http://assets.sbnation.com/assets/2675485/respect.gif

Heh, nista bez 200kg !!!

http://assets.sbnation.com/assets/2675485/respect.gif

Svaka cast!

Hvala Cvele.

Svaka cast!

Samo cu podeliti sa vama da sam danas oborio stari rekord na mrtvom od 160kg, danas isao 180 keca. Srecan ko ker.

DL konvencionalni 200x5 220x3 no belt

brdo veslanja i zgibova
 triceps propadanja 5x5 60kg
 lat par serija

Prekjuče Počele lagane pripreme za BP takmičenje u akva parku u Jagodini
posle mesec dana ne rada bencha
sa daskom 5cm
1.Uski BP 100kg 5x5 pauzirana posl serija
2.Letenje po 20kg 4x10
3.Propadanja +30kg 4x10
4.Triceps potisak 20kg 5sx12

A danas se pegla se tehnika na čučnju, i jača kvadriceps ,bez pojasa
1.Box čučanj 90kg 5sx10
2. Duboki GM 65kg 5sx10
3.Iskorak 40kg 5sx10
4.Listovi 100kg 4sx15

Mozda nisam trebao ni ovo danas al imam da učim pa stalno tražim izgovore

Čučanj 5 dvojki na 100kg
Mrtvo dizanje 5 dvojki na 100kg
Bench press  5 svojki na 95kg
3 serija zgibova do otkaza
Trbušnjaci

Kao i u svakom gymu...imas svega jedino sto je ovo bas velika teretana pa ima i dosta ljudi..uglavnom ni jednog liftera nisam video...doduse tek sam jednnom bio...uglavnom su u bb fazonu ima likova koji su dobri ali nista spektakularno da kazes vauu koliki je , svi su dobro izrezani i svi su na jucu .Posto sam u nekom biznisu sa jednim od gazda gyma znam otprilike ko sta uzima i slicno .Ovi sto znaju sta rade su ili crnci ili marokanci,od belih sam samo jednog video da valja . Od riba opet ove tamnopute su dobre i uglavnom rade crosfit.

@terror
Kakvi su vezbaci tu?

Juce trening posle desetak dana pauze....trenutno treniram u predgradju Amsterdama u gymu od 2500 kvadrata...trebalo je noge da radim ali sam odradio i ledja i ruke i ramena i grudi znaci sve xaxax jedino nisam mrtvaka radio ...kao dete kad pustis u radnju sa igrackama tako i ja juce morao sam da probam svaku spravu  ...na kraju sauna pa tursko kupatilo pa solarijum , masazer i tus na kraju  ,kad je dzabe i sirce je slatko   . Od cifara :
Cucnaj 180x5 ,200x3 bez kaisa i bandaza za ruke,benc 130 x8 i brdo raznih leg presova sutalica masina za zadnju lozu hamer masina za grudi ledja ruke...
bw oko 102-103

Dobar odmor, ali trening za grudi danas ocajan...
Bench:
3 sets 120kg 12x
1 set 110kg 12x
1 set 100kg 15x

Incline bench:
100kg 3 sets 12x

Potisci na hammerima ravni i kosi:
3 sets 25kg po ruci - 20 reps(kontrakcija, pump)

Propadanja:
4 sets 15x

Trbusnjaci + 30min cardio.

Bench pres 1x110kg,1x115kg,1x120kg, sa daskom od 5cm 1x125kg,1x130kg,3x135kg,2x140kg
Kosi potisak sa 35kg 2 serije po 8 pon
Razvlačenje sa sajlama
I posle toga malo prokrvio triceps na lat mašini

Podlaktice, trbusnjaci + 30min cardio. Danas laganeze, odmaramo telo za ponedeljak da "cepamo" na bench-u!