sq
180x4 2s
bp
130x4 2s
veslanje u pretklonu
90x5 2s
pauzirani sumo
170x4
triceps kanap
30x10 3s
---

Koliko cesto radite triceps na ravnoj bench klupi? Ja skoro na svakom treningu, ali planiram da izbacim vezbu (odnosno da radim mnogo redje), cini mi se da ima dosta vezba koje bolje pogadjaju triceps.

Grudi
Benc na ravnoj klupi 8 do 10 pon 4do 5 serija
Razvlacenje 5 serije 10ak pon
Potisak 5 ser 10pon
Trbusnjaci

Da da cheat obrok i nedeljni odmor odlicna kombinacija nije ni meni stalno isti ponedeljak,ali mi skoro uvek dobro legne dan za grudi ponedeljkom : ))

Nedelja dan za odmor

sq
215x1
bp pauza
155x1
dl sumo pauza
200x1
---
edit: https://www.youtube.com/watch?v=wC5Gndz6_2Q&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Uski benc 5 serija 8do10pon
Potisak sa cela 4serije 10do12pon
Propadanja sa opter 4 ser 8do10pon
Potisak na latu 4 serije 15pon
Stojeci bic pregib 5ser 8do10pon
Naizmenicno bucicama 4ser 8do10pon
Scot klupa 4ser10do15 pon
Cekic bucicama 4 ser 10do12pon

dl 180 3x5
benc 100 5x10

eXe ne vidi se iz ovog ugla ali cini mi se da ti je sipka malo previsoko za ovaj stil cucnja...mozda da je spustis malo nize ako ovako radis ili da prvo otkljucas kolena ako je sipka malo vise

eXe super je ovo,odličan napredak u odnosu na prošlu godinu.Još uvek te savija u leĂ°ima, sve je odlično samo kad ustaješ iz rupe prvo podigneš dupe pa ispravljaš leĂ°a, probaj to da popraviš

čučanj
200x3x3
benč
140x3x3
---

Lat masina 4serije ispred 8do10pon
Lat iza 4 serije 10do15pon
Lat obrnutim hvatom 4 serije 8do10pon
Veslanje sipkom 4serike 8do10ppn
Jednorucno vesl bucicama 4serije 10do12pon
Veslanje masini 3 serije 15pon

Mrtvo i čučanj još uvek ne radim i verovatno ću odmoriti jos malo više od mesec dana( što će sa ovim ranije biti 2-3 meseca pauze).Za to vreme ću akcenat staviti na bench press.

Današnji trening je izgledao ovako :

Floor press 3x100kg,1x105kg,1x110kg
Bench press 1x90kg,1x100kg,1x110kg, 6x110kg
Kosi bench 5x80kg,5x90kg,5x95kg
Lat masina za triceps 4 serija 12x35kg

Ramena
Potisak bucicama iznad glave 4 ser 8do10 pon
Lateralno dizanje 4 ser 10do12 pon
Pravo dizanje ploce 5 opadajucih serija
Lateralno dizanje sa pretklonom 4ser 10ak pon
Sleganje 3 serije 15pon

Poslednji težak trening nogu pred Stena kup 27.12. izašao dosta dobro

-Čučanj - radne serije 142 kg 2x, 153.5kg 2x, 162kg 2x bez bandaža, samo pojas, dosta lagano izašlo ovih 162kg, mislio sam da će mnogo gore otići a pržio sam dubinu žešće. Drugar kaže da osetio nisam težine 

-Plitki čučanj 211kg 5x, 231kg 5x, 251kg 5x sa bandažima i pojasom. Na 211kg sam dosta šurio dole ali pošto je bio samo jedan drugar sa mnom nisam smeo više da me ne asfaltira ali osetio sam da ga imam i niže B|

-Zadnja loža-šut 25kg x 8, 8, 9.

-Nožna ekstenzija 40kg x 8, 8, 11.

-Abduktor sve x 16, 18, 20.

-Listovi nešto grdilo serija 

U svakom sportu se ljudi vrte oko najboljih i najjačih. Tako svi propagiraju nečiji stil čučnja, i svi se ugledaju na njega. A to je pogrešno, jer svako od tih ljudi treba da naĂ°e svoj stil čučnja u kom je najjači, a ne da po svaku cenu imitira čoveka koji ima jak čučanj.

To je ravno klincima koji u detinjstvu počnu da se oblače isto kao svoji idoli, kako bi što više bili kao oni. Ali ta faza nas proĂ°e i shvatimo da ne možemo da budemo kao naši idoli, i počnemo da gradimo neki sebi svojstven-individualan stil. Ali izgleda da mnogi od nas to ne mogu da skapiraju i ceo život tabanaju u mestu pokušavajući da budu kao neko drugi, večito u proseku, kao blede kopije svojih idola/uzora..   

Ista priča je sa bodibildingom i momcima koji skidaju sa neta trening rutinu ili tip ishrane Roni Kolmana, Dorijana Jejtsa i ostalih, pa rade otprilike kako treniraju šampioni. I to je čista budalaština, ali ljudi misle da je tu neka tajna da se makar malo približe tim ljudima... tako i u powerlifitngu: Niko na mrtvom nije ''jenkovao'' šipku pre deadlifta, dok se nije pojavio Den Grin kome je taj prvi cim lični pečat mrtvog dizanja - kao tik koji ima pre lifta. I gle odjednom se pojavljuje gomila ljudi koja cima šipku pre nego počne zaista da vuče. Ludost.

Opet ti ponavljam: NE POSTOJI NEŠTO ŠTO SE ZOVE ''SAVRŠEN ČUČANJ''. Bret Kontreras je snimio video o biimehanici čučnja> https://www.youtube.com/watch?v=0fN3NhZ5Ifc
imaš gomilu materijala na netu o položaju kuka i butne kosti tj. o ležištu ''ball and socket'' gde ulazi veliki trokanter u kuk, i kako taj skeletni momenat kod ljudi može biti veoma različit i koji limitira čoveka na odreĂ°eni stil čučnja __ http://themovementfix.com/the-best-kept-secret-why-people-have-to-squat-differently/

Toliko je informacija online, sve je dostupno, možeš da upadneš u Pentagon ako si malo veštiji, a za informacije ovog tipa dovoljno je samo malo volje i zainteresovanosti da se čovek informiše na pravi način za sve što mu padne na pamet. Nema razloga da budemo robovi nekih predrasuda i propagande koja je daleko od istine, pogotovo ''zato što je to tamo neko rekao''. Moga bi pokazati te linkove i profesoru koji priča o ''savršenom čučnju''