Jel moze i meni mala pomoc oko mase,hranu sam sredio skroz problem mi je trening,tj,izbor vezbi.
Treniram kuci,imam klupicu, ravnu sipku,2 sipkice za bucice i 210kg tegova.
Jel moze nesto da se sastavi sa tom opremom?
Posto vezbam kuci trening moze biti svaki dan ako je potrebno.
Hvala.

Do sada sam koristio Dymatize SuperMulti (dve tablete posle dorucka), posto ga vise nema u prodaji sada sam kupio Universal-ovu Daily Formulu... Pa me interesuje da li i sa ovom Daily Formulom radim isto, da uzimam dve tablete posle dorucka?

alene majstore...mozes da mi kazes plan rada vezbanja po danima....neki po tebi najbolji...koji je tebi dao rezultate....ili slicno...poz te

Citam sad par tekstova i naletim na jedan od njih koji me je malo zabunio... 5 vezbi koje nesmete da radite? od tih 5 vezbi ja radim 3 a garant i jos 1000 ljudi... jos su mi sa ovog foruma predlozili 2 od te tri vezbe? pa tebe pitam za misljenje da li te vezbe stvarno ne bi trebale da se rade.   vezbe koje ja radim od tih 5 su: podizanje od butina do brade, sleganje ramenima i uvrtanje kada radim kose trbusnjake ima li tu greske
evo i linka :
http://www.yu-fitness.com/forum/bodybuilding/5-vezbi-koje-trebate-prestati-da-radite-zauvek!/

Drugo isto tako text u kojem pise da je glupost raditi split sistem ledja triceps grudi biceps itd..( al pise za pocetnike kao) sad ja naravno nisam ni p od profesionalca al imam 1-2 god iza sebe treninga pa sam pocinja sa 3 treninga nedeljno celo telo pa promenio na 4 i sad sam ubacio taj split sistem pon. ledja triceps  uto. grudi biceps, sre. pauza. cet. conge. pet. ramena trapez.. vikend pauza... pa me zanima jel greska raditi tako?

Evo i TEXTA..

Glupe stvari koje ljudi rade

Najgora opcija koju možete da uradite sebi na samo početku je da se odma bacite na neki split sistem treninga tipa grudi/biceps i leĂ°a/triceps.
Ovo je kao prvo toliko glupa opcija da me mozak zaboli svaki put kad vidim da neko vežba na ovaj način, a većina ni sama ne zna zašto baš ovaj split i iz kog razloga se na treningu rade sasvim suprotne grupe mišića?
Ukoliko se već odlučite za neki split sistem onda se bar malo obrazujte i naučite koja je logika iza takvog sistema treninga, jer možete sebi uštedeti Ă°umle vremena.
I da, da jednom za uvek rešim dilemu ovog retardiranog split sistema i pojasnim o čemu se u stvari radi.
Naime jedini razlog zašto bi neko radio grudi i biceps, a leĂ°a i triceps je upravo iz razloga što neka mišićna grupa uporno zaostaje – u ovom slučaju to može biti bilo koja mišićna grupa od ove četiri.
Dakle u slučaju da zaostaje triceps taj mišić bi se u potpunosti odvojio od treninga grudi i stavio u kombinaciji sa jednom nevezanom mišićnom grupom i to obično onom koja je veoma dobro napredovala pa se uopšte ni ne forsira i time se stavio pun akcenat na triceps (u ovom slučaju).
MeĂ°utim ljudi i dalje rade ovaj debilni split jer misle da se baš tako treba trenirati kako bi im biceps i triceps adekvatno napredovali jer se navodno previše zamore na treningu sa većim mišićnim grupama.
Drugi razlog zašto bi se mogla uraditi ovakva podela mišićnih grupa su slaba ramena i tada bi se odvojio jedan čitav trening samo za ramena, ali obično ramena zaostaju samo zbog loše tehnike izvoĂ°enja vežbi…

Postovanje dobrom Alenu
Ovo mi je prvi post, i ako bude nekih "nebuloza", izvinite. Ja sam Milos, imam 28 godina, trenutno 89 kg i visok sam 177 cm. Odlucio sam da promenim ishranu, oslobodim se naslaga na stomaku i nabacim "neki" misic. Samo malo istorije, pa cu preci na pitanja. Pre tri meseca imao sam 105.5 kg, i video sam da je to prevrsilo svaku meru i da moram nesto da preduzmem. Posto je keva domacica, stalno neke pite, testa, palacinke i eto naslaga. Prvo sam izbacio sve slatkise, sokove (coca-cola ne pijem vec 6 godina), grickalice, ma svu junk hranu.  Posle mesec dana sam krenuo u teretanu po programu koji sam tad nasao na netu (nisam znao za pansport  ) i jos radim po njemu
     http://www.yu-fitness.com/forum/bodybuilding/trening-za-pocetnike-vezbajte-pametno!/ Posto je ucestalost treninga jednom u tri dana, ubacio sam i trcanje, ali se polako prebacujem na HIIT treninge. Citao sam na tvom sajtu, i izgleda mi mnogo bolje.
Ishranu polako korigujem, ucim jos sta je dobro i kako, ali u globalu izgleda ovako:
dorucak- ovsene sa jogurtom i banana; ovsene sa toplom vodom i rendana jabuka; palacinka od ovsene i tri belanca i namaz od pravljene pastete (sardina, ella, senf, dva cela jaja, luk,)
uzina- jabuka, pomorandza, lesnik, badem
rucak- gledam da bude meso (pilece, junece, riba), integralni pirinac, krompir kad nije pirinac, slata. Ovde dolazi do varijacija jer je rucak porodicno okupljanje, pa nekad bude pasulj (nikad zaprzen), supa, pilav, kupus
vecera- ella sir u pomesan sa vodom, kao jogurt. Da li ovde treba nesto oduzeti, dodati??
Hteo bih sad ovo sa treningom da promenim, da radim nesto drugo. Pretrazivao sam malo, citao trazio i ovo mi deluje ok, ali bih te zamolio da me usmeris kako dalje i naravno da korigujes ako nesto ne valja. Mislim da spadam u endomorph-e, i ovaj trening koji si pokazao ovde deluje zanimljivo:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120241.45. Tu su jos i http://www.budifit.rs/najveca-tajna-bodybuilding-a/, kao i http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/. Kkao dalje?  Ne koristim nista od suplementacije.
Hvala unapred na odgovoru i izdvojenom vremenu.
Pozdrav

Sta pre da pijem kofein pa kreatin? i koliko sati razlike.... i zbog cega preporucujes iskljucivo monohidrat a ne neki drugu?

Za monohidrat sam video da radi, a ove druge nisam ni probao jer ne verujem da mogu raditi bolje od monohidrata, a do sada nisam imao nikoga ko ne reaguje na monohidrat, pogotovo kad ga uzima kako treba.

Što se tiče kofeina, zavisi zašto uzimaš kofein, ako ga koristiš za skidanje sala onda ionako nećeš koristiti pre treninga sa tegovima, a ako ti je kofein za tegova da se razbudiš itd...onda samo uzimaj kreatin u drugo doba dana, jer sasvim je enbitno kada uzimaš kreatin tokom dana, tačnije nije vezan tajming kreatina sa njegovim efektima...

Sta pre da pijem kofein pa kreatin? i koliko sati razlike.... i zbog cega preporucujes iskljucivo monohidrat a ne neki drugu?

Interesuje me kombinovanje kofeina i kreatina(etil estar) .... sad citao sam svasta i neki govore da moze da se kombinuje i da kofein neumanjuje dejstvo kreatina,drugi kazu da smanjuje desjstvo kreatina a treci da ga ponistava tipa kao da sipas iz supljeg u prazno ... pa sad ako moze malo detaljnije o tome....?

Kofein može da umanji dejstvo delovanja kreatina, ali sve što sam ja čitao na tu temu je govorilo da je dovoljno samo da se odvoje ove dve stvari sa nekoliko sati razlike i neće biti problema.

Isto tako po mom iskustvu dosada, na sebi i drugim mojim vežbačima, kada se hoće najbolji efekat kreatina treba odraditi dobru fazu punjenja (.45gr/kg) i neće biti problema sa efektom kreatina.

Opet, ja nikad nisam uzimao niti preporučivao ni jedan drugi kreatin osim monohidrata.

OK hvala, tu vjezbu radim 1 ili 2 puta sedmicno...

I jos jedno pitanje, sta mislis o vjezbi "Farmer's walk" sa ovim klasičnim olimpijskim šipkama? Da li ih je dobro raditi npr jednom sedmicno na kraju treninga 3 seta po nekoliko metara?

Za kondicionisanje je sigurno dobro, ali ne po nekoliko metara nego po 20 ili 30 i to ako hoćeš efekat onda sa 60 kg minimum pa ideš na dalje. Opet sa druge strane ova vežba je jako jednostavna i jedino što ćeš od nje naučiti je kako da imaš jači stisak, a kondicionisanje možeš raditi i na lakše načine

Interesuje me kombinovanje kofeina i kreatina(etil estar) .... sad citao sam svasta i neki govore da moze da se kombinuje i da kofein neumanjuje dejstvo kreatina,drugi kazu da smanjuje desjstvo kreatina a treci da ga ponistava tipa kao da sipas iz supljeg u prazno ... pa sad ako moze malo detaljnije o tome....?

OK hvala, tu vjezbu radim 1 ili 2 puta sedmicno...

I jos jedno pitanje, sta mislis o vjezbi "Farmer's walk" sa ovim klasičnim olimpijskim šipkama? Da li ih je dobro raditi npr jednom sedmicno na kraju treninga 3 seta po nekoliko metara?

Ako se počne raditi čučanj i mrtvo dizanje sa pojasom, da li je onda potrebno i ubaciti 1-2 vježbe za trbušne mišiće i koje vježbe bi bile najefikasnije?

Nije potrebno ubaciti vežbe za trbušnjake, ali ako hoćeš jači trup onda je tu stojeći potisak šipkom iznad glave od toga nema efikasnije

Ako se počne raditi čučanj i mrtvo dizanje sa pojasom, da li je onda potrebno i ubaciti 1-2 vježbe za trbušne mišiće i koje vježbe bi bile najefikasnije?

jel istina da su jake noge preduslov da rastem gore ? Visok sam 1,9 m i noge su mi uvek prednjacile u tezini , hoce da kazem vece su i jace nego gornji deo , takodje i dosta razgibanije , nekad sam radio noge sa manjim tezinama cisto da ostanu takve kakve su , ali sad ih uopste ne radim. Ako bih krenuo sad da radim noge i to naporno , ukljucijuci i cucnjeve itd , da li bi mi pomoglo da se dobijem gore ?

Pa u stvari jedina stvar koja će ti pomoći da ojačaš i gornji deo tela preko treninga nogu je čučanj, sve ostalo što budeš radio za noge će biti samo za noge...

E ovako... Kako da uklopim trening od sledećih vježbi a da bude 3 puta sedmično: čučanj, benč, vojnički, mrtvo dizanje, powerclean, zgibovi i trbusnjaci. Pokušaću ovako nekako:
pon-čučanj 3x5, benč 3x5, powerclean 3x5
sre-vojnički 3x5, mrtvo dizanje 3x5, trbušnjaci 5x10
pet-čučanj 3x5, benč 3x5, zgibovi 3xmax
Jel previše benč 2 puta sedmično? Jel pametno raditi powerclean zadnji? Jel možeš ti nekako bolje da uklopiš trening?

Nije mnogo, samo ovakav trening treba drugačije da koncipiraš:

Prvo na treningu radi nabačaj ili trzaj, da li češ raditi iz viseće pozicije i da li ćeš završavati u stojećoj je nebitno, ali prvo radi ove vežbe na treningu. To ti je bitno jer zahtevaju explozivnost i stisak, a to nema na kraju treninga. Za ove vežbe radi sve serije po 3 ponavljnaja, jer više neće imati smisla...I idi na maksimalnu eksplozivnost...naravno prvo moraš naučiti dobru tehniku, pa tek onda sve ostalo.

Prvi dan radi čučanj i jedan postisak, nebitno je koji bench ili millitary..

Drugi dan počinješ sa drugom vežbom, tipa ako si prvi dan radio nabačaj onda drugi dan radi trzaj...

Potom možeš raditi ponovo neki potisak i obično se radi potisak pa mrtvo dizanje na kraju treninga jer je fakat nemoguće bilo šta raditi posle mrtvog dizanja...

Treći dan ponovo jedna olimpijska vežba, potom ponovo čučanj, samo bi ja ovde radio prednji čučanj i nešto više ponavljanja, recimo 8 - 10, pa ponovo potisak.

Ovako svaki ponedeljak i petak su ti čučanj, a mrtvo ionako ne možeš izvesti dva puta nedeljno tako da je uvek sredom. Potisci ti se smenjuju u krug, tako da jedne nedelje radiš potisak iznad glave dva puta, a sledeće nedelje dva puta radiš bench press, kontaš?

Zgibove i propadanja možeš ubaciti kada god ti je volja...