Nisam nikada pravio ali mi deluje izvodljivo... Ima nekog da je pravio?

Mo a jel moze od takvog brasna da se pravi hleb?

jedna od alternativa za one koji ne vole žitarice - samleti ovsene, ražene u mlinu za kafu npr.  da se dobije od njih fino brašno, i onda se od toga u kombinaciji sa jajima mogu peći palačinke.... odlična kombinacija proteina i složenih ugljenih hidrata.

Čisto predlog, jer žitarice su bogate vitaminima, mineralima, vlaknima, dijetalne su i greh je ne unositi ih apsolutno nikad

Junetina + salata + krompir ,mani se hleba

@ MightyMO
Hleb sam smanjio na minimum. Jedno parce starog hleba, od pre 2-3 dana + preprecem ga u tosteru.  
Umesto njega ne bih mogao zitarice, probao sam i nikako ne mogu.

Za rucak je skoro uvek pekarski krompir, zapecen u rerni sa povrcem, ali kad nije...moram ono jedno parce hleba da pojedem Cesto jedem i pirinac sa povrcem. Od testenine samo spagete klasicne, jednom u nedelju dana, kad mi se prijedu.

 @ Pecha

Naravno da je dobronamerno, tako sam i ja shvatio, samo se malo salim.
Ali opet, ne idem ka nekom fanatizmu sto se tice hrane, da merim bukvalno u gram svaki obrok.
Jedem zdravo i ono sto volim, sto mi prija...i tako sam uvek lepo raspolozen i nasmejan

@ A. Kolocka

Upravo tako.


@ P. Heath

U mogucnosti sam sto se tice novcane strane . A da li cu moci da ga pojedem, to je pitanje
Junetina + salata + krompir ( ili hleb ) pre vecere?



Utvrdili smo da je nedostatak UH najveci problem.
Da povecam unos UH preko krompira i pirinca?

Zitarice ne mogu, malopre sam probao opet i nema sanse

Slazem se sa Kolockom, ishrana je sasvim korektna, daleko od lose.

Stefane, razmisli o tome da ubacis jos jedan obrok sa mesom(crvenim), ako si u mogucnosti, bilo bi odlicno.

Generalno, meni ova ishrana ne deluje loše. Naravno, ima mesta za odreĂ°ene korekcije.
Pogotovo što se tiče složenih hidrata pre treninga i obavezan unos istih nakon treninga. Ovsene/pirinač/krompir pre nego hleb.
Možeš komotno više jaja ujtru (belanaca pre svega).

Ne znam bas...Decko ima samo 3 obroka koja ukljucuju proteine u cela 24h i ni jedan obrok sa kompleksim UH (ponekad krompir). Nekako mi u njegovom meniju fale proteini i UH. Jos uvek veruje u proteine iz kikirikija.

Čovek reče da ima 73-4kg, sa 3 dobra proteinska obroka u toku dana on je već blizu 1.5 proteina/kg telesne težine što nije loše, ako se na to dodaju suplementi koje pominje dolazi blizu 2/kg. Složeni hidrati fale, to smo svi zaključili i to će lako korigovati. Nisam reko da je idealno, al nije ni tragično, ne plaši čoveka.

Pa pazi sad evo ja imam 84 kg trenutno, i sad za jedan obrok pojedem 200g proteina i kazem aha dosta mi je cao ceo dan, pojeo sam 2,4g/kg i okrenem se samo uh i mastima. Nije ni fora samo u kolicini vec i da das telu protein sa svim amino kis. svaka 2,5-3 i da se unos proteina lepo rasporedi ceo dan ne samo 3 puta protein u 24h. Bar se ja tako trudim. Mislim da je i tek kako logicno ovo sto sam napisao...

Lepo ti ide Stefane ja ovo kazem ako zelis jos bolje rezultate, dobronamerno.

Kilo mesa za jedan obrok pojedeš. Naravno da se podrazumeva ravnomeran unos u toku dana s akcenotom na pwm. Ne mož telo da "obradi" 200g proteina odjednom i ne rasporeĂ°uješ ishranu na 24 sata, nego nekih 16, valjda i spavaš. To je neka druga tema. Ovde sam pročitao takve jelovnike, da za ovaj ne mogu da kažem da je loš, već da ima neke nedostatke. Ako zanemarima nedostatak UH na koje mu je skrenuta pažnja, ima dobru osnovu: jaja ujtru, meso posle treninga, tunjevina uveče, salata stalno, voće i orašasti plodovi za užinu. Vidi se da je voĂ°eno računa u odreĂ°enoj meri i po slici se vidi da je forma dobra.

U svemu se ti i ja slažemo i ukazujemo na iste  stvari, sem u tome što ti kažeš da ti se njegova ishrana nikako ne sviĂ°a, a ja kažem da se vidi da je radio na tome i da treba još malo korigovati i biće full.

Da ne dužimo, čovek je sigurno shvatio šta su nedostaci, a to je najbitnije.

1,5 - 2 grama/ kg proteina je njemu sigurno dovoljno, ali svakako da treba da ih rasporedi barem u 4 cvrsta obroka.

Generalno, meni ova ishrana ne deluje loše. Naravno, ima mesta za odreĂ°ene korekcije.
Pogotovo što se tiče složenih hidrata pre treninga i obavezan unos istih nakon treninga. Ovsene/pirinač/krompir pre nego hleb.
Možeš komotno više jaja ujtru (belanaca pre svega).

Ne znam bas...Decko ima samo 3 obroka koja ukljucuju proteine u cela 24h i ni jedan obrok sa kompleksim UH (ponekad krompir). Nekako mi u njegovom meniju fale proteini i UH. Jos uvek veruje u proteine iz kikirikija.

Čovek reče da ima 73-4kg, sa 3 dobra proteinska obroka u toku dana on je već blizu 1.5 proteina/kg telesne težine što nije loše, ako se na to dodaju suplementi koje pominje dolazi blizu 2/kg. Složeni hidrati fale, to smo svi zaključili i to će lako korigovati. Nisam reko da je idealno, al nije ni tragično, ne plaši čoveka.

Pa pazi sad evo ja imam 84 kg trenutno, i sad za jedan obrok pojedem 200g proteina i kazem aha dosta mi je cao ceo dan, pojeo sam 2,4g/kg i okrenem se samo uh i mastima. Nije ni fora samo u kolicini vec i da das telu protein sa svim amino kis. svaka 2,5-3 i da se unos proteina lepo rasporedi ceo dan ne samo 3 puta protein u 24h. Bar se ja tako trudim. Mislim da je i tek kako logicno ovo sto sam napisao...

Lepo ti ide Stefane ja ovo kazem ako zelis jos bolje rezultate, dobronamerno.

Generalno, meni ova ishrana ne deluje loše. Naravno, ima mesta za odreĂ°ene korekcije.
Pogotovo što se tiče složenih hidrata pre treninga i obavezan unos istih nakon treninga. Ovsene/pirinač/krompir pre nego hleb.
Možeš komotno više jaja ujtru (belanaca pre svega).

Ne znam bas...Decko ima samo 3 obroka koja ukljucuju proteine u cela 24h i ni jedan obrok sa kompleksim UH (ponekad krompir). Nekako mi u njegovom meniju fale proteini i UH. Jos uvek veruje u proteine iz kikirikija.

Čovek reče da ima 73-4kg, sa 3 dobra proteinska obroka u toku dana on je već blizu 1.5 proteina/kg telesne težine što nije loše, ako se na to dodaju suplementi koje pominje dolazi blizu 2/kg. Složeni hidrati fale, to smo svi zaključili i to će lako korigovati. Nisam reko da je idealno, al nije ni tragično, ne plaši čoveka.

fali ti ugljenih hidrata  

probaj da taj hleb zameniš... da npr ujutru umesto hleba jedeš žitarice - ovas,ječam,raž.... neki kvalitetniji musli bez šećera... možeš i hleb povremeno, npr Tonus  ili neki pravi integralni...

za ručak ponekad dodaj pirinač ili krompir,  testenina ponekad integralna je ok.... mešano povrće sa pirinčem npr isto... pečurke...

ne smeta mi to voće i kikiriki, nego samo to upada u oči da nemaš dovoljno ugljenih hidrata, samo taj hleb...

to bi bilo onako na prvi pogled a nutricionisti će reći svoje

i da, daleko od toga da treba da dodaješ još whey-a i proteinskih čokoladica....ne treba

Meni onda nista drugo ne preostaje....nego da doruckujem, rucam i veceram whey, a za uzinu proteinske cokoladice  

S obzirom da ne idem ka nekom profesionalnom takmicenju, niti imam nameru da postanem Mr. Olympia...mislim da je ovakva ishrana sasvim korektna. Tj, bar ja primecujem rezultate.

Naravno, savet je uvek dobrodosao kako da poboljsam ishranu...ali bez nekog fanatizma

Generalno, meni ova ishrana ne deluje loše. Naravno, ima mesta za odreĂ°ene korekcije.
Pogotovo što se tiče složenih hidrata pre treninga i obavezan unos istih nakon treninga. Ovsene/pirinač/krompir pre nego hleb.
Možeš komotno više jaja ujtru (belanaca pre svega).

Ne znam bas...Decko ima samo 3 obroka koja ukljucuju proteine u cela 24h i ni jedan obrok sa kompleksim UH (ponekad krompir). Nekako mi u njegovom meniju fale proteini i UH. Jos uvek veruje u proteine iz kikirikija.

Generalno, meni ova ishrana ne deluje loše. Naravno, ima mesta za odreĂ°ene korekcije.
Pogotovo što se tiče složenih hidrata pre treninga i obavezan unos istih nakon treninga. Ovsene/pirinač/krompir pre nego hleb.
Možeš komotno više jaja ujtru (belanaca pre svega).

Ishrana mi se nikako ne svidja, menjaj ako hoces bolje i brze rezultate. Malo proteina, malo kvalitetnih UH.