čučanj
klot 125x3; 145x3; 165x3
steznici+kaiš 185x5x5
malo trbušnjaka na vratilu i istezanje
---

 Trening za danas...pauza
Sutra nastavljamo ☺

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

-Čučanj
s x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 2, 131 x 2, 141 x 1 zagrevanje, bez pojasa

153.5kg 5x pojas
162kg 5x pojas+bandaži
131kg 5x pauzirani sa pojasom ( greškom stavih 5kg manje nego što sam hteo)

-Rumunsko mrtvo dizanje 126.5kg 3 x 6

-Iskorak bučicama 2 x 22.5kg x 3 x 8

-Listovi 12 serija

Nije još ništa pun gas, pogotovo čučanj   

Danas noge, male promene, smanjen broj vezbi.

Cucnjevi 5 serija i na kraju drop od po 5 ponavljanja sa 40, 60, 80, 100, 120, 140 i onda isto to samo nizbrdo do sipke.

Posle ovoga uska presa 4 serije super spora ponavljanja.

Siroki cucanj sa 3 serije.

Nakon toga sut do otkaza. Prednja loza osakacena

prvo ruke sto nekih serija, bezze da nabrajam
onda benč
70x5; 90x5; 110x5; 120x5; 120x5; 140x1; 140x1; 155x1; 140x5; 120x11
pa opet ruke sto serija nekih 
--

Haha, zbog muzike se pojacava, inace danas grudi stomak
BP 8, 6, 9, 7, 10 pa sam tu radio drop seriju
Kosi bucicama 15, 10, 10, 8
Propadanja 6, 5, 5, 4
Razvlacenje 10,10,9,9
Stomak kruzno udario
trbusnjaci, dizanje nogu i izdrzaj

Grudi
Kosi benc 15,12,8,8,8
Propadanja 15,8,15,8
Potisak bucicama 12,10,10,8
Koso razvlacenje 3x15
Benc pres 8,10,12,15
Sajle 2x15

DZej moras biti underground o kojoj god muzici da se radi 

ali pesma u pozadini na ovom klipu  

Ili menjaj klupu ako ima druge u teretani ili menjaj teretanu.

  ma ja sam budala...samokontrola nula...zaboravim se da nemam 20 godina i da nisam na jucu  pa zapnem ko ludak...bio sam neki dan kod fizioterapeutkinje lokalne na masazi...razbijala mi malo taj deo i lepo mi zena rece da odmorim malo  ...mislim da mi klupa za benc pravi problem previse je uska i pinovi su mi previsoki pa kad vracam teg moram da molo odignem i ledjima da bih dohvatio...

не дај да те сломе Терор!! све су то успутне станице, и ја сам се пре пар месеци испреледао од бруха до ултразвука унутршњих органа, и ништа нису нашли да фали вероватно је неки мишић покочен, проћи ће, само му треба времена 

Trcanje 20min.
Cucanj 60x15 2serije, 80x12 x2, 110x5, 130x5, 150x2, 170x1 (bez steznika)
Presa (sirok stav) 220x12 x2, 260x8, 280x8, 300x6
Sutevi x3serije
Taj neki sisa cucanj  
Iskorak x3
Podizanje na prste na trendzeru x3
Opruzanje stopala na presi x3

Boky al` si me izmalerisao...
FSQ 4x10x100
peta serija uradim tri sipka kriva pa mi se okrene na ramenima...vratim teg na ram...namestim se opet da podignem sa pinova kad me presece uz plecku...odmorio malo probao da nastavim trening sa nekim BW vezbama za noge ali sam se smorio i batalio...moracu Pedju da iscimam ...vec neko vreme me zeza taj deo izmedju lopatice i kicme pogotovo na bencu,ili kad treb da kinem obavezno me usine taj deo.Na prvih par ponavljanja ide ok ali cim pocnem da stezem ledja pocne kao grc da me hvata...Odavno nisam radio prednji cucanj i izgleda da mi je opeteretio malo vise gornji deo ledja.Malo leda ,biofriza i bromazepan su uklonili bol , napravicu par dana pauzu i pokusati da dobijem savet od Pedje pa da vidim sta i kako za dalje...

Snimak od neki dan posle odradjenog treninga ledja , malo glupiranja(gledali Misine klipove ) ja i moj pulen DL iz plusa

https://www.youtube.com/watch?v=BerYtCLCoXw&feature=youtu.be

ne moze da se vidi stoji da je video privatan

Baš je zeznut taj gornji deo leĂ°a kada se povredi mog reći gore nego lumbalni deo, slučajno me terapeut malo povredio pre par dana i sada mi se iz tog torakalnog dela proširilo na vrat ruke mi skroz utrnule, užas. Pazi sa njim i gledaj da to što pre rešiš.