Bolje se fokusiraj na razvlacenja buchicama, mani sajle. Pullover vredi da se radi ali da minimalno angazujes ledja.

Ma naravno, kapiram ja sve to. To sto su mi kilaze slabe ne znaci da sam idiot. I ja gledam da skoro uvek promenim, bar po 2 vezbe, ako ne vise u odnosu na prosli trening.

Zadnji trening za grudi je bio:

Bendz ravni
Bendz kosi
Razvlacenje sajlama (ono klasicno) i
Razvlacenje sajlama kad stojis i i vuces rukama prema gore (donje sajle) ne znam kako se zove vezba, nadam se da znas na sta mislim.
Pullover

Ja vec neko vreme ovako radim:
Grudi/triceps
Ledja/biceps
pauza
Ramena/trapez
Ruke
Noge/stomak
pauza..

S tim sto se desi nekad nesto da se pomeri, ili doda jos jedan trening grudi ili ako se osecam odmornim, ubacim nekad i 6ti trening,ko ga jebe

Meni nijedan trening nije isti, uvek nesto istumbam, vezbam po osecaju, mislim da je to glavna poenta ovog sporta, razviti osecaj za ponavljanja, tezine, pogodjenost vlakana kada treniras, menjanje tempa, dobijanja upale,itd..kada uspes sve to da izbalansiras i iskontrolises mora da bude uspeha.. Dakle bukvalno nijedan trening mi nije isti, sve moguce vezbe u gym su dobre ako umes dobro da ih sklopis i izbalansiras. ali naravno drzim se i osnova.. Imam uvek mix na treningu izmedju malog broja ponavljanja i velikog broja ponavljanja, dosta cesto imam i superserije, dropserije,i po 15-20 ponavljanja itd..

Mislim da bi trebao ako hoces tezine gore da krenes da radis petice i trojke sto se tice benca, i da ubacis grudi 2x.. jedan trening do koske, da das sve od sebe, drugi trening moze laganiji sa buchicama i potiskom, i iznad 6 ponavljanja. Ja za grudi radim bukvalno sve, samo pametno mixam, jer neke vezbe su slicne pa zasto bi ih bzv radio i pogadjao isti ugao.

Kako ti izgledao zadnji trening za grudi npr ?

Obicno radim ovako:

Ramena
Grudi
Ledja/biceps
Noge/triceps
Razlog zasto spajam noge i triceps je taj da grudi me toliko izmore i osecam da triceps radim sa jako malo snage (radio sam grudi/triceps ranije). Ovako odradim po 3 vezbe za te grupe ili po 4 sve zavisi, i osecam se dobro i tridza polako ali sigurno raste. Dakle to je 4x nedeljno gym.
Zanima me tvoje misljenje, sta bi menjao?

Ma dobro, ima brdo likova koji nemaju nista sredjeno, pa su jaki, nema to veze, izgovori su.. Ma sta da jedes, ponovo i najgore proste hidrate da unosis, imaces snagu, hrana se detaljno sredjuje za izgled, nema veze toliko sa snagom (tj ako si konstantno u suficit). Dakle moras da napredujes u snazi ako jedes dovoljno, a verovatno jedes jer si 98/9 kg..Mani se arginina, uzmi si monohidrat, i sibaj kofein i pevaj pesmu, Nista ti vise ne treba od preworkout boostera. Nego ne rece kakav ti je program, kolko puta nedeljno, sta spajas sa cim ?

Jako bitnu stvar sam zaboravio da kazem. Ovo su rezultati bez sredjene ishrane, bez supsa vise od god dana (uzo sam pre 6 meseci arginin, ali nista specijalno od njega). Sa jako malo odmora (rad u 3 smene) Posao nije tezak, ali same smene ubijaju.

Bas sam juce uzo kofein, probacu njega, verovatno ce raditi stvar jer ne pijem kafu uopste.

Pa psiha ti je bitna, moras da preseces sta hoces, ako hoces da rastu kilaze, onda ce da rastu, autosugestija je cudo.
Elem, uski benc ti je jako los, potisak ne mari, ne volim ni ja mostove, volim bb benc, jer lepse izgleda kad se sve to lepo upakuje kad si stabilan na klupi. Kako neki ortaci rade mostove strah me da ih gledam samo, imam osecaj da ce kicma da pukne na pola

Moras da napravis bolji plan i program, kakvi su ti treninzi trenutno ? Imas neki booster pred trening od supsa ?

Stojeci pregib z sipkom 52 kila do 5 puta
Triceps uski bendz 60-65 kila do 5
Potisak sa cela 47 kila do 5
Ne pravim most kad radim bendz.

Radio sam gotovo sve vezbe za podlaktice koje mogu da se rade u obicnoj teretani, ali ne mogu da ih nabrajam jer pojma nemam kako se zovu.

U pravu si za psihu, u poslednjih god dana skoro i da ne probijam kilaze, tapkam u mestu. Malo sam se ohladio od gyma, pa me tako u naletima uhvati neki period kad treniram ozbiljnije, pa oped pad... Kapiram da bi sve bilo bolje da sam konstantan.

Ma daj ne kaki, ti mislis da smo svi rodjeni lifteri ? kako pa da ne..upornost,volja,motivacija, psihicko sazrevanje ti je jako bitno za ovaj sport. Jednostavno mislim da psihicki tapkas u mestu, mozda dezorijentisano radis treninge, cisto da ih odradis..moras da budes fokusiran i da uvek das od sebe max, jer imas i poprilicnu kilazu, bas ne kapiram kako imas tako slabe rezultate..

Vojni potisak kad skace, i kosi benc kad skace, skace i ravni, doduse i mrtvo kad skace, sve ostalo skace..jer jednostavno kad telo jaca sa vezbama koje angazuju skoro celo telo, sve partije jacaju i sve moguce vezbe idu nagore..
Jel radis bb benc, ili pravis most ? Koje si vezbe za podlaktice radio ? Kakav si u jacini vezbi za triceps ? Uski benc, potisak sa cela,kakve su tu cifre.. ? I triceps i jake ruke su bitne za benc

Podlaktice su mi genetski jako lose, i ne mrdaju. Proslog leta sam ih bas forsirao, probao da ih dignem iz mrtvih ali nema vajde. Jednostavno ne napreduju. Sada ih ponekad odradim. Vojnicki izbegavam zbog kicme, imam problema sa donjim delom, osecam mnogo veliki pritisak. Mislim da sam radio sa 50 kila najvise. Mrtvo dizanje sam nazalost krenuo da radim tek pre jedno 10 tak meseci. I tu jako slabo, 110 kila 2 puta. sta cu, nisam rodjen powerlifter

Au brate moj pa da smo zajedno otrenirali, video bih o cemu se radi, tj video bi tehniku.. mora tehnika stalno da ide napred, i da psihicki napredujes da bi i tezine rasle.. jer brate 98/9 kg a kec 90 kg benc je izuzetno malo, bas mi nerealno jbt.. a cekaj reci mi vojni potisak jel radis,kolki je kec tu ? Mrtvo kec ? osnovne vezbe generalno sve.. i jel vezbas podlaktice ? Ja sam dosta tapkao u mestu dok nisam malo poradio na podlakticama i zglobovima, moras sve tacke na telu da unapredis da bi i tezine rasle, mada to vec verovatno i sam znas..

Brate i meni nije jasno. Bukvalno me sramota kad trebam nekome da kazem koliko dizem (A hvala Bogu to je prvo pitanje cim vide da neko trenira).  Za tehniku nemam pojma, zar tu ima neka specijlna tehnika, nikad nisam nesto specijalno obracao paznju, tj ne znam na sta treba da se obrati paznja? Trenutno tezak oko 98-99 kila. (sad but true )

Ce si bude, za 30ti rodjendan spremamo neke zajebane supstance, bice odmah pored torte haha
Salu na stranu, mislim da imas psihicku barijeru sto se tice benca, jer mi je nemoguce da imas samo 90kg keca za dve godine rada..nesto tu ne stima..kolko si ono tezak ? kojom tehnikom radis benc ?

Jbg, imas dobre kilaze odlican natural izgled. Samo jos da nadjes sponzora, pa da te gledamo kako u nekoj fensi teretani spotuješ čučanj Michelle Lewin. i Laki da ti zavidi.

Ej pa probacu keca uskoro, jer ne radim keceve, idem sa trojkama 160,170, i petice 140 par serija.. Ali eto probacu mrtvo uskoro keca, pa ce vimo jer nije samo mrtvo, ja posle mrtvog razorim ledja sa jos bar 3 jake vezbe , tako da moram biti odmoran jako za tog carobnog keca ( a imam i pet treninga nedeljno, isvi su jaki ) ali ako se nakrvim bice 200 do kraja godine.. konvencionalno naravno.