Inace primetio sam da mi na prvom cucnju sipka bude dosta vise ka nazad u pocetnom polozaju nego na ostalim ponavljanjima(mislim kad povucem liniju od tega ka zemlji mnogo je vise nazad na stopalu pre prvog nego na drugim ponavljanjima) i cim hocu da radim malo uspravnije imam osecaj da cu pasti na ledja :/

I ja bruder, mislim da to sve zavisi od gradje pojedinca. Bitno da mi drzimo ledja pravo i glavu gore, za ostalo se ne sekiram.

Stara priča. Kako to misliš biomehanika? Svi imamo različitu anatomiju, drugačije poluge-duzinu kostiju, elasticnost zglobova. NE POSTOJI jedan UNIVERZALAN način/stil izvoĂ°enja čučnja, benča i mrtvog. Šta ako prvo otključavam kolena? Šta ako kolena idu napred? I zasto bi mi kolena bila fiksna FFS? Ja sam u toj poziciji sa tim stilom NAJJAČI u čučnju. Pogledaj malo snimke RAW (bez bandaža) momaka koji se takmice na svetskom nivou. Svi koji se bave powerlifringom imaju prirodan pokret koji se formira nakon hiljada i hiljada ponavljanja, i pod kojim se telo automatski podešava da gura na najlaksi način kilazu koja je na leĂ°ima/grudima. I sto takmicara=sto stilova.

To o čemu ti pričaš je westside multiply eq priča, u kojoj ljudi rade sumo cucnjeve i sedaju nazad u odelo. To ne moze da ruzume niko ko nije radio čucanj u odelu za cucanj. Jako mali broj ljudi moze tako da cucne RAW sa steznicima, jer jednostavno suprotno logici i protiv prirode biomehanike pokreta o kojoj pričaš. Prilično sam siguran da te odelo za cucanj nije videlo u životu, pa i nisi siguran o čemu pričam - ispravi me ako grešim.

Na kraju me interesuje na osnovu čega/koga si ti formirao taj stav/mišljenje da koriguješ tehniku meni, zeljku ili nekom trecem ko radi powerlifting? Jel treniraš pl dugi niz godina? Jel se takmičiš, imaš vanserijske rezultate sa tehnikom o kojoj pričaš? Jesi pl trener?

Iron moje skretanje paznje bi bilo na usmeravanje energije koje je  biomehanicki pogresno, otkljucavas prvo kolena koja na kraju i idu vise u napred. Trebao bi biti bolji rad gluteusom, da zadnjica ide pri spustanju unazad a pri dizanju u napred, tako bi i kolena bila fiksna. Pricam o ovom videu: https://www.youtube.com/watch?v=qHv6Ugoe2dc

Exe ti imas na drugom forumu ekipu koja te moze mnogo vise usmeriti od mene, mislim da bi mogao biti nesto stabilniji u kolenima i da bi ledja pri cucnju kod tebe trebala preuzimati mnogo manji teret.

Kosi benc 4 serije 8-10pon,70,80,90,90kg
Kosi potisak bucicama 4serije 10-12pon,20,25,35,35kg
Ravni benc 4serije 8-10pon,70,80,100,100kg
Razvlacenje bucicama 4ser 10pon,30kg
Propadanja 4 ser,15pon

Sta prica ovaj tip Ironman precizno i skolski radi cucanj, perfektna tehnika !!

LEG DAY !

12 serija cucnja sirokog/uskog do 100kg
4 serije iskoraka sa bucicama od po 15kg
4 serije leg press-a 160kg do otkaza
8 serija leg curl-a do 60kg
8 serija nozne ekstenzije do 45kg
10 serija trbusnjaka po 15-20 ponavljanja

Ironmane dobronamerna konstatacija - vrlo ti je losa tehnika na cucnju.

da... Možeš biti malo precizniji? Šta misliš da je vrlo loše?

Ironmane dobronamerna konstatacija - vrlo ti je losa tehnika na cucnju.

danas akcenat na dl

čučanj
210x1
benč
150x1
sumo mrtvo
230x1
trbušnjaci 20,20,20
---
malo zajebavaju bicepsi na benču, ali biće bolje  idemo dalje 
video sa svim što je bilo ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=cdlukKJjO6I&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Danas je na redu kardio
30 min traka
15 min steper
I trbusnjaci

Prednji šut 4 serija 12x50kg
Zadnji šut 4 serija 12x35kg
Hiperekstenzija 4 serija po 20ponavljanja + izdržaji do otkaza sa tegom od 20kg na leĂ°ima
Zgibovi 4 serija do otkaza

exe, nije to loše ni malo. Drugo ponavljanje zapinje, ali kontam da mora tako kad si na visokom intenzitetu, bitno je da izaĂ°e

danas

čučanj
195x3 3s

benč
135x3 3s

veslanje u pretklonu
80x10 3s
---
sutra opet malo jači kečevi na sva tri lifta 90%+ 

Danas sam trebao da odradim eksplozivan trening ali sam se osećao dobro i to me je ponelo da odradim jače od planiranog.

Floor press 3x100kg,2x105kg,‚1x112,5kg
Bench press 7x112,5kg
Bench press sa pauzom od 5 sec 2 serije sa 110kg, onda 3 serije sa 100kg pauza po 7 sec
Kosi bench 5x80kg,5x90kg,5x95kg
Posle ovoga odradio par serija tricepsa na latu čisto da malo prokrvim mišić

Trening za juče
BP
120x6 3s
Veslanje
90x6 2s
Prednji čučanj
115x6 3s
Triceps kanap
30x15x3
---
Danas
SQ
175x1 7s
BP
125x1 7s
DL
165x1 7s
OHP
60x10x2
---

Ti piši kako ti misliš da treba, samo mislim da bi ljudima više značilo da vide kilaže s kojima TI radiš. Ovo kako trenutno pišeš svi mogu naći u 100 varijanti na google.com kad ukucaju 'workout program'. zz