To je moje misljenje , ne znaci da sam upravu...

Pa gledaj kik bokseri veliku paznju posvecuju nogama.
Kad smo kod cucnja , primer bugarsku vrecu ( 30 kg ) oko vrata I cucanj skok po rundama uz pauzu od 15 sec. Tu je jos milion drugih treninga pod opterecenjem, ne tako velikim kao u teretani ali neuporedivo napornijim. 
Hocu reci prezadovoljan Sam izgledom nogu.
Naravno znaci dodati snage, Ali mislim da za sada nema potrebe, bar dok isto tako ne pudem isto tako zadovoljan sa ostalim delovima.

A I msm da je napornije trcati, sutati dzak skakati I trcati po stepenicama nego ih raditi u teretani.
Zato ljudi ne trce I ne skacu na rukama. Jer nebi mogli to da urade 2000 puta, vec 8 do 12.u tri serije
Msm da nisi upravu.

I mislim da nisi dovoljno upoznat sa treninzima van teretane , na primer kik b. Jer ja nisam smrsao u teretani 25 kg vec na kik boksu.
I mislim da je trcanje to koje je NUMERO UNO za sagorevanje a ne cucanj.
zasto ljudi onda voze biciklu, trce, rade trbusnjake a ne 8 cucnjeva? jos jednom msm da nisi upravu.

Druze bez ljutnje, ali za 4-5 godina provedenih citajuci i po forumima nisam naisao na puno vecih gluposti u jednom postu od tvoga.

A I msm da je napornije trcati, sutati dzak skakati I trcati po stepenicama nego ih raditi u teretani.
Zato ljudi ne trce I ne skacu na rukama. Jer nebi mogli to da urade 2000 puta, vec 8 do 12.u tri serije

I mislim da je trcanje to koje je NUMERO UNO za sagorevanje a ne cucanj.
zasto ljudi onda voze biciklu, trce, rade trbusnjake a ne 8 cucnjeva? jos jednom msm da nisi upravu.

Hvala ti sto si mi ulepsao dan

Treninzi kik boksa ili savate boksa,boksa uopste jesu jako dobri za skidanje kg,i meni je to najvise pomoglo,ali tu mozes da zaboravis na dobijanje misicne mase. A isto tako mogu se kg skidati i u teretani,samo sa tegovima,uz korigovanu ishranu.

Vec sam napomenuo dole da ne zelim da se napucavam, vec da imam cist misic i oblikovan sa sto manje masti.

Treninzi kik boksa ili savate boksa,boksa uopste jesu jako dobri za skidanje kg,i meni je to najvise pomoglo,ali tu mozes da zaboravis na dobijanje misicne mase. A isto tako mogu se kg skidati i u teretani,samo sa tegovima,uz korigovanu ishranu.

Pa gledaj kik bokseri veliku paznju posvecuju nogama.
Kad smo kod cucnja , primer bugarsku vrecu ( 30 kg ) oko vrata I cucanj skok po rundama uz pauzu od 15 sec. Tu je jos milion drugih treninga pod opterecenjem, ne tako velikim kao u teretani ali neuporedivo napornijim.  
Hocu reci prezadovoljan Sam izgledom nogu.
Naravno znaci dodati snage, Ali mislim da za sada nema potrebe, bar dok isto tako ne pudem isto tako zadovoljan sa ostalim delovima.

A I msm da je napornije trcati, sutati dzak skakati I trcati po stepenicama nego ih raditi u teretani.
Zato ljudi ne trce I ne skacu na rukama. Jer nebi mogli to da urade 2000 puta, vec 8 do 12.u tri serije
Msm da nisi upravu.

I mislim da nisi dovoljno upoznat sa treninzima van teretane , na primer kik b. Jer ja nisam smrsao u teretani 25 kg vec na kik boksu.
I mislim da je trcanje to koje je NUMERO UNO za sagorevanje a ne cucanj.
zasto ljudi onda voze biciklu, trce, rade trbusnjake a ne 8 cucnjeva? jos jednom msm da nisi upravu.

pa sto onda ne probas da skaces i trcis na rukama kad su tako dobri rezultati sa nogama ...salu na stranu i nemoj licno ovo da shvatis ali los ti je izgovor.... a sto se tice tvoga cilja koji si naveo dole ne postoji bolja stvar za trosenje kalorija i skidanje viska masti  kao i izgradnje celog tela  od cucnja...

Trcim, skacem, sutam dzak, noge su mi prilicno izdefinisane I kamene. A za biceps pa ne podelio sam tako jer mi je zanimljivo I prija mi.. Ne bih mogao da zamislim sada da radim dve.grupe za trening.

Na stranu sto ne radis noge, al zar te ne mrzi da ides do teretane da bi odradio samo biceps?

Hvala
Zaboravio Sam to da napomenem skoro svaki dan jedem PO par pomorandzi ili grejpova.
Vode, pa msm da nije dovoljno o tome bas.ne.vodim racuna.
Mozda 2~3 litra. Zanima me kalvu tacno ulogu ima voda?

Svaka cast na postignutim rezultatima! :-)

Dobro je to sto si izbacio odredjene namirnice, samo, nema potrebe da u potpunosti izbacis so iz ishrane, u redu je da smanjis i ne preterujes ali treba da bude zastupljena.

Onda, whey kao uzina nije najisplatljivija opcija, ok je posle treninga sa tegovima. Za uzinu, inace, bolje je da uzimas voce, prepodne jabuka, narandza, grejp...a popodne kostunjavo - badem, lesnik, orahe, pistace.

Obrok nakon treninga u teretani je jako bitan, whey ide odmah nakon treninga i to je u redu, ali  odmah posle toga treba ti cvrst obrok sa proteinima i ugljenin hidratima, pre svega.

Veceru nemoj da preskaces, neka bude lagana, mladi sir, piletina, riba, salata, maslinovo ulje...

Koliko vode pijes?

Evo da napisem , kako treninram i kako se hranim
Mozda neki komentar, savet, ako nista bar da se drugi uce na mojim greskama !
Trening : Teretana ujutru, kik uvece , (oko podne kosarka rekreativno)
Teretana
 1. Grudi  2. Biceps  3. Ledja  4. Ramena  5. Triceps  i tako u krug. Ako napravim pauzu to je jedan dan, jer imam druge treninge.
zakljucak : uglavnom svaki dan posecujem tu ustanovu
Kik Boks
Nekad vezem po 5 dana da treniram ali uglavnom 2 dana idem pa jedan ne ukljucujuci i vikend naravno nepostoji razila u danima
treninzi na kiku zaista naporni, traju negde oko 1 h i 20 minuta . Naravno sada je poceli i trcanje ( prilicne distance kao zagrevanje )

Svaki treci, cetvri dan poceo sam da posecujem basket ( od kada je se vreme poboljsalo )

Bio sam prilicno gojazan , za pola godine sam smrsao 24 kilograma.
Smrsao sam tako sto sam korigovao ishranu, trenirao jako, ubacio sam ANIMAL CUTS uz Whey, i ispio to za nekih mesec dana. Negde na pola sam poceo da pijem i BCAA ( http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html ).
Zavrsio sam pre par dana sa Animalom, plocice se ocrtavaju ali nije usla koza medju njih. Ostalo je malo sala u donjem delu, i visak koze jer sam dugo bio gojazan. Kada zategnem malo rukom ka dole savrseno se vise sve plocice. PA SMATRAM DA MI NE TREBA JOS MNOGO.

Vodjen sa tim misljenjem uzeo sam Hemo Rage Con. ( NO.) , omega 3, BCAA ( link gore ), i Whey ISO SCI.
Pijem ga pre teretane, uz BCAA(5 g) , posle teretane Whey i BCAA (5g) . Uz obroke omegu 3, uvece posle kicka Whey i BCAA ( 5g ).
Dobio sam savet da uzmem i glutamin, i njega cu uzeti u ponedeljak za oporavk. (nadam se da ce i pomoci izgradnji )

Hrana za vreme dijete.
APSOLUTNO izbacio sokove, slatkise, hleb, so, kajmak, pavlaku, sve sto je krckano u masti, gricklice.
Dijete je bila zadovoljavajuca.
Sada kada sam zavrsio sa animalom. Uveo sam dnevno jednu Fitnes cokoladicu, i makarone jednom ili dva puta sedmicno da bih imao snage da radim, i da bi se musici razvijali bolje. Nadam se da to nije mnogo jer imam jos malo za " SAGOREVENJE ". Ostalo je ostalo isto sokove, alkohol, hleb= 0

DAN:
dorucak : ili ovsene, ili jaja, ili sardina ( uglavnom nesto sa proteinima i sto mi treba za org )
uzina : whey (to je posle jutarnjeg )
1. rucak : supa, juneci gulas, piletina,  pilav sa pilecim mesom, rostilj, pasulj, musaku.
2. rucak : - ll -  (uglavnom isto )
uzina : voce
uziina : whey posle treninga
vecera : retko se desi ali kad se desi da veceram, to je posni sa jajima, i suvim mesom ili prsutom.

CILJ.
Zategnuti kozu, skinuti preostali visak masti, telo oblikovati misicima.
Nemam potrebu izgledati kao sifonjer, zelim samo da svaki misic ima svoje obline, to jest izdefinisan.
Dok rastu, rastu ne smeta mi.

NEKI KOMENTAR?

Nema na cemu.

nisam ni video da ide na 4 tablete 2 gr
ma kombinacija mi je 2000 din kutija od 400 tableta pa me povuklo, dok mi nisi ukazao da ima 2 gr na 4 tablete..

p.s. hvala

Druze ,na 4 tablete imas nesto jace od 2 grama bcaa.A treba ti minimum 5 grama po doziranju, ljudi uzimaju i po 15-20-25 grama.

Moj savet je da kupis SNI bcaa od 1kg, najisplativija varijanta i preparat je odlican.