Evo mene opet posle duzeg vremena..
Naime, trenirao sam, napredovao, ali nakupilo se malo sala na stomaku, pa trbusnjaci nisu bas previse vidljivi, a nakupilo se i malo masnih naslaga i po ostalim delovima.. Pa sam odlucio da uradim nesto povodom toga, da skinem masne naslage a da izgubim sto manje misicne mase, isplanirao sam to ovako, otprilike:

06:30 6-7 kuvanih jaja i eventualno posnog sira uz to
dok sam u skoli oko 10h, pojedem badema/lesnika ili neku vocku ili i tu mora biti proteina
kada dodjem iz skole oko 13:30, kuvana piletina i pirinac uz neko povrce
izmedju neko voce, pa posle treninga merica whey-a i vecera opet kuvana piletina uz kuvani krompir ili pirinac i povrce

Da li je ovakva ishrana dovoljno dobra da ostvarim cilj?
I kreatin mogu slobodno da koristim za vreme dijete?

Ishrana je OK, samo ne vidim neku potrebu da se opterećuješ takvim striktnim dijetama jer ako imaš sala to je sigurno zato što jako slabo treniraš i ne trošipš dovoljno kalorija...neko u tvojim godinama ne bi trebao da ima problema sa viškom sala ako je normlanog nivo fizičke kaitvnosti...

Kreatin je OK naravno, kao uvek

Jel moze i meni mala pomoc oko mase,hranu sam sredio skroz problem mi je trening,tj,izbor vezbi.
Treniram kuci,imam klupicu, ravnu sipku,2 sipkice za bucice i 210kg tegova.
Jel moze nesto da se sastavi sa tom opremom?
Posto vezbam kuci trening moze biti svaki dan ako je potrebno.
Hvala.

Opet kažem na kraju ovog teksta je trening:

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

Probaj da vidiš da li možeš da se ukombinuješ, pa mi javi koje su ti dileme da ih rešavamo

Zaboravio sam da napisem da sam do skoro isao u teretanu(oko 2god.) , tako ma nisam pocetnik! Razlog sto vise ne idem u teretanu su cisto finansiske prirode i ne vidim da ce se u nekoj bliskoj buducnosti to popraviti,nazalost.
Ovih 210kg tegova,sipke i klupicu sam dobio prakticno za dzabe,tako da ce mi to biti jedini pribor za vezbanje na neko duze vreme.
Znaci potreban mi je neki program za iskusnije ali sa ovom opremom.
Hvala

2 godine nije iskusniji vežbač, pogotovo što nikad nisam video ni tvoju formu vežbanja niti koliko intenzivno si vežbao. Po mom iskustvu vežbači koji rade na svojku ruku obično posle 2 godine budu nešto napredniji početnici...

Ali čak i da uzmemo u obzir da si sve ovo savladao, program na koji sam te uputio zahteva samo osnosvnu opremu, a ja po sličnom sistemu vežbam iako sam već 20 godina u teretani.

Zbog cega je najlosiji?  i da mi pojasnis taj tvoj split sta radim pon utorak cet petak....
A radim dana jer imamam vise energije i cuo sam da se bolje napreduje ako se vezu dva treninga za redom pa pauza pa opet dva .....

Pisao sam o tome na sto strana, ali ukratko:

Logika svakog početničkog trening sistema je da se radi što više mišića odjednom kroz osnovne vežbe čučanj, potisci, vučenja itd...biceps i triceps već dobijajo jako mnogo rada na takvim treninzima i nema mnogo logike raditi ih odvojeno, pogotovo sa mišićnom grupom koja nije vezana sa bicepsom ili tricepsom. Tako u ovom primeru kada radiš leĂ°a, radiš triceps, a neminovno radiš i biceps na svim vežbama za leĂ°a, pa ćeš dok budeš radio grudi i biceps ponovo raditi i biceps i triceps jer triceps igra veliku ulogu u vežbama za grudi, pa kad budeš radio ramena ponovo ćeš raditi triceps itd...

Iz tog razloga nem mnogo smisla raditi ovaj split dok se ne doĂ°e do nekog stadijuma vežbanja da se vide zaostatci u mišinim grupama, što je po meni najmanje 3 godine intenzivnog vežbanja.

Što se programa vežbanja tiče to ti piše u članku na mom sajtu zato sam te i uputio tamo ili te budni što ja preporučujem 3 dana vežbanja, a ne 4?

Što se tiče vezivanja dva dana vežbanja to nema nikakve veze...

Evo mene opet posle duzeg vremena..
Naime, trenirao sam, napredovao, ali nakupilo se malo sala na stomaku, pa trbusnjaci nisu bas previse vidljivi, a nakupilo se i malo masnih naslaga i po ostalim delovima.. Pa sam odlucio da uradim nesto povodom toga, da skinem masne naslage a da izgubim sto manje misicne mase, isplanirao sam to ovako, otprilike:

06:30 6-7 kuvanih jaja i eventualno posnog sira uz to
dok sam u skoli oko 10h, pojedem badema/lesnika ili neku vocku ili i tu mora biti proteina
kada dodjem iz skole oko 13:30, kuvana piletina i pirinac uz neko povrce
izmedju neko voce, pa posle treninga merica whey-a i vecera opet kuvana piletina uz kuvani krompir ili pirinac i povrce

Da li je ovakva ishrana dovoljno dobra da ostvarim cilj?
I kreatin mogu slobodno da koristim za vreme dijete?

Jel moze i meni mala pomoc oko mase,hranu sam sredio skroz problem mi je trening,tj,izbor vezbi.
Treniram kuci,imam klupicu, ravnu sipku,2 sipkice za bucice i 210kg tegova.
Jel moze nesto da se sastavi sa tom opremom?
Posto vezbam kuci trening moze biti svaki dan ako je potrebno.
Hvala.

Opet kažem na kraju ovog teksta je trening:

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

Probaj da vidiš da li možeš da se ukombinuješ, pa mi javi koje su ti dileme da ih rešavamo

Zaboravio sam da napisem da sam do skoro isao u teretanu(oko 2god.) , tako ma nisam pocetnik! Razlog sto vise ne idem u teretanu su cisto finansiske prirode i ne vidim da ce se u nekoj bliskoj buducnosti to popraviti,nazalost.
Ovih 210kg tegova,sipke i klupicu sam dobio prakticno za dzabe,tako da ce mi to biti jedini pribor za vezbanje na neko duze vreme.
Znaci potreban mi je neki program za iskusnije ali sa ovom opremom.
Hvala

Citam sad par tekstova i naletim na jedan od njih koji me je malo zabunio... 5 vezbi koje nesmete da radite? od tih 5 vezbi ja radim 3 a garant i jos 1000 ljudi... jos su mi sa ovog foruma predlozili 2 od te tri vezbe? pa tebe pitam za misljenje da li te vezbe stvarno ne bi trebale da se rade.   vezbe koje ja radim od tih 5 su: podizanje od butina do brade, sleganje ramenima i uvrtanje kada radim kose trbusnjake ima li tu greske
evo i linka :
http://www.yu-fitness.com/forum/bodybuilding/5-vezbi-koje-trebate-prestati-da-radite-zauvek!/

Drugo isto tako text u kojem pise da je glupost raditi split sistem ledja triceps grudi biceps itd..( al pise za pocetnike kao) sad ja naravno nisam ni p od profesionalca al imam 1-2 god iza sebe treninga pa sam pocinja sa 3 treninga nedeljno celo telo pa promenio na 4 i sad sam ubacio taj split sistem pon. ledja triceps  uto. grudi biceps, sre. pauza. cet. conge. pet. ramena trapez.. vikend pauza... pa me zanima jel greska raditi tako?

Evo i TEXTA..

Glupe stvari koje ljudi rade

Najgora opcija koju možete da uradite sebi na samo početku je da se odma bacite na neki split sistem treninga tipa grudi/biceps i leĂ°a/triceps.
Ovo je kao prvo toliko glupa opcija da me mozak zaboli svaki put kad vidim da neko vežba na ovaj način, a većina ni sama ne zna zašto baš ovaj split i iz kog razloga se na treningu rade sasvim suprotne grupe mišića?
Ukoliko se već odlučite za neki split sistem onda se bar malo obrazujte i naučite koja je logika iza takvog sistema treninga, jer možete sebi uštedeti Ă°umle vremena.
I da, da jednom za uvek rešim dilemu ovog retardiranog split sistema i pojasnim o čemu se u stvari radi.
Naime jedini razlog zašto bi neko radio grudi i biceps, a leĂ°a i triceps je upravo iz razloga što neka mišićna grupa uporno zaostaje – u ovom slučaju to može biti bilo koja mišićna grupa od ove četiri.
Dakle u slučaju da zaostaje triceps taj mišić bi se u potpunosti odvojio od treninga grudi i stavio u kombinaciji sa jednom nevezanom mišićnom grupom i to obično onom koja je veoma dobro napredovala pa se uopšte ni ne forsira i time se stavio pun akcenat na triceps (u ovom slučaju).
MeĂ°utim ljudi i dalje rade ovaj debilni split jer misle da se baš tako treba trenirati kako bi im biceps i triceps adekvatno napredovali jer se navodno previše zamore na treningu sa većim mišićnim grupama.
Drugi razlog zašto bi se mogla uraditi ovakva podela mišićnih grupa su slaba ramena i tada bi se odvojio jedan čitav trening samo za ramena, ali obično ramena zaostaju samo zbog loše tehnike izvoĂ°enja vežbi…

Pa kao prvo to su moja mišljenja, a ne mišljenja svih trenera ili svih vežbača na svetu

Ja jednostavno tako kontam stvari i evo ti logike:

Vučenje do brade se može raditi sa dosta velikom težinom, a većina vežbača nema dovoljno jake rotore da bi izdržali rotaciju koja se dešava na kraju pokreta, po meni je mnogo bolja verzija ove vežbe samo sa bućicom...bar ako se već iz nekog razloga ova vežba i mora raditi...

Sleganje ramenima nije loša vežba, ali rotacija ramena je greška, jer to opet stavlja rameni zglob u krajnje nestabilan položaj i lako se povrediti...

Ukoliko vežbaš stomak onda ga vežbaj sa vežbama koje su za bildere, a ne za boksere, ali generalno bilderi nemaju neku potrebu da rade stomačne mišiće jer sve što im treba mogu da urade za maksimalno 6 nedelja...

Što se split sistema tiče, taj koji ti spom inješ je po meni najlošiji, a najbolji je:

Grudi/LeĂ°a
Ruke/Ramena
Noge

To što ćeš preći na 4 dana treninga ne znači da ćeš bolje napredovati...

Zbog cega je najlosiji?  i da mi pojasnis taj tvoj split sta radim pon utorak cet petak....
A radim dana jer imamam vise energije i cuo sam da se bolje napreduje ako se vezu dva treninga za redom pa pauza pa opet dva .....

Da li moze da se smanji body fat ispod 10% da bi se videle plocice bez kardia, sa intenzivnijim treningom sa tezinama ? Ako je ishrana OK

Naravno da može, samo isharana ne može biti OK, nego mora biti prava bilderska

Ovo sam pitanje vec postavio u drugom topicu ali bi voleo i tvoje strucno misljenje.
Imam 18 godina(190 visok,tezak 85kg) sad prvi put krecem u teretanu,relativno skoro sam popravio ishranu i unosim minimum masnog i slatkog.Vecina obroka se svodi na pileca prsa,ribu,pirinac i krompir.Voleo bi da znam da li treba da pocnem uzimati suplimente i ako trebam koji bi to bili,i takodje ako imas neki dobar plan za trening.
Hvala unapred.

Plan treninga na kraju ovog teksta:

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

Suplementacija uvek:

multivitamin, whey protein i kreatin monohidrat

Naravno ako imaš dodatna pitananja samo pitaj

Jel moze i meni mala pomoc oko mase,hranu sam sredio skroz problem mi je trening,tj,izbor vezbi.
Treniram kuci,imam klupicu, ravnu sipku,2 sipkice za bucice i 210kg tegova.
Jel moze nesto da se sastavi sa tom opremom?
Posto vezbam kuci trening moze biti svaki dan ako je potrebno.
Hvala.

Opet kažem na kraju ovog teksta je trening:

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

Probaj da vidiš da li možeš da se ukombinuješ, pa mi javi koje su ti dileme da ih rešavamo

Do sada sam koristio Dymatize SuperMulti (dve tablete posle dorucka), posto ga vise nema u prodaji sada sam kupio Universal-ovu Daily Formulu... Pa me interesuje da li i sa ovom Daily Formulom radim isto, da uzimam dve tablete posle dorucka?

Ja uzimam samo jednu Univerzalovu, ne vidim razlog za više od toga

alene majstore...mozes da mi kazes plan rada vezbanja po danima....neki po tebi najbolji...koji je tebi dao rezultate....ili slicno...poz te

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

Na kraju ovog teksta imaš trening koji mislim da je OK

Citam sad par tekstova i naletim na jedan od njih koji me je malo zabunio... 5 vezbi koje nesmete da radite? od tih 5 vezbi ja radim 3 a garant i jos 1000 ljudi... jos su mi sa ovog foruma predlozili 2 od te tri vezbe? pa tebe pitam za misljenje da li te vezbe stvarno ne bi trebale da se rade.   vezbe koje ja radim od tih 5 su: podizanje od butina do brade, sleganje ramenima i uvrtanje kada radim kose trbusnjake ima li tu greske
evo i linka :
http://www.yu-fitness.com/forum/bodybuilding/5-vezbi-koje-trebate-prestati-da-radite-zauvek!/

Drugo isto tako text u kojem pise da je glupost raditi split sistem ledja triceps grudi biceps itd..( al pise za pocetnike kao) sad ja naravno nisam ni p od profesionalca al imam 1-2 god iza sebe treninga pa sam pocinja sa 3 treninga nedeljno celo telo pa promenio na 4 i sad sam ubacio taj split sistem pon. ledja triceps  uto. grudi biceps, sre. pauza. cet. conge. pet. ramena trapez.. vikend pauza... pa me zanima jel greska raditi tako?

Evo i TEXTA..

Glupe stvari koje ljudi rade

Najgora opcija koju možete da uradite sebi na samo početku je da se odma bacite na neki split sistem treninga tipa grudi/biceps i leĂ°a/triceps.
Ovo je kao prvo toliko glupa opcija da me mozak zaboli svaki put kad vidim da neko vežba na ovaj način, a većina ni sama ne zna zašto baš ovaj split i iz kog razloga se na treningu rade sasvim suprotne grupe mišića?
Ukoliko se već odlučite za neki split sistem onda se bar malo obrazujte i naučite koja je logika iza takvog sistema treninga, jer možete sebi uštedeti Ă°umle vremena.
I da, da jednom za uvek rešim dilemu ovog retardiranog split sistema i pojasnim o čemu se u stvari radi.
Naime jedini razlog zašto bi neko radio grudi i biceps, a leĂ°a i triceps je upravo iz razloga što neka mišićna grupa uporno zaostaje – u ovom slučaju to može biti bilo koja mišićna grupa od ove četiri.
Dakle u slučaju da zaostaje triceps taj mišić bi se u potpunosti odvojio od treninga grudi i stavio u kombinaciji sa jednom nevezanom mišićnom grupom i to obično onom koja je veoma dobro napredovala pa se uopšte ni ne forsira i time se stavio pun akcenat na triceps (u ovom slučaju).
MeĂ°utim ljudi i dalje rade ovaj debilni split jer misle da se baš tako treba trenirati kako bi im biceps i triceps adekvatno napredovali jer se navodno previše zamore na treningu sa većim mišićnim grupama.
Drugi razlog zašto bi se mogla uraditi ovakva podela mišićnih grupa su slaba ramena i tada bi se odvojio jedan čitav trening samo za ramena, ali obično ramena zaostaju samo zbog loše tehnike izvoĂ°enja vežbi…

Pa kao prvo to su moja mišljenja, a ne mišljenja svih trenera ili svih vežbača na svetu

Ja jednostavno tako kontam stvari i evo ti logike:

Vučenje do brade se može raditi sa dosta velikom težinom, a većina vežbača nema dovoljno jake rotore da bi izdržali rotaciju koja se dešava na kraju pokreta, po meni je mnogo bolja verzija ove vežbe samo sa bućicom...bar ako se već iz nekog razloga ova vežba i mora raditi...

Sleganje ramenima nije loša vežba, ali rotacija ramena je greška, jer to opet stavlja rameni zglob u krajnje nestabilan položaj i lako se povrediti...

Ukoliko vežbaš stomak onda ga vežbaj sa vežbama koje su za bildere, a ne za boksere, ali generalno bilderi nemaju neku potrebu da rade stomačne mišiće jer sve što im treba mogu da urade za maksimalno 6 nedelja...

Što se split sistema tiče, taj koji ti spom inješ je po meni najlošiji, a najbolji je:

Grudi/LeĂ°a
Ruke/Ramena
Noge

To što ćeš preći na 4 dana treninga ne znači da ćeš bolje napredovati...

Postovanje dobrom Alenu
Ovo mi je prvi post, i ako bude nekih "nebuloza", izvinite. Ja sam Milos, imam 28 godina, trenutno 89 kg i visok sam 177 cm. Odlucio sam da promenim ishranu, oslobodim se naslaga na stomaku i nabacim "neki" misic. Samo malo istorije, pa cu preci na pitanja. Pre tri meseca imao sam 105.5 kg, i video sam da je to prevrsilo svaku meru i da moram nesto da preduzmem. Posto je keva domacica, stalno neke pite, testa, palacinke i eto naslaga. Prvo sam izbacio sve slatkise, sokove (coca-cola ne pijem vec 6 godina), grickalice, ma svu junk hranu.  Posle mesec dana sam krenuo u teretanu po programu koji sam tad nasao na netu (nisam znao za pansport  ) i jos radim po njemu
     http://www.yu-fitness.com/forum/bodybuilding/trening-za-pocetnike-vezbajte-pametno!/ Posto je ucestalost treninga jednom u tri dana, ubacio sam i trcanje, ali se polako prebacujem na HIIT treninge. Citao sam na tvom sajtu, i izgleda mi mnogo bolje.
Ishranu polako korigujem, ucim jos sta je dobro i kako, ali u globalu izgleda ovako:
dorucak- ovsene sa jogurtom i banana; ovsene sa toplom vodom i rendana jabuka; palacinka od ovsene i tri belanca i namaz od pravljene pastete (sardina, ella, senf, dva cela jaja, luk,)
uzina- jabuka, pomorandza, lesnik, badem
rucak- gledam da bude meso (pilece, junece, riba), integralni pirinac, krompir kad nije pirinac, slata. Ovde dolazi do varijacija jer je rucak porodicno okupljanje, pa nekad bude pasulj (nikad zaprzen), supa, pilav, kupus
vecera- ella sir u pomesan sa vodom, kao jogurt. Da li ovde treba nesto oduzeti, dodati??
Hteo bih sad ovo sa treningom da promenim, da radim nesto drugo. Pretrazivao sam malo, citao trazio i ovo mi deluje ok, ali bih te zamolio da me usmeris kako dalje i naravno da korigujes ako nesto ne valja. Mislim da spadam u endomorph-e, i ovaj trening koji si pokazao ovde deluje zanimljivo:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120241.45. Tu su jos i http://www.budifit.rs/najveca-tajna-bodybuilding-a/, kao i http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/. Kkao dalje?  Ne koristim nista od suplementacije.
Hvala unapred na odgovoru i izdvojenom vremenu.
Pozdrav

Pozdrav,

Uvek volim da kažem da nema loših treninga samo loših vežbača...naravno nekada se rade i retardirani treninzi, ali koji god logičan trening da uzmeš neće biti mnogo problema.

Pošto sam u poslednjih par godina ja sve više uprošćavao svoje treninge i testirao ih na svojim vežbačima, mislim da je ovaj koji si pronašao na mom blogu u članku  http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/ trenutno najbolji koji ja mogu da preporučim, a da sam ga, da tako kažem, ja sastavio.

Samo mi molim te reci šta te buni, da ti mogu dati konkretan odgovor

Da li moze da se smanji body fat ispod 10% da bi se videle plocice bez kardia, sa intenzivnijim treningom sa tezinama ? Ako je ishrana OK

Ovo sam pitanje vec postavio u drugom topicu ali bi voleo i tvoje strucno misljenje.
Imam 18 godina(190 visok,tezak 85kg) sad prvi put krecem u teretanu,relativno skoro sam popravio ishranu i unosim minimum masnog i slatkog.Vecina obroka se svodi na pileca prsa,ribu,pirinac i krompir.Voleo bi da znam da li treba da pocnem uzimati suplimente i ako trebam koji bi to bili,i takodje ako imas neki dobar plan za trening.
Hvala unapred.