|
Stefansimonovic
|
 |
« Odgovor #4034 poslato: Avgust 28, 2017, 06:39:11 pre podne » |
|
florr bench 2x135 kg x2
165 kgx2 majica 167.5x2
1x6 bench 130 kg
kosi 2x9 sa 115 kg
military 2x10 sa 80kg
letenje 3x10
triceps lat 4x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4033 poslato: Avgust 27, 2017, 05:37:19 posle podne » |
|
Čučanj 1x140kg, 3x145kg bez pojasa , 1x152 i 1x160kg sa pojasom , 3x172,5kg sa steznicima
Rumunsko mrtvo dizanje 8x100kg, 6x110kg,6x110kg
Nožna ekstenzija 4 serije 12x45kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4032 poslato: Avgust 27, 2017, 02:46:56 posle podne » |
|
15km trail trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4031 poslato: Avgust 25, 2017, 01:12:03 posle podne » |
|
5x8 zgibovi
21-15-9
Burpee
Kb swing
400m trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4030 poslato: Avgust 25, 2017, 12:31:29 posle podne » |
|
Rameni potisak sipkom sa 30kg 10x3 Letenje napred sa zadrskom 8x4 Letenje sa strane 8x3 Potisak bucicama stojeci sa 15kg x10 + letenje u pretklonu sa 5kg x10 x3 Vezbice za gluteus https://www.instagram.com/p/BYNSXQhAnZV/ |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4029 poslato: Avgust 25, 2017, 12:19:07 posle podne » |
|
cardio 45 minuta,trcanje 3 km ,propadanja i sklekovi na otvorenom  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4028 poslato: Avgust 24, 2017, 04:29:37 posle podne » |
|
15km trail trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4027 poslato: Avgust 24, 2017, 04:01:49 posle podne » |
|
Sumo deadlift 220 kg 3x5 bez pojasa biceps hamer 30 kg bucka 3x6 scot klupa 3x12 sa 50kg concentracioni pregib 4x13 sa 12.5 kg hiperkstenzije sa opterecenjem 3x15 sa 20 kg bugarski cucanj sa 20 kg teg u rukama 4x15 obe noge skok na box kutiji u visini 3x9 iskorak sa 50 kg 3x15  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4026 poslato: Avgust 24, 2017, 02:18:49 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje
110kg x5 x4 serije
120kg sa visine od 10cm...1x3
Rumunsko sa bucicama 12x3
Zgibovi siroki 6x3
Zadnja loza 12x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4025 poslato: Avgust 23, 2017, 07:32:51 posle podne » |
|
Bench zagrevanje do 120x3 135x5 140x4 145x3 150x2 153.5kgx1 155 x1 157.5 fail kosi 3x9 sa 110 letenje 3x15 triceps |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4024 poslato: Avgust 22, 2017, 10:13:01 posle podne » |
|
Danas čučanj :
1x150kg bez pojasa
1x155 i 1x160kg sa pojasom 2x170kg sa steznicima. Postoji neki problem u tehnici jer ovo nije ona tehnika sa kojom sam čučnuo 200kg, čini mi se da pokušavam da odradim tehnički kao sa slivsima na koje sam navikavao poslednih par meseci i mislim da je to problem ali nisam siguran. Jedino što znam je da tehnički nešto opasno ne valja i da moram to srediti i vratiti na staro.
rumunsko mrtvo dizanje par serija sa 100kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4023 poslato: Avgust 22, 2017, 01:39:53 posle podne » |
|
5x 800m intervali
5x
50m farmerov hod
30iskoraka
50m medvedji hod
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4022 poslato: Avgust 22, 2017, 11:07:54 pre podne » |
|
Benc:
65kg x5 x3
Kosi potisak sa zadrskom sa bucicama od 17,5kg x6 x3
Ravan potisak bucicama 8x3
Propadanja x8 + triceps ekstenzija bucicama lezeci x6 10kg
Sedeca triceps ekstenzija sa 17,5kg 8x3 iza glave jednorucno
Uski sklekovi 10x3
Vezbe za trbusne misice i voznja bicikla 10min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4021 poslato: Avgust 21, 2017, 07:59:07 posle podne » |
|
B.press(60kg)
1x25 1×20 3×15
1min pauze izmedju serija
Propadanje
3x12
Zgib
3x8
Veslanje bucicom 40kg
3x8
Letenje bucicama za srednje rame 22kg
3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #4020 poslato: Avgust 20, 2017, 05:08:28 posle podne » |
|
Trening od danas. 30km po Fruskoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor