TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 385388 Teme od strane 24959 Članovi Poslednji član: ben77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 26, 2023, 04:45:35 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 353 354 [355] 356 357 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 874956 puta)
jekka
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 302


« Odgovor #1013 poslato: Decembar 05, 2013, 05:51:59 posle podne »

danas ledilo  :o

back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm

i jos nekih stvari je bilo tu... ;D
Sačuvana
you could make a wish or you could make it happen
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #1012 poslato: Decembar 05, 2013, 02:22:44 posle podne »

Cucanj 160x4 - PR

Veslanje bucicom 30x8, 50x8, 40x18
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1011 poslato: Decembar 04, 2013, 05:39:36 posle podne »

danas deadlift
ispitivanje stava, tehnike, hvata itd. opsano sam istegao zadnju ložu na sumo serijama pre dve nedelje pa se patim...

sumo girja
45x10

1 serija sumo 1 serija konvencionalno
70x10x2
120x5x4
140x3-4x2

Konvencionalno
170x3x2

Kaiš konvenc
200x1x2
180x2x2
190x2x2
 
hipereks sa veslanjem u pretklonu
unknown kilaža 3 serije po 10 pon
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #1010 poslato: Decembar 04, 2013, 10:58:07 pre podne »

Potisak iznda glave 60 - 80x10 i 90 x 5

Drop set na mašini za ramena 3 x 7

Letenje 3 x 12 - 15 @ 16kg

Jednoručno vučenje do brade 3 x 10 @ 26kg

Triceps potisak iznad glave 3 x 10 @40kg

Jednoručna triceps extenzija iznad glave 2 serije otkaz
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #1009 poslato: Decembar 04, 2013, 10:33:02 pre podne »

Benc pres 122.5x6 - PR / 2board press (10cm) 120x3, 130x3, 140x4

Cucanj 60,80,100,120x5

CSR 4x10
Lat iza glave 4x10
Lat ispred 3x10

kontao sam da ce vise moci sa daskama al malo morgen....
Sačuvana
helenicious
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 51


« Odgovor #1008 poslato: Decembar 04, 2013, 08:39:57 pre podne »

Ćuuuuti, jutros se penjem uz stepenice i samo vičem ''au, au, au''... To znači da sam dobro odradila trening. ;D
Što bi se reklo ''no pain, no gain'' i držim se toga. :)
Sačuvana
Mijaaaaaaaau!
helenicious
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 51


« Odgovor #1007 poslato: Decembar 04, 2013, 07:51:04 pre podne »

Danas povratak u gym, posle dve nedelje bolesti i stomačnog virusa
Svaka čast na upornosti... samo napred!

Ja nisam imala vremena juče da ispišem trening, ali radila sam noge, inače moj omiljeni dan. :D
Čučnjevi, 5 serija, prve dve po 8 ponavljanja jer sam radila sa 40kg, dve po 10 i poslednja 12 ponavljanja.
Iskorak, 3 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.
Leg press, 3 serije po 10 ponavljanja.
Nožna ekstenzija (šutiranje), jedna pa druga noga, 3 serije po 8 ponavljanja... kilava sam bila s ponavljanjima, ali čučnjevi su me ubili, a i više sam radila na samim pokretima, + zadržavanje na samom kraju.

Listovi:
Guranje prstima na leg press 3 serije po 15 ponavljanja
Podizanje na prstima sa bučicama, na stepenicama, jedna pa druga noga, 3 serije po 20 ponavljanja.
Posle ovoga 120 trbušnjaka, ali ih kombinujem, ne radim samo jednu vrstu. :)
Kardio sam izbacila juče, ionako sam se jedva dovukla do kuće. :D
Sačuvana
Mijaaaaaaaau!
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1006 poslato: Decembar 03, 2013, 05:33:10 posle podne »

danas čučanj, u adidas powerperfect II patikama broj većim, pozajmio kolega Alen da probam  ;D

20x10
75x10
105x7-8
125x5x2
145x5x3
165x5x2

reverse hyper
40kgx10x2

hyperex
ttx10
---
osećaj definitivno bolji nego u Inzeru, manje pritiska u kukovima, bolji rebound, više sigurnosti, butt winka nema  :o najverovatnije nekim kanalima šverc-komerca nabavljam ovo  ;) dosta zadovovljan: nema bola u zadnjoj loži, u kukovima, u ramenima, u bicepsu...  :D :D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #1005 poslato: Decembar 03, 2013, 09:38:40 pre podne »

Šutanje 3 x 10
Ležeći pregib potkol. 3 x 10

Čučanj od 60 - 170 x 10 (20kg povećanje/seriji)

Ležeći Heck čučanj 2 x 20

RDL 3 x 10 @80kg

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1004 poslato: Decembar 02, 2013, 10:05:25 posle podne »

danas malo spotovo, pa reko aj neki lagani bp da uradim da prostruji krv kad sam se već obreo meĂ° čelikom.
dakle:

60x10x2
70x10
80x10
90x10
100x5
110x5x3

posle malo letenja za romboid, zadnje rame, 3-4 serije sa unknown kilažom
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #1003 poslato: Decembar 02, 2013, 07:33:37 posle podne »

Deadlift sa hook gripom 200x1 vjerovatno cu nastaviti ovako vuci jer sam rob simetrije

Benc bucicama 40x12,10  35x10

Veslanje sipkom 70x15x2, 60x15x2
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #1002 poslato: Novembar 29, 2013, 10:28:09 posle podne »

Bench press 60 - 100 x 10 i 120 x 6 raspadam se ko u trećoj fazi zombifikacije...

Kosi potisak bućicama 3x10 (30kg)

Potisak na mašini za grudi sve kila 3 x 10

Cross over 5 ploča 3 serije otkaz

Triceps potisak na sajli 3x10

Kickbacks 3 x 10
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #1001 poslato: Novembar 29, 2013, 06:55:42 posle podne »

MP 75x9-PR; 60x12

FSQ 92.5x10-PR

Lat masina 5x10
Biceps skot 3x10
Triceps sajla 3x10
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #1000 poslato: Novembar 29, 2013, 09:56:43 pre podne »

Deadlift od 60 - 200x5 i 220 x 3

Veslanje u pretklonu šipkom 60x10, 80x10, 100x6, 90x8

Lat mašina na grudi uski paraleleni hvat 3 x 10

Lat mašina široki hvat iza glave 3 x 10

Donji kotur uski paralelni hvat 3 x 10

Biceps EZ šipkom 3 x 10

Hammer pregib 3 x otkaz

Danas kočenje kompletnih leĂ°a...:)
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Bolex
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 249


« Odgovor #999 poslato: Novembar 28, 2013, 10:48:07 posle podne »

odavno me nije bilo na ovoj temi (zabusavalo se) :)

veceras ledja/triceps:
DL 60x8; 80x8; 100x7; 120x5; 150x1; 140x5x3
vratilo 12, 10, 8, 8
lat 95x8; 90x8; 90x8
jednorucno veslanje 40x8x3

triceps:
potisak sa cela 30x10; 40x8; 50x8; 44x8
buchica iza glave, kablovi 6 serija
Sačuvana
"hemijom'' protiv genetike... 8)
Stranice: 1 ... 353 354 [355] 356 357 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.127 sekundi sa 18 upita.