Mislio sam da je 3 malo previse jer onda je samo jedan dan odmora, al probacu onda tako. Hvala ti!

Moze li mi neko reci koliko puta je najidealnije vezbati trbusnjake u toku nedelje kako bi se postigla najbolja hipertrofija? Hvala

Cepaj 3x nedeljno menjaj vezbe stalno, pokrivaj sve i gornje i donje,nemoj se forsirati sa milion ponavljanja,nego se koncentriraj na odredjeni deo stomaka i cepaj 15-20 ponavljanja..i bice sve ok,i stomacnim misicima treba odmor kao i za ostale partije

Moze li mi neko reci koliko puta je najidealnije vezbati trbusnjake u toku nedelje kako bi se postigla najbolja hipertrofija? Hvala

kad smo kod trbusnjaka...

koristan video...

http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44

Opasan video,bravo

Odlicne vezbe za stabilizaciju trupa...nijh bi trebalo cesce raditi...

kad smo kod trbusnjaka...

koristan video...

http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44

Neces nikog udaviti zbog upotrebe sagorevaca  ali se bojim da ti ne moze mnogo pomoci ako vec ne postoji nacin da regulises ishranu...Uvece ne treba da jedes pirinac vec proteine...Sto se UH tice postoje tabele u kojima ti pise kolko koja namirnica sadrzi UH i mozes ih potraziti po netu. Vazno je da provalis koja je tvoja mera vezana za unos UH i da pripazis da ne preteras sa istim a standardno unos proteina treba da je visok...

Pa dobro, nije meni ishrana bas toliko losa, nije ni savrsena, ali je mnogo bolja nego ranije. Inace za poslednjih dva meseca, lepi se rezultati vide na meni, izgubio sam 3-5 kg, ail sam nekako krupniji, jedino sto je ostalo jos malo oko stomaka. Dugo sam ja u sportu, nego sam se par zadnjih godina zapustio, a inace imam lepe predispozicije genetski (bar ja tako mislim).

Inace, od suplemenata koristim Whey (naravno), ujutru, posle treninga i uvece sa mlekom (po mericu), ali posto su moji treninzi 80% uvece, onda taj zadnji ne uzimam, kreatin 5g pre i 5g posle treninga, BCAA 20g posle treninga, Glutamin 10g  pre i 10g posle, dva cepa tecnih Amino posle treninga i Beta alanin dve pre, dve posle. Omega 3-6-9 po dve tri puta dnevno. Sad bih jos da dodam sagorevace. Ostavio sam alkohol, (ponekad casa vina posto radim kao somelijer), cokoladu (sto mi je najbolnije), hleb i sva peciva, smanjio sokove... malo li je? Vidis da sam spreman na odricanja!

PS. Ako ima neki jos savet ok oko suplementacije, hranu cu. ovde, maksimalno da prilagodim mojim potrebama, a  da popravim za mesec dana, kada dodjem kuci. Eto, nadam se da nije lose, ali sam uz vase savete (citam dosta vas forum) lep napredovao. Mada mi jos nisu jasne one dijete sa rotacijama UH.... Hvala puno i izvini ako sam malo dosadan...

ti dosadan.. sta onda ja da kazem...

Onda je i vise od pola posla uradjeno.

Da bi imao dobre plocice potrebno je mnogo odricanja,cvrste volje i naravno finansija.

Volja i zelja postoje, finansije su trenutno tu, videcu koliko cu moci da izdrzim... jbg... pa dokle doguram....

Neces nikog udaviti zbog upotrebe sagorevaca  ali se bojim da ti ne moze mnogo pomoci ako vec ne postoji nacin da regulises ishranu...Uvece ne treba da jedes pirinac vec proteine...Sto se UH tice postoje tabele u kojima ti pise kolko koja namirnica sadrzi UH i mozes ih potraziti po netu. Vazno je da provalis koja je tvoja mera vezana za unos UH i da pripazis da ne preteras sa istim a standardno unos proteina treba da je visok...

Pa dobro, nije meni ishrana bas toliko losa, nije ni savrsena, ali je mnogo bolja nego ranije. Inace za poslednjih dva meseca, lepi se rezultati vide na meni, izgubio sam 3-5 kg, ail sam nekako krupniji, jedino sto je ostalo jos malo oko stomaka. Dugo sam ja u sportu, nego sam se par zadnjih godina zapustio, a inace imam lepe predispozicije genetski (bar ja tako mislim).

Inace, od suplemenata koristim Whey (naravno), ujutru, posle treninga i uvece sa mlekom (po mericu), ali posto su moji treninzi 80% uvece, onda taj zadnji ne uzimam, kreatin 5g pre i 5g posle treninga, BCAA 20g posle treninga, Glutamin 10g  pre i 10g posle, dva cepa tecnih Amino posle treninga i Beta alanin dve pre, dve posle. Omega 3-6-9 po dve tri puta dnevno. Sad bih jos da dodam sagorevace. Ostavio sam alkohol, (ponekad casa vina posto radim kao somelijer), cokoladu (sto mi je najbolnije), hleb i sva peciva, smanjio sokove... malo li je? Vidis da sam spreman na odricanja!

PS. Ako ima neki jos savet ok oko suplementacije, hranu cu. ovde, maksimalno da prilagodim mojim potrebama, a  da popravim za mesec dana, kada dodjem kuci. Eto, nadam se da nije lose, ali sam uz vase savete (citam dosta vas forum) lep napredovao. Mada mi jos nisu jasne one dijete sa rotacijama UH.... Hvala puno i izvini ako sam malo dosadan...

Da bi imao dobre plocice potrebno je mnogo odricanja,cvrste volje i naravno finansija.

Ma cene su skocile .. pa i cena plocica po komadu.. xD

Nazalost to je istina

Da bi imao dobre plocice potrebno je mnogo odricanja,cvrste volje i naravno finansija.

Ma cene su skocile .. pa i cena plocica po komadu.. xD

Da bi imao dobre plocice potrebno je mnogo odricanja,cvrste volje i naravno finansija.

Neces nikog daviti zbog upotrebe sagorevaca  ali se bojim da ti ne moze mnogo pomoci ako vec ne postoji nacin da regulises ishranu...Uvece ne treba da jedes pirinac vec proteine...Sto se UH tice postoje tabele u kojima ti pise kolko koja namirnica sadrzi UH i mozes ih potraziti po netu. Vazno je da provalis koja je tvoja mera vezana za unos UH i da pripazis da ne preteras sa istim a standardno unos proteina treba da je visok...

Sta je ovo mrtva tema? daj te neko pitanje ili slicno.

Evo pitanje ili dva... jasno mi je za hranu da mora da se koriguje i da se hranis pravilno za neke rezultate, posto radim na brodu, ne mogu da ispratim sva pravila najbolje. Da li je dovoljno, bar za pocetak, da svaki dan imas raznovrsno, piletina, riba (ponekad i pohovana), povrce voce, salate, 4 obroka dnevno, e sad, posto nekad ne mogu da jedem izmedju 11h i 17 h,(ne radi menza) da li taj period moze Whey da mi popuni? Da li je ok piti creatin sa vodom i dextrozom ili samo sa sokom, znam da samo sa vodom nema full efekat. PS. Sta je za potpuno izbegavanje od hrane (ne pusim, ne pijem).

upravo to sto si rekao.. sokove izbegavaj.. to za creatin prvi put cujem... slobodno ga ti krljaj sa vodom... dobar si ... poprilicno sto se tice ishrane . naravno da moze whey... sve ti je super! pozdrav od mene...

Hvala!