Danas, ruke
uski benc: 40x20, 80x12, 90x10, 100x8, 110x6, 80xotkaz
potisak ez sipka: 40x12, 50x10, 55x10, 60x8, 40xotkaz
buchica iza glave, uski hvat: 35x15, 40x10, 45x10
3 superserije kanap Vs. shipka kontrahvat sajle

skot klupa ez sipka stojeci: 40x15, 50x12, 55x10
stojeci pregib buchice: 4x10-15 pon
hammer stojeci u stranu: 4x10-15 pon

podlaktica 2 vezbe, 3 serije

danas

čučanj
155kg 5x5

benč
117.5kg 5x5

veslanje s klupe
20-25kg 12x3
---
evo malo i pokrente slike kako je to izgledalo u zadnjim serijama ove nedelje 
https://www.youtube.com/watch?v=s1ysopwPF4o&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Hajde da se i ja, kao novajlija priključim u temu, možda se motivišem da odradim ovu rehabilitaciju kako treba. Posle neke pauzice, i muke s ramenom odradio danas:

čučanj 85kg 5x5;
rehab ramena:
letenja - sa strane, napred i u pretklonu sa po 2 i 4kg, 3-4 serije po 15ak ponavljanja (5 sekundi spuštanje).

Planiram ovo da radim 3x nedeljno, dok ne počne da jača rame, tačnije dok se ne budu letenja mogla raditi bar sa desetkama.

samo za vaše oči sledeći put... kad nabavim pucu ko ovaj gospodin sa slike gore 

danas:

čučanj 145x3 9 serija
benč 110x3 9s
sumo mrtvo 175x3 9s

sve upakovano u 1:45h 

Lepe okice Iron. 

For example :

Ma samo spustis rucicu dole i opalis selfi sa smeskom, haha

Da se sakrijem od ovih sto ce da paradiraju uskoro  nije bio niko da me slika, a jebada mi da stavljam ovo na samookidanje na telefonu

Sto si sakrio lice ? 

danas pomoćni pl trening
zgib +5kg x 6 x 3s
lat 50kg x 12 x 3s
triceps roling potisak 20kg x 12 x 3s
letenje srednje rame 20kg x 15 x 3s
biceps ez pregib 40kg x 15 x 3s
--
evo i jedna fotka powerlifting forme, 101-102kg, 175cm visine, bf jedno 25%  samo do pola, jbg noge ne radim 
daće bog jednog dana da se otešem ko svet 

19.9.2014  OdraĂ°en je extra trening i to prvo rad celokupnih mišića šake,podlaktice,bicepsa i na kraju sparinga što rezultira kombinaciju izdržljivosti i snage.
RAdili smo vežbe po četiri serije za svaku u kombinaciji od 10 do 15 ponavljanja sa relativno dobrim težinama u zavisnosti od vežbi.
Trening je trajao oko dva sata i to efektivnog rada što naravno podrazumeva odličnu ishranu i suplementaciju koja je obavezna da bi ovo sve prošlo ok.
Ovaj snimak je samo deo toga i to kada sparingujemo što je u stvari i najteže.
https://www.youtube.com/watch?v=g1SjwVFLZYc

Mrtvo: 4 serije do radnih, i onda 3 radne serije, 3-5 ponavljaja 110 kg
Zgibovi: 4 serije 8-10 ponavljaja
Veslanje u pretklonu: 3 serije 60-80 kila 8 ponavljaja
Jednorucno veslanje : 3 serije 30 kg 10 ponavljaja

Pauza na mrtvom 3 minuta, izmedju ostalih vezbi 2 minuta.

Čučanj 3x5x130kg
Mrtvo dizanje 1x180kg
Bench sa malom pauzom 2x120kg
Kosi bench 4x10x80kg

aj malo da oživimo temu 

evo danas laganica sve po 4 serije

čučanj
130x10

benč
97.5x10

mrtvo
155x10
----

SQ 5x5x125
Hang Snatch 5x5x60
UBP 4x12x100
Koso razvlačenje 3x15
Hammer Rows 3x10
Hammer High Rows 3x10
Hammer Shrugs 3x10
Tate press 3x15
Biceps EZ 4x20