800 grama u.h. nije puno ako se valjano ''ispraznis''.

800 gr uh punjenje ? 

Da hehehe, mislis da je malo mnogo ?
Jutros se gledam ledja mi izgledaju 2 puta veca

800 gr uh punjenje ? 

Jede on dovoljno to znam jer mi je drug samo je non stop napolju i aktivan je.. jede po obroku 200 gr pirinca i trpa sve ostalo, veruj mi da jede mnogo dobro samo pre bih rekao da ce neki secer navuci i masnocu dobiti od silnog zdranja a kg nece dobiti..

Ne zaboravite da tim sto ''jedu ko ludi'' a ne mogu da se ugoje, kao i jednom decku pre par dana na forumu nmg se setim kako mu nick, kada se spomene cifra od bar 400g sirovog pirinca ( 300g uh) odma svi kazu u jeee pa to nema sanse da se pojede. A realno to i nije nikakva cifra mogao bih i 2 puta vise da jedem. Generalno, nek jedu 500 kcal dnevno pa da vidimo da li kazaljka nece skakati na vagi Jos ako treniraju i hrane se zdravo pa skoro sve ode u misice...A mislim da sam ovde napisao jednom ovakvom decku moj plan ishrane kada sam radio masu posto on nema pojma kako konkretno izgledaju obroci za masu i decko je odma rekao nesto tipa ''nema sanse ali cu se potruditi da se drzim bar slicno ovome''. Inace pre 2 dana radio punjenje sa oko 800g uh i mogao sam jos

A ovim poslednjim postom si upravo potvrdio ono sto je Robert dole napisao.

Sve je to lepo ali iskreno drug po meni jede dovoljno i jede po 4 obroka cak.. skoro mu devojka napravila neku piletinu sa raznim stvarima i dosta majoneza i svega onog najgoreg pojeo covek sve sam a ona rekla daj malo svojima, haha..zaista decko dosta jede ali takav je, ja sam ekto isto ali malo i meso sto je sreca pa lakse dobijem od njega na masi

Neka po tablicama izracuna koliko kalorijski unese. Neka izracuna BMR, kolike su me dnevne potrebe kcal, neka na to doda jos 500 kcal na dnevnom nivou, i videces da se brojke ne poklapaju. To su price za pocetnike...''odvaljujem se od hrane'', ''prejedam se'' itd itd... on 600 g sirovog pirinca nije video, a kamoli skuvao i pojeo u toku dana. Pa na jos sve to da doda toliko mesa, pa masti, dobra hidratacija. Onda mozemo da pricamo. Ovo sad ''devojka mi sendvic napravila'' price su, smesne u najmanju ruku. Ali ih svi cujemo ponekad...

Sve je to lepo ali iskreno drug po meni jede dovoljno i jede po 4 obroka cak.. skoro mu devojka napravila neku piletinu sa raznim stvarima i dosta majoneza i svega onog najgoreg pojeo covek sve sam a ona rekla daj malo svojima, haha..zaista decko dosta jede ali takav je, ja sam ekto isto ali malo i meso sto je sreca pa lakse dobijem od njega na masi

Potpisujem sve sto je Robert rekao. Drugar mi je takav, 190, mrsav,kao ne moze da se ugoji, radi u restoranu, ima piletine koliko zeli, ribe, salate. Cekam da doputuje. Pa cu mu pojasniti. Prvo da mu fali gomila UH iz pirnca koje ne moze da dobije iz krompira zbog kolicine. I pogotovo ovo sto je Robert napisao da pojede 2 jaka obroka pre i posle treninga,a izmedju pijucka whey ili cedevitu, pojede saku badema...a sta je sa jakim doruckom odmah ujutru, pa jaka uzina,pa obrok pun proteina i masti pred spavanje...nisu ni svesni koliko im fali za dobijanje mase.

To su bila vremena, kad sam se pitao kako ne mogu da se ugojim, a mnogo jedem.
Kasnije kad sam se edukovao i stavio sve na papir, čudio sam se kako sam uopšte preživeo s takvom ishranom.

Potpuno jasna stvar. Odmah tražim da mi neko tačno navede šta jede tokom jednog dana čim čujem "jedem sve živo..." priču. Odmaže im i to što se, po običaju, porede sa nekim endom. Endo uvek na nekoj dijeti, žali se kako mu se sve lepi, a ovaj ekto ga gleda, pa gleda sebe koliko jede i ne može da veruje da se ne goji.

Tako je Roberte ! Hteo sam ovo da pisem ali me je malo mrzelo Ovo znam iz tog slucaja sto imam drugare koji imaju 60-65 kg a kazu da jedu ko ludi. Doduse, oni ni ne treniraju u teretani, ali su u istom problemu. Ne mogu da se ugoje a tvrde ja mnogo jedu, i jos pogotovo ono nezdravo i masno- sto ih jos vise zbunjuje zasto ne mogu da se ugoje. Kada sam ih  zamolio da mi konkretno kazu sva sve u toku dana jedu, to je izgledalo ovako: 2 jedina obroka gde dosta pojedu (650 kcal od prilike) i ostalo za ceo dan je jos npr. 1 jabuka, casa mleka, cokoladica itd. I jos misle da jedu mnogo zato sto se jednom u 3 nedelje ''odvale'' od rostilja ili neceg slicnog. A to ako on nema apetit da pojede vise nego sto potrosi, onda moze gainer ali ja to ne mogu da razumem, verovatno jer sam tezak endomorf. Mogu mnogo da pojedem, i ono sto je najgore- mnogo lako se gojim.

Mršavi ektomorf sa dobrim apetitom - e, to ne razumem.

Verovatno ima apetit samo za dva obilnija obroka, a onda "kljuca" nešto nezdravo tu i tamo, pa misli da je to dovoljno i ne shvata kako ne ide.

Ja sam ektomorf sa slabim apetitom, pa sam opet uspeo, koliko-toliko, da se izvučem. Žalim za tim što nemam bolji apetit, jer bi stvari bile neuporedivo lakše. A, čak i sa tako lošim apetitom dolazio sam u fazu da se previše mastim, pa sam morao da malčice smanjujem kalorije jer me ne zanima previše obična brojka na vagi. 

Elem, hoću da kažem da on, ipak, nema tako dobar apetit, ili barem ne jede dovoljno, tako da mora više računa da povede o ishrani. Kad bi krenuo sve da meri, računa i zapisuje, verujem da bi se iznenadio koliko je daleko od svojih optimalnih kalorijskih potreba za dobijanje na masi.

Ja mislim da je on cist ektomorf onaj sto bas ne moze.. ima 190 i oko 64 kg,jede bas sve trpa i slatko i sve znam na primer kad smo napolju kupi belo meso ili pljeskavicu od 250 gr,ode kuci pojede 300 gr pirinca + neku ribu i tako,uglavnom znam da ima apetit da pojede sta hoce ali tesko dobija zaista,sto to,ne znam

Znaš ono... Sa stanovišta puža i kornjača je hiperaktivna. Nek odredi svoje dnevne kalorijske potrebe na osnovu stepena svoje (hiper)aktivnosti, nek presabere koliko jede i znaće na čemu je. Kao što reče MO, možda mu je zaista i potreban gejner. Lično uvek protein, ali to da je gejner bacanje para je proizašlo iz toga da obično neiskusniji vežbači potežu za njim, bez obzira šta im je krajnji cilj, smatrajući ga jeftinijom varijantom nečega što je slično proteinu (pritom mnogi previĂ°aju sastav i veličinu merice).

Ko god mi je rekao krecem da radim masu, SVI su mi i odma rekli moram da kupim gainer. Ishranu niko nije ni spomenuo.