Kombinacija je odlična, ali probaj BCAA u prahu - isplativije( na duže staze), a i doziranje je primereno preporukama...poređenja radi - koliko ti kapsula treba da uneseš 5 gr BCAA?

Šta planiraš posle "reaktora i BCAA"? Možda kreatin + bcaa? Proteinski suplement? A vitaminsko-mineralni kompleksi? Omega-3?

N.O mp assault + whey ÷ Scitec bcaa u kapsulama top kombinacija koristim navedeno vec 3 meseca i prezadovoljan sam.

Upotrebu kalcijuma i magnezijuma bih odvojio. Ja koristim kalcijum ujutro a magnezijum uveče.
Vezano za oblike u kojima se prodaju. Preporučio bih oblik citrata u oba sučaja što se tiče našeg tržišta, a ko može da nabavi, Mg glicinat bi bio još bolji oblik.

Hvala na objašnjenu, tako ću I uraditi. Nabaviti odvojeno Ca I Mg, u pomenutim oblicima, I uzimati ih u različito vreme.
Naravno forum je sjajan I od velike pomoći, sve pohvale! 

Nije moje da o tome diskutujem...već da dam najbolji mogući predlog za naše forumaše...

Svakako da helatno vezani minerali ne stupaju u pomenute interakcije( "zabronjavajuće"), ali ako mene pitaš, odvajao bi ih...pogotovu Ca i Mg u suplementima...

Pomenute oblike magnezijuma smatram prioritetnim...

Hvala na odgovorima Slaviša. Što znači da mineral kompleks I ova kombinacija kalcijuma, magnezijuma I cinka nisu baš I najbolja opcija. Zbog čega onda postoji toliki broj suplenemenata u izboru na vasem sajtu koji su kombinacija Mg I Ca? Misliš li da je bolje uzeti samo Mg kao zaseban dodatak ishrani?

Ako mene pitaš, neka me kolege iz PS tima, isprave ako grešim, izbegavao bih istovremeno uzimanje magnezijuma i kalcijuma...

Od suplemenata magnezijuma bih se uvek opredelio za helate - citrat, glicinat, bisglicinat...

ZMB6 će svakako biti koristan pogotovu oko kvalitetnijeg sna i odmora...

Dodatak bitnih minerala mi je važniji, pa se dvoumim izmedju prva dva suplementa.
A ZMA znam da donosi minorni boost, a I u mojim godinama. (22) mi nije potreban. Vise zbog efekta koji daje u snu I odmoru sam razmatrao ZMB.

Zavisi sta zelis da postignes upotrebom pomenutih suplemenata..."dodatak" bitnih minerala / testosteron boost?

Zanima me šta bi ste vi pre uzeli izmedju ova 2, kao dodatak ishrani :

https://www.pansport.rs/minerali/calcium-zinc-magnesium-0?sku=20
https://www.pansport.rs/minerali/multi-mineral-complex?sku=781

ili mozda cak i ZMB pored toga ili umesto toga

https://www.pansport.rs/povecanje-testosterona-i-hormona-rasta/zmb6?sku=107

Pozdrav 

Gde mogu nabaviti mg u formi citrusa, ili aspartata ili glukonata?

Misliš u formi citrata...  

Predlog iz naše ponude...

http://www.pansport.rs/Minerali/NF508-Magnesium-400mg.html

Ako baš ciljaš na formu magnezijuma sa najvećim stepenom apsorpcije, trenuntno je hit - magnezujum glicinat, a ostale pomenute forme imaš u suplementima različitih proizoĂ°ača...tako da u potragu, prvo do obližnje apoteke...  

Gde mogu nabaviti mg u formi citrusa, ili aspartata ili glukonata?

Znači ZMA bi bio najbolji izbor

Na kalijum nisam obraćao pažnju. Vdeću da ubacim namirnice koje ga sadrže u ishranu, mada izbor nije neki.

Voće sam se trudio da izbegavam na definiciji, tako da ne znam koje količine bi bile ok. A bez povrća ne bih mogao da progutam ni zalogaj piletine .

Na kraju će biti nešto od ovog: Whey + ZMA i kreatin ili BCAA ili glutamin. (kreatin i zma bi bila najeftinija opcija)

ZMA, tj. ZMB6 imaju moju toplu preporuku...ne samo sa aspekta minornog testo-boosta( koji ti u tim godina nije potreban, ipak, tvoje telo je na vrhuncu po tom pitanju), već i aspekta sinregizma i mnogim bitnim funkcijama u tvom telu...

Nemoj tako o kralju minerala - kalijumu...  

Na FB sam pre nekog vremena pokušao da skraćeno prikažem značaj ovog bitnog minerala...a o izvorima...

Драги моји вежбачи, вечерас причамо о једном "заборављеном" минералу...алфа и омега минерала - КАЛИЈУМ!

ЈЕР КАЛИЈУМ ЖИВОТ ЗНАЧИ  

Дошло је лето...време "крви, суза и зноја" у теретанама   Ах то знојење, ах...да, зној има функцију расхлађивања нашег тела, али знојем се губи велика количина калијума коју ваља надокнадити...

Прва асоцијација већини "стручњака" је да је КАЛИЈУМ одлично средство против грчева ( поготову оних изазваних злоупотребом кленбутерола)...али...има ту још много тога...КАЛИЈУМ ЈЕ МИНЕРАЛ "БРОЈ ЈЕДАН" ЗА УНУТАРЋЕЛИЈУСКУ РЕХИДРАТАЦИЈУ...ДА, КАЛИЈУМ УЛАЗЕЋИ У ЋЕЛИЈУ ЗА СОБОМ ВУЧЕ "ДРАГОЦЕНУ" ВОДУ...подсетићемо вас да КРЕАТИН део својих ефеката остварује преко КАЛИЈУМА...тј. сви "кусате" декстрозу и креатин...декстроза(глукоза), подиже инсулин, инсулин "вуче" са собом ДЕКСТРОЗУ, КРЕАТИН, КАЛИЈУМ И ВОДУ!
Зато та КРЕАТИНСКА ПУМПА емотикон wink више калијума=више воде = испуњеност свих предуслова за опоравак и раст мишића!

Калијум је неоходан за нормално функционисање вашег нервног система и мишића, јер се преко "натријум-калијум пумпе" у вашим ћелијама, преносе разни импулси, надражаји, а и одржава нормална обскрбљеност ћелија водом.

Дакле, КАЛИЈУМ је неопходан за нормално функционисање ваших мишића, нерава, бубрега, срца, мозга...свих тзв. "ексцитабилних"(надражљивих ткива)...КАЛИЈУМ учествује и у регулацији вашег крвног притиска, неопходан је за нормалан развој костију...користи се и у превенцији остеопорозе...

МАЊЕ КАЛИЈУМА= МИШИЋНИ ЗАМОР=ГРЧЕВИ=ОСЕЋАЈ ПРЕМОРЕНОСТИ=ПОРЕМЕЋАЈИ У РАДУ СРЦА, МОЗГА...

Наравно, унос превише калијума је ретка ствар, обично је везан за злоупотребу диуретика - ласикс, спиронолактон ( у преттакмичарским припремама у боди-билдингу)...проблеми са срцем могу бити фатални - "срчани застој"...

Сматра се да "храна савременог доба" има премало калијума, отуд и проблеми са притиском... а и "донекле" целулитом( гомилање поткожне воде на нежељним местима)

Најбољи извори калијума су ПРИРОДНИ ИЗВОРИ - БАНАНА, ПАРАДАЈЗ, КРОМПИР, ПАСУЉ, КАЈСИЈЕ, ЛУБЕНИЦА, МЛЕКО и млечни производи, рибље месо, КАО И СУВЕ КАЈСИЈЕ, УРМЕ, СМОКВЕ( једина мана им је превише шећера   )...постоје и разни суплементи на бази "калијум-хлорида" који јесу корисни, али изазивају превелико оптерећење и иритацију за ваш желудац и црева, може се јавити затвор, као и надимање,повраћање, тако да се узимају уз оброк( прашкасти облик, таблете )

Калијум је No.1  

P.S. nije svo voće isto...moja preporuka ide bobičastom voću( jagode, kupine, maline...), citrusi( kivi, grejp, limun...), jabuke..."razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...to se odnosi i na voće...ipak, mislim da nemaš ambicija za binu...ne uskraćuj sebi bitne stvari u ishrani...

Malo o jagodama, npr.

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mo-jagoda.html

Ako ti je cilj masa onda kao što sam već napisao moj glas ide kreatinu, mislim da ti je po tom pitanju mnogo važniji od bcca i glutamina. Ako ti  je ishrana pojačana i kvalitetna onda ni ne vidim potrebu za ovim bcaa i glutaminom.

Znači ZMA bi bio najbolji izbor

Na kalijum nisam obraćao pažnju. Vdeću da ubacim namirnice koje ga sadrže u ishranu, mada izbor nije neki.

Voće sam se trudio da izbegavam na definiciji, tako da ne znam koje količine bi bile ok. A bez povrća ne bih mogao da progutam ni zalogaj piletine .

Na kraju će biti nešto od ovog: Whey + ZMA i kreatin ili BCAA ili glutamin. (kreatin i zma bi bila najeftinija opcija)