Super trening odraĂ°en danas, zadovoljan kako se vraća snaga na čučnju.
Čučanj 1x120kg, 1x125kg,1x130kg,1x140kg,5x150kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Hiperekstenzija sa 25kg 4 serije do otkaza

Bench press 2x100kg, 4x115kg,3x115kg,3x115kg
Potisak 10x25kg,10x30kg,10x35kg
Malo pumpao triceps na lat masini

opet ja  

sq 165x1x5
bp 115x1x5
cdlp 160x1x5
ohp 50x10x3
---
opet bez kaiša 

opet kraj s krajem da naĂ°em vreme za trening

elem:

sq 150x6x3
bp 105x6x3
cdl 175x6x3
triceps 10x3
---
bez kaiša 

Čučanj 2x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x137,5kg, 5x147,5kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Zgibovi 3 serije do otkaza
Veslanje u pretklonu 3 serije 10x50kg

Probaj pa ćeš videti, moraš malo da istražuješ dok ne pronaĂ°eš ono što će ti najviše odgovarati za trening grudi

Probao sam sve i sa manjim kilazama sa vise ponavljanja, radio sam i sa velikim po 5 ponavljanja i nista, spici me upala sutradan a grudi uvek iste. a da stvar bude smesnija meni su pektoralisi najlepsa misicna partija i uvek sam hteo njih da imam najrazvijenije al se desilo upravo suprotno. :/ sto se tice prvo razvlacenje u superseriji sa bench presom probacu u narednom treningu.

Meni i ne izgleda kao da zaostaju ali probaj sa nekim superserijama. Ona fora kad odradiš prvo razvlačenje za grudi i odmah nakon toga bench. Ili probaj malo da povećaš težine i smanjiš broj ponavljanja, možda će ti to više odgovarati. Meni triceps zaostajao dok sam ga radio bilderskii trening i kad sam počeo da radim powerlifterski trening odmah se popravio.

Nemam puno slika bez majice al evo recimo ovde se vidi. Mada zbog senki ovde cak deluju i malo bolje nego u sto jesu

Moj trening za danas
 
Bench 5x90kg, 5x100kg,1x105kg,5x112,5kg,1x122,5kg + 3 serije sa pauzom od 5 sec sa 105kg
Kosi potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,10x35kg
Razvlačenje na sajli 3 serije po 15 pon
Super serija na latu za biceps i triceps, leva -desna ruka naizmenično triceps-biceps bez pauze 4 serija.

Jel možeš da okačiš sliku da vidimo koliko to zaostaju ?

Zelim da popravim grudi kao partiju. Ne interesuje me kilaza na benchu. Izvodim dobro vezbu, napumpaju se i dobijem upalu nakon svakog treninga koji radim jednom nedeljno. Siguran sam da je u pitanju genetski maksimum ali ja bih da ga probijem jer mi grudi vidno zaostaju za ostatkom tela

Nešto ne radiš kako treba, jako je bitno kako izvodiš vežbe za grudi. Gledam poslednjih dana likove u teretani kako rade potiske i bench, više angažuju rame i triceps nego grudi.

Proslo leto sam imao oko 92, trenutno 96. Ojacao sam na svemu osim na grudima. Maksimalno mogu izbaciti 135kg a toliko sam negde izbacivao i prosle godine

Pozdrav svima,
Imam 24 godine i dug staz u teretani. Odlicno poznajem vezbe ali me muci problem genetike, jer mi je za grudi veoma losa. Godinama radim standardno, ravni bench/bucice, kosi, razvlacenje i propadanje sa tegom sve u krugu od 6-10, 12 ponavljanja. Zamolio bih za savet primera superserija za grudi koje bi mi pomogle u daljem napretku. Ishrana mi ne manjka i odlicno napredujem na svim ostalim partijama. Unapred zahvalan