljivost.
Nivoi mišićnog glikogena:
Pre nego što nastavimo želim da istaknem zašto se veliki naglasak stavlja na nivo glikogena u mišićima. Izgradnja dodatnih mišića i povećanje obima ruke nije prioritet za telo. Telo neće stvarati mišiće kada oseti da mu treba dodatna energija za neke druge procese koji su mu tada prioritet.
Kada mišić ima dosta glikogena, telo oseća da ima dovoljno „extra“ energije i može efikasno da izgraĂ°uje mišiće. Ako je nivo glikogena u mišićima nizak telo mora da ga popuni kako bi došlo do mišićnog rasta, a to zahteva dodatnu energiju i hranljive materije.
Stoga, kada je sticanje mišićne mase vaš cilj onda treba da imate adekvatne zalihe glikogena u mišićima, tako više energije može biti usmereno ka sintezi proteina. Ovo je samo jedan od mnoštva drugih faktora koji utiču na dobijanje mišića. Hajde da malo dublje pogledamo metaboličke procese koji utiču na apsorpciju glukoze.
Metabolički faktori:
Insulin podstiče apsorpciju glukoze koz sintezu i translokaciju u GLUT-4 glukozni transporter koji se nalazi u skeletnim i srčanim mišićnim ćelijama i masnom tkivu. U odsustvu insulina GLUT-4 transporter se nalazi ispod površine ćelije. Kada doĂ°e do lučenja insulina GLUT-4 se pomera ka površini ćelije i tako omogućava glukozi da uĂ°e u ćeliju. Postoje i drugi transporteri glukoze, ali GLUT-4 je nasa primarna briga.
Enzimi su proteinski molekuli koji ubrzavaju metaboličke procese. U slučaju apsorpcije glukoze postoje dva koja ćemo ispitati:
1. Heksokinaza
2. Glukokinaza
Heksokinaza:
Enzim heksokinaza se nalazi u skeletnim mišićima i podstiče apsorpciju glukoze nezavisno od nivoa glukoze u krvi. Heksokinaza ima visok afinitet za glukozu dozvoljavajući mišićima da preuzmu glukozu iz krvi čak i kada je nivo glukoze u krvi nizak. Kada mišić ima glukozu, on je čuva samo za sebe, dakle mišić ne oslobaĂ°a glukozu dalje u krvotok. Lučenje insulina dodatno poboljšava apsorpciju glukoze pored funkcije koju ima heksokinaza.
Glukokinaza:
Enzim glukokinaza se nalazi u jetri, a aktivira se kada je nivo glukoze u krvi povećava. Za razliku od skeletnih mišića, jetra je u službi svih ostalih ćelija u telu, tako da kada oseti da drugim ćelijama treba glukoze oslobaĂ°a je i salje drugim ćelijama.
Skeletni mišići čuvaju glukozu samo za sebe, ali zato jetra ispušta svoje rezerve glukoze i daje drugim ćelijama kada imaju potrebe za njom. Heksokinaza u osnovi daje mišićima glukozu svo svreme, a glukokinaza jedino u prisustvu visokog nivoa glukoze u krvi.
Šta sve ovo znači? Znači da ne treba da dižete nivo insulina u nebo kako bi vaši mišići dobili glukozu, u stvari bolje je ako to ne radite.
Vežbanje:
Vežbanje, posebno treninzi sa opterećenjem, povećavaju GLUT-4 kod skeletnih mišića u nedostatku insulina, što znači da vam posle treninga sa tegovima ne treba insulin da bi vaši mišići apsorbovali glukozu.
Iako će insulin svakako povećati anabolički odziv obroka posle treninga, uzimanje 100gr dekstroze nije neophodno, jer skeletni mišići su već u stanju da prihvate glukozu u odsustvu insulina nakon treninga.
Povećanje sadržaja glukoze kod skeletnih mišića (u obliku glikogena) je korisno za sticanje mišića, ali treba imati na umu da GLUT-4 transporter takoĂ°e postoji i u masnim ćelijama i time podstiče lučenje insulina koji skladišti glukozu i u skeletnim mišićima i u masnim ćelijama. Dakle, moramo da povećamo skladištenje glukoze u mišićima, a da smanjimo skladištenje u masnim ćelijama, to ćemo uraditi tako što ćemo konzumirati ugljene hidrate sa niskim GI nakon treninga, za razliku od dekstroze koja ima visok GI.
Ukratko, nije neophodno da se nivo šećera u krvi drastično podiže kako bi se napunili glikogenski depoi i ostvario dobitak u mišićnoj masi. Skeletni mišić je u mogućnosti da unosi glukozu kad god mu je to potrebno. Pored toga, skeletni mišić se priprema za unošenje glukoze nakon vežbanja. Održavanjem nivoa insulina koji vama odgovara bićete u mogućnosti da izgraĂ°ujete čistu mišićnu masu uz sto manje dobijanje masnih naslaga.
4.POGLAVLJE
INSULIN I OKSIDACIJA MASTI
Insulin ne samo da kontroliše preuzimanje glukoze u ćeliju, već ima uticaj i na oksidaciju masti. Kada je nivo glukoze u krvi i nivo insulina nizak mast je glavno gorivo koje se koristi za energiju.
Kada telo oseti da postoji glukoza u krvotoku ono želi da vrati nivo glukoze u krvi u normalno stanje. Da bi telo ovo uradilo mora da se oslobodi glukoze što se ostvaruje povećanjem oksidacije glukoze.
Pošto se telo fokusira na skladištenje hranljivih materija to ne bi imalo smisla da masne kiseline budu otpuštene iz adipocita, jer one ne bi bile iskorišćene. Zato je važno da se nivo šećera u krvi brzo vrati u normalu, tako da oksidacija masti može ponovo da postane primarni izvor energije. To može da se uradi:
1. Kontrolisanim unosom ugljenih hidrata
2. Kontrolisanjem lučenja insulina.
Insulin blokira formiranje ciklčnog AMP (cAMP – ciklični adenozin monofosfat) aktiviranjem enzima fosfodiesteraza (PDE), kojim se razgraĂ°uje cAMP. cAMP je potreban da aktivira hormon senzitivne lipaze (HSL), enzim koji je zadužen za oslobaĂ°anje masnih kiselina iz masnih ćelija.
U prisustvu visokog nivo šećera u krvi i insulina, HSL ne može da deluje na uskladištene masti. Dakle, masne kiseline ne mogu biti osloboĂ°ene od masnih ćelija i oksidacija masti se stavlja u drugi plan, dok oksidacija i skladištenje glukoze postaje prioritet. Insulin se naziva i anti-lipolitički hormon, jer sprečava lipolizu, razgradnju triglecirida u slobodne masne kiseline.
U dodatnim nalazima oksidacija masti, lučenje insulina stimuliše sintezu masti u jetri. Posle obroka koji pojedete dijetetski trigleciridi (TG) nalaze se u sklopu lipoproteina (LPs) u jetri. Ovakvo otpremanje masti omogućava joj da lakše pluta kroz krv. Lipoprotein lipaza (LPL) je enzim endotelskih ćelija koji hidrolizuje TGs u 3 masne kiseline i glicerol, što znači da LPL „izvlači“ masne kiseline i glicerol iz LPs-a tako da mogu da se koriste ili skladište kada stignu do ciljnih ćelija.
Insulin stimuliše LPL masnog tkiva i koči mišićnu LPL aktivnost, što znači da u prisustvu insulina masne ćelije prihvataju i skladište masti dok skeletni mišići to ne mogu da urade i ne mogu da ih oksidiraju. U prisustvu insulina masne kiseline ne mogu da oksidiraju već se skladište u masnim ćelijama.
Dakle, nekontrola lučenja insulina ne samo da smanjuje količinu masti koju ćete sagoreti već povećava količinu masti koja će se skladištiti. Trebalo bi da bude jasno da ako želite dobitke masnog tkiva da zadržite na minimumu tokom dijete sa kalorijskim suficitom nivo insulina mora da se kontroliše. Ovo se postiže tako što se na pravi način upravlja kalorijama i ugljenim hidratima.
5.POGLAVLJE
UPRAVLJANJE UGLJENIM HIDRATIMA, KALORIJAMA I INSULINOM
Primarni faktor koji odreĂ°uje da li dobijate ili gubite na težini ja vaš kakorijski unos. Ako jedete više kalorija nego što potrošite onda ćete dobijati na težini, a ako unosite manje kalorija nego što potrošite gubićete na svojoj težini.
Kada unosite popuno istu količinu kalorija kao što ih potrošite onda ste na režimu ishrane za održavanje. Endomorfi koji pokušavaju da dobiju na težini moraju da budu u kalorijskom suficitu, kao i svi drugi koji zele da povećaju svoju težinu, ali endomorfi ne treba da unose previše kalorija iznad nivao održavanja.
Jednostavan način da odredite potreban kalorijski unos na održavanju je da pomnožite svoju telesnu težinu (lbs) sa 15, tako dobijate potreban broj kalorija koje treba da unesete u toku dana. Na primer, osoba od 200lbs će konzumirati 3000 kalorija dnevno. Ovo je jedan od načina kako da odredite potrebnu količinu kalorija, ne treba ga se slepo pridržavati nego ga koristiti kao polaznu tačku.
Pored kontrole kalorijskog unosa, endomorfi žele da kontrolišu i lučenje insulina. To može da se učini ograničavanjem unosa ugljenih hidrata, posebno ugljenih hidrata sa visokim glihemijskim indeksom. Upravljanje insulinom, omogućiće vam da dobijate što čistiju mišićnu masu.
Kontrolišite svoj kalorijski unos, veličinu i učestanost svojih obroka
Jedan od načina da kontrolišete unos kalorija je da jedete više malih obroka dnevno. Kada ste duži vremenski period bez hrane vaše telo će poslati signal mozgu da mu je hrana potrebna. Ako jedete manji broj obroka velika je šansa da dodje do prejedanja, zato je bolje jesti češće i manje obroke kako bi se prejedanje sprečilo.
Konzumiranjem više manjih obroka omogućava vam da lučenje insulina držite pod kontrolom. Ako budete jeli 400 kalorija po obroku to će za posledicu imati manje lučenje insulina nego da jedete 1000 kalorija po obroku.
Ograničite ukupan unos ugljenih hidrata
Jedan od fizioloških mehanizama koji omogućavaju endomorfima da lako stiču masne naslage je slaba insulinska osetljivost. Insulinska osetljivost se odnosi na reagovanje ćelija na insulin odnosno, insulinsku efikasnost na ćelije. Ćelijama koje imaju veliku insulinsku osetljivost je potrebno dosta manje insulina za apsorpciju glukoze (ugljenih hidrata) za razliku od ćelija koje imaju malu insulinsku osetljivost.
Insulin je anti-lipolitički hormon i pospešuje stvaranje masti. Ako neko ima slabu insulinsku osetljivost lučiće više insulina što će sprečavati oksidaciju masti a skladištenje masti će u znatnoj meri biti povećano nego što bi bilo da su ćelije vise osetljivije na insulin. Dakle, ako hoćete da se rešite masnih naslaga ili da ih držite na minimumu tokom izgradnje mišićne mase morate kontrolisati svoj insulin.
Potrošnja ugljenih hidrata dovodi do velike proizvodnje insulina jer je neophodan za unos glukoze u ćelije. Konzumiranjem velike količine ugljenih hidrata u toku dana dovešće do povišenog nivoa insulina čime se smanjuje oksidacija masti.
Ugljeni hidrati su neophodni za dobijanje mišićne mase i normalno funkcionisanje tela, tako da se ne mogu u potpunosti eliminisati iz ishrane. Umesto toga, ugljeni hidrati treba da se konzumiraju tokom odreĂ°enih obroka u toku dana kada vaše telo ima potrebu za njima.
Ograničavanje ugljenih hidrata u pojedinim obrocima
Ubacivanje ugljenih hidrata samo u vreme kada su vašem telu potrebni doprineće porastu mišićne mase i ograničavanju dobijanja masnih naslaga. Endomorfima se preporučuje da ugljene hidrate konzumiraju za doručak i pre/posle treninga. Na primer, ako neko ima trening u 18h ja bih mu preporučio da za doručak unese ½-1 solje ovsenih pahulja, a posle treninga 150-300gr slatkog krompira.
Za sve ostale obroke treba konzumirati zeleno povrće i male količine voća. Ako je vaš trening ujutru preporučujem sličan raspored, uzimajte ugljene hidrate u svojim obrocima pre i posle treninga.
Bez obzira na vaš raspored treninga ne preporučuje se konzumiranje dekstroze, maltodekstrina, ili neke druge vrste ugljenih hidrata sa visokim glihemijskim indeksom nakon treninga. Skeletni mišići imaju mogućnost unošenja glukoze posle treninga bez podizanja nivoa insulina. Trening sa tegovima povećava GLUT-4 u skeletnim mišićima omogućavajuci mu da prihvati glukozu.
Studije pokazuju da povećanje insulina nakon treninga ne povećava sintezu proteina, ja mislim da niko nema potrebu da toliko dize insulin korišćenjem dekstroze.
Jedite kvalitetnu hranu – ne štedite na povrću i voću
Konzumiranje ugljanih hidrata niskog glihemijskog indeksa, kao sto je ovas i slatki krompir ograničiće lučenje insulina. Za ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata endomorfima preporučujem konzumiranje zelenog povrća i voća. Zeleno povrće i voće sa niskim glihemijskim indeksom sadrže vlakna i brojne hranljive materije. Pored toga od njih ćete se osećati siti.
Primer obroka sa niskim sadržajem ugljenih hidrata bi bio oko 150gr belog mesa, malo boranije i pola jabuke. Pored ugljenih hidrata i proteina treba dodati i masti u obroke kako bi smanjili proizvodnju insulina, produžili vreme varenja a takoĂ°e i obezbedili esencijalne masne kiseline (EFA). Primer dobrih masti obuhvataju kostunjavo voće, avokado, laneno i maslinovo ulje...
Jedite manje u danima kada ne trenirate
U danima kada ne trenirate ne treba vam onoliko kalorija kao u danima kada trenirate. Preporučujem da u ovim danima jedete povrće i malo voća a da izbacite ugljene hidrate iz svog doručka. Količinu ugljenih hidrata koju ćete da konzumirate u danima bez treninga prilagodite sebi, odnosno koliko brzo dobijate na težini i da li dobijate masne naslage.
6.POGLAVLJE
VAŽNOST KARDIO TRENINGA TOKOM CELE GODINE
Kardiovaskularni trening poboljšava sposobnost srca da pumpa krv i povećava potrošnju kiseonika u ćelijama. Osoba koja je u dobroj fizičkoj formi sagoreva više masti tokom mirovanja i na treningu, nego što to čini fizički neaktivna osoba. Bodibilderi koriste kardiovaskularni trening uglavnom kao sredstvo za povećanje kalorijske potrošnje čime se povećava gubitak nagomilanih masnih naslaga.
Radeći kardio tokom cele godine povećaćete sposobnost tela da sagoreva više masti i tokom odmora i tokom treninga. Hajde da vidimo koje vrste kardio treninga je najbolje raditi.
Kardio trening umerenog inteziteta u danima treninga sa tegovima
Kao sto je već navedeno, bodibilderi koriste kardio trening kako bi povećali svoju kalorijsku potrošnju (kardiovaskularni trening ima gomilu drugih zdravstvenih prednosti, ali o njima nećemo sada pričati). Kardio niskog inteziteta, pre ili posle treninga sa tegovima omogućava da sagorite više kalorija, a da pri tome ne utice na vaš treninga sa tegovima i ne ometa oporavak.
Za razliku od kardio treninga visokog inteziteta ili HIIT treninga, kardio niskog inteziteta nije toliko naporan za telo. Bilo bi veoma teško da neko odradi HIIT trening i posle njega da ima trening sa tegovima, ovo bi sigurno smanjilo performanse treninga sa tegovima i bilo bi prilično zamorno.
Želimo da naše telo bude zdravo i bez povreda. Ako doĂ°e do povrede onda naš trening neće biti više isti, ili ćemo čak i potpuno prestati sa treniranjem. Zato mislim da je bolje raditi kardio trening niskog inteziteta u danima kada radimo trening sa tegovima. Neko može i da razdvoji kardio trening i trening sa tegovima, ali za većinu je to nepraktično jer to podrazumeva odlazak u teretanu dva puta. Stoga je moja preporuka da se kardio trening odradi pre ili posle treninga sa tegovima.
Vaš lični izbor je da li ćete da radite kardio trening pre ili posle treninga sa tegovima. Zapamtite, vaš glavni cilj je da date sve od sebe na treningu sa tegovima, ako radite kardio pre onda smanjujete učinak treninga sa tegovima, tako da je verovatno najbolje da kardio uradite posle.
Visoko intezivni/Visoko intezivni intervalni trening u danima bez treninga sa tegovima
Visoko intezivni kardio utiče i na aerobni i na anaerobni energetski sistem. Na anaerobni energetski sistem posebno delujemo tokom treninga sa opterećenjem. Previše opterećivanja anaerobnog sistema otežava oporavak i jedan je od razloga zašto nije preporučljivo raditi visoko intezivni kardio i trening sa tegovima u istom danu.
Očigledno je da ako trčite 10km/h da ćete sagoreti vise kalorija nego ako trčite 5km/h, ali morate da uravnotežite svoje aktivnosti kako bi uspeli da se oporavite kako treba.
Postoje dva tipa visoko intezivnog treninga: Ravnomerni i Intervalni trening.
Ravnomerni:
Ravnomerni kardio trening visokog inteziteta traba da se izvodi na većem stepenu brzine na traci ili eliptiku, pri duzem vremenoskom periodu (5+ min.)
Intervalni:
Intervalni trening podrazumeva naizmenične periode rada i odmora (ili nižeg nivoa rada). Na primer, 100 metara sprinta i zatim hodanje nazad na start, ponavljanje ovog procesa predstavlja HIIT.
Sada je vreme da se napravi program koji ćemo da sprovedemo u delo.
Raspored treninga sa tegovima i kardio program:
Ponedeljak: 45-60 minuta treninga sa tegovima i 30 minuta kardio treninga niskog inteziteta
Utorak: 45-60 minuta treninga sa tegovima i 30 minuta kardio treninga niskog inteziteta
Sreda: 15-20 minuta visoko intezivnog kardio treninga
Četvrtak: 45-60 minuta treninga sa tegovima i 30 minuta kardio treninga niskog inteziteta
Petak: 45-60 minuta treninga sa tegovima i 30 minuta kardio treninga niskog inteziteta
Subota: 15-20 minuta kardio treninga visokog inteziteta ili HIIT trening (deset sprinteva od 100 metara)
Nedelja: Dan za odmor!
***Napomena: U zavisnosti da li je vaš cilj gubljene ili dobijanje kilograma menjaćete učestanost, trajanje i intezitet vašeg kardio treninga.
7.POGLAVLJE
UPOTREBA SUPLEMENATA U BORBI PROTIV GENETIKE
U cilju smanjenja taloženja masti tokom perioda mase moramo da uradimo dve stvari:
-Smanjenje skladištenja masti u adipocitima.
-Povećanje oksidacije masti koja nije bila uskladištena.
Vaša ishrana i način treniranja imaće efekta samo do odreĂ°enog stepena, ali uz korišćenje posebnih dodataka ishrani možete dodatno poboljšati svoju sposobnost da tokom perioda mase ne taložite masne naslage.
Suplementi koji povećavaju oksidaciju masti:
Sesamin
Sesamin je lignan (grupa fenolnih jedinjenja biljnog porekla) izolovan od semena susama. Lignan je molekul koji se kombinuje sa drugim entitetom i deluje kao „aktivator“. U slučaju sesamina, on se vezuje i aktivira receprot koji se zove Peroxisom Prolifrerator – Aktivator Receptora Alfa (PPARalpha). Sesamin se pokazao kao veoma moćan aktivator PPARalpha aktivator.
Familija PPARalpha receptora je podeljenja u tri podgrupe: alfa, beta/delta i gama. PPARalpha je veoma izražen u mišićima, jetri, bubrezima i srcu, a uključen je u regulaciju metabolizma lipida, posebno u transkripciji gena uključenih u beta-oksidaciju masnih kiselina i lipogeneze.
Od vitalnog značaja, sesamin povećava ulogu mitohondrijalnog enzima Karnitin Palmitoil Transferaza (CPT). CPT ograničava enzime u beta-oksidaciji masnih kiselina u skeletnim mišićima i mitohondrijama ćelija jetre, nalaze se na spoljašnjosti membrane mitohondrija i nose masne kiseline kroz membranu u mitohondrije vezivanjem za njih.
Povećavajući ulogu CPT, zajedno sa drugim enzimima uključenim u beta-oksidaciju, omogućiće da se više masnih kiselina transportuje u mitohondrije gde mogu da oksidišu (budu spaljene). Pored povećanja oksidacije masti, suplementacija susaminom je takoĂ°e pokazala da se smanjuje lipogeneza (skladištenje masti) smanjivanjem enzima lipogeneze u jetri.
Dakle, sesamin na dva načina deluje kako bi vas sačuvala od masnih naslaga, povećanjem oksidacije masti i smanjivanjem nataloženih masti.
Riblje ulje
Riblje ulje sadrži važne esencijalne masne kiseline (EFA), posebno omega 3 masne kiseline EPA i DHA. Ishrana većine ljudi je u deficitu sa Omega 3 esencijalnim masnim kiselinama. Za riblje ulje je poznato da povoljno utiče na gubitak masnih naslaga, na sličan način kao i sesamin, tako da je riblje ulje odličan dodatak u ishrani endomorfa.
Konjugovana Linolna Kiselina
Konjugovana Linolna Kiselina (CLA) je mešavina izomera linolne kiseline. Studije koje su raĂ°ene na ljudima pokazale su smanjenje telesnih masnoća i/ili povećanje čiste mišićne mase. Veruje se da CLA u telu utiče na regulisanje metabolizma lipida.
Istraživanja su pokazala da CLA inhibira transkripciju enzima ugključenih u sintezu masnih kiselina/lipogenezu, uklanjanje zasićenih masnih kiselina i sintezu triglecerida. Veruje se da CLA smanjuje aktiviranje PPARgamma, a to rezultira slabljenjem diferencijacije masnih ćelija.
Kod miševa, suplementacija sa CLA je pokazala da smanjuje broj i veličinu adipocita kao i apoptozu (ubijanje ćelija) adipocita, istraživači veruju da imaju slične osobine i kod ljudi.
Suplementacija sa Sesaminom, CLA i Ribljim uljem
Kombinacija Sesamin+CLA pokazala se veoma dobro prilikom gubljenja kilograma i kao prevencija za pojavu masnog tkiva. Suplementacija sa CLA izaziva smanjenje triglecirida u adipocitima i lipogenezu, ali ako masne kiseline ne oksidišu one će se ponovo izgraditi u krvi i jetri.
Dodavanjem Sesamina u ovaj miks, oksidacija masti se povećava (posebno u jetri) što dovodi do povišene oksidacije masnih kiselina zahvaljujući CLA. Kombinacija Sesamin+CLA napada masti iz više uglova, što rezultira manjom količinom masti u telu.
Istraživanja su pokazala da sesamin i Riblje ulje deluju sinergiski na povećanje oksidacije masti pre svega povećanjem enzima koji su uključeni u oksidaciju masti.
*Uobicajene dnevne doze za sesamin su 150-500mg
*Uobicajene dnevne doze za CLA i Riblje ulje su 3-6gr ponaosob
Suplementi koji poboljšavaju pravilno skladištenje ugljenih hidrata / kontrolisanje insulina:
ALA:
Alfa lipoidna kiselina je enzim koji se prirodno proizvodi u telu i funkcioniše kao kofaktor za proizvodnju energije i kao antioksidans. ALA ima mnogo prednosti za zdravlje sportista. Za razliku od većine antioksidanata koji samo u pojedinim tkivima imaju svoja svojstva, ALA je antioksidans u svim tkivima.
To je zato što je ALA rastvorljiva u vodi i metaboliti dihidrolipoinska kiselina su rastvorljivi u mastima, što joj omogućava da dopre do svih tkiva. Pored toga, ALA radi u sinergiji sa ostalim antioksidantima a pokazano je i da ALA smanjuje stres usled vezbanja u većoj meri u odnosu na ostale antioksidante.
Veruje se da ALA povećava insulinsku osetljivost i apsorpciju glukoze povećavajući translokaciju glukoznog transportera GLUT-4, ovo dovodi do korisnih promena u telu kao i poboljšanja opšteg zdravstvenog stanja.
Acetyl-L-Carnitine:
Karnitin je neesencijalana amino kiselina. U mozgu, jetri i bubrezima karnitin procesom acetilacije prelazi u Acetyl-L-Carnitine. Amino kiselina L-Carnitine ima važnu ulogu energetskom metabolizmu, posebno kao transporter masnih kislelina u mitohondrije gde mogu da oksidiraju. Najpopularnija forma suplementiranja karnitinom je Acetyl-L-Carnitine.
Cinnulin-PF:
Cinnulin-PF je ekstrakt cimeta. Pokazano je da cimet smanjuje nivo glukoze u krvi posle obroka. Cinnulin-PF se pokazao kao jedino sredstvo koje stvarno kontroliše nivo glukoze, pored ove ima i mnoge druge zdravstvene koristi i predstavlja odličan dodatak ishrani za endomofre."
-
Bas lepo od tebe, sad izvini ako sam te malo namucio :)
-
Nisi nimalo...pa cilj ovog foruma je da nesto naucimo...druzimo se...niko nije sveznajuc, niko nije svemoguc, svi gresimo i ucimo na svojim greskama...pogotovu mi endomorfi ;D
-
Iskreno, nije bitno da li si endomorf ili ektomorf, jer ako si dovoljno disciplinovan mozes sve...hvala na tekstu :D
-
Jeste,ali nekima treba manje a nekima više :)
-
Sta kazete, po vasem misljenju, da li je bolje piti kreatin monohidrat ili mesavinu vise vrsta kreatina (kompleks)? Kre-alkalin me ne zanima.
-
Ja sam uvek za monohidrat i da se odradi faza punjenja,nisam neki ljubitelj tih mešavina.
-
Sta kazete, po vasem misljenju, da li je bolje piti kreatin monohidrat ili mesavinu vise vrsta kreatina (kompleks)? Kre-alkalin me ne zanima.
Monohidrat. Te mešavine su dosta skuplje, a nema nekog ozbiljnijeg ispitavanja koje ukazuju da ''rade'' bolje. Samo marketing.
-
Sta kazete, po vasem misljenju, da li je bolje piti kreatin monohidrat ili mesavinu vise vrsta kreatina (kompleks)? Kre-alkalin me ne zanima.
Monohidrat. Te mešavine su dosta skuplje, a nema nekog ozbiljnijeg ispitavanja koje ukazuju da ''rade'' bolje. Samo marketing.
Juce procitam da kreatin ethyl ester radi bolje i ima bolju iskoristivost od monohidrata za 40 puta (4000%) i slatko se nasmejem. :)
Inace hvala na misljenjima, ja sam pio samo kreatin fosfat pa zato i pitam.
-
I moj prvi kreatin (i suplement uopšte) je bio kreatin fosfat. Samo sam tada mnogo manje znao. Sa ove tačke gledišta, nisam znao ništa... :P
-
Iz ličnog iskustva, moram se složiti sa tim da je monohidrat i dalje najbolji oblik kreatina. Najviše daje za uloženi novac. Naravno, grupici onih kojima monohidrat ne prija, može se desiti da će kreatinske mešavine odlično doći.
-
Jel probao neko ovaj protein?
http://www.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html
-
Probao sam kada se pojavio, za mene je vrlo dobar, s tim da opcija sa ukusom ima nešto manje proteina po dozi nego bez ukusa. Ja sam stavljao mericu i po posle treninga. Ukus čokolada je meni dobar, doduše ne toliko intenzivan kao Scitec npr, dok je moj drugar uzeo vanilu i nije mu se dopala uopšte jer je bila preslaba. Muti se dobro.
-
Vise me zanimalo kao brend,da li stoje iza svojih podataka o kolicini proteina,ugljenih hidrata itd...
I kakav je ovaj protein http://www.vitalselect.com/sportnahrung-1/biotech_power_pro_proteine_4000g-1163.htm
Ima li uopste razloga davati po par hiljada vise za istu kolicinu praska samo da bi dobili 1-2 grama proteina vise po dozi?
-
Cini mi se da je myprotein ugledna engleska kompanija. A ovaj protein sto si pitao ima dobar deo soje u sebi, zaobidji ga. Cim vidis nesto da je mnogo jeftino proveri da li ima soje, graska ili necega slicnog u njemu.
-
Bio bih zahvalan kad bi mi neko naveo nekoliko dobrih proteina,cena nije toliki problem,vazan je kvalitet
-
Moj prelog su :
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/MT019-100-Premuim-Whey.html
-
Najvise sam naklonjen elite whey,nego sam cuo da ima soje u njemu,je li to istina? I da li kolicina bcaa koji elite whey sadrzi zadovoljava odredjene potrebe nakon treninga ili je neophodno dodatan unos?
-
MeĂ°u svim ovim proteinima je veoma mala razlika koju ti kao početnik nećeš osetiti baš ni malo.Koji god protein da kupiš nećeš pogrešiti i zadovoljiće tvoje potrebe posle treninga, a ako imaš dovoljno finansija možeš uzeti i bcaa :)
-
Najvise sam naklonjen elite whey,nego sam cuo da ima soje u njemu,je li to istina? I da li kolicina bcaa koji elite whey sadrzi zadovoljava odredjene potrebe nakon treninga ili je neophodno dodatan unos?
Nema soje u Elite Wheyu, možeš slobodno da ga uzmeš. Ako ti je ukus bitan i voliš intenzivniji, onda su Scitec proteini dobar izbor.
-
Da li da uzimam po 2 merice odjednom posle treninga,ili da uzmem jednu mericu posle treninga a sat vremena nakon rucka jos jednu uzimajuci u obzir da je trening prepodne oko 10,11?
-
Dovoljno je da uzmeš jednu, eventualno jednu i po, mericu. Većina nas drugu mericu uzima kao deo doručka, uz neki izvor ugljenih hidrata (ovsene ili pirinač).
-
Kao što ti je i Robert rekao nisu ti potrebne 2 merice,jedna je dovoljna posle treninga .Drugu mericu ti predlažem da ubaciš ili ujutru uz doručak ili uveče.
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/PF1163-Glutaform.html
Je l' ok ovo sve?
-
Sjajna kombinacija!
U Xpand-u već imaš nešto malo kreatina (oko 2 g) tako da posle treninga dodaš samo jednu kašičicu kreatin monohidrata u proteinski šejk....
Koje doze ćeš konzumirati?
-
Dobar izbor suplemenata, ja bih dodao samo još ova dva suplementa kako bi bilo kompletno :)
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/TL1072-Omega-3-Fish-Oil-Concentrate.html
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/PF1163-Glutaform.html
Je l' ok ovo sve?
Cekaj, ti planiras da kupis sve ovo ?
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/PF1163-Glutaform.html
Je l' ok ovo sve?
Hoces da mi sponzorises pripreme? ;D
-
Druze razmisli da za te pare uplatis zimovanje.
-
20-30 kg mesa za te pare ;)
-
20-30 kg mesa za te pare ;)
Preko 50 kila mesa :)
-
Da ne cepidlacimo @Miki91 , zavisi kog :D ali sustinu smo rekli :)
-
Da ne cepidlacimo @Miki91 , zavisi kog :D ali sustinu smo rekli :)
Piletina sa koskom, i da, slazem se :D
-
Pa kad rastavis meso od koske, koliko mislis da ce ti ciste piletine ostati od 50 kg sa koskom ? :D Dakle, ponovo smo na istoj racunici :)
-
oko 800 grama od kila, znaci pre ce biti izmedju, oko 40 kila :D
-
Izračunaste li ga na kraju? :D
Ako neko ima para da, pored dobre ishrane, obezbedi i kompletnu suplementaciju, što da ne? Druga stvar je kad neko uloži 200 eura u suplemente a ishrana je "šta mama spremi". U ovom slučaju, gledajući avatar člana, ne čini se da zanemaruje ishranu, pa nek troši onda koliko hoće na suplemente.
Kad doĂ°e neko i pita "šta da kupi da se nabilduje", onda ga i ja spustim na zemlju i kažem mu da se to ne radi sa suplementima, ali nema potrebe na prvu svakog da tretiramo tako. Ne krpimo se svi za svaki dodatni gram mesa, pa nemamo para ni za kreatin, neko sebi može da priušti mnogo više od toga.
I, da me neko ne prozove, i ja sam meĂ°u onima kojima je 1 kg belog osnovna jedinica izražavanja vrednosti bilo koje robe ili usluge. :D Doduše, ima situacija i kada za to koristim kilogram pirinča. ;D
-
Pa sto se mene tice neka kupi decko celu pansport maloprodaju iz njegovog mesta, ko mu brani :D nemam od toga ni koristi ni stete ;)
-
Zamislite zemlju u kojoj imate para da kupujete hrane koju želite, koliko želite, plus sva suplementacija i još eto da Marina Tucaković ne piše pesme...
-
Haha, preteraste ga, nije to bas toliko mnogo, vredi da se ulozi u sebe :D
Naravno da je ishrana najbitnija, to je sredjeno u velikoj meri..
Pijem ove omega svakog dana, mogao bih uzeti i te minerale..
Sto se tice doze, protein ujutru i posle treninga, kreatin 5g posle treninga
Glutamin i amino po 10-tak grama dnevno.. Mozda vise da uzimam?
-
Kreatin pij ujutru ili pre treninga, glutamin 15 15
-
Aha .. Mislio sam takodje izolat ujutru a posle treninga da koristim ovaj: http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html
-
Obrnuto. Ako već koristiš izolat, njega posle treninga, a ujutru Professional.
-
Verovatno sam negde lose procitao, ili mi je neko lose rekao sto se tice toga.. Sada koristim izolat samo posle treninga, hvala :)
-
Mada i Sci profesional u svom sastavu ima nešto izolata.... nije to toliko drastična razlika za nas rekreaztivce :)
Izolat, kao najskuplji i najkvalitetniji, definitivno zaslužuje prioritet nakon treninga, kad su gladni mišići kao sunĂ°er :)
-
Ovako imam 23 god ,visok 179cm ,tezak 65kg ( verovatno vam deluje ocajno ,ali pre nego sto sam krenuo da treniram imao sam 56 kg na ovu visinu,tako da sam sada zadovoljan ali mora to jos) ..i manje vise dobru definiciju.. treniram par godina sa pauzama ..
pre letnjeg raspusta imao sam 70 kg ,ali uvek napravim pauzu celo leto jer putujem dosta i smrsam do 5 kg.. uglavnom sam od suplementacije koristio kreatin monohidrat i protein ,nekad i glutamin .. poceo sam novu sezonu treninga ,kao i svake godine ,ali se plasim da cu doci do zeljene misicne mase do maja i ponovo za leto sve izgubiti ,pa od naredne godine ispocetka ,kao i do sada.. to je moje prvo pitanje da li moze nekako da se sacuvaju rezultati 2-3 meseca ili je normalno ako ne treniram da cu izgubiti to po svaku cenu ,sto mi zvuci logicnije .. ?
Drugo pitanje je koju bi ste mi strucnu suplementaciju preporucili za najbolje rezultate ,s obzirom da zelim da dobijem sto vise misicne mase (kao i vecina) ,znaci koje preparate ,kog proizvodjaca i kako da ih konzumiram ... ? (ukratko spisak stvari sa kojim da odem u pansport da pazarim ) :D Planirao sam neki protein ,i razmisljam sada da probam kre-akalyn (ili kako se vec pise ) umesto monohidrata , i takodje razmisljam BCAA ili glutamin ili oba ?
Puno pitanja ,hvala unapred svakom ko mi da svoje misljenje ..
-
Mislim da ti treba samo kreatin monohidrat i whey. Nisi ni redovan u teretani a hoces da kupis amino kiseline. Msm naravno bice nesto bolji napredak uz njih, ali mislim da je to tebi bacanje para. Bolje za te pare nakupuj CRVENOG mesa tone. No, ti mozes da radis sta hoces sa svojom lovom.
A normalno je da ce ti opasni masa kada ne treniras. Atrofiraju ti misici i telo vidi da ti oni vise nisu potrebni u onoj kolicini kao dok treniras. A ja ti sada postavljam pitanje zasto prestajes da treniras leti ? Sta mislis samo ti putujes ? Tamo gde putujes imas verovatno teretana na svakom cosku, bar je tako preko u boljim drzavama od nas... 3 puta nedeljno po 1h mozes da izdvojis.
I najbolji sastojak za tebe je PIRINAC. Sto bi rekao jedan stariji kolega sa foruma, zagrli serpu sa pirincem.
-
Od suplemetacije ti preporučujem neki vitaminsko mineralni kompleks,whey i najobičniji kreatin monohidrat.ALi da bi svarno došao do dobrih rezultata moraćeš i ishranu da središ.Kako se trenutno hraniš ?
-
Ovako imam 23 god ,visok 179cm ,tezak 65kg ( verovatno vam deluje ocajno ,ali pre nego sto sam krenuo da treniram imao sam 56 kg na ovu visinu,tako da sam sada zadovoljan ali mora to jos) ..i manje vise dobru definiciju.. treniram par godina sa pauzama ..
pre letnjeg raspusta imao sam 70 kg ,ali uvek napravim pauzu celo leto jer putujem dosta i smrsam do 5 kg.. uglavnom sam od suplementacije koristio kreatin monohidrat i protein ,nekad i glutamin .. poceo sam novu sezonu treninga ,kao i svake godine ,ali se plasim da cu doci do zeljene misicne mase do maja i ponovo za leto sve izgubiti ,pa od naredne godine ispocetka ,kao i do sada.. to je moje prvo pitanje da li moze nekako da se sacuvaju rezultati 2-3 meseca ili je normalno ako ne treniram da cu izgubiti to po svaku cenu ,sto mi zvuci logicnije .. ?
Drugo pitanje je koju bi ste mi strucnu suplementaciju preporucili za najbolje rezultate ,s obzirom da zelim da dobijem sto vise misicne mase (kao i vecina) ,znaci koje preparate ,kog proizvodjaca i kako da ih konzumiram ... ? (ukratko spisak stvari sa kojim da odem u pansport da pazarim ) :D Planirao sam neki protein ,i razmisljam sada da probam kre-akalyn (ili kako se vec pise ) umesto monohidrata , i takodje razmisljam BCAA ili glutamin ili oba ?
Puno pitanja ,hvala unapred svakom ko mi da svoje misljenje ..
Moja preporuka po pitanju suplementacije za svakog početnika su ( rangiranje je izvršeno prema bitnosti):
1. Vitaminsko-mineralni kompleksi...
2. Omega-3 masne kiseline
3. Whey protein
Ni protein, ni kreatin, ni BCAA ti ne mogu zameniti KVALITETNU, RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU...dakle, oni su samo dodaci osnovi, a ne osnova( ISHRANA)...
Dakle, 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine...akcenat na proteine visoke biološke vrednosti...
3-5 gr ugljenih hidrata po kg...akcenat na složene ugljene hidrate
0,5-0,6 gr masti po kg...akcenat na zdrave masti
Bitno pitanje je kako ti sada izgleda ishrana???
Ključ uspeha za dobijanje i "očuvanje" mišićne mase je ISHRANA...tako da je tvoja mišićna masa ogledalo tvoje ishrane, brzine metabolizma i treninga...
65% uspeha je ishrana, 30% je trening, 5% je suplementacija!
-
ishrana mi je uglavnom 4 puta dnevno ,ujutru namazem nesto na hleb ,ili musli ,kesks ,sir, popodne pilece belo uglavnom pirinac ,neka salata ,na faksu uzmem nesto u pekari ,a uvece narucim picu u karibiku.. (hahahah) :) Plus tesko je razumeti da mrzim da jedem , i nemam uopste vremena da sad ja spremam sebi neku specijalnu hranu ,przim meso i te fore... Druga stvar ne volim da jedem ni jedno drugo meso osim pileceg filea ,i to sam krenuo da jedem zbog teretane ,inace sam skoro vegeterijanac..
Jeste teretana na svakom cosku ali necu sigurno na letovanju ili kad sam poslom negde preko da treniram , verujem ja da svi putuju ,ali ja bukvalno nikad leti nisam ni nedelju dana ukupno u srbiji za 3 meseca .. plus clanarine za teretane se krecu od 150 e pa na gore.. najlakse bi se ja organizovao kad bi po ceo dan blejao kuci ne znam sta cu sa sobom ,pa jedem po ceo dan i treniram ,ali ja jedva da imam i tih 2 sata sto odvojim 4 puta nedeljno za teretanu dok sam ovde..
oke ,hvala vam uzecu te vitaminske komplekse ,kreatin i protein ,naravno pojacacu i ishranu 40 posto u odnosu na sada...
sta je omega 3,cemu sluzi ?
e sad recite mi koji tacno protein bi bilo najbolje i najisplativije , koji kreatin ,i koje vitamine.. ?
hvala svima na odgovorima
-
Preporučio bih ti da pročitaš sledeći tekst o zdravim mastima,tu imaš i objašnjenje šta je omega 3 :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/suplementacija-zdravim-mastima.html
-
ishrana mi je uglavnom 4 puta dnevno ,ujutru namazem nesto na hleb ,ili musli ,kesks ,sir, popodne pilece belo uglavnom pirinac ,neka salata ,na faksu uzmem nesto u pekari ,a uvece narucim picu u karibiku.. (hahahah) :) Plus tesko je razumeti da mrzim da jedem , i nemam uopste vremena da sad ja spremam sebi neku specijalnu hranu ,przim meso i te fore... Druga stvar ne volim da jedem ni jedno drugo meso osim pileceg filea ,i to sam krenuo da jedem zbog teretane ,inace sam skoro vegeterijanac..
okeј ,hvala vam uzecu te vitaminske komplekse ,kreatin i protein ,naravno pojacacu i ishranu 40 posto u odnosu na sada...
sta je omega 3,cemu sluzi ?
e sad recite mi koji tacno protein bi bilo najbolje i najisplativije , koji kreatin ,i koje vitamine.. ?
hvala svima na odgovorima
"Ko želi - taj naĂ°e način, ko ne želi - taj naĂ°e izgovor"...
Daleko od toga da želim da ti prebacujem bilo šta, ali za vidne rezultate u izrgadnji ćiste mišićne mase je potrebno vreme, istrajnost, posvećnost...
Prvo to nije "specijalna hrana", već ZDRAVA HRANA, koju ne jedu samo odreĂ°ene kategorije ljudi( sportisti, bilderi, zaluĂ°enici i sl.), hrana koju ti imaš na meniju je baš "specijalna" - ODLUČNO NE PROIZVODIMA OD BELOG BRAŠNA - PECIVO, TESTO ZA PICU, BELI HLEB...MUSLI JE PREPUN PROSTIH ŠEĆERA( bolje uzmi ovsene pahuljice), "KEKSIĆE" ZABORAVI, takoĂ°e, PUNI PROSTIH ŠEĆERA...
Tvoj način ishrane je ključ tvog NEUSPEHA i varijacija koje imaš u težini( mišićnoj masi)...
Elem, ako odlučiš da se maksimalno posvetiš ishrani i promenama na bolje, koje nisu, ni specijalne, ni "nenormalne", već OSNOVE ZDRAVE ISHRANE...rezultate garantujem...u protivnom, nema napretka...
Moj lični stav je da je vegetarijanstvo loše opcija kada je u pitanju rad na mišićnoj masi i da je ključ uspeha raznovrsnost...
Dakle, na meniju dovoljno proteina visoke biološke vrednosti( imaju sve amino kiseline za razliku od proteina iz biljnih izvora), složenih ugljenih hidrata( koji će tvom telu dovoljno dugo stabilne izvore energije) i zdravih masti...naravno tu su i djetna vlakna( integralne žitarice)...
Preporuka je 2-2,5 gr proteina po kg...
3-5 gr ugljenih hidrata po kg...( naravno, povećavaš ih postepeno)
0,5-0,6 gr zdravih masti po kg...ovo su preporuke za rad na čistoj mišićnoj masi
Preporuka oko izbora namirnica...
Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...opet naglašavam, izbegavaj sve od belog brasna - kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Obrati pažnju i na unos vidljive soli( soljenje jela)...ne više od 5 gr dnevno( 1 kafena kašičica)...
U pripremi hrane obrati pažnju...BEZ PRŽENJA NA ULJU...ok je kuvano, bareno, gril na el. pekaču( ćumur varijante 1 nedeljno), u sopstvenom soku( poširanje, blanširanje)...
Obrati pažnju i na unos vode 2,5 - 4 l u toku dana, naravno bitna je i dobra hidriranost u toku treninga( litar vode na sat vremena intenzivne aktivnosti)...
A evo i jednog teskta o značaju suplementacije omega-3...OBAVEZNO PROČITATI...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html
-
P.S.
Mrzi te da jedeš?
"Ono si što jedeš"..."jelo drži telo"...ako nemaš dovoljno gradivnih materija, tvoje telo neće ni imati materijala za izgradnju mišićne mase...
To me podseća na ono "kukanje" nekih ektomorfa( navodnih ektomorfa)..."mnogo je jedem, a ne nabacujem masu"...obično kad čoveka detaljno ispitamo doĂ°emo do toga da on ima 2 obroka dnevna prepuna "junk-a"...
Dakle, nije bitno koliko jedeš količiniski, već šta jedeš i u koliko obroka...
Npr. imao sam dva obroka, pojeo sam pola tepsije bureka i pola litra jogurta, a drugi obrok "porodična" pica...i da, to jeste količniski mnogo, ali premalo pravih stvari...
JEDI, JEDI I OPET JEDI...KVALITETNO...U 4-6 OBROKA DNEVNO!
Vreme za kuvanje, pripremu, moraš da naĂ°eš, ne očekuj previše od suplemenata, ako je ishrana "bedak"...
Ništa zlonamerno, sa namerom da te uvredimo i sl., ali ovo je najslikoviti prikaz tvog trenutnog stanja...
-
Ako si već odlučio da kupuješ suplemente moja preporuka bi bila :
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
-
Sve je to super Dušane ali dok ne promeni u glavi to da je skoro vegetarijanac i da ne voli da jede, ništa od supsa mu neće pomoći...
-
Naravno,to si potpuno pravu.Prvo bi trebao da resi svoj problem sa ishranom ako zeli da napreduje.Ja sam mu dao predlog ako se bas resio za suplemente.Sigurno je bolje da unese njih pored svoje slabe ishrane nego da ne unosi nista.
-
Ali ljudi ja jesam napredovao .. :D za 2 godine sam nabacio stabilnih 10tak kilograma.. cak sam u jednom trenutku imao i 15 kg vise ...
Koliko ja vidim za ovo mi po vama treba hemiski fakultet ,kako bi znao bukvalno koliko koja namirnica cega sadrzi i koliko meni treba .. naravno to je super ali ne mogu da gledam hranu kroz brojke ugljenih hidrata,proteina i sl. meni je pileci file - pileci file ,a ne supstanca od 2,6 proteina i td.. vama svaka cast ali meni treba jos dosta da bi dosao do tog nivoa ,i ne zelim da se bavim ovim profesionalno ,znaci skroz opusteno istreniram pojedem nesto i taj trip .. mada bi voleo da znam naravno sve po p.s.-u sta pojesti kad i koliko .. ali mi je veliko maltretiranje opterecivati se oko toga.. znam ovo je sada vama kao da sam fudbaleru rekao da ne mora da trci uopste da bi bio dobar fudbaler.. ali jbg.. :) samo vam ukazujem na perspektivu nas koji nismo u tome toliko..
Hvala na savetima ,naravno da nista ne shvatam zlonamerno ili uvredljivo ,ja sam pitao za misljenja i cenim sve sto ste mi rekli .. i probacu da se usredsredim da to i ispravim sto se tice ishrane koliko toliko ... slavisa hvala za spisak zdravih namirnica , bacicu akcenat na to , samo ovo koliko tacno ugljenih hidrata da uzmem i to me smara da racunam tako da jescu to ali u kolicinama - dokle god sam gladan.. :D
-
Odluka je na tebi ,mi smo samo tu da ti damo savete i ukazemo na postojece greske :)
-
Tvoji rezultati će zavisiti od toga koliko si spreman da se posvetiš celoj priči. Osrednja posvećenost znači osrednje rezultate... Niko te ne optužuje, samo te savetujemo kako da izvučeš maksimum iz toga što "ulažeš".
Od suplementacije vitaminsko mineralni kompleks, omega-3, protein posle treninga i eventualno još jednom u toku dana (neke od preporuka si već dobio) i mislim da je to za početak i više nego dovoljno.
Možda da ti prvi cilj bude 3-4 glavna obroka u toku dana sa još 2 užine . I da svaki obrok sadrži nešto od kvalitetnih namirnica koje su ti nabrojane u postovima iznad. I da pratiš napredak. Možda ćeš na taj način steći još veću motivaciju da kroz koji mesec daš još više od sebe.
Cilj po cilj, postepeno... sve je na tebi, a mi smo tu da te usmerimo.
-
Ali ljudi ja jesam napredovao .. :D za 2 godine sam nabacio stabilnih 10tak kilograma.. cak sam u jednom trenutku imao i 15 kg vise ...
Koliko ja vidim za ovo mi po vama treba hemiski fakultet ,kako bi znao bukvalno koliko koja namirnica cega sadrzi i koliko meni treba .. naravno to je super ali ne mogu da gledam hranu kroz brojke ugljenih hidrata,proteina i sl. meni je pileci file - pileci file ,a ne supstanca od 2,6 proteina i td.. vama svaka cast ali meni treba jos dosta da bi dosao do tog nivoa ,i ne zelim da se bavim ovim profesionalno ,znaci skroz opusteno istreniram pojedem nesto i taj trip .. mada bi voleo da znam naravno sve po p.s.-u sta pojesti kad i koliko .. ali mi je veliko maltretiranje opterecivati se oko toga.. znam ovo je sada vama kao da sam fudbaleru rekao da ne mora da trci uopste da bi bio dobar fudbaler.. ali jbg.. :) samo vam ukazujem na perspektivu nas koji nismo u tome toliko..
Hvala na savetima ,naravno da nista ne shvatam zlonamerno ili uvredljivo ,ja sam pitao za misljenja i cenim sve sto ste mi rekli .. i probacu da se usredsredim da to i ispravim sto se tice ishrane koliko toliko ... slavisa hvala za spisak zdravih namirnica , bacicu akcenat na to , samo ovo koliko tacno ugljenih hidrata da uzmem i to me smara da racunam tako da jescu to ali u kolicinama - dokle god sam gladan.. :D
Da bi uspeo u nečemu moraš da imaš dovoljno nekog osnovnog predznanja...kao i spremnost da učiš na ovu temu...
Eto ja sam lekar, pa poznajem stvari vezane i za istoriju umetnosti, muziku, književnost...nemoj svoja interesovanja ograničavati, već uči i potrudi se da budeš najbolji u svemu onome što radiš...znam da živimo u vremenu, gde je znanje VELIKI MINUS...vremenu gde se ceni nerad, protekcija, laka zarada, uspeh bez imalo truda, stranačko poltronisanje...ali, znanje i prave vrednosti će kad-tad isplivati na površinu...potrudi se, uči...tu smo da ti pomognemo oko svih stvari koje ti budu trebale...ali ne zaboravi...KOLIKO ZNAŠ, TOLIKO VREDIŠ...
Bez negativnih predubeĂ°enja, otpora novi saznanjima...jedino što treba da uradiš je da nas poslušaš, rezultate garantujemo!
-
Odluka je na tebi ,mi smo samo tu da ti damo savete i ukazemo na postojece greske :)
Ali ljudi ja jesam napredovao .. :D za 2 godine sam nabacio stabilnih 10tak kilograma.. cak sam u jednom trenutku imao i 15 kg vise ...
Koliko ja vidim za ovo mi po vama treba hemiski fakultet ,kako bi znao bukvalno koliko koja namirnica cega sadrzi i koliko meni treba .. naravno to je super ali ne mogu da gledam hranu kroz brojke ugljenih hidrata,proteina i sl. meni je pileci file - pileci file ,a ne supstanca od 2,6 proteina i td.. vama svaka cast ali meni treba jos dosta da bi dosao do tog nivoa ,i ne zelim da se bavim ovim profesionalno ,znaci skroz opusteno istreniram pojedem nesto i taj trip .. mada bi voleo da znam naravno sve po p.s.-u sta pojesti kad i koliko .. ali mi je veliko maltretiranje opterecivati se oko toga.. znam ovo je sada vama kao da sam fudbaleru rekao da ne mora da trci uopste da bi bio dobar fudbaler.. ali jbg.. :) samo vam ukazujem na perspektivu nas koji nismo u tome toliko..
Hvala na savetima ,naravno da nista ne shvatam zlonamerno ili uvredljivo ,ja sam pitao za misljenja i cenim sve sto ste mi rekli .. i probacu da se usredsredim da to i ispravim sto se tice ishrane koliko toliko ... slavisa hvala za spisak zdravih namirnica , bacicu akcenat na to , samo ovo koliko tacno ugljenih hidrata da uzmem i to me smara da racunam tako da jescu to ali u kolicinama - dokle god sam gladan.. :D
Ne treba ti hemijski fakultet, samo tablica kalorijskih vrednosti.
-
Koliko bi bilo plastinih kasika 36 grama ili jedna merica? I da li moze da se kupi merica posebno u pansportu? I da li mogu da smuckam protein pre treninga ili je bolje da samo sipam protein a vodu posle treninga,ima li tu neke znacajne razlike?
-
Oko 7 kafenih kašikica. Kutija proteina obično sadrži u sebi i dozer-mericu. Vodu dodaj nakon treninga, pogotovo ako u pwm stavljaš kreatin.
-
Koliko bi bilo plastinih kasika 36 grama ili jedna merica? I da li moze da se kupi merica posebno u pansportu? I da li mogu da smuckam protein pre treninga ili je bolje da samo sipam protein a vodu posle treninga,ima li tu neke znacajne razlike?
merice se ne mogu kupiti zasebno, obično se nalaze u svakoj kutiji proteina. 36 g, zavisi od gustine praha, teško je reći... ali to su okvirno dve jače pune supene kašike...
gram više -manje, ništa strašno ;)
uvek pij protein sveže smućen sa vodom ili mlekom... dakle poneseš u šejkeru i posle treninga dodaš vodu i to je to
-
A da li da dodam 2 kasicice dekstroze sa ukusom narandze ili da kupim dekstrozu bez ukusa? I hvala na odgovoru :)
-
A da li da dodam 2 kasicice dekstroze sa ukusom narandze ili da kupim dekstrozu bez ukusa? I hvala na odgovoru :)
ako mešaš sa proteinom bolje da je obična dekstroza, dakle bez ukusa.... mada neke kombinacije i nisu tako loše, kao na primer protein sa ukusom čokolade i dekstroza od narandže... jafa kombinacija :)
-
Kupio sam 100 % whey protein (scitec nutrition) ,Kre-Alkalyn 3000 EFX i vitaminsko mineralni komplex My favorite multiple ..
Jel moze neko da mi da preporuku oko konzumiranja ,posto ljudi nisu saglasni oko konzumacije kreakalina neki kazu jedna tableta pre i jedna posle treninga ,neki kazu dve ,a mene zanima koliko i u danima kada ne treniram .. ? vitamine kontam da treba jednom dnevno .. a protein da pijem 2 doze posle treninga 60 g , i jos jednu dozu izmedju obroka ??
-
Vitaminski kompleks uzmeš uz obrok, ujutru npr, a posle treninga ti je dovoljna doza-doza i po whey-a. Jednu dozu možeš sa ovsenim za doručak, ili sa Ellom pred spavanje. (Navodim samo primere)
Kre Alkalin još nisam probao pa sačekaj da te neko drugi uputi...
-
Protein samo jednu posle trening a ostale dve ubaci ujutru i pred spavanje:)
-
Kupio sam 100 % whey protein (scitec nutrition) ,Kre-Alkalyn 3000 EFX i vitaminsko mineralni komplex My favorite multiple ..
Jel moze neko da mi da preporuku oko konzumiranja ,posto ljudi nisu saglasni oko konzumacije kreakalina neki kazu jedna tableta pre i jedna posle treninga ,neki kazu dve ,a mene zanima koliko i u danima kada ne treniram .. ? vitamine kontam da treba jednom dnevno .. a protein da pijem 2 doze posle treninga 60 g , i jos jednu dozu izmedju obroka ??
Za protein i vitamine si već dobio odgovor, a što se tiče kre alkalyn-a ja bih se držala zvanične preporuke a to je 1 pre i 1 posle treninga. Posle 2-3 nedelje, ukoliko ne budeš osetio efekat, povećaj x 2.
Da li si do sada pio neki kreatin? Da li si osetio efekat kreatina - snaga, izdržljivost?
Koliko si težak?
-
Kupio sam 100 % whey protein (scitec nutrition) ,Kre-Alkalyn 3000 EFX i vitaminsko mineralni komplex My favorite multiple ..
Jel moze neko da mi da preporuku oko konzumiranja ,posto ljudi nisu saglasni oko konzumacije kreakalina neki kazu jedna tableta pre i jedna posle treninga ,neki kazu dve ,a mene zanima koliko i u danima kada ne treniram .. ? vitamine kontam da treba jednom dnevno .. a protein da pijem 2 doze posle treninga 60 g , i jos jednu dozu izmedju obroka ??
U danima odmora jednu kapsulu. Ostalo ti je sve lepo objasnjeno.
-
Hvala na odgovorima.. Tezak sam 67 kg .. pio sam monohidrad pre.. i super me je radio .. :)
-
Nadam se da nisam promasio temu ;D
Krenuo sam u teretanu pre nekih mesec ipo dana,trenutna tezina 67kg,visina 179cm,polako sredjujem ishranu i hteo bih nesto da uradim od sebe.
Zamolio bih ako moze neko da mi kaze kada bih trebao da pocnem da koristim suplementaciju i ako da,koju? Hvala unapred :)
-
Nadam se da nisam promasio temu ;D
Krenuo sam u teretanu pre nekih mesec ipo dana,trenutna tezina 67kg,visina 179cm,polako sredjujem ishranu i hteo bih nesto da uradim od sebe.
Zamolio bih ako moze neko da mi kaze kada bih trebao da pocnem da koristim suplementaciju i ako da,koju? Hvala unapred :)
Prvo sredi ishranu do kraja, onda sredi da imas nedeljno 4-5 treninga sa tegovima. Posle uzmi xxx puta recenu kombinaciju vitaminsko-mineralnih kompleksa, omega 3, i whey proteina. Ne ocekuj puno od ovih tabletica i praskova. Mozes i kreatin.
-
Pozdrav,
Šta konkretno želiš, da dodaš kilograme ili da izgubiš nešto masti ?
Kako si sredio ishranu i kako onda sada izgleda ?
-
Nadam se da nisam promasio temu ;D
Krenuo sam u teretanu pre nekih mesec ipo dana,trenutna tezina 67kg,visina 179cm,polako sredjujem ishranu i hteo bih nesto da uradim od sebe.
Zamolio bih ako moze neko da mi kaze kada bih trebao da pocnem da koristim suplementaciju i ako da,koju? Hvala unapred :)
Prvo koriguj ishranu maksimalno...Koliko obroka dnevno imaš? Kako se sada hraniš? Može neki dnevni meni, onako po obrocima i količinom namirnica koje unosiš( okvirno u gramima)...
MIŠIĆ RASTE SAMO AKO JE "DOVOLJNO POKIDAN" TRENINGOM, DOBRO "NAHRANJEN" I ODMOREN - osnovno pravilo uspeha u povećanju čiste mišićne mase i snage...
Ako nemaš dovoljno gradivnih materija za "izgradnju i oporavak" prvenstveno na račun ishrane, uzaludno je pričati o suplementaciji...
Suplementi, tj. dodaci ishrani su samo dodaci, a ne verna i potpuna zamena kvalitetnoj, raznovrsnoj i izbalansiranoj ishrani...
Da bi pojačao "efekte" i iskoristljivost "hrane" stavi PRVO akcenat na vitaminsko-mineralne komplekse i omega-3 masne kiseline...sve ostalo će doći sa vremenom...nema "preskakanja koraka"...prvo osnove, pa sve ostalo...od mikro do makro nivoa...do uspeha... ;)
-
Nadam se da nisam promasio temu ;D
Krenuo sam u teretanu pre nekih mesec ipo dana,trenutna tezina 67kg,visina 179cm,polako sredjujem ishranu i hteo bih nesto da uradim od sebe.
Zamolio bih ako moze neko da mi kaze kada bih trebao da pocnem da koristim suplementaciju i ako da,koju? Hvala unapred :)
Napiši svoj plan ishrane da vidimo koliko je to sreĂ°eno. Suplementacija nije ista za sve, zavisi od cilja koji želiš da postigneš, ali ti je osnova ovo što ti je Pecha napisao. Whey, kreatin, multivitamin.
-
Koliko godina imaš? Jesi li koristio nešto od suplemenata do sada? Jesi se bavio nekim sportom? Koliko obroka u toku dana imaš i od čega su ti obroci sačinjeni?
-
Kako vam izgleda sastav? http://rs.bodybuilding.com/store/optimum-nutrition/gold-standard-pre-workout.html?&_requestid=36366
-
Kreatin, citrulin, beta alanin, karnitin, tirozin, kofein... Ima sve. Meni se dopada.
-
Dusane moj primarni cilj jeste da dodam kilograme. Ishrana mi je pre bila bas u problemu jedva sam sklapao da imam 3 obroka,sada forsiram da svaki dan imam bar 4... Ubacio sam belo meso svaki drugi dan,onda mahunarke ribu,tunjevinu jaja,mleko sir,kajmak i tako te neke osnovne stvari (ako treba jos nesto da se ubaci slobodno napisite)... Znam da bi to trebalo jos da se sredjuje ali nisam bas ni u stanju da svaki dan jedem kao nezdrav a do juce sam jeo kao vrabac ako me razumete ;D
Izmedju ostalog imam 18 godina,za sad od sportova jedino ozbiljno trenirao vaterpolo 3-4 godine i to je to :) Od suplemenata nista do sada nisam koristio. Pozdrav
-
Ako bi da nabacuješ kilograme, moraš biti konstantan u ovome. Jaka ishrana, tj. visok unos proteina i hidrata, jaki treninzi sa tegovima i kvalitetan odmor. Ne znam koliko si spreman sa 18 godina da jako menjaš ishranu, ali ako se ne mastiš jedi ovo što si do sada, dosta mesa, jaja, ribe, pirinča, ovsenih, int. testenine, povrća i voća, treniraj i odmaraj. Rezultati će sigurno doći samo moraš biti strpljiv.
-
Dusane moj primarni cilj jeste da dodam kilograme. Ishrana mi je pre bila bas u problemu jedva sam sklapao da imam 3 obroka,sada forsiram da svaki dan imam bar 4... Ubacio sam belo meso svaki drugi dan,onda mahunarke ribu,tunjevinu jaja,mleko sir,kajmak i tako te neke osnovne stvari (ako treba jos nesto da se ubaci slobodno napisite)... Znam da bi to trebalo jos da se sredjuje ali nisam bas ni u stanju da svaki dan jedem kao nezdrav a do juce sam jeo kao vrabac ako me razumete ;D
Izmedju ostalog imam 18 godina,za sad od sportova jedino ozbiljno trenirao vaterpolo 3-4 godine i to je to :) Od suplemenata nista do sada nisam koristio. Pozdrav
i više ugljenih hidrata - pirinač, krompir, leguminoze, integralni crni hleb, integralne testenine, možeš i voće ujutru i salatu uz obroke (ili bareno povrće kao alternativa).
Sa kajmakom nemoj baš da preteruješ :) ako si u prilici, jedi neki sir sa manje masti, npr švapski sir ili neki mladi sir
-
Dusane moj primarni cilj jeste da dodam kilograme. Ishrana mi je pre bila bas u problemu jedva sam sklapao da imam 3 obroka,sada forsiram da svaki dan imam bar 4... Ubacio sam belo meso svaki drugi dan,onda mahunarke ribu,tunjevinu jaja,mleko sir,kajmak i tako te neke osnovne stvari (ako treba jos nesto da se ubaci slobodno napisite)... Znam da bi to trebalo jos da se sredjuje ali nisam bas ni u stanju da svaki dan jedem kao nezdrav a do juce sam jeo kao vrabac ako me razumete ;D
Izmedju ostalog imam 18 godina,za sad od sportova jedino ozbiljno trenirao vaterpolo 3-4 godine i to je to :) Od suplemenata nista do sada nisam koristio. Pozdrav
Ishrana treba da bude bogata slozenim ugljenim hidratima,u tvom slucaju 60% od ukupnog kalorijskog unosa,15% zdrave masti ,25% protein,rasporedjeno u 3 obroka i 2 uzine.
-
Dusane moj primarni cilj jeste da dodam kilograme. Ishrana mi je pre bila bas u problemu jedva sam sklapao da imam 3 obroka,sada forsiram da svaki dan imam bar 4... Ubacio sam belo meso svaki drugi dan,onda mahunarke ribu,tunjevinu jaja,mleko sir,kajmak i tako te neke osnovne stvari (ako treba jos nesto da se ubaci slobodno napisite)... Znam da bi to trebalo jos da se sredjuje ali nisam bas ni u stanju da svaki dan jedem kao nezdrav a do juce sam jeo kao vrabac ako me razumete ;D
Izmedju ostalog imam 18 godina,za sad od sportova jedino ozbiljno trenirao vaterpolo 3-4 godine i to je to :) Od suplemenata nista do sada nisam koristio. Pozdrav
"Kraći osvrt" na sve ono što je potrebno jednom početniku...treba ti više proteina visoke biološke vrednosti, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti...dakle, "bazični plan" je ok, ali kvalitetne namirnice moraju da budu prisutne svaki dan...pravila KONTINUITETA I KVALITETA...nije bitno koliko obroka imaš, već kakav je njihov nutritivni sastav...
Da rezimiramo...
OSNOVU VAŠEG NAPRETKA ČINE STRUČNO VOĂDEN TRENING I KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA...
DAKLE, MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM, MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
VAŠA ISHRANA TREBA DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...
POTREBNO JE DA IMATE 4-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA...
OBROK KOJI PRETHODI TRENINGU TREBA DA BUDE OKO 2 SATA PRE TRENINGA...NE SME DA BUDE PREOBILAN !!!
U SVAKOM OBROKU MORATE DA IMATE DOVOLJNO PROTEINA, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...u obroku pred spavanje poželjno je da imate samo proteine i zdrave masti( BEZ UGLJENIH HIDRATA), npr. 200 gr ella-sira i 30 gr badema...
PROTEINI SU OSNOVNE GRADIVNE MATERIJE VAŠIH MIŠIĆA...SASTOJE SE OD AMINO KISELINA...ima ih 22...od toga je 8 esencijalnih -koje moraju da se unose hranom, jer ih telo ne može samo proizvesti...
AKCENAT TREBA STAVITI NA PROTEINE VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI – DAKLE, IMAJU SVE NEOPHODNE (ESENCIJALNE) AMINO KISELINE, TJ. KOMPLETNI SU.
BILJNI PROTEINI SU NEKOMPLETNI I TEŽE SE ISKORIŠĆAVAJU...AKCENAT U ISHRANI NA PROTEINE ŽIVOTNJISKOG POREKLA...
Izvori proteina: pileće belo, riba( što češće na meniju - oslić,skuša, pastrmka, losos, konzervirane varijante poželjne 1-2 puta nedeljno), ćuretina,belance( 1-2 žumanca dnevno je ok, ako nemate problema sa holesterolom),nemasno crveno meso( posna govedina, junetina,konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...akcenat na sveže meso! Svinjsko zaobiĂ°ite, ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.
ZABORAVITE SUHOMESNATE PROIZVODE I MESNE PRERAĂDEVINE...NEMAJU "NI M" OD PRAVOG MESA, a imaju i previše aditiva, soje i ostalog „toksičnog Ă°ubreta“!
BILO DA RADITE NA MASI ILI NA DEFINICIJI POTREBNO VAM JE 2-2,5 GR PROTEINA PO KG...
100 gr mesa(piletina, ćuretina, riba...) ima oko 20 gr proteina...
1 belance ima oko 3,5 gr proteina...
1 celo jaje ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti...
100 gr sira(preporuka je uzimati ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) ima oko 12 gr proteina...
Sir je idealan zaposlednji obrok( pred spavanje), jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći.
SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...
ONI SU IZVORI SPOROSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...
Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...RECITE NE MUSLIJU( previše „šećera“), kao i KORN FLEKSU!
Prosti ugljeni hidrati( med, dekstroza, banana - voće) su poželjni samo posle treninga sa whey proteinom - za brz oporavak isprečavanje misićne razgradnje...oko 30 gr prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga...sat, sat ipo posle toga treba da usledi „čvrst obrok“...
ONO SA ČIM MANIPULIŠETE U PERIODU RADA NA MASI, TJ. RADA NA DEFINICIJI JE UNOS UGLJENIH HIDRATA...
U PERIODU RADA„NA MASI“ DNEVNI UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 3-5 GR PO KG TELESNE TEŽINE...
U PERIODU RADA„NA DEFINICIJI“ UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 2 GR PO KG, ALI NEKADA MOŽE I MANJE, ALI NE ISPOD 120 GR HIDRATA DNEVNO ( BAR KADA SU U PITANJU POČETNICI)...
100 gr ovsenih pahuljica ima oko 60 gr ugljenih hidrata...
100 gr belog pirinča ima oko 70 gr ugljenih hidrata...
100 gr krompira ima oko 20 gr ugljenih hidrata...
1 banana ima oko 30 gr ugljenih hidrata( uglavnom prostih)
Ne zaboravite da su žitarice bogat izvor i nesvraljivih ugljenih hidrata – DIJETNIH VLAKANA...
ZABORAVITE NA„GLUPOSTI“ POPUT SLATKIŠA I GRICKALICA KOJE BRZO DUŽU INSULIN...
VIŠE INSULINSKIH SKOKOVA=VIŠE MASNOG TKIVA=OSEĆAJ STALNE GLADI
POMFRIT JE STRIKTNO ZABRANJEN!(prepun „zlih trans masti“, koje su odgovorne za većinu kardio-vaskularnih smetnji, gojaznost i insulinsku rezistenciju)
NEOPHODNE SU VAM I ZDRAVE MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU i U OPORAVKU VAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA...
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi,kiki-riki( PEČEN , NESLAN), maslinovo ulje(NEMA PRŽENJA NA ULJU)...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Na 100 gr oraha,badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 gr masti...
POTREBE ZA MASTIMA SU 0,5-0,6 GR PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...
DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA KILAŽE”, TJ, RADA NA DEFINICIJI, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA!!!
MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!
Naravno, uz obroke ubacite i salate od POVRĆA, akcenat na presno, bez mnogo termičke obrade(tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke)...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac, zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
VOĆE je preporučljivo samo posle treninga...bez preterivanja sa voćem!!!
Voće: citrusi (limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
NEMA PODELE NA MUŠKU I ŽENSKU ISHRANU, „OBRAZAC” PO KOME SE IDE JE ISTI!!!
POTREBNO VAM JE2,5 – 4 LITARA „ČISTE VODE” U TOKU DANA...NARAVNO, UNOS RASPOREDITI RAVNOMERNO...20 minuta pre obroka i oko sat vremena posle obroka( da se neporemeti proces varenja hrane)
BITNA JE I DOBRA HIDRATACIJA(UNOS VODE) TOKOM TRENINGA,PREPORUKA JE 1L NA SAT VREMENA AKTIVNOSTI( NE ODJEDNOM, VEĆ RASPOREDITI U TOKU TRENINGA).
OBRATITE PAŽNJU I NA SOLJENJE HRANE...VAŠA HRANA SADRŽI SKRIVENU SO( NATRIJUM), TAKO DA UNOS DODATNE SOLI TREBA OGRANIČITI NA NAJVIŠE 5 GR DNEVNO( 1 kafena kaščica soli).
NAČIN PRIPREME HRANE – BEZ PRŽENJA NA ULJU...AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO).
OD SUPLEMENTACIJE ZA POČETNIKE, PREPORUKA( rangiranje izvršeno prema važnosti):
1) VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
2) OMEGA-3 MASNE KISELINE
3) WHEY PROTEIN ( idealno - mešavina koncentrat i izolat proteina surutke-whey, SURUTKA U PRAHU NIJE ISTO ŠTO I WHEY PROTEIN, SURTUKA U PRAHU JE PROMAŠENA INVESTICIJA)
PRIMER dnevnog menija( sve prilagoditi potrebama i mogućnostima):
OBROK 1: 100 gr Ovsenih pahuljica+5 belanaca+1celo jaje( kuvano)
OBROK 2: 100-200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30gr badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 3: 100-200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 4: 100-200 gr poširane skuše( u sopstvenom soku),prinač, salata od povrća
OBROK 5: 250 gr ella sira, 30 gr badema
-
Dusane moj primarni cilj jeste da dodam kilograme. Ishrana mi je pre bila bas u problemu jedva sam sklapao da imam 3 obroka,sada forsiram da svaki dan imam bar 4... Ubacio sam belo meso svaki drugi dan,onda mahunarke ribu,tunjevinu jaja,mleko sir,kajmak i tako te neke osnovne stvari (ako treba jos nesto da se ubaci slobodno napisite)... Znam da bi to trebalo jos da se sredjuje ali nisam bas ni u stanju da svaki dan jedem kao nezdrav a do juce sam jeo kao vrabac ako me razumete ;D
Izmedju ostalog imam 18 godina,za sad od sportova jedino ozbiljno trenirao vaterpolo 3-4 godine i to je to :) Od suplemenata nista do sada nisam koristio. Pozdrav
Znam koliko ti je teško da se privikneš na jaču ishranu ako si ranije jeo dosta slabo jer se i ja borio sa tim. Na neki način biće ti lakše da dobiješ na masi jer si ranije jeo dosta malo hrane. Ne moraš se siliti odjednom nego postepeno povećavaj unos hrane dok ne doĂ°eš na 2-2,5g proteina i 4-5g složenih uh po kg :)
-
Hvala svima na dobrim savetima,pogotovo tebi Slavisa ;D samo bih jos pitao sta bih mogao da jedem u skoli posto kapiram da cu postati pekara ako nastavim ovako,znaci nesto na brzinu da bude a kvalitetno. Hvala
-
Hvala svima na dobrim savetima,pogotovo tebi Slavisa ;D samo bih jos pitao sta bih mogao da jedem u skoli posto kapiram da cu postati pekara ako nastavim ovako,znaci nesto na brzinu da bude a kvalitetno. Hvala
Ma opušteno, za sve što ti bude trebalo članovi "Pansport tima" su uvek tu...
Kažu - "jelo drži telo", a ja dodajem i da "jelo gradi telo"...EAT, TRAIN, SLEEP...REPEAT!
Može ubaciti i pivski kvasac, tako da malo "boostuješ apetit"...preporuka za čitanje...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/lekovitost-pivskog-kvasca.html
E da, dodatak...u školi se potrudi da poneseš nešto kvalitetne hrane sa sobom u adekvatnoj ambalaži...kuvana jaja, pirinač, čak i pileće belo...načina uvek ima...ok je i neka merica whey, proteinska čokoladica( ako ima mogućnosti)...
-
Kupiš belo meso ili batak sa roštilja, ili ponesi od kuće, mada će te u tom slučaju čudno gledati. Možeš uzeti Ella jogurt ili slično nešto...
-
- poneseš mericu whey proteina, razmutiš ga sa mlekom ili vodom i pojedeš šačicu badema...
- konzervu tune poneseš, pirinač u drugoj posudi, izmešaš i imaš odličan obrok...
- belo meso, jaja, to sve dolazi u obir naravno...
- neki kvalitetniji sendvič sam napraviš, integralna kifla, parče mesa, povrće...
- ako treba nešto da kupiš uzmi belo sa roštilja...
najbolje je poneti od kuće, definitivno.... prvo što znaš šta jedeš, a drugo najekonomičnije je
-
Najbolja varijanta ti je da poneseš nešto od kuće , već si dobio od kolega predloge šta bi i kako mogao :)
-
pozdrav svima , dosao sam ovde radi par saveta u vezi suprementacije.visok sam 186 a tezak 73kg hteo bih da dodam bar jedno 6-7 kg.treniram vec nekih 5 meseca redovno, 4 dana nedeljno.ishrana mi nije bas najbolja kako zbog materijalne situacije tako i zbog nedostatka vremena (posao).e sad nemam bas ni koga da pitam u vezi suprlementacije ali koliko sam citao trebao bih uzeti valjda neki protein.e sad vidim da ima vise vrsta proteina koncentrati / izolati i izolati.zanima me koja je razlika i sta bih ja trebao da uzmem.da napomenem da sam jako dobro izgradjen (definisan) zbog fizicke aktivnosti.hvala unapred ucekujem koristan savet
-
pozdrav svima , dosao sam ovde radi par saveta u vezi suprementacije.visok sam 186 a tezak 73kg hteo bih da dodam bar jedno 6-7 kg.treniram vec nekih 5 meseca redovno, 4 dana nedeljno.ishrana mi nije bas najbolja kako zbog materijalne situacije tako i zbog nedostatka vremena (posao).e sad nemam bas ni koga da pitam u vezi suprlementacije ali koliko sam citao trebao bih uzeti valjda neki protein.e sad vidim da ima vise vrsta proteina koncentrati / izolati i izolati.zanima me koja je razlika i sta bih ja trebao da uzmem.da napomenem da sam jako dobro izgradjen (definisan) zbog fizicke aktivnosti.hvala unapred ucekujem koristan savet
Dobrodošao na Forum...
Mladi čoveče, ne računaj da će ti bilo koji proteinski suplement zameniti kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...
Proteinski suplementi su samo dodatak osnovi, tj. ISHRANI...dakle, dodatnih 40-60 gr proteina "na osnovnu ishranu"...a šta je sa ostalim POTREBNIM UNOSOM PROTEINA...SA SLOŽENIM UGLJENIM HIDRATIMA I ZDRAVIM MASTIMA, KOJE JEDINO ISHRANOM MOŽEŠ DA UNESEŠ?
NA ŠEJKOVIMA SE NE MOŽE ŽIVETI...a vremena za pripremu obroka IMA, samo se treba dobro organizovati...zar je toliko teško skuvati jaja, ispeći meso, spremiti salatu od presnog povrća, kupiti namirnice?
Ako je novac najveći problem, bolje ga uloži u ishranu, a sve što preostane usmeri na suplementaciju...u tvom je interesu...bez lenjosti, tvrdoglavosti i zabluda...ISHRANA, TRENING...PA SUPLEMENTACIJA!
PREPORUKA ZA DETALJNO ČITANJE NA TEMU ISHRANE( povećanja mišićne mase):
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
Slažem se sa Doktorom. Skoro me je jedan roĂ°ak pitao '' Da li da ISO pijem samo posle treninga ili da i doručak zamenim sa njime?'' :P
Odvoj malo vremena za spremanje hrane, uloži finansije u to, a ne u protein. Tih 5-6.ooo koje si namenio za whey uloži u ishranu i nemoj da te mrzi da spremaš hranu, ponekad i veče ranije za sl.jutro npr, ako ustaješ rano kao ja. Kroz kalorijski suficit iz kvalitetnih namirnica + jak trening + odmor gradi mišićnu masu.
-
ne zelim ja da proteinom zamenim ishranu nego kao dodatak a sto se tice ulaganja u ishranu to je malo teze.Neznam kako je kod vas ali ovde kod nas u juznom delu srbije radimo za jako malu platu (ja 18000) plus sto smo u porodici 6 a ne ide da tu hranu sto kupim pojedem samo ja, tako da sa ovom platoom nemogu da svakodnevno unosim dovoljno proteina kroz hranu.O tome se radi daleko od toga da ja zelim da zamenim ishranu proteinom , samo sto nisam upucen bas u tu suplementaciju i vidim da ima vise vrsta proteina pa sam zbog toga dosao ovde kako bih se informisao.
-
ne zelim ja da proteinom zamenim ishranu nego kao dodatak a sto se tice ulaganja u ishranu to je malo teze.Neznam kako je kod vas ali ovde kod nas u juznom delu srbije radimo za jako malu platu (ja 18000) plus sto smo u porodici 6 a ne ide da tu hranu sto kupim pojedem samo ja, tako da sa ovom platoom nemogu da svakodnevno unosim dovoljno proteina kroz hranu.O tome se radi daleko od toga da ja zelim da zamenim ishranu proteinom , samo sto nisam upucen bas u tu suplementaciju i vidim da ima vise vrsta proteina pa sam zbog toga dosao ovde kako bih se informisao.
Ja sam iz Leskovca, tako da dobro znam o čemu pričaš...ali, "posle glasanja nema kajanja" ;) ...šalu na stranu...
Ne razumem ovo, imaš novca da odvojiš za protein, ali nemaš novca za npr. 500 gr mesa dnevno? Koliko si mislio pakovanje proteina da kupiš?( 500 gr, 900 gr, 2,23 kg) I koliko dugo da ga piješ?
Ili želiš ovo da kažeš, ako kupiš hranu ukućani će je "podeliti sa tobom", a protein ti neće dirati pa ga zato kupuješ... ?
Sve u svemu, manje nelogičnosti, a više hrane...OPET NAGLAŠAVAM DA TI NIJEDAN PROTEIN NEĆE ZAMENITI HRANU, IPAK SU TO SVE DODACI ISHRANI, A NE NJENA VERNA ZAMENA...NE MOŽE SE ŽIVETI NA PROTEINSKIM SUPLEMENTIMA!( tj. ne mogu ti biti glavni izvor proteina u ishrani)
Možeš pokušati sa bledovima, tj. proteinskim mešavinama koje sadrže više vrsta proteina, čime se postiže efekat produženog delovanja, tj. dobijate mix proteina brze i kontinuirane apsorpcije, bogatstvo amino kiselina različite strukture, a sve to znači da možete da povećate svoj dnevni unos proteina i obezbedite telu gradivni materijal za rast. Klasičan whey protein je najpogodniji izvor za uzimanje nakon treninga i u jutarnjem periodu kada je telu potrebno da se hitno nadoknade amino kiseline, ali izmeĂ°u obroka je pametno da se ova apsorpcija malo odloži i da amino kiseline postepeno pristužu u krv hraneći tako vaše mišiće u dužem periodu. Proteinske mešavine su idealan kompromis u ovom cilju (Power protein)... http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html
Predlog za konzumaciju kao zamenu obroka je npr. merica blenda, ovesene pahuljice, kikiriki puter( izblendati)...
-
Potrebna mi je pomoc oko izbora suplemenata. Upravo sam završio sa rotacijama i planiram da krenem polako sa masom. E sad, pošto sam finansijski ograničen, koji od ovih suplemenata bi bio najpametniji izbor: glutamin, kreatin ili zma? Whey se podrazumeva naravno.
-
Kreatin :)
-
Potrebna mi je pomoc oko izbora suplemenata. Upravo sam završio sa rotacijama i planiram da krenem polako sa masom. E sad, pošto sam finansijski ograničen, koji od ovih suplemenata bi bio najpametniji izbor: glutamin, kreatin ili zma? Whey se podrazumeva naravno.
Nadam se da je ishrana, kao osnovni preduslov "napretka" na polju mišićne mase( naravno uz adekvatnu trenažnu stimulaciju u ciljanoj zoni opterećenja) na zavidnom nivou...koliko planiraš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou?
Moja preporuka ide za vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, whey...ako ima mogućnosti i BCAA + glutamin...
-
Mislim da mi je ishrana sreĂ°ena, ne bih sad da spamujem temu :). Masti 0,8-1g, proteini 2-2,5g, hidrate rotiram i postepeno povećavam pošto izlazim iz dijete.
Hvala na odgovorima, videću šta mi se najviše isplati od predloženog. Jedem ribu u par obroka nedeljno, a uzimam i riblje ulje (to je valjda ok?), tako da bih omega 3 preskočio za sada. Ne bih trošio pare ni na vitamine, nastaviću da koristim samo vitamin C (najobičniji iz apoteke može da proĂ°e?)
Jedino bih možda ubacio Mg, pošto koliko sam primetio jako ga malo ima u hrani. U kom je obliku najbolje da se uzima, pročitao sam da obične šumeće tablete ne vrede ničemu (magnezijum-karbonat)?
-
Mislim da mi je ishrana sreĂ°ena, ne bih sad da spamujem temu :). Masti 0,8-1g, proteini 2-2,5g, hidrate rotiram i postepeno povećavam pošto izlazim iz dijete.
Hvala na odgovorima, videću šta mi se najviše isplati od predloženog. Jedem ribu u par obroka nedeljno, a uzimam i riblje ulje (to je valjda ok?), tako da bih omega 3 preskočio za sada. Ne bih trošio pare ni na vitamine, nastaviću da koristim samo vitamin C (najobičniji iz apoteke može da proĂ°e?)
Jedino bih možda ubacio Mg, pošto koliko sam primetio jako ga malo ima u hrani. U kom je obliku najbolje da se uzima, pročitao sam da obične šumeće tablete ne vrede ničemu (magnezijum-karbonat)?
Po pitanju magnezijuma dobro si cuo...ako vec mozes da biras magnezijum u formu citrata i aspartata, kao i glukonata je ok...po pitanju magnezijum oksida koji ima "najlosiju apsorpciju" cak i je on bolja alternativa od magnezijum karbonata( magnezijum karbonat je poznat i kao mineral magnezit...koristi se za dobijanje magnezijum oksida, jer se na temperaturi preko 540 °C razlaže na magnezijum oksid i ugljen dioksid...)
Na trzistu se pojavio i magnezijum-glicinat sa "impresivnom apsorpcijom"...
Riblje ulje - bravo...odlican izbor! Riblje ulje najstariji suplement na svetu ;)
Mali osvrt na dva bitna minerala( cink i magnezijum)...ishrana i suplementacija...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html
Ne bi trebalo zaboraviti i na dovoljan unos kalijuma ishranom! ;) Kalijum kralj minerala... :D
Nadam se da je i unos voca i povrca na zavidnom nivou?!
-
Znači ZMA bi bio najbolji izbor :)
Na kalijum nisam obraćao pažnju. Vdeću da ubacim namirnice koje ga sadrže u ishranu, mada izbor nije neki.
Voće sam se trudio da izbegavam na definiciji, tako da ne znam koje količine bi bile ok. A bez povrća ne bih mogao da progutam ni zalogaj piletine :D.
Na kraju će biti nešto od ovog: Whey + ZMA i kreatin ili BCAA ili glutamin. (kreatin i zma bi bila najeftinija opcija)
-
Ako ti je cilj masa onda kao što sam već napisao moj glas ide kreatinu, mislim da ti je po tom pitanju mnogo važniji od bcca i glutamina. Ako ti je ishrana pojačana i kvalitetna onda ni ne vidim potrebu za ovim bcaa i glutaminom.
-
Znači ZMA bi bio najbolji izbor :)
Na kalijum nisam obraćao pažnju. Vdeću da ubacim namirnice koje ga sadrže u ishranu, mada izbor nije neki.
Voće sam se trudio da izbegavam na definiciji, tako da ne znam koje količine bi bile ok. A bez povrća ne bih mogao da progutam ni zalogaj piletine :D.
Na kraju će biti nešto od ovog: Whey + ZMA i kreatin ili BCAA ili glutamin. (kreatin i zma bi bila najeftinija opcija)
ZMA, tj. ZMB6 imaju moju toplu preporuku...ne samo sa aspekta minornog testo-boosta( koji ti u tim godina nije potreban, ipak, tvoje telo je na vrhuncu po tom pitanju), već i aspekta sinregizma i mnogim bitnim funkcijama u tvom telu...
Nemoj tako o kralju minerala - kalijumu... :D
Na FB sam pre nekog vremena pokušao da skraćeno prikažem značaj ovog bitnog minerala...a o izvorima...
Драги моји вежбачи, вечерас причамо о једном "заборављеном" минералу...алфа и омега минерала - КАЛИЈУМ!
ЈЕР КАЛИЈУМ ЖИВОТ ЗНАЧИ ;D
Дошло је лето...време "крви, суза и зноја" у теретанама ;D Ах то знојење, ах...да, зној има функцију расхлађивања нашег тела, али знојем се губи велика количина калијума коју ваља надокнадити...
Прва асоцијација већини "стручњака" је да је КАЛИЈУМ одлично средство против грчева ( поготову оних изазваних злоупотребом кленбутерола)...али...има ту још много тога...КАЛИЈУМ ЈЕ МИНЕРАЛ "БРОЈ ЈЕДАН" ЗА УНУТАРЋЕЛИЈУСКУ РЕХИДРАТАЦИЈУ...ДА, КАЛИЈУМ УЛАЗЕЋИ У ЋЕЛИЈУ ЗА СОБОМ ВУЧЕ "ДРАГОЦЕНУ" ВОДУ...подсетићемо вас да КРЕАТИН део својих ефеката остварује преко КАЛИЈУМА...тј. сви "кусате" декстрозу и креатин...декстроза(глукоза), подиже инсулин, инсулин "вуче" са собом ДЕКСТРОЗУ, КРЕАТИН, КАЛИЈУМ И ВОДУ!
Зато та КРЕАТИНСКА ПУМПА емотикон wink више калијума=више воде = испуњеност свих предуслова за опоравак и раст мишића!
Калијум је неоходан за нормално функционисање вашег нервног система и мишића, јер се преко "натријум-калијум пумпе" у вашим ћелијама, преносе разни импулси, надражаји, а и одржава нормална обскрбљеност ћелија водом.
Дакле, КАЛИЈУМ је неопходан за нормално функционисање ваших мишића, нерава, бубрега, срца, мозга...свих тзв. "ексцитабилних"(надражљивих ткива)...КАЛИЈУМ учествује и у регулацији вашег крвног притиска, неопходан је за нормалан развој костију...користи се и у превенцији остеопорозе...
МАЊЕ КАЛИЈУМА= МИШИЋНИ ЗАМОР=ГРЧЕВИ=ОСЕЋАЈ ПРЕМОРЕНОСТИ=ПОРЕМЕЋАЈИ У РАДУ СРЦА, МОЗГА...
Наравно, унос превише калијума је ретка ствар, обично је везан за злоупотребу диуретика - ласикс, спиронолактон ( у преттакмичарским припремама у боди-билдингу)...проблеми са срцем могу бити фатални - "срчани застој"...
Сматра се да "храна савременог доба" има премало калијума, отуд и проблеми са притиском... а и "донекле" целулитом( гомилање поткожне воде на нежељним местима)
Најбољи извори калијума су ПРИРОДНИ ИЗВОРИ - БАНАНА, ПАРАДАЈЗ, КРОМПИР, ПАСУЉ, КАЈСИЈЕ, ЛУБЕНИЦА, МЛЕКО и млечни производи, рибље месо, КАО И СУВЕ КАЈСИЈЕ, УРМЕ, СМОКВЕ( једина мана им је превише шећера ;) )...постоје и разни суплементи на бази "калијум-хлорида" који јесу корисни, али изазивају превелико оптерећење и иритацију за ваш желудац и црева, може се јавити затвор, као и надимање,повраћање, тако да се узимају уз оброк( прашкасти облик, таблете )
Калијум је No.1 ;D
P.S. nije svo voće isto...moja preporuka ide bobičastom voću( jagode, kupine, maline...), citrusi( kivi, grejp, limun...), jabuke..."razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...to se odnosi i na voće...ipak, mislim da nemaš ambicija za binu...ne uskraćuj sebi bitne stvari u ishrani...
Malo o jagodama, npr.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mo-jagoda.html
-
Gde mogu nabaviti mg u formi citrusa, ili aspartata ili glukonata?
-
Gde mogu nabaviti mg u formi citrusa, ili aspartata ili glukonata?
Misliš u formi citrata... ;)
Predlog iz naše ponude...
http://www.pansport.rs/Minerali/NF508-Magnesium-400mg.html
Ako baš ciljaš na formu magnezijuma sa najvećim stepenom apsorpcije, trenuntno je hit - magnezujum glicinat, a ostale pomenute forme imaš u suplementima različitih proizoĂ°ača...tako da u potragu, prvo do obližnje apoteke... ;)
-
Zanima me šta bi ste vi pre uzeli izmedju ova 2, kao dodatak ishrani :
https://www.pansport.rs/minerali/calcium-zinc-magnesium-0?sku=20
https://www.pansport.rs/minerali/multi-mineral-complex?sku=781
ili mozda cak i ZMB pored toga ili umesto toga
https://www.pansport.rs/povecanje-testosterona-i-hormona-rasta/zmb6?sku=107
Pozdrav :)
-
Zavisi sta zelis da postignes upotrebom pomenutih suplemenata..."dodatak" bitnih minerala / testosteron boost?
-
Dodatak bitnih minerala mi je važniji, pa se dvoumim izmedju prva dva suplementa.
A ZMA znam da donosi minorni boost, a I u mojim godinama. (22) mi nije potreban. Vise zbog efekta koji daje u snu I odmoru sam razmatrao ZMB.
-
Ako mene pitaš, neka me kolege iz PS tima, isprave ako grešim, izbegavao bih istovremeno uzimanje magnezijuma i kalcijuma...
Od suplemenata magnezijuma bih se uvek opredelio za helate - citrat, glicinat, bisglicinat...
ZMB6 će svakako biti koristan pogotovu oko kvalitetnijeg sna i odmora...
-
Hvala na odgovorima Slaviša. Što znači da mineral kompleks I ova kombinacija kalcijuma, magnezijuma I cinka nisu baš I najbolja opcija. Zbog čega onda postoji toliki broj suplenemenata u izboru na vasem sajtu koji su kombinacija Mg I Ca? Misliš li da je bolje uzeti samo Mg kao zaseban dodatak ishrani?
-
Nije moje da o tome diskutujem...već da dam najbolji mogući predlog za naše forumaše...
Svakako da helatno vezani minerali ne stupaju u pomenute interakcije( "zabronjavajuće"), ali ako mene pitaš, odvajao bi ih...pogotovu Ca i Mg u suplementima...
Pomenute oblike magnezijuma smatram prioritetnim...
-
Hvala na objašnjenu, tako ću I uraditi. Nabaviti odvojeno Ca I Mg, u pomenutim oblicima, I uzimati ih u različito vreme.
Naravno forum je sjajan I od velike pomoći, sve pohvale! :)
-
Upotrebu kalcijuma i magnezijuma bih odvojio. Ja koristim kalcijum ujutro a magnezijum uveče.
Vezano za oblike u kojima se prodaju. Preporučio bih oblik citrata u oba sučaja što se tiče našeg tržišta, a ko može da nabavi, Mg glicinat bi bio još bolji oblik.
-
N.O mp assault + whey ÷ Scitec bcaa u kapsulama top kombinacija koristim navedeno vec 3 meseca i prezadovoljan sam.
-
Kombinacija je odlična, ali probaj BCAA u prahu - isplativije( na duže staze), a i doziranje je primereno preporukama...poređenja radi - koliko ti kapsula treba da uneseš 5 gr BCAA?
Šta planiraš posle "reaktora i BCAA"? Možda kreatin + bcaa? Proteinski suplement? A vitaminsko-mineralni kompleksi? Omega-3?
-
Razmisljao sam posle ove kombinacije da ubacim isto bcaa ali u prahu , whey opet naravno i kreatin kre alkalyn, samo jos ne znam koji proizvodjac i koji je dobar....
Jel moze posle treninga da se bcaa pomesa sa proteinom i vodom?
-
A sto se tice koliko kapsula nisam merio pijem 2 pre 2 posle treninga i kada ne treniram 2 pred spavanje.
-
Nema potreba ništa da meriš kada su kapsule BCAA u pitanju, sve je odmereno :)
Samo da naglasim - da na dve kapsule BCAA X od Sictec Nutrition ima 1200 mg BCAA, mislim da je jasno da su BCAA u prahu ipak ekonomičnije...neke preporuke oko doziranja BCAA pominju 0,3-0,5 gr po kg dnevno( ukupna dnevna doza), podeljeno u dve do tri doze, najbolje pre, u toku i posle treninga...pre spavanja se bolje odluči za kazein, npr. Night Pro od Scitec nutrition ili pak neki blend( proteinsku mešavinu), npr. Power protein od Pansporta...
On Scitec odličan izbor je... https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaa-xpress?sku=814
-
Dve kapsule su jako mala doza, da bi imalo smisla trebao bi malo da podebljaš tu dozu ;)
-
Da ne bi bacio pare, barem nekih 5-6 kapsula :)
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Super je ovaj scitec bcaa u prahu sto si mi preporucio , verovatno ga uzimam zavisi od budzeta hvala na savetu 😊 Sta mislite koji kre alkalyn da uzmem posle n.o ako znate napisite 😊
-
A što bas kre alkalyn, jel si razmišljao o monohidratu ?
-
Jesam, pio sam ga i pre 8 godina i pre 3 godine nikada mi se nije svidjao mnogo me nadima sta znam dok sam m.p assault pio i 2016 i pijem sada , malo mi je ostalo ali odlicna stvar, ali eto probao bih neki kreatin u kapsulama ako postoji dobar....
-
Imaš i dosta novih dobrih NO reaktora koji bi ti možda odgovarali.
-
Ja sam sad uzeo Launch 4350 Reloaded i baš sam zadovoljan.
-
Ima zaista jako dobrih u Pansport ponudi.
Samo voditi računa o dozama zbog stimulansa.Neki od njih po dozi imaju i do 400mg kofeina.
-
Da, kao pre 44 od galvaneze... Bas je jak
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Za bilo koji "alkalin" iz naše ponude da se odlučiš nećeš pogrešiti...
Požuri, na akciji je... https://www.pansport.rs/kreatin/ph-modified-creatine?sku=298
-
' Hvala puno uzimam ga sigurno ☺
-
Питање
Користим веј протеин, ујутру једну мерицу а и када тренирам једну мерицу са глутамином.
Увече пред спавање узимам казеин.
Пред тренинг узимам Л карнитин и три таблете амино.
Амино узимам некада када је велики размак између оброка и када нисам у могућности да спермим себи храну.
Занима ме да ли је добар распоред узимања суплемената?
Буни ме ово увече казеин ујутру мерица па доручак?
Има те ли неки савет за мене?