Boky al` si me izmalerisao...
FSQ 4x10x100
peta serija uradim tri sipka kriva pa mi se okrene na ramenima...vratim teg na ram...namestim se opet da podignem sa pinova kad me presece uz plecku...odmorio malo probao da nastavim trening sa nekim BW vezbama za noge ali sam se smorio i batalio...moracu Pedju da iscimam ...vec neko vreme me zeza taj deo izmedju lopatice i kicme pogotovo na bencu,ili kad treb da kinem obavezno me usine taj deo.Na prvih par ponavljanja ide ok ali cim pocnem da stezem ledja pocne kao grc da me hvata...Odavno nisam radio prednji cucanj i izgleda da mi je opeteretio malo vise gornji deo ledja.Malo leda ,biofriza i bromazepan su uklonili bol , napravicu par dana pauzu i pokusati da dobijem savet od Pedje pa da vidim sta i kako za dalje...

Snimak od neki dan posle odradjenog treninga ledja , malo glupiranja(gledali Misine klipove ) ja i moj pulen DL iz plusa

https://www.youtube.com/watch?v=BerYtCLCoXw&feature=youtu.be

bez starca nema udarca 

Razmišljam o svom treningu i isčitavam malo ovde, vidi se da bez "starca" nema udarca, Teror i Ironman baš treniraju ko pravi, svaka čast "stara gardo" 

Da, Pedjin. Ja sam za sada zadovoljan. Naporni su treninzi i mora da se lepo isprati sa ishranom. Što se tiče snage mislim da je već osetan napredak a takodje i kod izgleda. Možda mi je greška da sam potcenio sebe prilikom odreĂ°ivanja 1rm ali dobro.

To Pedjin program ?Kako napredujes?

Trening A: SQ, BP, Lat, Triceps ext, Biceps, Rehab
Trening B: DL, MP, Rows, Tripces kanap, Rehab
rehab- rehabilitaciona vezba za misic koji zaostaje
Treniram 3 puta nedeljno A,B,A
Poenta je da kod SQ,BP,DL i MP krecem sa 50% od 1rm i svake nedelje podizem tezine za odredjeni procenat. Na pocetku radim 10 serija po 10 ponavljanja (DL 10x6) a posle 5 nedelje smanjujem serije i ponavljanja. Eto, to je ukratko.

6nedelja radis ovako kruzni trening???

Danas sam zavrsio šestu nedelju ovog programa (od 11).

Radis inace taj mix ili to samo danas?

Čučanj 8x6x65 (zagrevanje 1x10x20, 1x8x40)
Benč 8x6x60 (zagrevanje 1x10x20, 1x8x40)
Lat nazad 10x10x10 pločica
Biceps sedeći ez 3x10,8,8
Triceps ext stojeći 3x10x15
Leg pres 10x40, 8x80, 8x120, 7x160, 6x180, 4x200, 3x220, 3x230

Бенч
70х10; 90х5; 110х3; 130х1; 140х1; 150х1 задршка; 140х5
Чучањ
Клот
135х3; 155х3; 175х4
Стезници и каиш
185х5 -- 2 серије; требало 4 серије али ме убио бицепс опет 
--

benc 140x3x3
potisak kosi 4x15x30
propadanja 3x15
pek dek 3 seta
biceps sipka 3x10x30

čučanj
klot
135x3; 155x3; 175x3
steznici + kaiš
185x3x3; 195x3
nešto malo lajt benča i letenja za zadnje rame...
--

Sumo 4x9x180
Zgibovi 3x10
Triceps sajla 3x15x30

trening posle stomačnog virusa, raspadnut organizam... bes i gnev zbog drugih stvari isterali trening...
---
bp zagreevanje
biceps triceps letenja prednje zadnje sajle istezanja --- jedno 7-8 serija
onda bench
70x10; 90x5x2; 120x3; 130x5x5
čučanj
klot 125x4; 145x4; 165x4
kaiš+steznici kolena 185x3; 185x4, 185x4
leg curl + zadnja loža 4 serije
---
težak 96kg, trening 2.5 sata