TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 386924 Teme od strane 24967 Članovi Poslednji član: nostalgia_traveler

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 07, 2023, 05:33:48 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 352 353 [354] 355 356 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 883828 puta)
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #1028 poslato: Decembar 08, 2013, 11:20:46 pre podne »

@helenicious, nema mnogo smisla smanjivati kilažu sa kojom radiš, pogotovo ako je u pitanju program povećanja mišića. Te poslednje serije treba da idu do otkaza, a kilažaodabrana tako da otkaz bude na 10-15 ponavljanja. Tehnički na poslednjim serijama kilaža i nije toliko bitna koliko taj otkaz.
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #1027 poslato: Decembar 07, 2013, 02:45:03 posle podne »

Millitary press 80x6 - PR / 50x10, 55x8, 60x8, 65x8

Front squat 100x8 - PR / 70x10

Zgibovi 5,5,5
Veslanje na sajli 80x10x3
Sačuvana
jekka
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 302


« Odgovor #1026 poslato: Decembar 07, 2013, 02:36:10 posle podne »

Verovatno je 0 članova na forumu slabije od mene, pretežno zato što su gotovo svi članovi muškog pola, a čini mi se i da su devojke snažnije, mada nemam pojma. :D
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet. :D
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... :) Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru. :)

dobro je to, nije uopste slabasno kako kazes :)
samo mi bode oci ova razlika cucanj/curl i sutalica

ovo nije vezan komentar samo za tebe, vec i inace u teretani cesto vidjam da ljudi rade curl za tako malim kilazama i ne razumem zasto je to tako :)
radis li mrtvo dizanje?
Sačuvana
you could make a wish or you could make it happen
helenicious
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 51


« Odgovor #1025 poslato: Decembar 07, 2013, 09:09:40 pre podne »

Verovatno je 0 članova na forumu slabije od mene, pretežno zato što su gotovo svi članovi muškog pola, a čini mi se i da su devojke snažnije, mada nemam pojma. :D
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet. :D
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... :) Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru. :)
Sačuvana
Mijaaaaaaaau!
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #1024 poslato: Decembar 06, 2013, 11:26:52 posle podne »

@helenicious Daj podeli sa nama i tvoje kilaže, da možemo da vidimo koliko je članova foruma slabije od tebe ;) to je uvek dobar starter internet rasprave

Bench press kompletan raspad sistema, boli koju god kilažu da dižem... od 20 do 110 x 10 pon. Povećavam po 20kg/seriji

Kosi bućicama 3x10-15 30kg bućice

Cross over 3 serije do otkaza

Potisak sa čela 35x10; 45x10; 65x10

Triceps potisak na kablu 3 x 10 sa nekom kilažom...

Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
helenicious
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 51


« Odgovor #1023 poslato: Decembar 06, 2013, 09:47:55 posle podne »

Gotov trening za danas. :)
Military press 3x12
Arnols press 3x12
Lateralno letenje 3x12
Podizanje bučica ispred sebe dve serije po 12 i poslednja od 15 ponavljanja
I za trapez sleganje ramenima sa bučicama 3x15
+ 30 min. HIIT
+ trbušnjaci

I za ovu sedmicu gotov trening s tegovima, sutra kardio kući, malo kombo tae bo-a, pliometrije, joge za snagu itd. :)
Sačuvana
Mijaaaaaaaau!
helenicious
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 51


« Odgovor #1022 poslato: Decembar 06, 2013, 09:18:26 pre podne »

Pa i treba da odmoriš ako osećaš da ti je potrebno, ipak svaka čast što si se brzo vratio na treninge, virusi su gadni, neko i posle mesec dana ne krene da vežba... Tako da super, samo napred i polako. :)
A noge mi ne pominji, u utorak sam se baš fino ''uradila'' na treningu da su me i noge i zadnjica odvaljivali i juče... Posebno na traci i bajsu. xD
Sačuvana
Mijaaaaaaaau!
helenicious
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 51


« Odgovor #1021 poslato: Decembar 06, 2013, 07:24:33 pre podne »

Jest' da je ovo jučerašnji trening, ali nisam bila na forumu pa sad nadoknaĂ°ujem.  ;D

LeĂ°a:
Good morning 2 serije po 8 i jedna od 10 ponavljanja
Lat pullovers 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Veslanje 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Hiperekstenzije 2 serije po 15 i jedna od 20 ponavljanja
Triceps:
Triceps potisak na lat mašini 3x12
Triceps ekstenzija preko glave 3x12
Jednoručna triceps ekstenzija bučicom 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Kardio 25 min.
Trbušnjaci

A danas ramenca.  ;D
Sačuvana
Mijaaaaaaaau!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #1020 poslato: Decembar 05, 2013, 07:41:09 posle podne »

radi kod cucnja sve do velike mjere... ako bas osjecas neku potrebu da ti treba dodatni rad za list mozes ubaciti 3-4 serije s vremena na vrijeme nece ti to nista poremetiti
Sačuvana
ronaldo9
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 230

« Odgovor #1019 poslato: Decembar 05, 2013, 07:36:24 posle podne »

Da li bi bilo previse da pored cucnja, iskoraka i mrtvog dizanja ubacim i vezbu za listove?? Do koje mere se listovi aktiviraju kad radim cucanj npr.???
Sačuvana
jekka
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 302


« Odgovor #1018 poslato: Decembar 05, 2013, 06:45:48 posle podne »

uspevam. na ovim kilazama
inace idem do 60% 10x10, nadam se da cu uspeti :)
posle toga raste kilaza, smanjuje se obim i povecavaju pauze

tek sam pocela, na drugoj nedelji sam, tako da nemam sumarni utisak :)
Sačuvana
you could make a wish or you could make it happen
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #1017 poslato: Decembar 05, 2013, 06:33:11 posle podne »

kakva je beneficiji od odvog treninga...jel uspes da ispratis formu na poslednjim serijama?
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
jekka
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 302


« Odgovor #1016 poslato: Decembar 05, 2013, 06:31:37 posle podne »

ovo je nesto mnogo grdje od gvta ;D
veci je obim, pada se na d*pe od ovog treninga :-X
Sačuvana
you could make a wish or you could make it happen
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #1015 poslato: Decembar 05, 2013, 06:03:05 posle podne »

danas ledilo  :o

back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm

i jos nekih stvari je bilo tu... ;D
jel to neki GVT ili mi se cini....
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #1014 poslato: Decembar 05, 2013, 06:01:26 posle podne »

Heavy Back Day ! :)

Mrtvo : warmup 70kg ; warmup 110kg ; 130x5 ; 140x3 ; 150x3 ; 130x8
Bent over row - obrnuti hvat : 50x12 ; 70x12 ; 90x10 ; 110x8 overhand + wraps
Lat Pulldown 4 serije heavy
Straight arm pulldown na klupi 30 stepeni 4 serije
Chin ups 3 serije tt do otkaza i 4 serija samo negativni
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Stranice: 1 ... 352 353 [354] 355 356 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.092 sekundi sa 18 upita.