opet leĂ°a bez

eliptika
10min
bp
135x3x3
110x12
obrnuti zgib
10,10
razvlačenje
25x10x3
biceps
40x10x3
trbušnjaci
---

ukleta tema za lumbalni deo  aj malo da se razbacamo po forumu neko vreme dok ne proĂ°e bol 

ja sam skontao da mi ne odgovara velik volumen dl-a svaki put sjebem ledja...

ne znam kako smo svi uspeli da zavrsimo sa istim problemom xd

Ja se nadam da će te proći ledja, mene kao da prolazi.Počeću za par dana da treniram gornji deo tela i lagani čučanja pa ću polako povećavati težine, ne mogu više da čekam

ma vuci da te ništa ne boli ako mene pitaš 

ja i dalje u rehabilitaciji od snowboarda  donja leĂ°a i dalje bole, moraću da snimam... pih...

danas HIIT eliptika 30min
neki benč sa 4-5serija lajt
potisci za triceps
zgibovi podhvat
prevlačenja sa bučicom
--- nemam više ideja šta da radim kad preskačem sq/dl 

ja nisam razmisljao da li stegnem znam da ih povucem dole samo nekako xd to mi milan rekao i bolje mi je tako cak se i ne upale na nizim procentima al npr nakon takmicenja uvek a sto je najace na takm je volumen bas mali i obicno ne dobijem neke upale nakon istih

Možda se i pale na nekom delu pokreta, ne znam. To je sve teorija deadlifta. Istina je da su najviše ukljuceni kad su leĂ°a relativno ravna, a ramena nazad i upakovana na dole - na početku pokreta..

ja najbolje stegnem latove kad napravim malo kiflu odnsono kad malo oborim ramena ...

zasto ja cesto dobijem upalu latova ako su latovi iskljuceni o.o?

Kukovi treba da budu sto bliže sipci u početnom polozaju zato sto se tako pravi najbolja poluga, i ljudsko telo je najjace u tom polozaju.. Sto su kukovi dalje od sipke to ce leĂ°a biti više kriva i lockout će biti veći problem, jer će zadnji deo pokreta vući samo erektori, koji su premala mišićna particija da bi izvukli ogromne kilaže...

Ne znam da li je to aktivirano kada ovi momci rade ali mi ima smisla da se na svaki moguci nacin kukovi dignu od zemlje sto vise. sem ako zadnja loza nije jaca od ledja ne znam koliko. Mada ja sam to samo u prolazu pogledao pa sam se sad setio da ima o tome jos kad sam za sebe trazio.

Mada mislim da covek ne zeli uopste da digne sto vise vec samo da sigurno radi pa nek radi "pravilno" a ako hoce ovo prvo nek snimi pa mu ispravite sta ne valja. Svi se razlikujemo po kostima i istegnutoscu pa mora da se prilagodi sve. Samo sam rekao sto se odnosi na vecinu populacije predpostavljam

Kontrakosi bench sa bucicama 30kg 3 serije 12 , lat masina siroko 75kg 3 serije 12 , sedece dizanje za listice 65kg 3 serije 12 , srednje rame bucice 25 kg 3 serije 12. otkaz .

Grbava gornja leĂ°a znače da u pokret nisu uključeni latisimusi. Ova mišićna particija je jako bitna u vučenju i ko nauči pravilno da je aktivira može povući veće kilaže nego kad su isključeni iz pokreta..

Ne moze da smeta jos samo povecava tezinu jer si dalje od zemlje, samo pazis.
https://www.youtube.com/watch?v=xOf7SR64-O8

najveca greska je sto dupe krene gore pre nego sto odvojim teg od poda. meni su malo savijena donja a gornja dosta... i sto bi glava trebala da je u liniji sa telom a ne da pravi oblik v...

Gornji deo ledja je ok da ti je savijen dok ti je donji statican odnosno ne menja polozaj tokom dizanja tega

Znaci, ne smeta mala grba u gornjem delu ledja? Kad radim rumunsko onda mi se napravi grba u gornjem delu tela prilikom spustanja a kada radim bugarsko onda mi se napravi i kad dizem tj kad je teg na podu. Valjda sam lepo objasnio....