Pitanje za Pansport tim. Sta mislite o kikirikiju? Svidja mi se njegova nutritivna vrednost, jer sam na masi. Ima kalorija, i proteina, a i nije skup. Jedino me brine onaj procenat masti? Da li moze da steti nesto organizmu ako jedem recimo 100 grama dnevno na dane treninga? (4 puta nedeljno)

pošto si na masi jedi slobodno   zdrave su masnoće u pitanju, a to što ima proteina u sastavu na to nemoj puno da se osloniš jer su nekompletni proteini... računaj samo proteine životinjskog porekla.

Dakle kao užina može, super.  Samo ako možeš uzmi neprženi, da bude manje zlih masti iz ulja

Pitanje za Pansport tim. Sta mislite o kikirikiju? Svidja mi se njegova nutritivna vrednost, jer sam na masi. Ima kalorija, i proteina, a i nije skup. Jedino me brine onaj procenat masti? Da li moze da steti nesto organizmu ako jedem recimo 100 grama dnevno na dane treninga? (4 puta nedeljno)

Cezare...kakva crna bonzita i plazma za trbusnjake??? Jos nekoima da pimisli da je to dobra hrana za stomak i definiciju.

pa ne znam sta decko hoce da uradi na sebi, Iz price sam shvatio da u isto vreme zeli da dobije na misicnoj masi i da ima trbusnjake...
Ja sam veliki protivnik belog hleba... po meni bilo sta umesto belog hleba ima bolji efekat .... Ma samo neka cepa trbusnjake po koji gram sala njemu ne moze da smeta... Posle kad mu dune kao svima pred leto jedno mesec ili 2 da ubaci  neku dodatnu aktivnost kao sto je neki cardio da skine  taj visak   i gorovo.

Cezare...kakva crna bonzita i plazma za trbusnjake??? Jos nekoima da pimisli da je to dobra hrana za stomak i definiciju.

Ma nista sto ste pomislili da sam drugarica Nego o mom nacinu ishrane..Jedem 5-6 puta dnevno i treniram 5 puta nedeljno, posto sam dosta citao o ishrani, pazim sta jedem, recimo pre treninga pojedem 4-5 jajeta, nakon treninga neka piletina i posle piletine pola litra mleka, onda odem u skolu i jedem neko pecivo (jer od kako treniram ne jedem vise pljeskavice itd. zbog trbusnjaka najvise ), kad se vratim iz skole jedem ono sto je keva spremila za rucak sta god je i pre spavanja pojedem konzervu-dve tunjevine i opet pijem pola litra mleka.Verovatno ima nekih propusta i mana u ovom nacinu ishrane ali sam ga sastavio sam od onoga sto sam procitao na netu i sto sam izvukao iz razgovora sa iskusnijim vezbacima u teretani.Nego me je interesovalo za neki proteinski sejk bez wheya koji bih mogao da pijem posle treninga jer mi je malo skup whey, ali ako nema alternative i ako je cena toliko visoka (ne)rado cu je platiti

Pecivo po meni nikako... ako hoces fin trbusni zid kao sto si napisao. Probaj to zameniti  u najmanju ruku plazma keksom i cokoladnim ili nekim Bonzitama , a kao sto doktorka kaze ako si u priliku da u integralni hleb natrpas nesto zdravo i to jedes.

Ma nista sto ste pomislili da sam drugarica Nego o mom nacinu ishrane..Jedem 5-6 puta dnevno i treniram 5 puta nedeljno, posto sam dosta citao o ishrani, pazim sta jedem, recimo pre treninga pojedem 4-5 jajeta, nakon treninga neka piletina i posle piletine pola litra mleka, onda odem u skolu i jedem neko pecivo (jer od kako treniram ne jedem vise pljeskavice itd. zbog trbusnjaka najvise ), kad se vratim iz skole jedem ono sto je keva spremila za rucak sta god je i pre spavanja pojedem konzervu-dve tunjevine i opet pijem pola litra mleka.Verovatno ima nekih propusta i mana u ovom nacinu ishrane ali sam ga sastavio sam od onoga sto sam procitao na netu i sto sam izvukao iz razgovora sa iskusnijim vezbacima u teretani.Nego me je interesovalo za neki proteinski sejk bez wheya koji bih mogao da pijem posle treninga jer mi je malo skup whey, ali ako nema alternative i ako je cena toliko visoka (ne)rado cu je platiti

Koliko para toliko muzike.Ako zelis rezultate whey ti je jako potreban i bilo bi dobro odreci se drugih stvari ali njega treba imati.

@ Ceka
Dodao bih pod obavezno da ti u obroku pre i posle treninga trebaju i spori,tj. kompleksni UH,ovsene su moj izbor,ali mozes i pirinac ili integralno testo. Jaja nisu dovoljna, Dobra,ali nedovoljna. Belo meso posle treninga opet treba sa UH da uneses,pirinac,krompir,sta ti odgovara...u suprotnom,katabolizam ti ne gine,pogotovo ako radis jaci trening...

proteinski šejk bez whey-a?  čemu onda šejk... jednostavno pojesti proteinski obrok, bar neku kajganu npr.  ili piletinu, ribu, konzervu tune ako ništa drugo...

ali whey je broj 1 protein za posle treninga, ima svoje prednosti i nijedan protein ne može tako brzo da se apsorbuje kao whey.

@ ceka To su stvari koje se mogu ispraviti, bez brige. Kako si ovde napisao, ne vidim da jedes voce i povrce, koliko vode pijes...i ovo pecivo..jel moze to da bude neki sendvic, sa integralnom kiflom, belim mesom i jogurtom npr ( sa manjim procentom masti ) koji mozes i kuci da napravis pa poneses? Za dorucak mozes ubaciti ovsene, sa belancima, to je dobar obrok za pocetak dana. Uzina, neko kostunjavo voce. A ako ne mozes uzeti whey gledaj da  bude posle treninga dobar proteinski obrok.

Evo ti finog shakea kojeg mozes praviti.Ja kad nemam para to koristim umesto wehya. Uzimam ga 2 puta na dan -ujutru i posle treninga-> znaci solja mleka(vode),1-2 supene kasike plazme,1-2 belanca,1 banana,2 supene surutke,malo lanenog semena(Fino je za dobru stolicu ,a svi znamo da bez dobre stolice nema uspeha),kakao (Zdrav je za srce a i radi ukusa)-moze 1 kafena kasicica

Kakve ti nebuloze proizvodiš po forumu... neverovatno...
@tema
whey postoji jer je to proteinski šejk. Alternativa bi bila da se u blender stavi 3-4 sveža jaja, nešto sira, možda i komadi pilećeg belog i eto ti proteinski napitak. Koji je 3-4 puta skuplji od wheya. Prilično gadnog ukusa i možda ima malo salmonele.
Šta će ti proteinski napitak uopštE? Ako nemaš keša da uzmeš whey neće propasti svet...
 

Ma nista sto ste pomislili da sam drugarica Nego o mom nacinu ishrane..Jedem 5-6 puta dnevno i treniram 5 puta nedeljno, posto sam dosta citao o ishrani, pazim sta jedem, recimo pre treninga pojedem 4-5 jajeta, nakon treninga neka piletina i posle piletine pola litra mleka, onda odem u skolu i jedem neko pecivo (jer od kako treniram ne jedem vise pljeskavice itd. zbog trbusnjaka najvise ), kad se vratim iz skole jedem ono sto je keva spremila za rucak sta god je i pre spavanja pojedem konzervu-dve tunjevine i opet pijem pola litra mleka.Verovatno ima nekih propusta i mana u ovom nacinu ishrane ali sam ga sastavio sam od onoga sto sam procitao na netu i sto sam izvukao iz razgovora sa iskusnijim vezbacima u teretani.Nego me je interesovalo za neki proteinski sejk bez wheya koji bih mogao da pijem posle treninga jer mi je malo skup whey, ali ako nema alternative i ako je cena toliko visoka (ne)rado cu je platiti

Kao i u svakoj temu do sada gde se postavljaju pitanja sta uzeti od suplementacije sticem utisak da se zaboravlja ono najvaznije a to je ishrana.Svi treba da shvate da bez toga nema napretka i to je cinjenica.Razni sejkovi itd..dzaba sve ako je ishrana losa izato hajde lepo da vidimo nacin tvoje ishrane pa idemo redom.

Da ne bismo previse spamovali, Ceko druze, prvo,izvini sto sam pomislio da si drugarica

Kao sto je Dr. Gorana Grkovic rekla, whey nema alternativu.Pakovanje od 920 grama ti moze trajati 40-ak dana ako ga koristis samo posle treninga(kada je i najpotetrebniji)..Najisplativija varijanta ti je da kupis s nekim po pola pakovanje od 5 kg.

Interesuje me da li moze da se napravi proteinski sejk bez dodavanja Whey proteina, a da se dobije slican efekat kao sa Whey-om.Ako moze da se napravi voleo bih da znam od kojih sastojaka i na koji nacin..

Evo ti finog shakea kojeg mozes praviti.Ja kad nemam para to koristim umesto wehya. Uzimam ga 2 puta na dan -ujutru i posle treninga-> znaci solja mleka(vode),1-2 supene kasike plazme,1-2 belanca,1 banana,2 supene surutke,malo lanenog semena(Fino je za dobru stolicu ,a svi znamo da bez dobre stolice nema uspeha),kakao (Zdrav je za srce a i radi ukusa)-moze 1 kafena kasicica

Ovako ja pravim ,a mozes ti da ubacis neki svoj proteinski sastojak .

ZIvota ti,koliko ti grama proteina iz ovoga izvuces ? Rekao bih ni 10 ?

Whey je najisplatljiviji kada se prevede u gram po dinaru cistog proteina..a kanta od 900 gr moze mu trajati mesec dana ako ga koristi samo u pwm po 30-40 gr posle treninga..ako ima 20-22 treninga mesecno..ne verujem da ide svaki dan..To sto ga neki piju po 5x na dan,to je cisto bacanje para..

tesko mi je da poverujem da ga iko pije x5 puta s obzirom na cenu.

Interesuje me da li moze da se napravi proteinski sejk bez dodavanja Whey proteina, a da se dobije slican efekat kao sa Whey-om.Ako moze da se napravi voleo bih da znam od kojih sastojaka i na koji nacin..

Evo ti finog shakea kojeg mozes praviti.Ja kad nemam para to koristim umesto wehya. Uzimam ga 2 puta na dan -ujutru i posle treninga-> znaci solja mleka(vode),1-2 supene kasike plazme,1-2 belanca,1 banana,2 supene surutke,malo lanenog semena(Fino je za dobru stolicu ,a svi znamo da bez dobre stolice nema uspeha),kakao (Zdrav je za srce a i radi ukusa)-moze 1 kafena kasicica

Ovako ja pravim ,a mozes ti da ubacis neki svoj proteinski sastojak .

ZIvota ti,koliko ti grama proteina iz ovoga izvuces ? Rekao bih ni 10 ?

Whey je najisplatljiviji kada se prevede u gram po dinaru cistog proteina..a kanta od 900 gr moze mu trajati mesec dana ako ga koristi samo u pwm po 30-40 gr posle treninga..ako ima 20-22 treninga mesecno..ne verujem da ide svaki dan..To sto ga neki piju po 5x na dan,to je cisto bacanje para..