ломи те чучањ јако у леђима, биће проблема на 200+, сломиће те на врату... сјебаваш пршљенове јако с овом техником

мртво одлично, чини се да си мало додао енергије у лифт, опет не бих максирао, потрошићеш ЦНС пре такмичења безвезе... 

бенч... мени је највећи резултат донео неки 1 кец на 90+% па онда бекоф 10-15кг до отказа... не знам да ли да максираш овако у РПЕ

углавном, види се напредак у снази, и мало агресије се јавља негде испод коже 

Lat masina zagrevnje 3x15 ponavljanja

Veslanje u pretklonu tri seije zagrevanja pa onda 4 radne i to 10 8 8 i poslednja kao drop set

zatim usko veslanje sa jakim stezanjem u krajnjem polozaju sa laktovima jako zabaceni unazad 15 10 10 15

zgibovi 15 12 10 i poslednja kao drop sa otezamanjem drugog vezbaca 6 pa onda manje otezamanje jos 6 i na kraju solo jos 6

povlacenje konopca do lica 3x12

pulover na masini obrnuti hvat 15 14 10 20 za kraj

Bench press 5x100kg,1x105kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg sa malom pauzom na grudima, zatim 1x125,1x130 i 1x135kg na dasku od 4cm. Posle toga bench sa pauzom sa 1x110kg, prvi put pauza 5 sec a u drugoj seriji pauza od 8sec i na kraju malo ponavljanja 11x100kg.
Razvlačenje 4 serije 15x17,5kg i ovo sam jedva uradio jer su grudi bolele ali bukvalno bolele posle ovoliko serija bencha.

Ravni siroki benc 80*12 90*12 100*10 110*8 60*max
Kosi potisak bucicama 30*12 35*10 40*8
K.Kosi potisak 60*12 70*10 70*10
Ravno razvlacenje 3serije

Zadnje razvlacenje 3serije
Letenje bucicama 10*12 10*12 12,5*10
Navlacenje sajle na celo 3serije

Istezanje

-Lat mašina(podhvat)

100kg x 8, 8, 8
 95kg x 8.

-Veslanje u pretklonu(podhvat)

75kg x 6
70kg x 6, 6, 6.

-Lat mašina(ručicama)

80kg x 10
75kg x 10
70kg x 10, 10

-Veslanje(ručicama)

65kg x 4
60kg x 4, 6
mašina zaglavljuje i grebe, teže mi je bilo nego kad sam vukao 100kg na normalnoj mašini...

-Latpullover

42.5kg x 15 podhvat
42.5kg x 12 neutralni hvat
42.5kg x 10 podhvat
42.5kg x 8 neutralni hvat

4 serije skot prebiba na crossover-u za biceps

Danas noge bile na redu :

Sut 3x drop set sa tri razlicite kilaze, 10, 8, 14 ponavljanja

Cucanj 2 serije zagrevanja i zatim 4 radne serije 12, 10, 10, 8 ponavljanja stim sto je poslednja bila otkaz...U gornjoj tacki bez zakljucavanja naravno.

Horizontalna presa 15, 12, 10, 15 plus ponavljanja do otkaza bukvalno.

Iskorak u mestu, noga napred fiksirana i samo pumpao 20, 15, 10, 8 ponavljanja po nozi.

Sisi cucanj 4 serije i to 20, 15, 15 i poslednju nisam ni brojao, stezao sam dok sam imao osecaj u njima, na kraju su bile prepune krvi i vise nije moglo.

Listovi dve vezbe stojeci i sedeci, 4 serije 15, 15, 12, 10 ponavljana

Grudi:
- Kosi na smit masnini 4*10*80
- Masina za potisak grudi 4*15 sa sporim negativima, ne znam tezinu
- Razvlacenje sajlama 4*15
- Na kraju potisak na klupi pod blagom kosinom 4 serije po 8 ponavljanja sa superserijom uski potisak spojenim bucicama 5-8 ponavljanja
Triceps:
- Ekstenzija sajlom i ravnom sipkom 4*12 zadnja je opadajuca
- Kikcback 3*10
- Ekstenzija kanapom 3*12, zadnja opadajuca.

Nosio dva kauca iz jednog stana u drugi...

Čučanj  1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x157,5kg bez steznika, 4x162,5 sa laganim steznicima
3 serije 15x40kg prednji šut i 4 serije hiperekstenzije do otkaza

Ja danas toliko jaku upalu imam od predhodna dva treninga da je bilo nemoguće bilo šta raditi, počeo polako da se zagrevam i video da nema ništa od ozbiljnog treninga. Nadam se da će do ponedeljka barem noge popustiti da mogu čučanj raditi

Tako sam i mislio....

Nego
Dvorucni pregib z sipkom
Cekic sedeci
Skotova bucicama opadajuce serije x3

Potisak lezeci z sipkom
Jednorucno iza glave
Lat kanapom
Lat jednorucno

Ja sam to radio ranije kada sam zbog povrede leĂ°a bio ograničen na trenažere.

Pa zato i pitam jer ja to nikad radio nisam vec klasicne vezbe za noge koje si pomenuo....pa reko da ne zapostavljam nesto...

Ljudi jel iko od vas radi ono sirenje i skupljanje nogu sedeci(obicno zenske rade to)i za sta su te vezbe kog djavola jel treba to ubacivati u trening nogu uopste?

U " normalnoj" teretani po prvi put posle godinu dana danas odrađen bench i slična situacija kao sa čučnjem. Ja prezadovoljan jer startujem sa treninzima iz dobre pozicije, trenutna kilaža oko 66kg.
Bench press 5x100kg,5x105kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x127kg,1x130kg,posle toga malo pumpanja 10x100kg
Kosi potisak 12x30kg,12x35kg
Propadanja do otkaza