OHP  --- 40x10, 50x5, 50x5, 60x5x2, 70x4x2, 60x10
Vojni potisak sedeci, buchice (40x2) x 8 x 3 seta
letenje srednje rame obe ruke 4x15
letenje srednje rame ruka po ruka 4x12-15
zadnje rame izolacija pek dek, 30-50 kgx10-15 pon, 2 drop seta na kraju

trapez, vuchenje iza ledja, 50-70kgx4 , 8-12 pon
face pull 70x3 10 pon, 50x20 pon

sq
150x1 6s
bp
110x1 6s
pauzirani sumo
175x1 6s
ohp
45x10 3s
---

Čučanj 8 serija 3x100kg ,4 serija bez puaze,4serija sa pauzom od 3sec
Veslanje u pretklonu 10x40kg,10x50kg,10x60kg,10x60kg
Zgibovi 4 serija po 10 ponavljanja
T-sipka 4 serija 12x50kg
Dobro jutro 4 serija sa 10x80kg

videćemo tamo početkom novembra kako stojimo sa IPF-om, ako bude odluka u našu korist, opalićemo mi još jedno takmičenje do kraja godine, red bi bio da malo zakuvamo oko Nove godine   a i TAZE PROFI SEMAFOR za suĂ°enje nam spreman, šteta da ne probamo ove godine kako šljaka konzola sa full automatikom  

EDIT:
danas trening

bp
100x10 3s
pendlay veslanje
85x7 3s
prednji čučanj
105x7 3s
pauzirani sumo dl
150x7 2s
triceps kanap na latu
25x10 3s
---

Ja sam imao dosta koristi od bordova i sa njima sam uvek podizao kilaze na benchu i to dosta,sad imam problem jer je u ovoj teretani gde treniram klupa previse uska i jedva radim benc.Klupa je uska i dosta sam nestabilan a bordovi zahtevaju vece kilaze pa ne bih da rizikujem povrede.Probaj sa bordovima i siguran sam da ces uspeti da povecas kilaze na benchu

Hehe,mislio sam na boky-ev bench kad sam rekao 130kg 
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?

I ja se nadam da cu do 27-og srediti bench na 130kg opet, jer to mi je cilj za ovu godinu. Imam neki program u kompu radi se dva puta nedeljno bench i boga mi radio je posao odlicno do jedne tacke, i onda mi je naglo opao i bas sam popizdeo, vrtim se oko jedne cifre vec dugo dugo na bench-u... Ne stignem da se odmorim dovoljno definitivno, sada ga radim jednom nedeljno ali sam opet poceo da zakazujem.. Jeste tehnika je drukcija, pre sam radio mnogo sire od standardnog takmicarskog hvata a sada sam suzio na 81cm i vidim da mi zakljucavanje pravi probleme dosta, moracu opet da uvrstim board press na razlicite daske pa da vidim kako ce to da ide.. ali imam jos malo vremena do Petrovca 

 
valjda će krenuti taj čučanj više exe, red bi bio...

Hehe,mislio sam na boky-ev bench kad sam rekao 130kg 
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?

Bice to opet 130kg, mozda samo tehnicki ne izvodis isto kao tad.Po kom programu radis ?

Dule hvala  Bogami slab mi je bench i dalje, kontam da je oko 115-120kg iz zadrske , jedno vreme sam radio neki sistem i skocio na 130kg zadrske i onda ne znam sta se desilo i naglo mi otisao dole bench,videcu kad zavrsim program koliko ce biti max.. Pomoćne vežbe idu dobro s obzirom da ih radim na bilderske pauze  Kosi bench mi je jako los jer je klupa jako losa u ovoj teretani, svi se zale, pa sad ne znam 

Lep trening boky95,koliki ti je sada max na benchu jer ove kilaze na pomocnim vezbama izgledaju super ?

BP 100 kg x10 110kgx6x5x5
Kosi BP 80kgX10x10x10x10
Razvlacenje kablovima 50X10x10x10x10
Triceps na masini 50 x10x10x10x10
Propadanja 2x10
lagani cardio

Bench press 5x100kg,3x105kg,2x110kg,3x115kg,3x115kg,2x115kg
Spojeci potisak ispred glave 10x40kg,10x45kg,10x50kg,10x55kg,4x60kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 12x30kg
Tejt pres 4 serija 12x25kg
Propadanja 4 serija do otkaza

Mrtvo dizanje iz velikog minusa(minus od 10cm) 4x140kg,3x150kg,1x160kg,1x170kg skorz se pokrivio ali izaslo je nekako
Mrtvo dizanje sa poda 6x140kg,6x120kg,6x100kg
Nabacaj sa prednjim cucnjem 4 serija po 10 ponavljanja sa 60kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 2 serija 12x60kg,2 serija 12x75kg
Hiperekstezija 4 serija 20ponavljnja-20sec izdrzaj na polovini pokreta-10 ponavljanja
Prednji sut 20x20kg,15x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Podizanje na prste
Trbusnjaci
Sleganje ramenima 4 serija po 10pon sa bucicama od 25kg

Jedva sam izdrzao trening

sq
125x10 3s
bp
85x10 3s
sumo pauzirani
130x10 2s
trbušnjaci na vratilu
ttx10 3s
---
uništena donja leĂ°a  ovaj pauzirani sumo na kraju nedelje me sahranio 
evo snimak da vidite kako je sve to izgledalo od ponedeljka do danas... 
https://www.youtube.com/watch?v=Mz7jSxNTQAE&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw