Sta prica ovaj tip Ironman precizno i skolski radi cucanj, perfektna tehnika !!

LEG DAY !

12 serija cucnja sirokog/uskog do 100kg
4 serije iskoraka sa bucicama od po 15kg
4 serije leg press-a 160kg do otkaza
8 serija leg curl-a do 60kg
8 serija nozne ekstenzije do 45kg
10 serija trbusnjaka po 15-20 ponavljanja

Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 130x1 142.5x1(stavio pojas) 155x3x2
prednji 90 3x3
gm 100 3x6
leg press 3x15
glut ham raise 3x10
trbusnjaci sa koturom 3x10

zanima me sta ces tek onda za moju reci xd
https://www.youtube.com/watch?v=TaONx0THYmY&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

Ironmane dobronamerna konstatacija - vrlo ti je losa tehnika na cucnju.

da... Možeš biti malo precizniji? Šta misliš da je vrlo loše?

Ironmane dobronamerna konstatacija - vrlo ti je losa tehnika na cucnju.

danas akcenat na dl

čučanj
210x1
benč
150x1
sumo mrtvo
230x1
trbušnjaci 20,20,20
---
malo zajebavaju bicepsi na benču, ali biće bolje  idemo dalje 
video sa svim što je bilo ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=cdlukKJjO6I&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Danas je na redu kardio
30 min traka
15 min steper
I trbusnjaci

Prednji šut 4 serija 12x50kg
Zadnji šut 4 serija 12x35kg
Hiperekstenzija 4 serija po 20ponavljanja + izdržaji do otkaza sa tegom od 20kg na leĂ°ima
Zgibovi 4 serija do otkaza

zakacio stalak 15 puta jbg xD prvo ponavljanje u trecoj seriji bilo najbolje da tako bude i 27-og xDDD

exe, nije to loše ni malo. Drugo ponavljanje zapinje, ali kontam da mora tako kad si na visokom intenzitetu, bitno je da izaĂ°e

danas

čučanj
195x3 3s

benč
135x3 3s

veslanje u pretklonu
80x10 3s
---
sutra opet malo jači kečevi na sva tri lifta 90%+ 

prosli trening good morning 5x5 sa 110 ostatak vise neki accessory/punp dan

danas
benc 50x10 70x5 90x5 110x5 130x3 142.5x1 155 3x2(opet kasni leva ruka i nekako nekonzistentna ponavljanja :/)
uski kosi 2x5 110
board 135 2x6
letenje 12 3x15
propadanja 3x10
letenje za srednje rame 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=n4_5IXmEeHM&feature=youtu.be

Danas sam trebao da odradim eksplozivan trening ali sam se osećao dobro i to me je ponelo da odradim jače od planiranog.

Floor press 3x100kg,2x105kg,‚1x112,5kg
Bench press 7x112,5kg
Bench press sa pauzom od 5 sec 2 serije sa 110kg, onda 3 serije sa 100kg pauza po 7 sec
Kosi bench 5x80kg,5x90kg,5x95kg
Posle ovoga odradio par serija tricepsa na latu čisto da malo prokrvim mišić

Trening za juče
BP
120x6 3s
Veslanje
90x6 2s
Prednji čučanj
115x6 3s
Triceps kanap
30x15x3
---
Danas
SQ
175x1 7s
BP
125x1 7s
DL
165x1 7s
OHP
60x10x2
---

Ti piši kako ti misliš da treba, samo mislim da bi ljudima više značilo da vide kilaže s kojima TI radiš. Ovo kako trenutno pišeš svi mogu naći u 100 varijanti na google.com kad ukucaju 'workout program'. zz

Nisam pisao kilaze iz raloga sto nismo u mogucnosti svi raditi sa istim kilazama.Naveo sam broj ponavljanja pa neka svako odredi s kojom kilazom moze uraditi taj broj ponavljanja,nekome bi bilo previse npr cucanj 90-100kg dok bi nekome bilo premalo ako me razumes..ali nije problem mogu ubuduce navoditi i kilaze sa kojima radim..pozz