Litra mlijeka je moj PWM a nek prica ko sta hoce

pa baš i nije najsjanija opcija jer tim proteinima iz mleka će trebati duže vremena da se apsorbuju zbog sadržaja masti u mleku... takoĂ°e unosiš dosta laktoze...

ali ako ti prija i ako nemaš drugu opciju onda ok. Možda bolje jaja kao pwm.

Dok ste umereni,nece biti problema sa vecinom namirnica,pa ni sa mlekom. Kolicinu dnevnog unosa treba odrediti na osnovu svojih ciljeva. Ko je na definiciji,sigurno nece uzimati litru-dve dnevno. Ko je na masi,ili sl.,mleko moze koristiti mnogo vise. Ja ga obozavam,ali ga koristim samo ujutru.

Ma prosto obožavam ovakve pouzdane klipove i naratore. Malo google-fu i pogledajte ko je taj religiozni fanatik i šta sve priča i prodaje. Još je i vegan. Ne kažem da je sve što kaže glupost, ali ne planiram da menjam stavove zbog njegovog brbljanja.

Izgleda da ce mleko ostati vecita diskusija! :-) Ne slazem se sa dobrim delom ovog klipa ispod ( izuzev za intoleranciju na laktozu, koja evidentno postoji ). Nece mleko kao jedan zaseban faktor napraviti stetu, ako je sve drugo kako treba.

Ma gde mleko moze biti lose posebno ono domace, kupovno ne bih da komentarisem...

I za mene je mleko nezamenljivo. Mislim neosporno je da je mleko zakon za izgradnju misica. Ali sta je sa onom drugom losijom stranom? Mislim dzaba tebi sto sad uzimas mleko, ako ces kasnije da trpis posledice od istog. A i kalcijum iz mleka se lose apsorbuje, tako da mleko bas i nije neka preventiva za kosti.

Litra mlijeka je moj PWM a nek prica ko sta hoce

Nasao sam zanimljiv video koji govori o stetnosti mleka. Pogledajte film pa prosudite sami, a link je sledeci http://www.youtube.com/watch?v=1Dl7ipNzYsM

Np.

Probacu.Hvala na savetu, videcemo kako ce biti.

Malo sam ozbiljniji vezbac, 93 kg.Obicno mi je pwm 30 grama whey-a,10 grama glutamina i 5 grama bcaa.Poslusacu te i za dex i za mleko.

Sta mislis o mom pwm-u?Trebalo bi da pojacam bcaa na 10gr. ,malo dexa i mislim da bi onda to bilo to.

nema potrebe. Ako ne tolerišeš loše dextrozu (čitaj ne gojiš se i nisi dijabetičar) smanji whey na 20g, 5g glutamina, 5gBCAA i 30g dextroze. Manje će da te košta, očekujemo da radi isto. Tu imaš oko 10gBCAA, ukupno 30gAK i fino dex što će sigurno da se sagori zbog energetskih potreba/replenishinga glikogena, a takoĂ°e podiže ins koji sinergistički sa tom količinom BCAA maximalno aktivira sintezu proteina.
Stavi na trial mesec-dva i prati da li ima razlike.

Ovo naravno ne važi u slučaju za likove pod testom. U tom slučaju tvoj šejk je odličan, samo mu fali dex.

Malo sam ozbiljniji vezbac, 93 kg.Obicno mi je pwm 30 grama whey-a,10 grama glutamina i 5 grama bcaa.Poslusacu te i za dex i za mleko.

Sta mislis o mom pwm-u?Trebalo bi da pojacam bcaa na 10gr. ,malo dexa i mislim da bi onda to bilo to.

Ne mora, mada kad fali whey, zašto da ne? (čokoladno mleko ftw. ) Količina je problem. Mada te ništa ne sprečava da popiješ pola litre mleka dnevno (iz 3 puta to je smešno). To je bonus čistih 15g visokokvalitetnih proteina za koje znaš da idu gde treba.

Što se posle treninga tiče, nznm koliko si veliki (težak), ali možeš da probaš da experimentišeš sa whey:dextroza - 1:1, a da pri tome imaš ne više od 15-20g proteina po pwmu. Stavi na probu jedno dva meseca, pa vidi da li i kakve razlike zapažaš.

Dobro ,ti studiras to, znas bolje.

Znaci od sad kazein posle treninga?

Izgleda da me smatras totalnom neznalicom ,ali ajde da pokusam da polozim ispit.Whey protein,iliti protein iz surutke je najbrzi protein koji postoji pa se upravo zbog toga pije neposredno posle treninga.Posle treninga ,telo je pod stresom i potrebni su mu proteini, a nijedna hrana ne moze toliko brzo da se svari.Ukratko, to bi bilo to..Da li sam polozio ?

Ne smatram te potpunom neznalicom, već da osnovnu logiku imaš, ali nisi otišao korak dalje od serviranog. Realno pitanje koje treba da sebi postaviš jeste da li ti je ta brzina neophodna? I koliko utiče na gradivnu iskorištljivost proteina.

("nijedna hrana se tako brzo ne vari " - netačno. "Posle treninga telo je pod stresom" - Šta je za tokom ostatka dana uključujući i sam trening? šta je stres uopšte? - Proteine gledaš da pojačaš da bi imao veće mišiće, ako hoćeš da se boriš sa stresom piješ antioksidante ili kreneš da se baviš joga meditacijom )



Dosta wheya se zbog same njegove brzine potroši umesto prekopotrebnog šećera kod šok okretnja stresno-kataboličkog stanja u anaboličko. Kod kazeina toga nema ili ima jako malo. Smeša kazeina i šećera može jako lepo da odradi posao. Nema drastičnih gubitaka AK u energetske potrebe kao kod whey-a. Whey sa šećerom - takoĂ°e bolja iskorištljivost AK, ali o5 dozu su pitanje u koje sad ne ulazim.

Počeću jako diskutbilnu temu, a iskreno me mrzi, tako da stajem ovde. - Ne ljuti se, samo ti dajem hint da tema uopšte nije tako simple.

Tesko da ces kod njega poloziti, nemas reference
A ako tije potreba za oporavkom jedini adut za whey, na pogresnu kartu igras, taj proces je dosta dug...

true all that

Biochemo zvani "referenca".

To se Robert ljuti jer staalno prevodi neke tekstove bez referenci, pa ja ispadnem babaroga jer se ne složim sa nečim i još to pomenem. :p