Mozda nisam trebao ni ovo danas al imam da učim pa stalno tražim izgovore

i ja tako nesto xDDDD 3x3 sa 100 sve xDD cucanj benc mrtvo odmor do subote u sredu isto ovako

Čučanj 5 dvojki na 100kg
Mrtvo dizanje 5 dvojki na 100kg
Bench press  5 svojki na 95kg
3 serija zgibova do otkaza
Trbušnjaci

Kao i u svakom gymu...imas svega jedino sto je ovo bas velika teretana pa ima i dosta ljudi..uglavnom ni jednog liftera nisam video...doduse tek sam jednnom bio...uglavnom su u bb fazonu ima likova koji su dobri ali nista spektakularno da kazes vauu koliki je , svi su dobro izrezani i svi su na jucu .Posto sam u nekom biznisu sa jednim od gazda gyma znam otprilike ko sta uzima i slicno .Ovi sto znaju sta rade su ili crnci ili marokanci,od belih sam samo jednog video da valja . Od riba opet ove tamnopute su dobre i uglavnom rade crosfit.

@terror
Kakvi su vezbaci tu?

Juce trening posle desetak dana pauze....trenutno treniram u predgradju Amsterdama u gymu od 2500 kvadrata...trebalo je noge da radim ali sam odradio i ledja i ruke i ramena i grudi znaci sve xaxax jedino nisam mrtvaka radio ...kao dete kad pustis u radnju sa igrackama tako i ja juce morao sam da probam svaku spravu  ...na kraju sauna pa tursko kupatilo pa solarijum , masazer i tus na kraju  ,kad je dzabe i sirce je slatko   . Od cifara :
Cucnaj 180x5 ,200x3 bez kaisa i bandaza za ruke,benc 130 x8 i brdo raznih leg presova sutalica masina za zadnju lozu hamer masina za grudi ledja ruke...
bw oko 102-103

Dobar odmor, ali trening za grudi danas ocajan...
Bench:
3 sets 120kg 12x
1 set 110kg 12x
1 set 100kg 15x

Incline bench:
100kg 3 sets 12x

Potisci na hammerima ravni i kosi:
3 sets 25kg po ruci - 20 reps(kontrakcija, pump)

Propadanja:
4 sets 15x

Trbusnjaci + 30min cardio.

Bench pres 1x110kg,1x115kg,1x120kg, sa daskom od 5cm 1x125kg,1x130kg,3x135kg,2x140kg
Kosi potisak sa 35kg 2 serije po 8 pon
Razvlačenje sa sajlama
I posle toga malo prokrvio triceps na lat mašini

Podlaktice, trbusnjaci + 30min cardio. Danas laganeze, odmaramo telo za ponedeljak da "cepamo" na bench-u!

Čučanj 1x130kg,1x135kg,2x140kg,1x145kg,1x155kg,1x165kg,3x170kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,2x180kg
Jednoručno veslanje levom rukom 4 serije 12x25kg

Postavio sam i snimak čučnja u mojoj temi

Triceps:
Uski bench
120kg 10x 3 sets
100kg 15x

Potisak sa cela
60kg 15x
70kg 12x 10x
60kg 12x
50kg 15x

Lat 4 sets 40kg 15x

Biceps:
Dvorucni pregib sipka:
4 sets 50kg 12x
Bucice 4 sets 20kg 15x

Supersets:
propadanja 10x10
zgibovi 10x5
Sklekovi incline 10x10

Trcanje 6km

Što ne liftuješ, baki?

Nisam stizao brale da idem potrefio se posao u sred ispitnog roka a ne mogu da im kazem ne dolazim.
Sad cemo od prvog slusalice na usi i sve po starom da vratimo te tezine na svoje mesto. 

Legs day, odvaljen skroz... + kardio 30min...

Supersets:
propadanja 10x10
zgibovi 10x5
Sklekovi incline 10x10

Trcanje 6km

Bench press sa pauzom na grudima, 5x100kg,2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x122,5kg, 2x125kg,2x125kg
Potisak sa poda sa malo većom pauzom  5x90kg,5x100kg,2x105kg
Kosi potisak bucicama 12x35kg,8x35kg
Potisak sa čela 12x40kg,10x50kg