Mislim da mi je ishrana sreĂ°ena, ne bih sad da spamujem temu . Masti 0,8-1g, proteini 2-2,5g, hidrate rotiram i postepeno povećavam pošto izlazim iz dijete.

Hvala na odgovorima, videću šta mi se najviše isplati od predloženog. Jedem ribu u par obroka nedeljno, a uzimam i riblje ulje (to je valjda ok?), tako da bih omega 3 preskočio za sada. Ne bih trošio pare ni na vitamine, nastaviću da koristim samo vitamin C (najobičniji iz apoteke može da proĂ°e?)
Jedino bih možda ubacio Mg, pošto koliko sam primetio jako ga malo ima u hrani. U kom je obliku najbolje da se uzima, pročitao sam da obične šumeće tablete ne vrede ničemu (magnezijum-karbonat)?

Po pitanju magnezijuma dobro si cuo...ako vec mozes da biras magnezijum u formu citrata i aspartata, kao i glukonata je ok...po pitanju magnezijum oksida koji ima "najlosiju apsorpciju" cak i je on bolja alternativa od magnezijum karbonata( magnezijum karbonat je poznat i kao mineral magnezit...koristi  se za dobijanje magnezijum oksida, jer se na temperaturi preko 540 °C razlaže na magnezijum oksid i ugljen dioksid...)

Na trzistu se pojavio i magnezijum-glicinat sa "impresivnom apsorpcijom"...

Riblje ulje - bravo...odlican izbor! Riblje ulje najstariji suplement na svetu  

Mali osvrt na dva bitna minerala( cink i magnezijum)...ishrana i suplementacija...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html

Ne bi trebalo zaboraviti i na dovoljan unos kalijuma ishranom!   Kalijum kralj minerala...  

Nadam se da je i unos voca i povrca na zavidnom nivou?!

Mislim da mi je ishrana sreĂ°ena, ne bih sad da spamujem temu . Masti 0,8-1g, proteini 2-2,5g, hidrate rotiram i postepeno povećavam pošto izlazim iz dijete.

Hvala na odgovorima, videću šta mi se najviše isplati od predloženog. Jedem ribu u par obroka nedeljno, a uzimam i riblje ulje (to je valjda ok?), tako da bih omega 3 preskočio za sada. Ne bih trošio pare ni na vitamine, nastaviću da koristim samo vitamin C (najobičniji iz apoteke može da proĂ°e?)
Jedino bih možda ubacio Mg, pošto koliko sam primetio jako ga malo ima u hrani. U kom je obliku najbolje da se uzima, pročitao sam da obične šumeće tablete ne vrede ničemu (magnezijum-karbonat)?

Potrebna mi je pomoc oko izbora suplemenata. Upravo sam završio sa rotacijama i planiram da krenem polako sa masom. E sad, pošto sam finansijski ograničen, koji od ovih suplemenata bi bio najpametniji izbor: glutamin, kreatin ili zma? Whey se podrazumeva naravno.

Nadam se da je ishrana, kao osnovni preduslov "napretka" na polju mišićne mase( naravno uz adekvatnu trenažnu stimulaciju u ciljanoj zoni opterećenja) na zavidnom nivou...koliko planiraš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou?

Moja preporuka ide za vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, whey...ako ima mogućnosti i BCAA + glutamin...

Kreatin

Potrebna mi je pomoc oko izbora suplemenata. Upravo sam završio sa rotacijama i planiram da krenem polako sa masom. E sad, pošto sam finansijski ograničen, koji od ovih suplemenata bi bio najpametniji izbor: glutamin, kreatin ili zma? Whey se podrazumeva naravno.

ne zelim ja da proteinom zamenim ishranu nego kao dodatak a sto se tice ulaganja u ishranu to je malo teze.Neznam kako je kod vas ali ovde kod nas u juznom delu srbije radimo za jako malu platu (ja 18000) plus sto smo u porodici 6 a ne ide da tu hranu sto kupim pojedem samo ja, tako da sa ovom platoom nemogu da svakodnevno unosim dovoljno proteina kroz hranu.O tome se radi daleko od toga da ja zelim da zamenim ishranu proteinom , samo sto nisam upucen bas u tu suplementaciju i vidim da ima vise vrsta proteina pa sam zbog toga dosao ovde kako bih se informisao.

Ja sam iz Leskovca, tako da dobro znam o čemu pričaš...ali, "posle glasanja nema kajanja"   ...šalu na stranu...

Ne razumem ovo, imaš novca da odvojiš za protein, ali nemaš novca za npr. 500 gr mesa dnevno? Koliko si mislio pakovanje proteina da kupiš?( 500 gr, 900 gr, 2,23 kg) I koliko dugo da ga piješ?

Ili želiš ovo da kažeš, ako kupiš hranu ukućani će je "podeliti sa tobom", a protein ti neće dirati pa ga zato kupuješ... ?

Sve u svemu, manje nelogičnosti, a više hrane...OPET NAGLAŠAVAM DA TI NIJEDAN PROTEIN NEĆE ZAMENITI HRANU, IPAK SU TO SVE DODACI ISHRANI, A NE NJENA VERNA ZAMENA...NE MOŽE SE ŽIVETI NA PROTEINSKIM SUPLEMENTIMA!( tj. ne mogu ti biti glavni izvor proteina u ishrani)

Možeš pokušati sa bledovima, tj. proteinskim mešavinama koje sadrže više vrsta proteina, čime se postiže efekat produženog delovanja, tj. dobijate mix proteina brze i kontinuirane apsorpcije, bogatstvo amino kiselina različite strukture, a sve to znači da možete da povećate svoj dnevni unos proteina i obezbedite telu gradivni materijal za rast. Klasičan whey protein je najpogodniji izvor za uzimanje nakon treninga i u jutarnjem periodu kada je telu potrebno da se hitno nadoknade amino kiseline, ali izmeĂ°u obroka je pametno da se ova apsorpcija malo odloži i da amino kiseline postepeno pristužu u krv hraneći tako vaše mišiće u dužem periodu. Proteinske mešavine su idealan kompromis u ovom cilju (Power protein)... http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html

Predlog za konzumaciju kao zamenu obroka je npr. merica blenda, ovesene pahuljice, kikiriki puter( izblendati)...

ne zelim ja da proteinom zamenim ishranu nego kao dodatak a sto se tice ulaganja u ishranu to je malo teze.Neznam kako je kod vas ali ovde kod nas u juznom delu srbije radimo za jako malu platu (ja 18000) plus sto smo u porodici 6 a ne ide da tu hranu sto kupim pojedem samo ja, tako da sa ovom platoom nemogu da svakodnevno unosim dovoljno proteina kroz hranu.O tome se radi daleko od toga da ja zelim da zamenim ishranu proteinom , samo sto nisam upucen bas u tu suplementaciju i vidim da ima vise vrsta proteina pa sam zbog toga dosao ovde kako bih se informisao.

Slažem se sa Doktorom. Skoro me je jedan roĂ°ak pitao '' Da li da ISO pijem samo posle treninga ili da i doručak zamenim sa njime?''
Odvoj malo vremena za spremanje hrane, uloži finansije u to, a ne u protein. Tih 5-6.ooo koje si namenio za whey uloži u ishranu i nemoj da te mrzi da spremaš hranu, ponekad i veče ranije za sl.jutro npr, ako ustaješ rano kao ja. Kroz kalorijski suficit iz kvalitetnih namirnica + jak trening + odmor gradi mišićnu masu.

pozdrav svima , dosao sam ovde radi par saveta u vezi suprementacije.visok sam 186 a tezak 73kg hteo bih da dodam bar jedno 6-7 kg.treniram vec nekih 5 meseca redovno, 4 dana nedeljno.ishrana mi nije bas najbolja kako zbog materijalne situacije tako i zbog nedostatka vremena (posao).e sad nemam bas ni koga da pitam u vezi suprlementacije ali koliko sam citao trebao bih uzeti valjda neki protein.e sad vidim da ima vise vrsta proteina koncentrati / izolati i  izolati.zanima me koja je razlika i sta bih ja trebao da uzmem.da napomenem da sam jako dobro izgradjen (definisan) zbog fizicke aktivnosti.hvala unapred ucekujem koristan savet

Dobrodošao na Forum...

Mladi čoveče, ne računaj da će ti bilo koji proteinski suplement zameniti kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...

Proteinski suplementi su samo dodatak osnovi, tj. ISHRANI...dakle, dodatnih 40-60 gr proteina "na osnovnu ishranu"...a šta je sa ostalim POTREBNIM UNOSOM PROTEINA...SA SLOŽENIM UGLJENIM HIDRATIMA I ZDRAVIM MASTIMA, KOJE JEDINO ISHRANOM MOŽEŠ DA UNESEŠ?

NA ŠEJKOVIMA SE NE MOŽE ŽIVETI...a vremena za pripremu obroka IMA, samo se treba dobro organizovati...zar je toliko teško skuvati jaja, ispeći meso, spremiti salatu od presnog povrća, kupiti namirnice?

Ako je novac najveći problem, bolje ga uloži u ishranu, a sve što preostane usmeri na suplementaciju...u tvom je interesu...bez lenjosti, tvrdoglavosti i zabluda...ISHRANA, TRENING...PA SUPLEMENTACIJA!

PREPORUKA ZA DETALJNO ČITANJE NA TEMU ISHRANE( povećanja mišićne mase):

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

pozdrav svima , dosao sam ovde radi par saveta u vezi suprementacije.visok sam 186 a tezak 73kg hteo bih da dodam bar jedno 6-7 kg.treniram vec nekih 5 meseca redovno, 4 dana nedeljno.ishrana mi nije bas najbolja kako zbog materijalne situacije tako i zbog nedostatka vremena (posao).e sad nemam bas ni koga da pitam u vezi suprlementacije ali koliko sam citao trebao bih uzeti valjda neki protein.e sad vidim da ima vise vrsta proteina koncentrati / izolati i  izolati.zanima me koja je razlika i sta bih ja trebao da uzmem.da napomenem da sam jako dobro izgradjen (definisan) zbog fizicke aktivnosti.hvala unapred ucekujem koristan savet

Najbolja varijanta ti je da poneseš nešto od kuće , već si dobio od kolega predloge šta bi i kako mogao

- poneseš mericu whey proteina, razmutiš ga sa mlekom ili vodom i pojedeš šačicu badema...
- konzervu tune poneseš, pirinač u drugoj posudi, izmešaš i imaš odličan obrok...
- belo meso, jaja, to sve dolazi u obir naravno...
- neki kvalitetniji sendvič sam napraviš, integralna kifla, parče mesa, povrće...
- ako treba nešto da kupiš uzmi belo sa roštilja...

najbolje je poneti od kuće, definitivno.... prvo što znaš šta jedeš, a drugo najekonomičnije je

Kupiš belo meso ili batak sa roštilja, ili ponesi od kuće, mada će te u tom slučaju čudno gledati. Možeš uzeti Ella jogurt ili slično nešto...

Hvala svima na dobrim savetima,pogotovo tebi Slavisa   samo bih jos pitao sta bih mogao da jedem u skoli posto kapiram da cu postati pekara ako nastavim ovako,znaci nesto na brzinu da bude a kvalitetno. Hvala

Ma opušteno, za sve što ti bude trebalo članovi "Pansport tima" su uvek tu...

Kažu - "jelo drži telo", a ja dodajem i da "jelo gradi telo"...EAT, TRAIN, SLEEP...REPEAT!

Može ubaciti i pivski kvasac, tako da malo "boostuješ apetit"...preporuka za čitanje...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/lekovitost-pivskog-kvasca.html

E da, dodatak...u školi se potrudi da poneseš nešto kvalitetne hrane sa sobom u adekvatnoj ambalaži...kuvana jaja, pirinač, čak i pileće belo...načina uvek ima...ok je i neka merica whey, proteinska čokoladica( ako ima mogućnosti)...

Hvala svima na dobrim savetima,pogotovo tebi Slavisa  samo bih jos pitao sta bih mogao da jedem u skoli posto kapiram da cu postati pekara ako nastavim ovako,znaci nesto na brzinu da bude a kvalitetno. Hvala