Danas se nisam osecao bas najbolje pa sam cucanj pomerio za sutra. Danas odradio lagani trening ledja.

4 serije zgibova do otkaza
Veslanje na lat masini 4 serije 12x60kg
Vucenje ka licu 6 serija 15x40kg

Danas istezanja i trbusnjaci, a sutra ili prekosutra tezak cucanj.

Potisak sipkom 60*8 70*6 70*5 70*4
Letenje 10*15 10*13 10*12
Navlacenje sajle na celo 3serij izmedju 15-12ponavljanja
Super set 3kruga po 15 tak ponavljanja letenje na trenazeru i podizanje bucica ispred

Navlacenje sipke na vrat 35*15 35*15 35*14
Sleganje ravnom sipkom 45*15 45*15 45*15

Kardio 30minuta

Ajt i ja da se upišem, kad već sme da se kuka. 

Čučanj puna dubina jedva 12 x 80kg . Odma nagnječenje zadnjih korenova L5, bole krsta u pm. Mokre gaće, dug trening, u trci sa egom...

Presa 3 seta, hek čučanj 2 seta, iskorak 2 seta.

Pregib zadnje lože, listovi jedino dobro odraĂ°eni.

Dan pre toga malo vratio bench 12x 90kg ali posle toga kolaps, još dve serije sa jedva po 6-7 repsa. Obim treninga zaostaje više nego snaga, ali i snaga očajna. No samo da proĂ°e kičma, je..ću mu majku, ima da ga vratim, sve...

Ne daj se!

Posle sto godina
Bp 80x10
Atg 120x10
Dl 140x5
Bw 99
Snaga na 50-60%
Volja 0
Bice ovo teska godina 

Bench press 2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x122,5kg,2x122,5kg sve za zadrskom na grudima zatim 5 sec pauze na grudima 1x115kg i na kraju 8x110kg ponavljanja

Bas kod defki ima smisla raditi sa vecom tezinom i manjim brojem ponavljanja kako bi sacuvao sto vise misica.

+1

Dusane na koju foru radis most
jel postoje neke pomocne vezbe za sto veci most ?

Ja sam od uvek bio dosta elastičan tako da što se tiče tehnike kod benča i čučnja, mobilnost mi nikad nije bila problem. Redovnim istezanjima možeš da poradiš na tom polju.

dobro pamtite da vidite hocu li sledece nedelje napredovati izere tj bar malo
masina za grudi
30x8
35.5x8
40x8
Grudi sprava pravo
35x8
42x8

bp na klupi bucicama
12x8
15x8
17x8
razvlacenje leptir na klupi
10x8
12x8
15x8

+
trbusnjaci plankovi

Posle zagrevanja 4 serije cucnjeva, plus peta serija drop set.

Zatim duboki cucanj na smit masini isto 4 serije.

Iskorak tri drop seta od po 45 koraka ukupno.

Na kraju usko hek 20 plus ponavljanja i sisi cucanj u isto toliko

Sad hodam od bandere do bandere pa se uhvatim i zastanem

Dusane na koju foru radis most
jel postoje neke pomocne vezbe za sto veci most ?

свака част момци само газите 

Evo i snimka poslednje serije
https://www.youtube.com/watch?v=MIRbaHAgF5U

Danas trening čučnja posle nedelju dana pauze i baš je bilo tesko, ni malo mi ne prija tolika pauza izmedju dva treninga. Idealno mi je 72 ili 96h izmeĂ°u dva treninga čučnja sve preko toga mi naruši planove.

Čučanj  2x140kg,2x145kg,2x152kg 4x182,5kg
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x40kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza

Bas kod defki ima smisla raditi sa vecom tezinom i manjim brojem ponavljanja kako bi sacuvao sto vise misica.

+1