Bravo !!!!

Bravo Iron odlicni liftovi

evo ga video ljudi, to je to za 2014. god.

https://www.youtube.com/watch?v=wpJJgHfUvMA&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Fejlovao sam na sq250, bp170 i dl260. Čučanj najviše zato što sam izgubio balans za koji cm i ostao u rupi. Benč nije otišao jer su oba bicepsa počela da otkazuju još na 160, šteta, mislim da imam tih 170. Mrtvo na 260 sam izgubio volju jer se ekipa poštovalaca koja je došla da me ''podrži'' toliko naroljala da sam bio totalno defokusrian, demotivisan i dekoncentrisan 

Kako god, ovo je napredak od nekih 50kg u totalu u odnosu na oktobar 2013. u V. Hanu (220-140-240kon), ali tamo sam imao bandaže na čučnju. Imam tamo na kanalu i neki snimak sa kraja 2012. god, kada sam imao u teretani 200-130tng-220kon (550kg). Ispade da 2012 (550kg)-2013 (600)- 2014 (650) svake godine idem 50kg gore    Eh samo kad bi total svake godine išao 50kg gore  Uglavnom, od te 2012-2014, otišao sam sa 92kg na 105kg telesne težine.

Sad se trudim da malo skinem mast, poradim na tehničkoj strani svih liftova, rasteretim porodicu suludih pl treninga, pa ko zna, možda do sledeće godine u ovo vreme napravim nešto bolje sa koliko god kila 

Zavrseni maxovi za ovu godinu: kilaza 105kg... RAW sa steznicima 240-160-250 toliko od mene  snimci kad se izmontira materijal od 3 sata

front squat  5x10x100 trening od 10 min sa sve zagrevanjem 

Danas nešto lošiji trening, ispod očekivanog.

Floor press 2x100kg,2x110kg
Bench press 3x100kg,3x110kg,1x115kg,4x120kg,2x120kg posle toga uradio 1x110kg sa pauzom od 4 sec
Tejst presss 3 serije 12x25kg
Lat za triceps 4 serija 12x30kg

@ ironman   3 sedmice    
Imao sam povecu pauzu ,treniram mozda oko mesec ipo...treba se vratiti u normalu posle zdravog zivota u zemlji lala 

Teror jel ovo 3 sedmice ili 7 trojki? Btw 100 godina... 
Ja uveče imam planirane kečeve za kraj ove fiskalne godine  pa ćemo da vidimo sta se uradilo za ovih godinu dana powerliftinga u 2014

uski benc 3x7x120

Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4ser
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4 ser

sumo 5 x 10x150 pauza izmedju serija 30 sec

sq
200x1 4s
bp
140x1 4s
ohp
50x10x2
---

kosi benc 4x10x100

squat 3x20x140

Još jedan neverovatan trening za bench, baš osetim promenu od kad ne radim čučanj i mrtvo

Floor press 1x100kg,1x105kg,1x110kg,3x100kg
Bench press 2x100kg,2x110kg,1x115kg, 6x117,5 kg
Kosi bench 6x60kg,6x70kg,6x80kg,6x90kg
Lat mašina za triceps par serija sa 10x35kg

Snimak  6x117,5kg sam postavio u svojoj temi :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.new#new