Danas opet radio kardio

Trzaj 60 x 10 x 3 serije

Istezanje lapo sata

*Starfucker koliki ti je SQ max?

SQ 135 x 3 ; 100 x 8 ; 90 x 8
BP 112,5 x 5
Sjedeći potisak iza glave 50 x 10 ; 50 x 10
Zgibovi oko 40 komada + 1 serija face pullsa do otkaza
Biceps od vecih ka manjim bucicama sve do otkaza

Chuchanj 65 kg 10 pon

cucanj 140 x 5
           160x 5
            180 x 5
box iz plusa 200x5
                   220x5
                   240x3
zadnja loza stojeci 3x12

... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps...

A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..

Fazon je da je to najobičnija glupost, ali videli gde Roni to radi pa se svi primili kao da je Uskrs

... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps...

A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..

21 je popularan naziv, ides 7 ponavljanja do 50% pokreta ez sipkom, 7 ponavljanja od 50 do 100% pokreta, i na kraju 7 ponavljanja klasicna do pune kontrakcije bicepsa (misli se na stojeci pregib), kao neka vrsta superserija, mada ne moras bas po 7 ,mozes iskombinovati i svoj broj ponavljanja.. Nije losa stvar za kvalitetnu pumpu, ali malo je precenjena, jer ovakav super set moras raditi sa manjom tezinom, neki 60% od maksimuma,.ali i dalje stoji da biceps raste iskljucivo od jakih tezina

... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps...

A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..

Opet ti sa Kroc rows a radiš sa 32kg... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps...

Trzaj na maks  90 kg x 1

Prednji čučanj 130 x 7

Bench press 150 x 8

Uski bench press 120 x 8

Triceps potisak na kablu...

Cucanj 132,5kg x 5
Benc 112,5kg x 4
Power clean 85kg x 3x3
Kroc rows 32kgx21 (po 21 za obe ruke)

nabacaj 60x3
             70x3
             80x3
             90x 3

zgibovi 3x12

testera 3x12x35

dl povratak posle istegnuća/povrede
dl 2x2x195kg
explozivni dl 3x3x160kg
sleganja 5x3x137.5kg
veslanje u pretklonu 5x80kg, 2x5x90kg
lat 2x5x50, 1x5x65kg
 

benč
2x5x95kg
uski bp 2x5x80kg
kosi bp 2x5x80kg
3x10 propadanje

Veslanje- 4x 12-6
Lat nazad- 4x 12-6
Lat napred 4x 12-6
Potisak na sajli sa ispravljenim rukama 5x 12-6
Jednorucno  veslanje u pretklonu 5x 12-6

Trbusnjaci
Na spravi za donje 4x 15
Kosa daska 4x 15

Jučerašnji trening:

Nabačaj 110 x 2

Čučanj 160 x 8

Bench press 150 x 8

Uski bench press 120 x 10

Danas opet kardio trzaj

4 serija po 10 pon na 60kg, jedna sa 7 ai samo 7 pon...

Biceps EZ šipka 60 x 8 pon  2 serije

Hammer pregib bućice 20kg x 10 pon x 2 serija

30 minuta istezanja i 15 minuta kotrljanja po bućicama

danas neka vrsta kardia , inace da napomenem da nisam trenirao zadnjih 6 dana zbog neke prehlade a u tom periodu popiso sam 60 tableta un daily complete formula sto je skoro dupla doza od preporucene i mogu reci da sam se vec posle 2 dana vratio  iz mrtvih , pred trening 400 mg cofeina i dva red bulla
stanje posle treninga otprilike katastrofa , malo je falilo da bacim peglu proslo je vec 3 sata od treninga a pluca kao da sam naduvao kompresorom , zglobovi na rukama odvaljuju 
 
cucanj 1. 100  x 33
           2. 100 x 24
           3. 100 x 16
           4. 60 x 12
           5. 60 x 7
 zadnj loza stojeci pregib 3 x12